Kā pārvaldīt trauksmi par karu Ukrainā?

Karam ir sekas, kas pārsniedz materiālos zaudējumus, ko cieš šāda veida konfliktā iesaistītās valstis. Faktiski tai ir liela spēja kaitēt to cilvēku garīgajai veselībai, kuri dzīvo tālu no vardarbības vietām. Un Ukrainas kara gadījumā šis iebrukums notiek vienā no visblīvāk apdzīvotajām vietām pasaulē, tāpēc tas var skart daudzus cilvēkus.

Šajā ziņā mēs redzēsim dažus padomi, kā pārvaldīt trauksmi, ko izraisījis iebrukums Ukrainā no Krievijas puses.

• Saistīts raksts: "Trauksmes traucējumu veidi un to īpašības"

Kā rodas satraukums liela mēroga kara apstākļos?

Trauksme galvenokārt ir psihofizioloģiska reakcija, ko rada situācijas, kuras mēs uztveram kā bīstamas vai saistītas ar risku; Īsāk sakot, pieredze, uz kuru ir ļoti svarīgi ātri reaģēt, nepārtraucot pārāk daudz domāt par to, ko darīt.

Šī iemesla dēļ mēs varam uzskatīt trauksmi par pielāgošanās videi mehānisma rezultātu, kas simtiem tūkstošu gadu ir palīdzējis mums uzturēt sevi ar dzīvi, lai izvairītos no situācijām, kas var mums maksāt dzīvību, ievērojami saīsināt to vai samazināt mūsu iespējas iegūt bērnus vispārējs; tāpēc šī spēja piemīt lielākajai daļai dzīvnieku ar sarežģītu nervu sistēmu.

tomēr dažreiz tieksme justies nemierīgam noteiktās situācijās var mūs ievest nepatikšanās; tas viss ir atkarīgs no tā, kā mēs pārvaldām trauksmi un no briesmu pakāpes, ar kurām mēs saskaramies. Ja notiek kari starp valstīm, šī nenoteiktības situācija var izslīdēt cauri mūsu psiholoģiskajai ievainojamībai, liekot mums iedzīvoties gandrīz pastāvīgas trauksmes stāvoklī; dažos gadījumos šī pieredze ir tik intensīva un kaitīga, ka tā kļūst par tā dēvēto ģeneralizēto trauksmi.

Kad tas notiek, mūsu prāts atkal un atkal iekrīt pareģojumos par katastrofāliem notikumiem, kas mūs ietekmēs vēlāk. vai ātrāk, vai arī tas tieši ietekmēs mūsu tuviniekus (un līdz ar to arī mūs a mājiens). Un tā ir tā, ka pirms jebkāda veida iebrukuma vai kara konflikta mēs varam baidīties par tā iespējamību Mūsu apkārtnē tiek nomestas bumbas, tiek izmantoti bioloģiskie ieroči, tiek iesaukti karā, utt Visas ir situācijas, kas ir maz ticamas, ja mūsu valstī nekaro, taču tās ir pietiekami nopietnas, lai mēs no tām ļoti baidītos un, ja mēs slikti pārvaldām trauksmi, radīt uzmācīgas domas.

Tā kā šīs bailes sniedz mums katastrofālas prognozes, tiklīdz bailes ir ienākušas mūsu realitātes interpretācijas veidā, mēs sākam aktīvi meklēt informāciju par šo konfliktu. karā, mēs pievēršam uzmanību satraucošākajiem viedokļiem un turpinām nodrošināt lielāku uzticamību visam, kas liek mums turpināt uztraukties, izmantojot tā saukto neobjektivitāti. apstiprinājums.

• Jūs varētu interesēt: "Garīgā veselība: definīcija un īpašības saskaņā ar psiholoģiju"

Padomi, kā psiholoģiski pārvaldīt trauksmi par karu Ukrainā

Lai gan katrs gadījums ir unikāls un galu galā visefektīvākais veids, kā tikt galā ar problēmu, ir doties uz psihoterapiju (lai ar profesionāļa palīdzību, mēs varam saņemt personalizētu atbalstu, kas pielāgots mūsu īpašībām un pieredzei), šie padomi ģenerāļi var palīdzēt stāties pretī un pārvarēt trauksmi, ko radījis karš, ko izraisīja iebrukums Ukrainā. No Krievijas.

1. Ierobežojiet savu pakļaušanos jaunumiem

Ir svarīgi izkļūt no apburtā loka, meklējot ziņas par karu, lai mēģinātu atrast motociklus, lai nomierinātu (panākot pretēju efektu). Tas notiek, kontrolējot laiku, kas pavadīts aktīvai ziņu lasīšanai, liekot citām aktivitātēm aizņemt lielāku daļu no mūsu brīvā laika.

• Saistīts raksts: "Intoksikācija: kā cīnīties ar pārmērīgu informāciju"

2. Pievērsiet lielāku uzmanību informācijas kontrastam

Papildus tam, ka jāpakļauj sevi mazāk ziņu par karu, ir svarīgi, lai, to darot, jūs nekoncentrētos uz kanāli, kas vairāk tiecas uz sensacionālismu vai izvirza hipotēzes par lielāko daļu Katastrofi. Saskaroties ar nenoteiktības situāciju, nevienam nav precīzas informācijas par to, kas notiks, tāpēc mums nevajadzētu piešķirt visu ticamību tikai vienam vai diviem avotiem (vai ar vienu un to pašu redakcijas līniju).

3. Praktizējiet relaksācijas paņēmienus

Vienkāršu relaksācijas vingrinājumu iekļaušana mūsu ikdienas rutīnā var mums palīdzēt dažu minūšu laikā samaziniet stresa un trauksmes līmeni. Daži no vienkāršākajiem ir Džeikobsona progresējoša muskuļu relaksācija, kontrolēta diafragmas elpošana un meditācija.

4. Nepievienojiet, ka jūsu pienākums ir sagatavoties sliktākajam

Daži cilvēki jūtas ļoti nospiesti viņu ģimenes lomas dēļ, liekot viņiem justies vainīgiem par to, ka viņi nav sagatavoties nenovēršamam karam, neskatoties uz to, ka nav skaidru pazīmju, ka tas mūs kaut kādā veidā skars tiešā veidā. Jums ir jāpārskata šie uzskati un neļaujiet tiem ietekmēt jūsu garīgo veselību un līdz ar to arī jūsu personiskās attiecības.

5. Koncentrējieties uz tiem mērķiem, kuru pamatā ir pārliecība

Kad esat koncentrējies uz projektiem balstītiem mērķiem, kas patiešām sazināties ar to, kas jūs motivē, un ar jūsu interesēm un spējām, samazināsies tendence uztraukties par karu, jo tos pārvietos šie citi jautājumi.

Vai meklējat profesionālas psiholoģiskās palīdzības pakalpojumus?

Ja vēlaties uzsākt psihoterapijas procesu profesionāļu komandā ar vairāk nekā divu gadu desmitu pieredzi garīgās veselības aprūpē, sazinieties ar mums.

In Progresīvie psihologi Mēs strādājam ar visu vecumu pacientiem gan no psiholoģiskās terapijas, gan logopēdijas, seksoloģijas, neiropsiholoģijas un psihiatrijas. Mēs varam jums palīdzēt personīgi vai izmantojot tiešsaistes terapiju, izmantojot videozvanu.