Mēs iznīcināsim uzskatus, kas rada trauksmi: ideju tabulu

Bieži vien ir daudz notikumu, kas mūsu ikdienā rada trauksmi, intensīvas ciešanas, kas liek mums iegūt fobiju pret noteiktiem vārdiem, notikumiem vai cilvēkiem, un mēs nevaram atrast iemeslu, kāpēc tās tiek radītas.

Tāpēc es jūs atvedu praktisks vingrinājums, ar kuru jūs varēsiet risināt tās ierobežojošās idejas, kas saistītas ar trauksmi.

• Saistīts raksts: "Kognitīvi uzvedības terapija: kas tā ir un uz kādiem principiem tā balstās?"

Izziņas galds

Es nezinu, vai jūs zināt, bet mūsu idejām ir dažādi aspekti, kurus ļoti raksturo nenoteiktība (cik mēs tam ticam) un, no otras puses, emocionālā intensitāte (cik mēs to jūtam). ES gribētu klasificēt idejas trīs kategorijās ko es jums parādīšu tālāk, un tas mums palīdzēs labāk veikt šo vingrinājumu. Šie ir:

• Viedokļi.
• uzskatiem.
• pārliecības.

Viedoklis liek mums justies samērā droši, bet diemžēl tas ir īslaicīgijo to var viegli mainīt. Piemēram, mēs varam domāt, ka T-krekls mums izskatās labi, bet, ja trīs draugi mums pateiks, ka tas nav mūsu stils, mēs noteikti aizmirsīsim šo viedokli. Tātad, ja mēs skatāmies uz to, vairumam viedokļu tas ir raksturīgs, mēs to sapratīsim tie viegli izgaist un bieži ir balstīti uz dažām atsaucēm, kuras mēs apskatām vienā mirklī dota.

Otrkārt, mums ir Uzskati veidojas, kad sākat veidot pamatu daudz lielākai idejai, ko vēlāk sauksim par ideju tabulas kājām. Turklāt mums būs spēcīgas emocijas par šo ideju, kas liks mums justies pilnīgi pārliecinātiem par to. Dažos gadījumos tas var būt negatīvs, jo cilvēki ar stingru pārliecību aizver jaunumus informāciju un lai viņi mainītu savu viedokli, būs jāpārtrauc viņu modelis un jāiegūst jautājums.

Un beidzot mums ir pārliecība; tas ir pārāks par ticību, aptumšo to, jo nes sev līdzi lielu emocionālo intensitāti, kas ir saistīta ar ideju. Ja mēs pievēršam uzmanību, kad esam pārliecināti par kaut ko (ir pārliecība) un šī doma mums tiek liegta, mēs jutīsimies dusmīgi un nemierīgi, nevis mēs būsim par uzdevumu apšaubīt mūsu atsauces, par kurām daudzkārt diemžēl tās kļūst par a apsēstība.

Kā mēs redzam, problēma rodas, kad mēs īstenojam pārliecību, pamatojoties uz idejām, kas to atbalsta un padara to par spēcīgu pozīciju. Šī iemesla dēļ es vēlos jums sniegt ļoti vienkāršu vingrinājumu, kas palīdzēs jums tikt galā ar šo aklumu, ko esam sasnieguši.

• Jūs varētu interesēt: "7 trauksmes veidi (īpašības, cēloņi un simptomi)"

Kā veikt vingrinājumu?

Izziņas galds ir ļoti praktisks vingrinājums, es jums to parādu nākamajā zīmējumā:

Kā tu redzi, augšējā tabulā ievietosim pārliecību; piemēram, doma, ka mums neizdosies īstenot universitātes projektu, un tālāk mēs rakstīsim idejas, kas atbalsta šo pārliecību, kas mūsos rada trauksmi. Šajā piemērā esmu izvēlējies četras idejas, taču jūsu galds var būt ļoti moderns un ar piecām kāju idejām vai mazāks ar trīs. Es vēlētos, lai jūs pielāgotu vingrinājumu.

Tātad radušās idejas ir šādas:

• 1.ideja: Es nezinu, kas notiks.
• 2. ideja: pārliecības trūkums.
• 3. ideja: ja es neiesniegšu šo papīru laikā, es nepabeigšu un zaudēšu darba iespēju.
• 4.ideja: esmu izvēlējies nepareizu tēmu.

ok vienreiz likts Es vēlētos, lai jūs veiktu katra individuālu analīzi, lai izprastu tās sekas. Tāpēc es jums parādīšu, kā to izdarīt ar pirmo ideju, lai jūs varētu to pielietot ar katru.

Jūs gatavojaties paņemt piezīmju grāmatiņu (iesaku to turpmāk izmantot šāda veida praktiskiem vingrinājumiem) un tajā rakstīt piecas kolonnas ar dažiem virsrakstiem kolonnu secībā, kas būs: ideja, doma, emocijas, uzvedība un domas alternatīva.

Kā redzat, pirmās četras kolonnas ir ļoti viegli identificēt, bet piektā ir vissarežģītākā, jo mums ir jāievieto alternatīva doma, kas ir, tā sakot. šīs negatīvās pārliecības idejas atkārtots skaidrojums. Tāpēc jāmeklē doma (man to patīk saukt par "sviru"), kas liks atslābt, skatoties no šī leņķa; Šajā pēdējā slejā ir svarīgi, lai mēs mēģinātu problēmas skaidrojumu padarīt saprātīgu un lai mēs to darītu, to saprotot.

Pielietojiet šo vingrinājumu domām vai idejām, kas jums rada diskomfortu, lai jūs varētu tikt galā ar tām citādi. Veltiet savu laiku un iemācieties pārvaldīt šīs problēmas no cita skatu punkta. Izveidojiet savu ideju tabulu un pārstrukturējiet savas bažas, lai tās varētu atrisināt.

Trauksmes problēmas? Vai es tev palīdzu

Ja vēlaties mazināt trauksmi un uzlabot savu emocionālo labsajūtu ar profesionālu psihologa atbalstu, nevilcinieties sazināties ar mani. Seansus varēsim uzsākt neizejot no mājām un ar aktuālajiem laikiem atbilstošu cenu.

Mani sauc Havjers ĀressEsmu vispārējās veselības psihologs un viena no manām specialitātēm ir trauksmes ārstēšana. Ar manu palīdzību jūs varēsiet atrisināt sarežģījumus, kas rodas no jūsu radītajiem uzskatiem, kas rada stresu.

Ja jums tas šķiet labi, mēs varam sākt strādāt ar jums, lai to izdarītu, nevilcinieties sazināties ar mani šo lapu.