9 psiholoģiski padomi eksāmeniem

Katrs intelektuāls izaicinājums vienlaikus ietver arī izaicinājumu, kā pārvaldīt emocijas. Tāpēc eksāmena laikā ir svarīgi piemērot noteiktas psiholoģiskās pašregulācijas stratēģijas, kas ļauj iegūt maksimāli izmantot mūsu studiju iespējas, iepriekšējās zināšanas un laiku, kas mums ir pieejams, lai sagatavotos a pierādījums.

The Psiholoģiskie padomi eksāmeniem ko mēs redzēsim šajā rakstā, ir paredzēti, lai ietekmētu veidu, kādā students jūs pārvaldāt savas emocijas, domāšanas veidus un veidus, kā sazināties ar vidi un citiem Pārējie. Protams, atcerieties, ka jums vajadzētu mēģināt pielāgot šos vispārīgos ieteikumus jūsu gadījumam un apstākļiem.

• Saistīts raksts: "Kā būt labākam studentam: 10 efektīvi padomi"

Psiholoģiskie padomi, lai labi izturētu eksāmenus un mācītos efektīvi

Eksāmenu laikā daudzi studenti visā pasaulē var piedzīvot emocionālu satricinājumu periodus. vai dažāda rakstura psiholoģiskas izmaiņas, kas var pārbaudīt viņu veiktspēju un spējas pārvarēt tos. Parasti šīs grūtības rodas no tā, kā mēs pārvaldām stresu un paredzamo trauksmi elementi, kas mūs uztur "modrās" situācijā, kas liek mums gudri pārvaldīt pieejamo laiku pētījums.

Pēc vairāku mēnešu studijām kurā uzkrājas spriedze un trauksme, skolēni var izjust patiesus diskomforta stāvokļus vai psiholoģisku nelīdzsvarotību, saskaroties ar nenoteiktību; bailes no neveiksmes un vertigo, ko izraisa izšķirīgi eksāmeni, kas var iezīmēt viņu profesionālo nākotni uz visiem laikiem. Bet pat vismazākie eksāmeni var izraisīt reālus nekontrolētas trauksmes gadījumus, ja mēs nezinām, kā rīkoties, saskaroties ar šāda veida problēmām.

Šodienas rakstā iepazīstināsim ar galvenajiem padomiem, ko varam ievērot, lai veiksmīgi stātos pretī eksāmeniem un neļautu tiem pārmērīgi ietekmēt mūs psiholoģiski un fiziski.

1. organizēt savas dienas

Kārtības trūkums mācībās studentā bieži rada augstu stresa līmeni, kā arī trauksme vai jebkādas citas psiholoģiskas un garīgās veselības izmaiņas.

Lai gūtu panākumus jebkurā darbā, ir svarīgi uzturēt augstu sistemātiskas un metodiskas organizācijas līmeni, kā arī fiksēts studiju kalendārs, kas ļauj maksimāli izmantot katru darba dienu pirms plkst eksāmens.

Mēs to varam panākt, katrai dienai piešķirot noteiktu mācību apjomu un plānojot rutīnu ikdienas mācība, kurā vispirms pētīsim vissarežģītākās un pēc tam visvieglāk apgūstamās tēmas internalizēt.

• Jūs varētu interesēt: "Kā labāk pārvaldīt laiku darbā: 12 padomi (un no kā izvairīties)"

2. Atrisiniet visas savas šaubas klasē

Būtisks elements, lai gūtu panākumus jebkurā eksāmenā, ir visas svarīgās koncepcijas labi apgūti un saprasti, tāpēc, ja mums ir kādi jautājumi vai jautājumi, tie ir jāprecizē pēc iespējas ātrāk. pirms tam.

Šādos gadījumos mēs varam strādāt kopā ar citiem klasesbiedriem, lai kopīgi atrisinātu šaubas vai, vēl labāk, konsultējieties ar skolotāju par jebkuru jēdzienu, kas nav bijis līdz galam skaidrs vai kas ir sarežģīts. saprast. Daudzus satraukuma gadījumus eksāmena laikā pastiprina doma, ka, ja mēs būtu uzdrošinājušies uzdot jautājumus klasē, mums nevajadzētu pēdējā brīdī izmisīgi meklēt atbildes.

3. Izveidojiet savstarpējas palīdzības kontekstu

Ir ļoti svarīgi iegūt draugu vai ģimenes atbalstu, kas sniedz mums emocionālu atbalstu, lai veiksmīgi izturētu eksāmenu periodu svarīgi gan mūsu garīgajai veselībai, gan motivācijas un optimisma saglabāšanai, saskaroties ar mūsu sasniegumiem mērķis.

Kā norādīts, darbs grupā ar citiem klasesbiedriem var būt ļoti izdevīgs, jo tas mums dos citi viedokļi par jebkuru eksāmena aspektu, un mēs varam ar tiem apmainīties ar vērtīgu informāciju un piezīmēm. Turklāt, savstarpēja atbalsta konteksta izveidošana, kurā jūs arī palīdzat viņiem pārskatīt mācību programmu un efektīvi studēt, dod labumu ikvienams, un tas pat dos jums iespēju labāk saprast to, ko esat iegaumējis, redzot sevi situācijā, kad tas ir jāizskaidro citiem.

• Saistīts raksts: "Kas ir sociālā psiholoģija?"

4. Sāciet mācīties agri

Sāc mācīties agri un ir pietiekami daudz laika, lai strukturētu studiju procesu un darbu Tie aspekti, ar kuriem mums ir lielākas grūtības, arī palīdzēs mums stāties pretī eksāmeniem līmenī psiholoģisks.

Mācīšanās pirms laika ļaus mums arī pārskatīt visu mācību programmu, kas mums jāapgūst vairākas reizes, Tas mums palīdzēs automatizēt noteiktus jēdzienus un internalizēt svarīgākos eksāmena aspektus. Turklāt daudz labāk ir veikt īsas mācību sesijas vairākus mēnešus iepriekš, nekā pēdējā nedēļā pirms eksāmena pavadīt tikpat ilgu laiku mācoties maratona sesijās; augsts stress pasliktina iegaumēšanu.

5. piekopt veselīgus ieradumus

Lai gan mums ir eksāmenu sezona, tas Tas nenozīmē, ka mums vajadzētu atstāt novārtā veselīgus ieradumus, kurus mēs saglabājam visa gada garumā mūsu ikdienā.

Daži no veselības ieradumiem, kas mums jāturpina īstenot praksē, ir iknedēļas fiziskās aktivitātes, uztura ievērošana sabalansētu un uzturētu sakārtotus atpūtas un miega grafikus, kas ļauj atgūt spēkus naktī un agri celties no rīta.

6. Praktizējiet relaksācijas paņēmienus

Šādos gadījumos psiholoģijas un garīgās veselības speciālisti iesaka praksē īstenot virkni relaksācijas metodes kas palīdzēs mums sasniegt mierīgākus un mierīgākus apziņas stāvokļus.

Dažas no šīm metodēm var būt meditācija, joga, apzināta elpošana un progresīva relaksācija. Turklāt ir arī citas relaksējošas aktivitātes, kuras mēs varam īstenot, piemēram, masāžas, vannā vai relaksējošas mūzikas klausīšanās.

7. Pārkonfigurējiet savu iekšējo dialogu

Iekšējais dialogs ir veids, kā cilvēkiem ir jānovērtē lietas, ko mēs darām ikdienā, kā arī domas vai idejas, ko mēs glabājam par sevi un savu sniegumu.

Šī pašsaruna var būt pozitīva vai negatīva un atspoguļo mūsu pašcieņas līmeni.. Lai veiksmīgi pārvarētu no eksāmeniem izrietošās emocionālās un psiholoģiskās grūtības, tā ir nepieciešama pozitīva pašsarunāšanās, kas virza mūs uz priekšu un sniedz optimismu un motivācija.

8. Izveidojiet kopsavilkumus

Kopsavilkumi ir būtiski, jo īpaši, ja mums ir jāizpēta liels tematu apjoms un mums ir jāapkopo vissvarīgākā informācija rakstiskos ceļvežos, kas mūs vada.

Tāpēc ir tik svarīgi sākt rakstīt kopsavilkumus par to, ko mēs pētām, lai nākamajā pārskatā mēs varētu izmantot šos kopsavilkumus un ietaupīt laiku.

9. Ja vajag, dodieties uz psihoterapiju

Ja jums tas ir nepieciešams, var lieliski palīdzēt doties pie psihologa, ja mūsu trauksmes un depresijas līmenis pirms eksāmeniem ir pārāk augsts. Terapijā, bez nepieciešamības, lai jūs būtu attīstījusies psihopatoloģija, kas jāārstē, jūs atradīsiet psiholoģiskās pašregulācijas stratēģijas kas palīdzēs jums maksimāli izmantot savas mācību prasmes.