Rakela Nava: "Pateikt jā, kad vēlamies teikt nē, ir jāmaksā"

Personīgajām attiecībām ir liels potenciāls piedāvāt mums labas lietas gan materiālā atbalsta, gan emocionālā atbalsta ziņā. Tomēr tie arī pakļauj mūs noteiktiem izaicinājumiem un problēmām, ar kurām mums jāsaskaras, lai neradītu asimetriju; Tāpēc ir svarīgi spēt aizstāvēt savas intereses, noteikt ierobežojumus un vajadzības gadījumā tos īstenot.

Šis princips tiek pielietots arī psihoterapijas jomā, kur cilvēkiem palīdz attīstīt pašpārliecinātību un veicināt sevis izzināšanu, lai sazinātos ar savām vērtībām un interesēm bez spiediena ārējā. Tāpēc, Šajā intervijā ar psiholoģi Rakelu Navu runāsim par mākslu noteikt ierobežojumus attiecībās.

• Saistīts raksts: "Kas ir sociālā psiholoģija?"

Intervija ar Rakelu Navu: nepieciešamība noteikt ierobežojumus mūsu attiecībās

Raquel Nava ir vispārējās veselības psiholoģe, kas specializējas pieaugušo aprūpē, un viņa sāka piedāvāt tiešsaistes terapiju. Šajā intervijā viņš runā par to, cik svarīgi ir zināt, kā noteikt ierobežojumus mūsu uzturētajās personīgajās attiecībās.

Kādas ir biežākās problēmas, kas rodas, kad nezinām, kā pateikt nē?

Sakot jā, kad mēs patiešām vēlamies teikt nē, ir jāmaksā, un dažreiz tā ir pārāk augsta cena, daži no sekas, ko mēs varam piedzīvot, ir aizvainojums un neapmierinātība gan pret citiem, gan pret sevi, tas var arī parādās trauksme, depresija, atgremojošas domas, vilšanās, vainas sajūta, zems pašvērtējums, pārmērīga iekšēja kritika, dusmu uzliesmojumi...

Daudzos gadījumos ierobežojumu neesamība arī negatīvi ietekmē attiecības un pat var būt Pārrāvuma cēlonis, neatkarīgi no tā, vai tā ir draudzība, ģimene vai pāris, mēs varam no tā izvairīties persona.

Viena lieta, kas jāpatur prātā, ir tāda, ka, runājot par ierobežojumiem, mēs runājam par ierobežojumiem arī ar sevi; Pārmērīgām prasībām, ļoti lielām cerībām, vienmēr vēlmei izpatikt citiem ir arī savas sekas, un mums tās ir jāapzinās un sākt mūs bremzēt, zinot, kad es nevaru tikt pie visa, kad man ir jādeleģē vai kad es nevaru palīdzēt tam ģimenes loceklim vai draugam... Arī pateikt nē sev ir svarīgs.

Vai robežu trūkuma attiecības bieži noved pie varas nelīdzsvarotības?

Robežas ir pamati, uz kuriem veidot veselīgas attiecības, ar kurām ir ļoti grūti uzturēt veselīgas attiecības citu cilvēku, ja nav komunikācijas, ja mēs nepasakām, kas mums patīk vai nepatīk, kas mums šķiet labi un kas mums šķiet slikti.

Visticamākais šāda veida attiecībās ir tas, ka viena no pusēm ir tā, kas nosaka "spēles noteikumus" pasakiet savas robežas, un otrai personai vienkārši būs jāievēro viņu noteikumi, radot skaidru nelīdzsvarotība.

Daudzos gadījumos otra puse var nezināt par šo nelīdzsvarotību komunikācijas trūkuma dēļ. Parasti šāda veida attiecībās notiek tā, ka pienāk brīdis, kad mēs pārpildamies, jo esam nolikuši malā savas gaumes, vaļaspriekus, intereses... otra cilvēka dēļ mums apnīk to samierināties un mēs eksplodējam, tas parasti aizķer citus, jo mēs nekad neesam paziņojuši neapmierinātība. Kamēr citreiz otra persona var apzināties mūsu nespēju noteikt ierobežojumus un izmantojiet to, tas ir kaut kas tāds, ko var novērot, kad sākam noteikt ierobežojumus, kurš joprojām ir mums blakus un kurš tas iet.

Vai ir ierasts, ka cilvēki, kuriem nav īpašas noslieces baidīties no atraidījuma vai "ko viņi par mani domās" nenosaka ierobežojumus viņu attiecības vienkārši pēc inerces, par to nedomājot vai par zemu novērtējot kaitīgo ietekmi, ko tas var radīt ir?

Nav viena iemesla, kāpēc mēs nevaram vai grūti pateikt nē vai noteikt ierobežojumus Tas ir atkarīgs no katra cilvēka, no viņa pieredzes, pieredzes, mācīšanās un veida, kā sazināties ar citiem. Pārējie.

Tā ir taisnība, ka, kā jūs sakāt, viens no iemesliem ierobežojumu nenoteikšanai parasti ir to svarīguma neapzināšanās. Mēs mēdzam slēpties aiz "tas nav nekas liels", "tas nebija tik svarīgi", "pilnīgi nekas nenotiek", pilnībā ignorējot savas emocijas un diskomfortu, un patiesībā tā arī ir. Šajā ziņā tas ir svarīgi un tā arī notiek, jo lāsei, kas nokrīt uz akmens, nav nekādu seku, bet piliens, pēc piliena, pēc piliena, akmens var sasniegt pārtraukums.

Citi iemesli, kāpēc mums ir grūti noteikt ierobežojumus, ja neskaita bailes no noraidījuma, kritikas un nezināšanu par sekām:

• Uzskatot, ka mēs nespēsim pārvaldīt emocijas un situāciju, kas izriet no ierobežojumu noteikšanas.
• Mūsu izglītība un tas, kā mūsu vecāki vai atsauces personas pārvaldīja šīs situācijas, galu galā darbojas kā paraugs mūsu mācībās.
• Tādi uzskati kā: teikt, ka tas nav savtīgi, vai savas vērtības mērīšana, pamatojoties uz sniegto palīdzību.
• Iedomājieties sliktākos scenārijus.
• Problēmas ar pašcieņu.
• Bailes būt nežēlīgam, būt robežai, konfliktam.
• Vai vienkārši nezināt, kā sākt paziņot par savām robežām.

Kādi ir galvenie pārliecinošās komunikācijas aspekti, lai varētu pateikt to, kas, mūsuprāt, būtu jāsaka sarunā?

The pārliecinoša komunikācija daļa no cieņas priekšnoteikuma, cienīt citu tiesības, ierobežojumus un uzskatus, bet arī viņu pašu tiesības. Sākot no tā, viens no galvenajiem pārliecinošas komunikācijas aspektiem ir laba emociju vadība, mūsu emociju izpratne un to klausīšanās parasti ir pamats veselīgām attiecībām ar sevi un citiem, kad ignorējam savas pazīmes. emocijām un ķermenim, ja neapzināmies savu diskomfortu, mēs, visticamāk, ignorēsim citu cilvēku uzvedību cilvēki, kas mūs sāpināja.

Emocijas nav mūsu ienaidnieki, un tās vienmēr nāk ar nolūku kaut ko mums paziņot, iespējams, ka dusmas, kuras jūtat, saka, ka jums nevajadzētu paciest šo uzvedību, tāpēc mums ir jāieklausās šajā emocijā, jāsaprot, ko tās mums nozīmē, jāzina, vai tā ir piemērota situācijai, kurā atrodamies. dzīvojot un, ja emocijas ir izdevies nodot mūsu diskomfortu, ir svarīgi to darīt, kad esam mierīgāki, neuzbrūkot otram cilvēkam un bez pārmetumus.

Mēs paziņosim savu diskomfortu neitrālā veidā, aprakstot uzvedību, nevis personu, un vienmēr izsakot sevi pirmajā personā, kā es jutos. saprotu, ka esmu domājis, un visbeidzot saki, ka tu vēlētos, lai tas notiktu citreiz, darīt to visu bez labas emocionālās vadības ir ārkārtīgi sarežģīti.

Kādas, jūsuprāt, kā psihologs, ir labākās stratēģijas, lai palīdzētu cilvēkiem, kuriem ir grūtības noteikt ierobežojumus attiecībās ar mīļajiem?

Tagad, kad tuvojas Ziemassvētki un ir laiks sanākt kopā ar ģimeni un draugiem, iespējams, ir piemērots laiks, lai sāktu noteikt ierobežojumus, ļoti noderīgi ir veikt šādu vingrinājumu:

Mums jāsāk ar to, ka mēs apzināmies savas robežas, mūsu sarkanās līnijas, tāpēc mēs varam izveidot divus sarakstus vienā liksim tās attieksmes, komentārus vai situācijas, kuras var sarunāt, bet otrā tās, kuras ir neapspriežams.

Kad tas ir izdarīts un, lai praktizētu, mēs ņemam vienu no situācijām sarakstā, labāk ir sākt ar to, kas ir vieglākais strādā pie mums, un mēs rakstām, kā mēs to komunicētu: es gribu to..., es gribētu... ceru, ka... Centieties neattaisnoties pārāk daudz. Tālāk padomājiet par to, kā jūs vēlētos viņam to pateikt, īsziņā, zvanot, aci pret aci, kur un kad (tagad vai kad tas atkārtosies).

Reiz šeit mēs pārlasām veidu, kā mēs gatavojamies paziņot robežu, ja tas ir pārliecinošs, tas neuzbrūk, mums tas jau ir! Ja nē, mēs varam to pārformulēt.

Sazinieties, kad, kur un tā, kā jūs jūtaties visērtāk. Ir svarīgi atzīmēt, ka, visticamāk, pēc tā paziņošanas rodas kāds diskomforts vai pat bailes, sagatavojuši dažas aktivitātes, kas liek justies labi, pastaigāties, zīmēt, rakstīt…

Ja redzat, ka jums ir grūti, ka šī problēma traucē jūsu ikdienu, ka nevarat pārvaldīt diskomfortu vai nezināt, kā to izdarīt, meklējiet palīdzību pie profesionāļa.