Skatoties uz mobilo tālruni un nemieru: tehnoloģiskās atkarības pārvarēšana

Cik daudz laika, jūsuprāt, dienā pavadāt, skatoties savā mobilajā telefonā? Skatoties sociālajos tīklos, ritinot ar īkšķi, skatoties uz saturu, kas nekad nebeidzas, desmitiem reižu katru stundu atbloķējot paroli, un, galvenais, pastāvīga sajūta trauksme. Kā trauksme ir saistīta ar tehnoloģiju izmantošanu? Kā pārvarēt tehnoloģisko atkarību?

Mūsdienās ir ierasts gandrīz pastāvīgi skatīties uz mobilo tālruni. Šī izmantošana daudz vairāk palielinās, ja mums ir psiholoģiskas vai emocionālas grūtības: attiecību problēmas, stress, šķiršanās vai bailes no nenoteiktības.

Mēs dzīvojam ar šīm grūtībām un jūtam, ka skatīšanās uz savu mobilo dod mums atpūtu, īslaicīga atvieglojuma sajūtu. Bet vai tas tiešām ir atvieglojums, vai arī tā ir daļa no tehnoloģiskās atkarības radītas vajadzības?

Tehnoloģiskā atkarība un tās saistība ar trauksmi vai diskomfortu mūsdienās ir ļoti izplatīta problēma, tādā veidā, ka tas palielina jūsu grūtības, apgrūtina atpūtu, organizēšanos un īpaši koncentrēšanos. Skatīšanās uz tālruni, saskaroties ar šķiršanos vai attiecību grūtībām, nav atvieglojums, bet gan daļa no problēmas (tāpat kā ēšana vai smēķēšana).

Šajā rakstā mēs apskatīsim, kāda ir ciešā saikne starp tehnoloģisko atkarību, trauksmi un ikdienas grūtībām. Mēs arī redzēsim, kā to atrisināt ar vienkāršiem noteikumiem.

Viss, ko es jums pastāstīšu, ir balstīts uz reāliem gadījumiem ar cilvēkiem, kurus es pavadu un kuriem bija šī problēma un kuri spēja to atrisināt. Iesim uz to.

Tehnoloģiskā atkarība un tās ietekme uz tavu pašsajūtu

Lai gan mēs uzskatām, ka tā ir dažu cilvēku problēma, lielākā daļa cilvēku dzīvo ar zināmu tehnoloģisku atkarību. Tā ir grūtība, kas mūsu dzīvē ir ienākusi, viegli patērējot, un kas acīmredzot uzlaboja noteiktus mūsu dzīves aspektus. Laika gaitā esam atklājuši, ka tas mums kaitē psiholoģiskā un emocionāls.

Informācija, ko es jums sniedzu, ir skaidra: par visiem gadījumiem, kad cilvēki, kurus es pavadu konsultācijās un kuriem ir grūtības ar trauksmi, aptuveni 90% skatās savā mobilajā mirklī, kad pamostas un tā ir arī pēdējā lieta, ko viņš dara pirms gulētiešanas, ja neskaita stundas pavadīšanu pie ekrāna.

Tad ir skaidrs, ka, lai atrisinātu mūsu grūtības ar trauksmi vai noteiktu krīžu priekšā mūsu dzīve (ar jūsu pašcieņu, lēmumu pieņemšanu, partneri, šķiršanos, mazdūšību utt.) mums arī ir saskarties ar mūsu attiecībām ar tehnoloģijām. Vai mēs skatāmies uz mobilo tālruni tik daudz kā uz veidu, kā novērst uzmanību vai atbrīvot sevi no tik daudz stresa? Vai tiešām mobilais tālrunis ir tikai vēl viens stresa izraisītājs?

Tehnoloģiskās atkarības simptomi

Ja skatīšanās savā mobilajā telefonā ir pirmā lieta, ko darāt, kad pamostaties, un pēdējā lieta, ko darāt pirms gulētiešanas, turklāt skatāties uz to pārāk daudz reižu dienas laikā, jo jūs meklējat atvieglojuma brīdi, jūs neapšaubāmi dzīvojat ar ļoti specifiskām grūtībām: atkarību tehnoloģiski. Tas jums var šķist pārspīlēts vienkārša iemesla dēļ: tā gadās gandrīz ikvienam.

Nav grūti paskatīties sev apkārt un ieraudzīt kādu bez mobilā telefona rokā. Tieši šī plaši izplatītā konteksta dēļ mums ir grūti saprast, kāpēc tā ir problēma. Tajā pašā laikā, kad mobilo tālruņu lietošana ir tik izplatīta, pieaug problēmas ar trauksmi.

Citi tehnoloģiskās atkarības simptomi ir cieš no trauksmes, kad pārāk ilgi neesam skatījušies savā mobilajā telefonā, biežas drosmes un motivācijas trūkuma (kas liek mums vēlēties uz to vairāk skatīties), koncentrēšanās un koncentrēšanās trūkums un galvenokārt sajūta, ka dienas ir vairāk īss (tagad ir zinātniski pierādījumi tam, ka mūsu laika uztvere ir mainījusies, kopš mēs izmantojām viedtālruņi).

Ja mēs skatāmies uz mobilo tālruni, lai atvieglotu sevi, tas nav tikai tāpēc, ka ir konteksts stresaina, bet tāpēc, ka šī vajadzība ir daļa no atkarības mehānisma. Apskatīsim, kā tas darbojas

Šādi atkarības mehānisms darbojas ar tehnoloģijām

Mēs dzīvojam patērētāju pasaule, kuru nomoka pārmērīga informācija. Šajā ziņā man patīk zvanīt mobilā tālruņa manipulatoram, nevis viedtālrunim. Tā darbība ir tāda pati kā spēļu automātam: tas darbojas ar skaņām, paziņojumiem, gaismām un pastāvīgi informē par jaunumiem.

Sociālie tīkli vai straumēšanas platformas darbojas tāpat: nemitīgs saturs, kas dod nelielu stimulu, bet kas galu galā pazūd. Ņemot vērā tā izraisīto stimulāciju, smadzenēm ir nepieciešams vairāk. Tas noved pie īslaicīgas motivācijas un attālinās no svarīgākiem mērķiem.

Bet... Kā tas ietekmē trauksmi?

Tehnoloģiskās atkarības saistība ar trauksmi

Pirmkārt, ir svarīgi saprast, kas ir trauksme. Tas ir baiļu stāvoklis, kas kļuvis vispārējs, it kā jūs dzīvotu pastāvīgas modrības stāvoklī. Trauksme ir cieši saistīta ar jūsu elpošanas veidu (ātrs un virspusējs), kas izraisa nepatīkamu sajūtu krūtīs vai vēdera dobumā, kā arī nogurumu, miega vai ēšanas problēmas.

Pastāvīga skatīšanās uz mobilo tālruni izraisa atkarību izraisošu mehānismu, kas izraisa trauksmi, jo, skatoties uz mobilo, mēs jūtam atvieglojumu (lai nomierinātu šo stimulu atkarību). Tādā veidā tehnoloģiskā atkarība darbojas tāpat kā pirms jutīga stimula (pārtika, kafija, tabaka), bet nelielās un nemainīgās devās.

Tagad redzēsim, kā to labot. Jūs redzēsiet to, ko mēs pielietojam konsultējoties, kad cilvēkiem, kurus es pavadu, ir grūtības ar trauksmi un tehnoloģiju izmantošanu.

Atslēgas, lai pārvarētu atkarību no mobilās ierīces (un mazinātu trauksmi)

Ja dzīvojat ar biežu trauksmi, mazdūšību vai problēmām ar Pašvērtējums un labklājība, tehnoloģiskā atkarība nekad nebūs vienīgais iemesls, bet tas būs svarīgs faktors, ar kuru mums ir jāstrādā.

Atcerieties, ka Lai atrisinātu to, kas ar jums notiek, ir nepieciešams izdzīvot neatņemamu pārmaiņu procesu., kur jūs strādājat ar visām jūsu daļām: jūsu pašcieņu, emociju pārvaldību, sevis zināšanas, vērtības un attiecības.

Tā kā trauksme ir tik pastāvīga un ierobežojoša problēma, ir arī svarīgi, lai uzņēmums darbotos katru dienu, nevis tikai ar iespējamām sesijām. Šī iemesla dēļ mans pavadīšanas veids ir nemainīgs, katrai jūsu vajadzībām un bez konsultācijām, papildus iknedēļas rīkiem un nodarbībām. Tādā veidā mēs vienmēr varam pievērsties tam, kas ar jums notiek (negaidot sesiju). Mana kā psihologa un kouča misija ir šāda: pavadīt jūs praktisku un dziļu pārmaiņu procesā, kurā jūs varat atrisināt to, kas ar jums notiek tagad, bet arī palīdzēt nākotnē. Tagad mēs redzēsim galvenās atslēgas, kā tikt galā ar atkarību no mobilās ierīces.

1. noņemt paziņojumus

Tie nemaz nav vajadzīgi. Mobilo paziņojumu likvidēšana ir līdzvērtīga šī spēļu automāta pārklāšanai ar segu. Ja uzskatāt, ka tas ir nepieciešams darbam, atcerieties, ka strādāt produktīvi nenozīmē skatīties savā mobilajā telefonā pastāvīgi (kurš to dara, tam ir organizācijas, produktivitātes un efektivitātes problēma), bet uz to skatīties, kad tā ir nepieciešams.

Varat ieplānot noteiktus dienas laikus, lai apskatītu svarīgu informāciju (piemēram, darba e-pastu). Paziņojumu izslēgšana vizuāli un dzirdami palīdzēs jums atpūsties. Savukārt ir ļoti vērtīgi iekļaut paroli komplektā ar rakstzīmēm (nevis rakstiem). Problēma ar mobilo tālruni ir tā, ka neskatās uz to pārāk ilgi (var skatīties uz to ilgu laiku, ja skatāties garu video vai ja skatāties tērzēt ar kādu, kas ir sociāls stimuls, kas jums nemaz nekaitē), bet pārāk daudz reižu to atbloķēt, lai Paskaties uz to

2. Modināšanas kārtība: pirmās 30 minūtes bez mobilā tālruņa

Izveidojiet rutīnu dienas sākumam, pamatojoties uz pašaprūpi, kas jums patīk un stimulē, cenšoties pēc iespējas aizkavēt pirmo mobilā tālruņa atbloķēšanu. Izmantojiet pulksteni, modinātāju vai jebkuru ierīci, kas palīdz jums atteikties no mobilā tālruņa izmantošanas kā "rīks visam". Ja izdodas, palieliniet laiku līdz 60 minūtēm.

3. Miega higiēna: iztur 30 minūtes bez mobilā tālruņa

Skatīšanās uz mobilo naktī ir stimulējoša un kaitē miegam. Ja tā ir pēdējā lieta, ko darāt pirms gulētiešanas, Tas ir normāli, ja jums ir grūti aizmigt vai pat pamosties nakts vidū. (kā tas notiek smēķētājiem). Izveidojiet miega higiēnu bez mobilā, kas jums palīdzēs: varat izmantot grāmatu vai kādu darbību, kas nav īpaši stimulējoša.

4. Attiecības ar cilvēkiem: neskatieties uz savu mobilo tālruni, ja atrodaties kopā ar cilvēkiem

Šī atslēga daudziem cilvēkiem bieži ir sarežģīta. Tā ir vienkārša atslēga: neskatieties uz savu mobilo tālruni, ja atrodaties kopā ar cilvēkiem. Ja esat kopā ar cilvēkiem, ir īstais laiks to saglabāt. Ļaujot jums to skatīties, ja jums ir kompānija (kaut kas mūsdienās ļoti izplatīts), mēs uzlabojam atkarības mehānismu. Uzņēmums ir konteksts, kas palīdzēs samazināt tā intensitāti.

5. Ja tev nav kompānijas... noteikt prioritāti

Ja tev nav kompānijas, vari paskatīties savā mobilajā... Kamēr tev nav nekā svarīgāka, ko darīt. Nosakiet prioritātes saviem mērķiem un vajadzībām un rezervējiet mobilo tālruni pēdējam no tiem. Jūs iegūsit laiku, labklājību un nedaudz mazināsit trauksmi, ko tas rada

6. Ja pienāks laiks... produktīvu izmantošanu

Ja izlemjat, mobilā tālruņa izmantošana var būt produktīva. Ja tev nav kompānijas un esi izpildījis savas prioritātes, vari uz to paskatīties, bet ja vien tā ir darbībai produktīvs: sazināties, izglītoties, pat izklaidēties, taču bez bezgalīgas ritināšanas pa tīkliem sociālā.

Sekošana šīm norādēm var būt sarežģīta, taču tikai pāris nevainojamas dienas mazinās trauksmi un ļaus turpināt. Varat izmantot savu mobilo tālruni, taču atbilstoši savām interesēm un labklājības prioritātēm.

Ja jums ir nepieciešama ekspertu palīdzība, lai atrisinātu grūtības, kas jūs šobrīd nomāc visvairāk (šķiršanās, nenoteiktība, pārliecības trūkums, nemiers un mazdūšība), atcerieties, ka varat pieprasīt sesiju plkst. Cilvēka pilnvarošana. Šajā sesijā, pilnībā tiešsaistē, mēs viens otru iepazīstam, iedziļināmies tajā, kas ar jums notiek, un redzam, kā to stabili labot.

Lai veicas Rubenim