Melisa Santamarija: "Piedošanas praktizēšana ir ārpus daudzu loģikas"

Piedošana ir daudz vairāk nekā konfliktu situāciju atrisināšana; tas ir arī viens no svarīgākajiem emociju vadības resursiem. Piedošana ietver būtiskas izmaiņas gan tajā, kurš piedod, gan atvainojas un mēģina labot, taču daudzi cilvēki to neievēro.

Lai uzzinātu vairāk par piedošanas potenciālu, šajā gadījumā mēs runājām ar psiholoģi Melisu Santamariju, kurš ar mums runās no savas profesionālās pieredzes un no psiholoģijas atziņām.

• Saistīts raksts: "Kas ir sociālā psiholoģija?"

Intervija ar Melisu Santamariju: piedošana un tās nozīme

Melisa Santamarija ir psiholoģe un psihoterapeite, kas ir eksperte trauksmes problēmu ārstēšanā un strādā gan savā Medeljīnas praksē, gan videozvanu sesijās. Papildus pacientu aprūpei šis profesionālis izstrādā arī dažādus apmācību kursus un programmas; Starp iniciatīvām, kurās viņš strādā, izceļas viņa nākamā tiešsaistes darbnīca "Pārvērtiet piedošanu pateicībā", kas notiks 24. martā. Tieši par to mēs ar viņu runāsim šajā intervijā: piedošanas psiholoģiskā vērtība.

No psiholoģijas viedokļa, ko nozīmē zināt, kā piedot?

Ir daudz teoriju par vainu vai piedošanu. Bet es ar prieku pieņēmu šo interviju, lai palīdzētu cilvēkiem saprast, ka piedošana pati par sevi ir atbrīvošanās, ka tā nāk par labu gan tam, kurš lūdz piedošanu, gan tam, kurš to sniedz.

Es varu aprakstīt piedošanu psiholoģijā ar vārdu atbrīvošana. Mēs atbrīvojam cilvēku no pienākuma vai soda. Mums jāpatur prātā, ka, atļaujot sev piedot, tas ir ne tikai piedošana otram cilvēkam, bet arī sev.

No psiholoģijas es varu teikt, ka piedošana pārsniedz mūsu ierobežojošos uzskatus, neļaujot sevi nomākt nedrošības dēļ. Ir ļoti grūti veikt šo uztveres maiņu, taču mums ir jāsaprot, ka mēs visi pieļaujam kļūdas, būdami piedošana lēmums, kas ļauj mums redzēt ārpus robežām, piesavinot mūsu spēju atbrīvot un Atbrīvo mūs.

Piedošanas praktizēšana dažkārt izvairās no daudzu loģikas, un to mēs varam apstiprināt, paskatoties uz sevi: no pirmā acu uzmetiena var būt viegli saprast, piedošanas raksturs, kad mēs saskaramies ar situācijām, kurās mēs neesam tieši iesaistīti, jo, pieaugot aizvainojumam pret mums, mūsu argumentācija. Kurš nav destabilizējies vai ir redzējis lietas savādāk, kad tiek ievainots?

Ņemsim piedošanu kā attieksmi, kurā mums ir jābūt gataviem uzņemties savu atbildību, saprotot, ka visam ir cēlonis un sekas.

Kā piedošana un nemiers ir saistītas?

Stresa un trauksmes mazināšana ir galvenie faktori attiecībās, kurām ir piedošana un labklājība. Daudzi dod priekšroku aizmirstībai un ļauties lietām, pirms atvainojas, tā ir liela kļūda.

Tie, kuriem nav spēju piedot, biežāk cieš no trauksmes, sirds un asinsvadu problēmām, depresijas, hroniskām muguras sāpēm, un viņu imūnsistēma nedarbosies. Turklāt tas ietekmē cilvēka sociālo dzīvi, jo, jūtoties nožēlojami, viņš nevarēs pilnībā izbaudīt savu dzīvi.

Piedošana ir aktīvs lēmums, un tas sniedz pozitīvu labumu: līdzjūtību, empātiju un sapratni pret cilvēku, kurš mums ir nodarījis pāri. Tāpēc piedošana ir tik saistīta ar garīgo veselību.

Kā apvienot vajadzību mācīties no mūsu kļūdām personīgajās attiecībās, no vienas puses, un spēju piedot tiem, kas mūs sāpināja, no otras puses?

Jāatzīst, ka cilvēki pieļauj kļūdas, bet iemācīties piedot ir prasme, kas mums pastāvīgi jāpraktizē. Veids, kā apvienot abus, ir sērošanas fāzes.

Kad tie nodara mums kaitējumu, mēs varam pamanīt tos pašus somatiskos simptomus, kas saistīti ar zaudējumu (vainas apziņa, naidīgas reakcijas, uzvedības modeļu zudums), un labākais veids, kā veikt šīs fāzes, ir dzīvot šeit un tagadne.

Kad jūs piedzīvojat noraidījumu, atcerieties, ka tā ir tikai dabiska bēgšana, kas mīkstina jūsu radīto ietekmi, palīdzot jums pamazām asimilēt realitāti.

Ir normāli just dusmas, jo tas ir ļoti noderīgs mehānisms savu jūtu izteikšanai. Tādas, kuras tev bieži ir grūti izteikt.

Ir pilnīgi normāli justies vājam un atcerēties, kas ar tevi ir noticis. Sāpju pārvarēšana ir svarīga, taču jāatceras, ka atrodaties pagaidu fāzē un pat tad, ja ļaujat sev sajust to, ko jūtat šobrīd, jūs nevarat tur palikt mūžīgi. Ja jūs nokrītat, jūs varat piecelties kājās.

Tad pakāpeniski sapratīsit, ka apvainojums, ko viņi jums izdarīja, daudzējādā ziņā palīdzēja jums izaugt kā personībai, un jūs gūsit mācību no visa šī procesa.

Kā jūs kā psihologs domājat, kādu lomu psihoterapijā spēlē piedošana?

Ir jāpārtrauc kaitīgais aizvainojuma process, tas ir galvenais piedošanas terapijas uzdevums. Tajā jūs varat atļauties šādus procesus.

Pirmais ir izteikt savas emocijas: lai kāds kaitējums jums būtu nodarīts, ir ļoti svarīgi, lai jūs zinātu, ka ir saprotams, ka jūtaties slikti. Kā jau esmu paskaidrojis iepriekš, jūs pārdzīvosiet skumju fāzes, un šajās fāzēs jūs varat piedzīvot daudzas jūtas.

Daudzi cilvēki pieļauj briesmīgu kļūdu, apspiežot šīs emocijas, taču viņi neapzinās, ka tas, ko viņi dara, rada vairāk ciešanu.

Otrkārt, jums ir jāsaprot, kāpēc: kad viņi mūs sāpina, mēs vienmēr centīsimies atrast saprātīgu izskaidrojumu. Dažreiz šī meklēšana kļūst par ārprātīgu procesu, kas, gribam vai negribam, darbojas pret mums.

Šādos gadījumos terapija ir piemērota, jo mums nav nepieciešams iemesls, bet pieņemam, ka iemesla var nebūt. saprātīgs izskaidrojums, un tas ir tieši pirmais solis, lai sāktu slēgt šo melno epizodi, kas mēs esam dzīvošana.

Mums atkal ir jābūt drošībai: piedodot, ir svarīgi nodrošināt drošību sevī mēs paši, tas nozīmē, ka mēs pilnībā apzināmies, ka mēs nekad nepieļausim, ka šis apvainojums atkārtojas. caurlaide.

Lai gan jūs nevarat būt drošs, ka "tas nekad vairs neatkārtosies", neskatoties uz to, ka esam uzmanīgi, baiļu glabāšana mūsos saīsinās piedošanas procesu.

Visbeidzot, jums ir jāatlaižas: apzināts lēmums, kas sola sev, ka jūs neturēsit ļaunu prātu par notikušo. Neizklausās viegli, vai ne? Bet tas nav neiespējami.

Ja mēs atstāsim savu upuru lomu, mums būs lielākas iespējas atgūt spēkus un drošību. Tāpēc ir svarīgi atbrīvoties no dusmām un aizvainojuma, kas mūsos valda, lai mēs neļautu dusmām mūs kontrolēt un kaitīgi ietekmēt mūsu dzīvi.

Kādas, jūsuprāt, ir galvenās prasmes, kas jāiemācās piedot?

Pirms pieminu šīs spējas, man jāuzsver: dusmas samazina mūsu spēju redzēt lietas no citas perspektīvas un vēl vairāk nostādīt sevi citu vietā. Pret stresu, kad tas notiek: nomieriniet sevi šajā brīdī. Šeit var būt iesaistīta vai nu elpošanas tehnika, vai relaksācijas tehnika. Jūs varat arī iziet ārā un pastaigāties, svarīgi ir pauzēt, radot distanci starp notikušo un savu reakciju, lai jūs varētu uzvesties labāk.

Jums arī jāpatur prātā, ka piedošana nav paredzēta otrai personai, bet gan jums pašam.

No otras puses, jums ir jābūt pozitīvam: pievērst uzmanību labajām lietām, kas notiek dzīvē, ir vienkāršs veids, kā līdzsvarot kaitējumu.

Ceturtkārt, paturiet prātā, ka dzīvē viss neizdodas tā, kā vēlaties. Mēs visi pieļaujam kļūdas, taču, ja skatāties tālāk un izvēlaties piedot, jūsu stresa līmenis krasi samazināsies.

Kā šīs prasmes var attīstīt?

Mums jāpatur prātā, ka piedošana ir iemācīta, bet mums ir jābūt gataviem to izmēģināt no sirds. Šīs prasmes var attīstīt vairākos veidos. Piemēram, laika atrašana meditācijai ir viens no veidiem, kā izpētīt savu prātu. Izmantojot šo paņēmienu, mēs varam atbrīvot jebkuru aizvainojumu, ko esam radījuši.

To var panākt arī ar pozitīvu vizualizāciju; Mēs varam iedomāties, ka mūsu krūtīs ir mezgls, un, veicot diafragmas elpu, mēs iedomājamies, ka šis mezgls tiek izjaukts. Iztēlei ir neiedomājams spēks, tāpēc jūs jutīsities atbrīvotāks.

Treškārt, jāatceras, ka piedot nav tas pats, kas samierināties. Jums jāpatur prātā, ka, piedodot, jūs noliekat malā savas ciešanas un ka tas nenozīmē paciest apvainojumu, kas jums ir nodarīts.

Varat arī uzrakstīt vēstuli "Piedošanas vēstule", kurā tiek izceltas visas jūsu jūtas. Jums tas nav jāsūta, bet tas ir vēl viens pozitīvas tēlainības veids, kurā jūs visu, ko jūtat, uzliekat uz papīra un mazinat atriebības sajūtas, kas rodas no jūsu jūtamā naidīguma.

Tāpat neļaujieties negatīvām domām; Tas, ka kāds neapdomīgs un neiejūtīgs cilvēks ir izdarījis pret jums apvainojumu, nenozīmē, ka jums vajadzētu sekot viņu piemēram. Pārvietojieties vidē, kas rada labklājību, kur jūsu prāts var būt mierīgs.

Daudzas reizes mēs iekrītam nepiedošanas lokā, jo ir lietas, kuras mēs arī sev nepiedodam. Var sākt no turienes, saprast, ka neviens nav ideāls, mēs visi pieļaujam kļūdas.

Visbeidzot, jūs esat pelnījuši līdzjūtību un sapratni, lai varētu atrast brīvību, kas jums nepieciešama, lai dzīvotu mierā. Spēja piedot nav vienāda visiem indivīdiem, dažiem var būt nepieciešams ilgāks laiks nekā citiem, taču tas ir mērķis, ko var sasniegt.