Frančeska Porta: "Sportistam ir jāsabalansē ķermenis un prāts"

Ja kaut kas raksturo šo sporta veidu, tas ir tas, ka, kaut arī tā atpazīstamākais aspekts ir balstīts uz kustību, tas nebūt nav ierobežots tikai ar tīri mehānisku. Augstas veiktspējas sportisti cita starpā kļūst zināmi, jo tie nav mašīnas, kas izpilda instrukcijas: gan atsevišķi, gan grupās, aiz muguras Viņiem ir psiholoģisks aspekts, kas strukturē viņu uzvedību un kas pat padara turnīrus un sacensības par savu stāstījumu, ka viņi izskaidro stāstus iedvesmojošs.

Viena no tā sekām ir tā Lai labi konkurētu, ir svarīgi ņemt vērā šos psiholoģiskos mainīgos un zināt, kā tos pārvaldīt. Šī iemesla dēļ šoreiz mēs runājam ar ekspertu šajā jautājumā: psihologu Francesc Porta.

• Saistītais raksts: "Kas ir sporta psiholoģija? Uzziniet plaukstošās disciplīnas noslēpumus "

Intervija ar Frančesku Portu: kā tikt galā ar spiedienu sportā ar augstu veiktspēju

Frančeska Porta Nuņesa ir psiholoģe un sporta trenere ar pieredzi gan kā profesionālis uzvedības zinātnē, gan kā profesionāls sacensību sportists. Pašlaik viņš strādā gan individuāliem sportistiem, gan sporta klubiem un federācijām. Šajā intervijā viņš runā par stresa pārvarēšanu un psiholoģisko spiedienu augstas veiktspējas sporta kontekstā.

Vai esat piedalījies dažādos sporta veidos, vai treniņi psiholoģijā mainīja jūsu skatījumu uz to, kāds izaicinājums ir būt sportistam?

Neapšaubāmi, sporta nodarbošanās, lai izklaidētos kā hobijs, ir pavisam savādāka nekā gatavošanās sacensībām.

Sākot sacensties, jums sistemātiski jāizstrādā resursi un stratēģijas, kas ļauj droši izturēties pret konkurenci. Daudzi sportisti tos attīsta iedzimti, bet svarīgi ir zināt, vai tie ir atbilstoši un vai tie palīdz uzlabot viņu sniegumu.

Manā gadījumā psiholoģija man palīdzēja labāk apzināties šo procesu un izbaudīt sacensības. Vēlāk kā treneris un sporta treneris man kļuva skaidrs, ka tas, kas atšķīra sportistus ar vienādu fizisko un tehniski taktisko līmeni, bija psiholoģiskais aspekts.

Vai ir svarīgi nenovērtēt to, cik svarīgi ir zināt, kā vadīt psiholoģisko stāvokli sportojot?

Arvien mazāk, bet taisnība, ka sportists kopumā ir ļoti pragmatisks un vienkāršs Tas, ka psiholoģiskie mainīgie nav taustāmi, nozīmē, ka viņiem netiek piešķirta tik liela nozīme ir. Es domāju, ka patlaban sporta pasaule apzinās prāta nozīmi, taču ne tik daudz, kā to var apmācīt, lai to integrētu sporta plānošanā.

Vai sportista spiediens ir veltīts individuālam sporta veidam, kas atšķiras no tā, ko piedzīvo tie, kas piedalās komandu sporta veidos?

Jā, komandu sporta veidu starppersonu mainīgie (vadība, komunikācija, saliedētība ...) ietekmē tikpat daudz vai vairāk sportista sniegumā nekā intrapersonālie (pašpārliecinātība, aktivizēšanās, koncentrācija…). Turklāt starp citiem aspektiem atšķiras sacensību struktūra un vide, kurā dzīvo sportists.

Tāpēc preparāts jāpielāgo katram gadījumam, lai atvieglotu pozitīvo aktivizāciju, kas nepieciešama, lai ar garantijām pārvarētu šo spiedienu.

Un kādi spiediena aspekti, kurus sportisti izjūt, jūsuprāt, nav atrodami spiedienā, ko izjūt, piemēram, tie, kas strādā birojā?

Galvenās atšķirības ir tādas, ka sportistam ir jāsabalansē ķermenis un prāts, lai viņu tehniskie žesti būtu saskaņoti un ārkārtīgi precīzi noteiktā laikā. Citiem vārdiem sakot, sportists vienlaikus uz spiedienu uz īsu laika periodu uzsver gan kognitīvo (domu un emociju), gan fizioloģisko (ķermeņa) sistēmu.

Citās aktivitātēs spiediens ir asinhrons, un kognitīvā sistēma pārsvarā ir saspringta. Sports ir vienīgā darbība, kurā prāta un ķermeņa spiediens ir sinhrons un intensīvs. Šī iemesla dēļ, lai sacenstos, sportistam jāapmāca savu resursu meistarība un automatizācija.

Kādas ir dažas stratēģijas un paņēmieni, kurus jūs uzskatāt par vissvarīgākajiem, strādājot ar spiedienu sportā ar augstu veiktspēju?

Mums jāsāk no tā, ka katrs cilvēks atšķirīgi pārvalda konkurences spiedienu un tam, kas var noderēt vienam sportistam, nav jāstrādā citam. Svarīgi ir izveidot nepārtrauktas pilnveidošanās sistēmu, lai sportists pielietotu to, kas nodrošina atdevi un sniegumu.

Metodes, kuras es visvairāk trenēju kopā ar saviem sportistiem, ir: pirmskonkurences protokoli, kur mēs ieviešam interesējošos psiholoģiskos elementus, diafragmas elpošana un Džeikobsona relaksācijas tehnika ar mērķi regulēt pozitīvu kognitīvo aktivāciju, vizualizāciju ar virtuālo realitāti, pašnovērtējumi un sensāciju ieraksti, iracionālu domu racionalizācija un pašnorādījumi starp citiem.

Kā vispārīgas vadlīnijas un padomi, kā labi pārvaldīt koncentrēšanos sportā, kas, jūsuprāt, ir visievērojamākais?

No mana viedokļa uzmanības centrā esošo apmācība ir vadlīnija, kas atvieglo sportista lielāku koncentrēšanos. Liekot viņam koncentrēties tikai uz kustības tehnisko izpildījumu un visu, ko viņš var kontrolēt, veicina uzmanības spējas un izvairās no dekoncentrēšanās.

Esmu strādājis ar komandām, kuras, uzmanības fokusēšanas darbu integrējot treniņos, ir ievērojami uzlabojušas metienu procentu. Kad sportists zina, kam, kad un kur koncentrēties, sniegums uzlabojas.