Intervija ar grāmatas Labrīt, prieks autoru Jesús Matos Larrinaga

Depresija ir viens no visizplatītākajiem psiholoģiskajiem traucējumiem Rietumvalstīs un arī viens no sarežģītākajiem. Šī iemesla dēļ ir grūti pārvaldīt šo ietekmi uz garastāvokli gan smagas depresijas gadījumos, gan citos gadījumos, kad ir vieglāki depresijas simptomi.

Par laimi, ir dažādi palīdzības veidi, kas var kalpot kā atbalsts, ja runa ir par garastāvokļa uzlabošanu ārpus psihiatra vai psihologa biroja. Grāmata "Labrīt prieks" ir viens no šādiem resursiem.. Šoreiz parunāsim ar Jēzus Matoss, kurš papildus tam, ka ir šī darba autors, ir vispārējās veselības psihologs un garīgās veselības izplatītājs.

• Saistīts raksts: "6 garastāvokļa traucējumu veidi"

Intervija ar grāmatas "Labrīt, prieks" autoru Jesús Matos

Apskatīsim, kādas ir idejas, kuru rezultātā tika izveidota šī interesantā grāmata.

J. Sveiks Jēzu. Kādi bija jūsu galvenie mērķi, rakstot “Labrīt, prieks”?

R. Patiesība ir tāda, ka, rakstot grāmatu, es vienkārši gribēju nodrošināt saviem tā laika pacientiem ceļvedi soli pa solim paņēmieniem, ko izmantojām terapijas laikā, lai viņi varētu tos izmantot, kad vien tie bija nepieciešami. nepieciešams.

Sākumā pat nedomāju, ka teksts, ko rakstu, var beigties ar grāmatu. Tas bija sajaukums starp personīgo dienasgrāmatu un to, ko es darīju nedēļu pēc nedēļas, lai pārvarētu grūto epizodi, kurā es nokļuvu. dziļi skumji un neapmierināti, kā arī soli pa solim sniegts ceļvedis, lai pakāpeniski internalizētu metodes, kas ir izrādījušās visefektīvākās problēmu risināšanā depresīvs.

Pieņemu, ka mērķis, kas mani tajā brīdī aizkustināja, bija spēt sniegt nepieciešamās zināšanas par psiholoģiju un savu personīgo pieredzi, lai cilvēks, kurš izlasīt tekstu varēja likt lietā visas prasmes, kas nepieciešamas, lai efektīvi pārvaldītu skumjas, nekad nesperot kāju psihologa kabinetā pirms tam.

• Jūs varētu interesēt: "6 atšķirības starp skumjām un depresiju"

J. Kāda, jūsuprāt, ir galvenā atšķirība starp šo grāmatu un ideju, kas nāk prātā, domājot par pašpalīdzības grāmatām?

R. Man jāatzīst, ka tad, kad grāmata tika klasificēta kā "pašpalīdzība", es biju nedaudz sarūgtināts. Tā kā mums, psihologiem, par šāda veida grāmatām parasti ir priekšstats, ka tās ir neefektīvas un viņi mēdz koncentrēties uz vienkāršiem ziņojumiem, ko lasītājs vēlas dzirdēt un kas galu galā nenozīmē izmaiņas būtisks.

Protams, tas bija tikai aizspriedums, kā jau dzīvē, pašpalīdzības sadaļā ir viss. Grāmatas, kurām ir liela zinātniskā stingrība un kuras var daudz palīdzēt, un grāmatas, kas sniedz vēstījumus, kas ir ne tikai tukši, bet arī potenciāli bīstami lasītāju garīgajai veselībai.

Galvenā atšķirība, ko esmu atklājusi attiecībā uz citām pašpalīdzības grāmatām, ir tā, ka labrīt prieks tiek piedāvāts soli pa solim maršruts, lai persona, kas to lasa, precīzi zinātu, kas viņam jādara tās nedēļas laikā pamazām apgūt nepieciešamās prasmes, lai programmas beigās spētu regulēt skumjas ar efektivitāti.

Turklāt ierosinātās metodes ir pirmā izvēle saskaņā ar garastāvokļa traucējumu ārstēšanas vadlīnijām. Tas nozīmē, ka ir pierādīts, ka tie ir efektīvi tūkstošiem cilvēku visā pasaulē.

Galu galā tā ir cita grāmata, jo pieeja ir simulēt 12 sesiju terapiju ar kognitīvās uzvedības psihologu. Tostarp mājasdarbi, kurus parasti iesaku saviem klientiem.

J. Daļa no grāmatas ir balstīta uz kognitīvās pārstrukturēšanas principiem, psiholoģisko terapiju daļu, kas vērsta uz to, lai liktu mums apšaubīt mūsu kaitīgākos uzskatus. Kādi pēc jūsu pieredzes ir tie pašiznīcinošie uzskati, kurus mēdz pieturēt pacienti, kuri jūtas skumji vai nomākti?

R. Parasti, kad esam skumji pārāk ilgi, rodas parādība, ko sauc par kognitīvā triāde, tas ir, negatīvas domas par nākotni, vidi un sevi paši. Šis process (cita starpā) padara skumjas ilgstošu laika gaitā.

Taču šīs domas ir tikai aisberga redzamā daļa. Tas ir, tos atbalsta virkne galveno uzskatu, ko mēs esam attīstījuši savas dzīves laikā. Problēma ir tāda, ka tad, kad notiek stresa notikums vai mūsu trauksmes vai skumjas emocijas pārņem mūs, kas ir ko sauc par "kognitīvajām shēmām", kas liek mums visiem iegūt lielāku nozīmi mūsu disfunkcionālajiem uzskatiem. dzīvi.

Manā skatījumā visizplatītākie un kaitīgākie uzskati par depresijas epizodēm ir saistīti ar vērtības trūkumu vai mazas efektivitātes uztveri. Šāda veida pārliecība liek mums novirzīt mūsu uztveri, lai koncentrētos uz negatīviem stimuliem vai pat interpretētu neitrālos stimulus kā negatīvus. Šī parādība liek palikt skumjām. Darbs ar šāda veida aizspriedumiem ir būtisks, lai terapeitiskā iejaukšanās būtu veiksmīga.

J. "Labrīt, prieks" ir plānota kā praktiska rokasgrāmata, kas soli pa solim dod vadlīnijas, kuras ievērot. Vai, jūsuprāt, šāda veida literatūra ir noderīga, lai sasniegtu cilvēkus, kuri nekad nav domājuši doties uz psihoterapiju pie psihologa?

R. Zinātniskie pierādījumi liecina, ka tas ir noderīgi. Tā ir taisnība, ka ir maz pētījumu par intervencēm ar biblioterapiju, taču visi norāda uz faktu, ka šāda veida iejaukšanās var dot pozitīvu efektu. Galvenais ir tas, ka biblioterapija ir daudz lētāka nekā mūža ārstēšana.

Tam var būt liela ietekme, iespējams, ne attiecībā uz pacientu ar depresijas epizodēm atveseļošanos, bet gan uz šo problēmu novēršanu. Neaizmirsīsim, ka PVO prognozē, ka līdz 2020. gadam depresija būs visizplatītākais invaliditātes cēlonis pasaulē.

Turklāt psihologiem ir tāds invalīds, ka gandrīz neviens nezina, ko mēs īsti darām savās konsultācijās.

Visi šīs nozares profesionāļi ir saskārušies ar cilvēkiem, kuri mums jautā, vai mēs dodam padomu vai pasakām cilvēkam, kas viņam jādara... Un nekas nav tālāk no realitātes, mēs atklājam mainīgos lielumus, kas uztur diskomfortu un apmācām pacientu, lai viņš spētu modificēt tos. Es domāju, ka grāmata var būt labs logs uz to, kas notiek kognitīvās uzvedības psihologa kabinetā.

J. Jābūt grūti apkopot visu interesanto informāciju, kas pastāv par depresiju un skumjām. Kādus kritērijus jūs ievērojāt, izvēloties informācijas veidu, ko iekļaut viņu lapās?

R. Patiesība ir tāda, ka tas ir grūti. Es nedomāju, ka grāmatā ir apkopoti visi pētījumi par skumjām un depresiju, un tas arī nebija tās mērķis. Es gribēju, lai tas būtu kaut kas ļoti noderīgs un lasītājam viegli saprotams. Teksts, ko varētu pārnest uz viņa ikdienu tā, lai tas tiešām nozīmētu pirms un pēc.

Galvenais iekļaušanas kritērijs bija zinātniskie pierādījumi, es pārskatīju visus tos paņēmienus, kurus ārstēšana visvairāk vada prestiži uzņēmumi norādīja uz "pirmo izvēli", un es izvēlējos tos, kuros esmu labi apmācīts un regulāri izmantots pacientiem. Tad es sastādīju ārstēšanas plānu, kuru vispirms pats sev piemēroju un tad pamazām pierakstīju.

Lai gan ir taisnība, ka tekstam ir divu veidu paņēmieni, tie, kurus es saucu par "obligātiem", ir tie, kuriem, kā jau teicu, ir daudz pierādījumi pētījumos no visas pasaules, kad runa ir par depresijas simptomu uzlabošanu, un vēl viens “izvēles” metožu kopums, kas ir vairāk koncentrējas uz labklājības palielināšanu un, lai gan viņiem nav tik daudz pētījumu, kas apstiprinātu viņu efektivitāti, viņi demonstrē funkciju.

J. Daudzas reizes par depresiju tiek teikts, ka tās pētīšanai veltītie zinātnieki pārāk lielu uzsvaru liek uz to, ko bioloģisko un atstāj malā tās vides vai kontekstuālo komponentu, kas mūs saista ar apkārtējo vidi un pārējo cilvēkiem. Vai tu piekrīti?

R. Galu galā tas viss ir atkarīgs no perspektīvas, ar kuru tas tiek pētīts. Protams, ja mēs izmērīsim serotonīna daudzumu pacientiem, kuri cieš no depresijas, mēs atklāsim, ka to līmenis ir zemāks nekā pacientiem bez šīs problēmas. Bet mums ir arī jāņem vērā, ka noteiktas aktivitātes, konteksti vai cilvēki var ietekmēt mūsu serotonīna līmeni (Tas pats notiek ar citiem neirotransmiteriem).

Zinātne dominē, un vecās bioloģijas VS vides debates ir novecojušas. Gandrīz visa zinātnieku kopiena saprot, ka pastāv ģenētikas, vides un abu mijiedarbības ietekme.

Mums ir vairāki psiholoģiskie modeļi, lai izskaidrotu depresiju, kuriem ir ļoti stabils pamats. Bet mums vienmēr ir jāņem vērā tīri bioloģiskā daļa, pretējā gadījumā mēs arī nonāksim redukcionismā.

Šajos sarežģītajos traucējumos, kas ietekmē visas cilvēka dzīves jomas, ir bezgalīgi mainīgi lielumi. ka mums ir jāņem vērā un jāpiemēro nepieciešamie paņēmieni, lai tos pārveidotu, ja vēlamies gūt panākumus terapeitisko.

Šī iemesla dēļ gan antidepresanti, gan kognitīvā uzvedības terapija ir efektīva iejaukšanās depresijas problēmās. Daudzas reizes galvenais ir saņemt abas ārstēšanas metodes. Lai gan diemžēl mūsu valstī ļoti nedaudziem cilvēkiem ir pieejamas šīs ārstēšanas metodes.

J. Visbeidzot, kādi ir galvenie mīti par depresiju, kas, jūsuprāt, nodara vislielāko ļaunumu, un kā, jūsuprāt, ar tiem varētu cīnīties?

R. Es uzskatu, ka mīts, kas nodara vislielāko kaitējumu, ir uzskatīt, ka cilvēks, kas cieš no depresijas, ir tāds, jo viņš to vēlas. Mums jāpatur prātā, ka nevienu dienu neviens neceļas un lielāko daļu laika nolemj būt skumjš. Neviens nevēlas pārstāt baudīt darbības, kas viņu iepriekš darīja laimīgus, un neviens nevēlas, lai viņam būtu domas par pašnāvību (citu simptomu starpā).

Tā ir taisnība, ka mums ir ietekme uz mūsu emocionālajiem stāvokļiem. Ja nē, klīniskajai psiholoģijai nebūtu jēgas, bet problēma ir tā, ka lielākā daļa no mums tādi ir emocionāli analfabēti, un mums nav nepieciešamo resursu, lai ar tiem tiktu galā jautājumiem.

Gan pacientiem ar depresiju, gan viņu tuviniekiem ir jāsaprot, ka viņi tādi nav pēc izvēles. Tikai saprotot, ka cilvēks patiešām jūtas nespējīgs piecelties no gultas, mēs varam viņu atbalstīt. Pretējā gadījumā mēs turpināsim stigmatizēt visus tos, kuri cieš no garīgās veselības problēmām, un problēma tikai pasliktināsies.