Kā pārvaldīt skumjas: 8 praktiski padomi

Ir svarīgi iemācīties pareizi pārvaldīt savas primārās emocijas; Tādā veidā mēs varam iegūt skaidrāku priekšstatu par to, kā mūsu dzīves situācijas mūs ietekmē. Un saistībā ar to skumjas ir viena no pamatemocijām, kas mūsos var radīt būtisku postu.

Šajā rakstā Redzēsim, kā pārvaldīt skumjas lai tas nekļūtu par problēmu mūsu dzīvē un nevarētu būtiski ietekmēt mūsu dzīves kvalitāti. Mēs arī pārskatīsim šīs primārās emocijas jēdzienu.

• Saistīts raksts: "8 emociju veidi (klasifikācija un apraksts)"

Kas ir skumjas?

Pirms redzēt, kā pārvaldīt skumjas, ir svarīgi zināt, par ko tās ir. Kā mēs redzējām iepriekš, skumjas ir viena no galvenajām emocijām, ko cilvēki piedzīvo. To raksturo sāpju, melanholijas un diskomforta stāvokļi kad kāda situācija mums ir nepatīkama.

Skumjas, tāpat kā citas emocijas, var atšķirties pēc intensitātes atkarībā no vairākiem personiskiem un vides faktoriem.

Ir dabiski, ka mēs visi laiku pa laikam jūtamies skumji; problēma ir tad, kad skumjas stāvokļi kļūst pārāk intensīvi un ilgstoši

, spējot novirzīt subjektu uz trauksmes krīzes vai garastāvokļa traucējumu, piemēram, depresijas, robežas.

• Jūs varētu interesēt: "Depresijas veidi: tās simptomi, cēloņi un īpašības"

Kā pārvaldīt skumju sajūtu?

Šis saraksts sastāv no virknes ieteikumu, kuru mērķis ir pārvaldīt skumjas ikdienas dzīvē.

1. identificēt emocijas

Galvenais, lai panāktu adekvātu skumju pārvaldību, ir iegūt noteikt, kā mēs jūtamies tajā brīdī.

Dažkārt emocijas mulsina un liek mums šaubīties. Mums ir jādara zināms, ka tas, ko mēs jūtam, ir skumjas, nevis dusmas vai vilšanās.

2. Nosakiet emociju cēloni

Kad esat noskaidrojis, ka skumjas jūs pārņem, būs laiks to darīt atrodiet šo emociju iemeslu. Tas ir, atrodiet skumjas izraisītāju. Tam būs jābūt patiesi godīgam pret sevi.

Lai to izdarītu, mums jāuzdod sev galvenie jautājumi. Piemēram; Vai es izvairos no tā, kas mani traucē? Vai es tiešām daru to, kas man patīk? Kas tieši liek man justies slikti? Caur atbildēm uz šiem jautājumiem varēsiet noskaidrot panorāmu.

3. Izveidojiet katru lietu, kad tā notiek

Lai to izdarītu, ir ļoti svarīgi noteikt skumju intensitāti zināt, vai tā kļūst par problēmu, vai ja tas ir jautājums, ko mēs varam izskatīt normalitātes parametru ietvaros. Lai to izdarītu, mums jāpievērš uzmanība tam, cik reizes dienas laikā mēs jūtamies skumji vai mazdūšīgi.

Ja sajūta turpinās vairākas dienas pēc kārtas, mēs varētu saskarties ar garastāvokļa problēmu (vislabāk meklēt profesionālu palīdzību), bet, ja runa ir par sporādiskiem stāvokļiem, mums, iespējams, būs jāmēģina atrisināt šo stāvokli. skumjas.

4. Nosaka tolerances pakāpi

Vēl viens svarīgs aspekts, lai pārvaldītu skumjas, ir redzēt, cik lielā mērā mēs uzskatām, ka tās ir pieļaujamas; intensīvākajos gadījumos subjekts nevarēja izturēt skumju sajūtu un ietekmētu viena vai vairākas trauksmes vai panikas lēkmes mēneša laikā.

Savukārt, kad tie ir mazāk intensīvi gadījumi, cilvēks varēs atjaunot savu emocionālo stabilitāti, izmantojot tikai savus līdzekļus, atbilstošā veidā. Normāli ir tas, ka mēs visu mūžu spējam paciest zināmas skumjas un vilšanās.

5. Saprotiet skumjas kā kaut ko īslaicīgu

Veids, kādā mēs uztveram savas emocijas, nosaka veidu, kādā tās mūs ietekmē. Ja mēs uzstājam, ka lielākā daļa lietu, kas ar mums notiek, ir skumji vai nepatīkami, tad visticamāk mēs dzīvosim iegrimuši šajā negatīvajā prāta stāvoklī.

Gluži pretēji, ja mēs apzināmies, ka skumjas ir pārejošs prāta stāvoklis un ka galu galā mēs jutīsimies labāk nekā tad, kad esam nomākuši.

6. Uztveriet skumjas kā pārmaiņu aģentu

Lielākā daļa cilvēku skumjas saprot kā kaut ko pilnīgi negatīvu savai dzīvei. Lai gan tā ir patiesība, ka tā ir nepatīkama emocija, tā arī ir Tas ir spēcīgs pārmaiņu līdzeklis noteiktās situācijās.

Apskatīsim šādu piemēru. Kad mēs piedzīvojam mīlestības sabrukumu, ir dabiski, ka mūs pārņem skumju un nemiera sajūta. Bet laikam ejot, mēs šīs skumjas iekļaujam kā bagātinošu pieredzi, kas liek mums augt kā cilvēkiem.

Pēc kāda laika skumjas pāries, un mums būs miera sajūta un spēja paskatīties uz pagātni objektīvāk un rāmāk. Skumju rezultātā mēs esam kļuvuši stiprāki, nekā bijām pirms šīs pieredzes.

7. Atrodiet pretlīdzekli savām skumjām

Tā ir taisnība, ka nav burvju formulu, kas varētu likt mums justies labāk no viena brīža uz nākamo, bet, ja izpildīsim visus iepriekšējos soļus, mēs būsim sasnieguši savu skumju priekšstatu, kas ļaus mums atrast nepieciešamos rīkus, lai tās pārvarētu.

Nodarboties ar hobiju bez vēlmes būt tajā labākajam, vienkārši darīt to, lai ar to patiktu, Tas var būt efektīvs veids, kā apkarot mūsu skumjas un aizstāt to ar prieka sajūtu. personāls.

8. apmeklēt terapiju

Gadījumā, ja neviens no iepriekš minētajiem ieteikumiem neizdodas mazināt negatīvās emocijas skumjas, un, neskatoties uz visiem mēģinājumiem, dominē rūgtena garša, ka nav izdevies sasniegt to, ko gribējāt, tops apmeklēt terapiju pie psihoterapijas speciālista kas spēs jūs pareizi novērtēt un piedāvāt psiholoģisko ārstēšanu.

Bibliogrāfiskās atsauces:

• Amerikas Psihiatru asociācija. (2013). Psihisko traucējumu diagnostikas un statistikas rokasgrāmata. Piektais izdevums. DSM-V. Masona, Barselona.
• Torralba, f. (2007). Ciešanu būtība. An. Syst. Sanit. Navar., 30 (Sup.3): 23-37.