Ko darīt, ja man ir trauksme? 4 pamata padomi

Starp iemesliem, kāpēc cilvēki dodas uz psiholoģisko konsultāciju, izceļas trauksme.

Šī parādība ietekmē gan mūsu fizioloģisko stāvokli (sviedri, asinsspiediens utt.), gan mūsu domas un darbības, un patiesībā tas parādās gan pacientiem bez diagnosticējamiem garīgiem traucējumiem, gan psiholoģiskām patoloģijām, kas ir tik svarīgas kā OKT vai fobija sociālā. Trauksme izpaužas dažādos veidos, un tā var izpausties dažādos veidos un neatkarīgi no mūsu dzīvesveida.

Tādējādi ir svarīgi zināt, ko darīt, ja jums ir trauksme; Ja mēs mainīsim noteiktus mūsu ikdienas aspektus, mēs būsim mazāk neaizsargāti pret šāda veida diskomfortu un varēsim novērst tā parādīšanos kontekstā, kurā tas mums nav noderīgi. Apskatīsim, kā mēs varam ierobežot tā kaitīgo ietekmi uz mūsu garīgo veselību.

• Saistīts raksts: "Kas ir trauksme: kā to atpazīt un ko darīt"

Ko darīt, ja man ir trauksme? dažādi padomi

Trauksme ir viens no visizplatītākajiem psiholoģiskajiem un fizioloģiskajiem traucējumiem, un tas var parādīties neatkarīgi no mūsu dzīvesveida. Faktiski tā ir daļa no cilvēka ķermeņa pamatfunkcijas, un tās pastāvēšanas iemesls ir ļoti vienkāršs: mēs liek mums pievērst uzmanību mūsu apkārtnei, lai ātri reaģētu, ja ir kaut kas potenciāli bīstami.

Interesantākais, ka trauksme nav pazudusi, kad mēs sākam dzīvot sabiedrībā, kur ir pieejama tehnoloģija un jaunrade. Labklājības valsts ir atturējusi mūs no tūlītējām fiziskām briesmām, piemēram, plēsējiem vai nāves no bada vai nelaimes gadījumiem. Tomēr šī tieksme nonākt modrības stāvoklī turpina mūs vajāt un parādās pat tad, ja nav kontekstu, kas varētu mums nopietni kaitēt; Dažreiz kaut kas tik vienkāršs kā daļējs eksāmens vai nepieciešamība pagatavot kaut ko viesiem mūsu mājās var likt mums ciest ciešanu un stresa sajaukums.

1. Saglabājiet veselīgu dzīvesveidu

Daļēji trauksme ir mūsu ķermeņa nespējas pielāgoties uzdevumiem un izaicinājumiem, kas prasa nepārtrauktu piepūli, produkts. Tāpēc mums ir jāpārliecinās, ka darām visu iespējamo, lai mūsu ķermenis varētu labi darboties un tam būtu pieejama enerģija.

Par to, Ir svarīgi ievērot veselīgu uzturu un labi gulēt, galvenokārt. Var gadīties, ka tas pats dzīvesveids, kas liek mums ciest no stresa, liek mums aizmirst šos divus ikdienas dzīves aspektus. koncentrēties uz to, kas mūs satrauc, bet, ja mēs to uztveram nopietni, tā sekas būs jūtamas ātri.

2. Veiciet mērenu vingrinājumu

Šis padoms, lai kontrolētu trauksmi, ir saistīts ar iepriekšējo, taču tas ir arī evakuācijas vārsts, lai atbrīvotu spriedzi. Spēja pielikt fizisku piepūli, nesabojājot ķermeni, pateicoties mērenai slodzei, uztur mūsu muskuļus un locītavas labā veselībā, kā arī ir lieliska forma lai "atslēgtu" mūsu uzmanību no mūsu raizēm un apsēstībām, lai, lai gan tas šķiet paradoksāli, tas neļautu mums izjust spēku izsīkumu dienas gaitā. diena.

Tāpēc veltiet tam 30 līdz 40 minūtes mēreni vingrojiet apmēram 4 vai 5 reizes nedēļā, un mēģiniet nebūt tieši pirms gulētiešanas.

3. plāno savu laiku

Vēl viena no lietām, ko mēs bieži palaižam garām, jautājot sev: "Ko darīt, ja man ir trauksme?" ir tas, ka šīs izmaiņas rodas daudzos Dažkārt redzot, ka mēs nespējam efektīvi pielāgoties izaicinājumiem, kas rodas mūsu ceļā, piemēram, universitātes projektiem vai mērķiem profesionāļiem.

Šī iemesla dēļ galvenais ir netērēt laiku un efektīvi pārvaldīt savas spējas un resursus. Tātad tas ir svarīgi veicināt mūsu apņemšanos sasniegt šos mērķus, un šim mērķim ir jāsadala mērķi vienkāršākos un mazākos mērķos un jānosaka īstermiņa datumi to sasniegšanai.

Ļoti noderīga ir arī darba kārtības uzturēšana un tur pierakstīšana., kā arī fiziski attālinoties no traucējošajiem faktoriem diennakts laikā, kad esam nolēmuši pildīt šos pienākumus.

4. apmeklēt psihoterapiju

Iespēja, ka iet uz psihoterapiju un iespēja ņemt vērā arī profesionālu palīdzību, kas var uzraudzīt mūsu attīstību. Pretēji tam, ko bieži uzskata, šāda veida psiholoģiskā iejaukšanās parasti ir īsa un nav vērsta tikai uz sarunu ar psihologu, bet saņemt "apmācību", kas liek mums pārveidot savus ieradumus, lai pasargātu sevi pret trauksmi neatkarīgi no tā, vai mums ir vai nav tieksme to izjust. efekti.

Lai pārvaldītu trauksmes sekas un novērstu tās parādīšanos kontekstā, kurā tas nav īpaši noderīgi, psihoterapijas speciālisti izmanto dažādus instrumentus.

In Alikantes Psiholoģijas institūts Psicodepiemēram, mēs iejaucamies, palīdzot pacientiem pārveidot viņu attieksmi pret vidi, kā arī palīdzot viņiem pieņemt mentalitāti kas vairo pašapziņu un retāk var justies nomāktiem notikumiem, kad tiešām ir iespējams nostādīt sevi pie notiekošā stūres.

Šie ir kognitīvi-biheiviorālās terapijas pamatprincipi, ko piemēro trauksmei, kas ietekmē gan uzvedību, gan uzvedību. domas un uzskati, lai mēs ticētu, ka varam stāties pretī izaicinājumiem un labāk ar tiem tikt galā efektivitāti.

Tajā Psicode Psiholoģijas institūts, kurai ir vairāk nekā 12 gadu pieredze, norāda, ka, lai gan ir būtiski psiholoģisko terapiju pielāgot vajadzībām un pacienta slāņa personība, šis dubultais darbības ceļš ir tas, kas garantē vēlamo rezultātu sasniegšanu pēc iespējas īsākā laikā iespējams, padarot psihoterapijas seansu ietekmi ilgu laiku. Protams, viņi izmanto arī metodes, kas papildina šo kognitīvi-uzvedības pieeju, piemēram, Mindfulness, kas palīdz cilvēkiem labāk modulēt viņu uzmanības stāvokli un neļaut bažām, kas saistītas ar pagātni un iespējamo nākotni, radīt papildu problēmas.

Noslēgumā

Trauksme ir neizbēgama mūsu dzīves sastāvdaļa, taču mēs varam darīt savu daļu, lai tā ietekme mūs nepārņemtu un nebojātu mūsu labklājību.

Šim nolūkam ir svarīgi mainīt savus ieradumus, jo tas padarīs mūs mazāk neaizsargātus pret tā izskatu, un tas ir arī vēlams spēt paļauties uz psihologu palīdzību, kuriem ir pieredze ar trauksmes problēmām, ņemot vērā, ka viņu palīdzība var iezīmēt atšķirība.