Rebeka Karrasko: "Tev ir jānošķir perfekcionisms no pašprasības"

Daudzas reizes tiek teikts, ka, lai kaut kas būtu prasmīgs, ir jāpieliek pūles un jāpraktizējas, un daļēji tā ir taisnība. Tomēr jāpatur prātā arī tas, ka, kaut ko praktizējot un pieliekot daudz pūļu, arī jūs varat mēs "atveram jaunas frontes", risinām papildu izaicinājumus, ar kuriem mums jāzina, kā tikt galā psiholoģiski. Un tieši spēju pārvaldīt pašprasību un perfekcionismu var uzskatīt par vēl vienu no šiem talantiem, kas jāattīsta.

Persona, kuru šeit intervējām, ir eksperts emocionālo ciešanu veidu pārvaldībā kas saistīti ar perfekcionismu, pašprasību un veidu, kādā tie tiek atspoguļoti ieradumos darbs; ir par psiholoģe Rebeka Karrasko.

• Saistīts raksts: "Darba un organizāciju psiholoģija: profesija ar nākotni"

Intervija ar Rebeku Karrasko: perfekcionisma un pašprasības pārvaldības nozīme

Psiholoģe Rebeka Karasko ir specializējusies klīniskajā un veselības psiholoģijā un rūpējas par cilvēkiem visu vecumu Majadahonda, Las Rozas un Boadilla del Monte zonā, kā arī ar terapiju tiešsaistē. Šajā intervijā viņš runā par psiholoģiskajām problēmām, kas saistītas ar perfekcionismu un pašprasību.

Kādi ir biežākie pašpieprasījuma veidi pieaugušo populācijā?

Mūsdienās pašpieprasījums ir aiz jebkura stūra, un mēs varam redzēt, ka tas tiek iemiesots bezgalīgi. Dažas no redzamākajām formām ir šādas.

Pirmkārt, ķermeņa tēlā. Pastāv pārmērīgas bažas par perfektu ķermeni, un tiek veiktas pat veselībai kaitīgas prakses.

Otrkārt, akadēmiskajā vai darba izpildē: ir apsēstība ar rezultātiem, kas vienmēr ir vērsti uz mērķi, nevis uz mācīšanos.

Arī sociālajā pašpieprasījumā: cilvēks ir paklausīgs vai pakļāvīgs tam, ko, pēc viņu domām, citi no viņiem sagaida, kas bieži vien izraisa garīgās veselības problēmas.

Kā atšķirt perfekcionismu, kas veicina pilnveidošanās un personības attīstības garu, no cita, kas ir trauksmes problēmu avots?

Ir svarīgi atšķirt perfekcionismu no pašprasības, lai gan tie ir cieši saistīti. Perfekcionismā cerības uz sasniegumiem ir augstas, tiekties pēc pilnības. Tomēr pašprasība ne vienmēr meklē pilnību, bet gan vairāk saistīta ar pastāvīgu negatīvu paškritiku neatkarīgi no tā, vai ir mērķis vai nav.

Ir divu veidu perfekcionisti: adaptīvie perfekcionisti un neadaptīvie perfekcionisti. Kamēr adaptīvajiem perfekcionistiem pašpieprasījums palīdz uzlabot sniegumu, perfekcionistiem neadaptīviem cilvēkiem vienmēr ir sajūta, ka viņi nesasniedz savus standartus, un pat tad, ja ir augsts sniegums vai sasniegums, viņi to vienmēr piedzīvo kā nepietiekami.

Viens veids, kā viņus atšķirt, ir veids, kā šie cilvēki runā ar sevi. Adaptīvā paškritika palīdz mums novērtēt sevi pēc kritērijiem. Tas ir, ņemot vērā ne tikai neatbilstošu, bet arī piemērotu uzvedību, kas novedīs pie tā, ka mēs vēlamies mainīt nepiemērotu uzvedību un nostiprināt mūsu piemēroto uzvedību, lai pielāgotos videi un būtu pielāgotāks priekšstats par sevi paši.

Tomēr neadaptīvie perfekcionisti var sevi sodīt par mērķa nesasniegšanu. Viņi jūtas tik nepietiekami, ka izvirza ļoti augstus mērķus, uzskatot, ka tas viņiem palīdzēs justies apmierinātākiem, un izvirza mērķus, kurus dažreiz nav iespējams sasniegt.

Cilvēkiem ar nepareizu perfekcionismu ir tendence sevi novērtēt globāli, ņemot vērā tikai neveiksmes. Viņi noniecina savas spējas un sasniegumus, jo uzskata, ka tas ir sagaidāms un ka tas nav saistīts ar viņu spējām vai pūlēm. Tas radīs satraukumu, jo viņi ir īpaši modri, atklājot kļūdas vai kļūdas, un, kad tas notiek, viņi izraisa ļoti skarbu paškritiku pret sevi.

Turklāt viņi sevi vērtē ļoti negatīvi attiecībā pret citiem, kuri vienmēr ir labāki par viņiem. Tas rada lielu nedrošību ikdienas situācijās, un viņi arī tik ļoti baidās kļūdīties, ka izvairās piedalīties citās situācijās vai darbībās. Tas viss kļūst par apburto loku, kur nepiedaloties viņu dzīve tiek noplicināta, viņi neaug, viņi viņi jūtas neapmierināti un bezjēdzīgi, un tas viss rada daudz nedrošības, kas liek viņiem atgriezties pie uzlabojumiem neadaptīvs.

Vai pārmērīgs perfekcionisms parasti rada problēmas arī attiecībās?

Protams, prasība pēc sevis un pilnības pārmērība var tikt pārnesta uz visām jomām, ieskaitot pāri. Augsti perfekcionists arī sagaidīs, ka partneris būs ideāls, un partnerim būs grūti izpildīt perfekcionista augstās cerības. Piemēram, perfekcionists var domāt, ka partneris nav tik spēcīgs, kā vajadzētu, vai arī viņam nav tāda svara, kāds vajadzētu, vai arī viņš nav tik "gudrs", kā varētu gaidīt.

Vai esat pamanījuši, ka ir arī tendence censties skolas vecuma dēlus un meitas uzzināt, jo ātrāk, jo vairāk lietu, jo labāk?

Patiešām, perfekti vecāki gaida perfektus bērnus. Un tas ietver ne tikai audzināšanu, bet arī cerības uz bērnu: ļoti augstas atzīmes, sakārtota istaba, grafiki utt.

Visi vecāki vēlas mūsu bērniem labāko, bet viena lieta ir tas, ko mēs vēlamies, un cita lieta ir tas, ko mēs sagaidām. Šobrīd vērojama tendence no bērniem akadēmiskajā jomā daudz sagaidīt un salīdzināt ar citiem bērniem, vairāk domājot par to, ko no viņiem sagaida, nevis par spējām.

Ir svarīgi zināt, cik tālu mūsu bērni var iet, kādas ir viņu intereses, ar ko viņi jūtas visērtāk, vai tas, ko mēs no viņiem prasām, ir reāls. Pārmērīga prasība no bērniem nenāk par labu viņu pašapziņai, jo, ja mēs viņus prasīsim pārāk daudz, viņi pārprasīs arī paši sevi, un tas ir ļoti ierobežojoši, jo viņi galu galā Būdami ļoti nedroši pieaugušie, viņi vienmēr domās par to, kā apmierināt citu cilvēku cerības, lai justos pieņemti, tāpēc viņi dzīvos, lai nepārtraukti demonstrētu to, ko viņi vēlas. viņi ir vērti

Cik lielā mērā pašpieprasījums darba pasaulē ir saistīts ar pastāvīgu konkurenci pasaulē, kurā arvien vairāk tiek pārdotas lietas?

Konkurencei nav obligāti jābūt saistītai ar pašpieprasījumu, lai gan dažreiz tie ir saistīti. Zems pašvērtējums parasti ir pašpieprasījums, savukārt cilvēkiem ar augstu konkurētspējas līmeni tam nav jābūt tādam.

Darba pašpieprasījums ir vairāk saistīts ar neticību sev pietiekami labam, ar nereālu priekšstatu par saviem sasniegumiem. Pašprasītāji ir tik bargi pret sevi, ka pat jūtas nevērtīgi. Tāpēc darbā viņiem tik daudz jāuzrāda, ka viņi pat aizmirst par citām dzīves jomām. Viņi visu laiku demonstrē. Viņiem šķiet, ka citiem vienmēr iet labāk par viņiem, tāpēc viņi bieži necenšas būt labākie, bet drīzāk nešķiet sliktākie.

Ko var darīt no psihoterapijas, lai palīdzētu cilvēkiem ar problēmām pārmērīga perfekcionisma un pašprasības dēļ?

Pirmkārt, tas palīdz noteikt pacienta pašprasību un pārmērīgās cerības, kas viņam ir par sevi, un tad viņam palīdz izvirzīt reālākas cerības un vēl vairāk elastīgs. Tas palīdz apzināties savas nepilnības sajūtas un izveidot reālistiskāku priekšstatu par sevi. Tas viss palīdzēs jums mazināt sāpes un trauksmi. Intervence ir vērsta uz to, lai cilvēki netiktu novērtēti tikai viņu kļūdu vai neveiksmju dēļ, bet gan spētu iegūt globālu un reālu redzējumu par savām spējām, mērķiem un sasniegumiem.