7 padomi, kā pārvarēt iepirkšanās atkarību

Iepirkšanās atkarība ir slimība, kas sastopama tikai Rietumu sabiedrībā. Mūsu dzīvesveids, kura pamatā ir pastāvīgs patērētājs un dzīvesveida modeļi, kas liek mums uzskatīt, ka, ja mums nepieder, mēs neesam laimīgs, ir daudz saistīts ar šī traucējuma veidošanos, kas, ja to neārstē, var kļūt par problēmu personai, kas no tā cieš. ciest.

Tālāk mēs piedāvājam virkni padomi, ko varat izmantot savā dzīvē, lai cīnītos pret iepirkšanās atkarību un pārvarētu to.

Kompulsīvā iepirkšanās atkarība: kas tas ir un kā to ārstēt

Šo traucējumu pamatā ir nekontrolējama vēlme iegādāties lietas, kas kopumā nav cilvēka dzīvībai nepieciešamas: rotaslietas, zīmolu apģērbi, nestandarta sadzīves tehnika, spraudņi utt Skartā persona jūtas nespējīga kontrolēt šos impulsus, jo tie rada baudu un uz brīdi samazina trauksmi un diskomfortu. Šī īstermiņa "atlīdzība" padara piespiešanu atkārtotu.

Lai gan traucējumi ir pazīstami kā "atkarība", psihologi to neklasificē kā atkarību. "Atkarību izraisoša" iepirkšanās ir saistīta ar impulsu kontroles traucējumiem, piemēram, obsesīvi-kompulsīviem traucējumiem. Šie traucējumu veidi notiek vienādi: pirmkārt, skartā persona

veic piespiešanu, lai mazinātu spriedzi un trauksmi. Pēc tam, kad piespiešana ir izdarīta, viņš jūt īslaicīgu atvieglojumu, kas pēc kāda laika pāriet. Tad var atkal parādīties trauksmes simptomi pirms piespiedu darbības, liekot personai to atkārtot atkal un atkal.

Diezgan bieži šiem cilvēkiem pēc darbības veikšanas rodas vainas sajūta piespiešana, kas pastiprina trauksmi un izveido apburto loku, kas ir ļoti kaitīgs cilvēka dzīvībai. skartā persona. Viņai šķiet, ka viņa nekontrolē savu rīcību, kas pazemina viņas priekšstatu par sevi un var ievērojami ietekmēt viņas pašapziņu.

• Saistīts raksts: "Kā atkarība ietekmē smadzenes?"

Padomi, kā pārvarēt iepirkšanās atkarību

Tālāk sniegtie padomi, kā pārvarēt atkarību no iepirkšanās, ir jāievēro kombinācijā ar terapeitisku procesu un kamēr tie ir saderīgi ar ārstēšanu, nevis atsevišķi pašu.

1. iepirkumu saraksti palīdz

Konkrētu pirkšanas mērķu noteikšana ir lielisks palīgs, lai izvairītos no nesakārtotiem pirkumiem. Tāpēc, pirms dodaties prom no mājām, noteikti paņemiet līdzi sarakstu ar absolūti nepieciešamajām precēm, kuras jums jāiegādājas, un mēģiniet tos ievērot, cik vien iespējams.

2. Mērens kontakts ar sociālajiem tīkliem

Sociālie tīkli ir lieliska vitrīna, kurā cilvēki atklāj savu dzīvi, tostarp to, ko viņi pērk. Tāpēc tie ir "bīstams" elements gadījumā, ja jums ir piespiešana pirkt.

Turklāt, uzņēmumiem, kas pārdod, izmantojot internetu, ir arvien vairāk resursu, lai uzzinātu mūsu gaumi, tāpēc vienkāršs "klikšķis" uz lapas var sniegt daudzas norādes par to, ko mēs vēlamies. Personai ar iepirkšanās atkarību tas var būt ļoti kaitīgs, jo tas ir nepārtraukts kārdinājums. Tāpēc mēģiniet ierobežot stundas, ko pavadāt savienojumā ar tīklu.

• Jūs varētu interesēt: "8 interneta atkarības pazīmes"

3. Izvēlieties "tuvākos" veikalus

Ar "tuvu" mēs domājam tipiskus apkārtnes veikalus, kas, piedāvājot savus produktus, izmanto daudz mazāk agresīvu mārketingu. Piemēram, ja dodaties uz iepirkšanās centru, jums būs daudz grūtāk pretoties, jo šāda veida iestādes ir pastāvīgs aicinājums uz patērētājiem. Ja ciešat no iepirkšanās atkarības, iesakām izvairīties no šāda veida centriem, kā arī no lielām iepirkšanās ceļiem.

4. Neejiet iepirkties, iepriekš neēduši; pat ne tad, ja jūtaties ļoti skumji

Ja dodaties iepirkties ar izsalkuma sajūtu, jūs būsiet uzņēmīgāki pret piespiedu pirkšanu. Tā vismaz liecina vairāki pētījumi, tāpēc uz veikaliem labāk doties pēc dienas galvenajām ēdienreizēm.

Vēl viens no sliktākajiem brīžiem, kad jāiet uz veikalu, ir tad, kad jūtamies skumji vai satriekti. Šādos apstākļos mēs esam daudz neaizsargātāki pret piespiešanu, tāpēc izvairieties no iepirkšanās brīžos, kad rodas emocionāla "dzemdība".

• Saistīts raksts: "8 skumju veidi: īpašības, iespējamie cēloņi un simptomi"

5. Centieties dzīvot pēc iespējas veselīgāku dzīvi

Tāpat kā jebkurš cits kompulsīvs traucējums, atkarība no iepirkšanās ir saistīta ar augstu stresa un trauksmes līmeni. Centieties dzīvot veselīgi: ēdiet veselīgu un barojošu pārtiku, ievērojiet regulārus ēšanas un gulēšanas grafikus un pietiekami gulēt, lai ķermenim un prātam sniegtu nepieciešamo atpūtu.

Sports ir arī ļoti labs resurss trauksmes līmeņa pazemināšanai. Endorfīnu izdalīšanās intensīvas sportošanas laikā palīdz atslābināt muskuļus un novērst negatīvās emocijas. Relaksācijas metodes, piemēram, diafragmas elpošana vai vingrinājumi, piemēram, joga un meditācija, arī var jums daudz palīdzēt.

6. Runājiet ar citiem par saviem traucējumiem

Ir pierādīts, ka lietu paturēšana pie sevis negatīvi ietekmē mūsu garīgo veselību. Cilvēkam ir jāpauž tas, kas viņu sāpina un satrauc; Protams, mēģiniet to panākt ar īstajiem cilvēkiem. Ne visi apkārtējie cilvēki spēj saprast, ko jūs jūtaties, tāpēc runājiet ar cilvēkiem, ar kuriem jūs patiesi uzticaties un ar kuriem jūtaties ērti izteikt sevi

Protams, tas nav nepieciešams, un jums ir visas tiesības paturēt to sev un savam terapeitam. Tomēr dalīšanās pieredzē ar tuviem cilvēkiem var palīdzēt justies atbalstītam un mīlētam, kas ir ļoti izdevīga pieredze jūsu terapeitiskajam procesam.

7. Nesitiet sevi, ja atkal nonākat piespiedu kārtā

Atcerieties, ka gadījumā, ja iekrītat nevajadzīga priekšmeta iegādē, jums nevajadzētu koncentrēties uz vainot sevi notikušajā un izturēties pret sevi tā, it kā jūs būtu cilvēks, kuru jūs nicināt. Atkarības nevar uztvert kā “vājuma” morāles izteiksmē, ne arī gribasspēka trūkums; ja tās ir problēma, tad tieši tāpēc, ka tās mūs noslēdz sevī un pakļauj mūs situācijām, kurās mēs zaudējam kontroli; Tāpēc ir svarīgi doties uz terapiju un saņemt profesionālu palīdzību. Skaidrs, ka ar visiem līdzekļiem jācenšas izvairīties no recidīva, taču, ja tā notiek, svarīgāk ir mācīties no kļūdām, nevis pašiem mocekli.

Pamazām un ar sava terapeita palīdzību varēsi mazināt piespiešanos, kas stiprinās tavu pašcieņu un palīdzēs ārstnieciskajā procesā.

Vai vēlaties uzsākt atkarības terapijas procesu?

Ja vēlaties pārvarēt iepirkšanās atkarību vai jebkuru citu traucējumu, kas saistīts ar atkarību no noteiktām darbībām, sazinieties ar mums.

In RECAL klīnika mēs specializējamies atkarības traucējumu ārstēšanā.