Intervija ar Catalina Briñez: tā ir psiholoģiskā terapija GAD gadījumos

Ģeneralizēts trauksmes traucējums (GAD) ir psiholoģisks traucējums, kas skar daudzus cilvēkus ar ļoti atšķirīgu dzīvesveidu; Tas ir trauksmes traucējums, kuru tiem, kas no tā cieš, ir grūti saprast, jo tas nav saistīts ar konkrētu baiļu vai baiļu avotu, bet gan ar dažādām dzīves pieredzēm kopumā.

Par laimi, gadu desmitiem ilgi garīgās veselības pētījumi ir ļāvuši psihologiem, kas specializējas psihoterapijā izprast GAD darbību un dinamiku, kā arī efektīvus intervences veidus, lai to nodrošinātu risinājums. Tāpēc šajā gadījumā Mēs esam intervējuši vienu no šīm emocionālās labklājības ekspertēm, psiholoģi Katalinu Briņesu, kura runās ar mums par ģeneralizētu trauksmi..

• Saistīts raksts: "Ģeneralizēts trauksmes traucējums: simptomi, cēloņi un ārstēšana"

Catalina Briñez: GAD, skatoties no psihologa viedokļa

Katalina Briņesa Viņa ir vispārējās veselības psiholoģe un Benalmadenā esošā terapijas centra Brilo Psicólogos dibinātāja un direktore, kas piedāvā arī tiešsaistes pakalpojumus, izmantojot videozvanu. Šajā intervijā viņš stāsta par ģeneralizētas trauksmes pazīmēm un tā ārstēšanu, pamatojoties uz viņa gadu ilgo profesionālo pieredzi, palīdzot pacientiem.

Kādas ir galvenās pazīmes, kas liecina, ka cilvēks neizjūt vienkāršu trauksmi, bet viņam attīstās vai ir attīstījies ģeneralizēts trauksmes traucējums?

Lai atbildētu uz šo jautājumu, mums vispirms ir jāprecizē, ka trauksme ir adaptīvs mehānisms, ar kuru cilvēkiem nākas saskarties ar situācijām, kas Tie ietver lielu emocionālu pieprasījumu, jo tie rodas no kaut kā tāda, ko mēs interpretējam kā risku, un mums ir jāuzlabo maņas, lai tās būtu vairāk efektīvs; tādēļ notiek izmaiņas neironu un iekšējo orgānu bioķīmijā, kas ļauj ātri reaģēt atbilstoši pieprasījumam.

Tomēr, kad trauksme sāk atkārtoties, pastāvīgi un rada ievērojamu diskomfortu, mēs vairs nerunājam par "vienkāršu trauksmi", kā jūs formulējāt. jūsu jautājums, mēs runājam par stāvokli, kas ietver ļoti neērtus fizioloģiskus simptomus (muskuļu spriedze, tahikardija, nogurums, galvassāpes, grūtības elpošana, miegs), domas, kas izraisa lielas bailes, emocijas, kas saistītas ar neaizsargātību un izvairīšanās uzvedību, kas mūs izolē no Pārējie.

Šie apstākļi ir atkārtots iemesls konsultācijām un parasti ir saistīti ar kādu konkrētu aspektu vai izraisītāju, kas galvenokārt izpaužas kā fobijas vai panikas traucējumi.

Ģeneralizētas trauksmes (GAD) gadījumā diskomfortu izraisa nevis stimuls vai īpaša dzīves pieredze, bet gan daudzi dzīves aspekti, kas ietver pat visus cilvēka dzīvībai svarīgas jomas: rūpes par ģimeni, veselību, apkārtni, darbu, valsts ekonomiku, globālo sasilšanu, kariem, nabadzība... rada ļoti augstu diskomforta intensitāti un biežumu, kas neļauj atslābināties, jo prātam vienmēr ir jātiek galā. Kā redzat, tas rada daudz ciešanu, un tas ir jārisina.

8 atkārtotas pazīmes, ko novēroju cilvēkiem, kuri konsultējas un var uzrādīt GAD, ir šādas: intensīvas satraukums vairāk nekā 6 mēnešus bez konkrēta notikuma, kas to izraisījis. rada, stress, nogurums, aizkaitināmība, koncentrēšanās problēmas, miega traucējumi, nemiers pēc pamošanās, fizioloģiski simptomi (sāpes ķermenī, muskuļu sasprindzinājums utt.).

Vai ir salīdzinoši viegli atpazīt šos gadījumus, kad cilvēki nāk konsultēties? Kādi ir iemesli, kāpēc viņi sūdzas un norāda uz diskomfortu savā ikdienā?

Nav grūti atpazīt GAD gadījumus, jo tiem piemīt specifiskas pazīmes, kuras var ātri identificēt; Patiesība ir tāda, ka tās bieži parādās kā blakusslimības vai vienlaikus ar cita veida problēmām. Piemēram, depresīvi stāvokļi, traumatiski pārdzīvojumi, ģimenes konflikti, motivācijas trūkums, nedrošība... pieminēt dažus, kuriem ir jāveic laba diferenciāldiagnoze, lai nesajauktu GAD ar citu pamata traucējumu sekām.

Cilvēki, kas konsultējas, parasti ierodas viņu ģimenes locekļa vai drauga mudināti, kuri parasti konstatē, ka kaut kas nav kārtībā. Viņu galvenā sūdzība ir pastāvīga satraukums, kas nomāc viņu krūtis, ka viņi nekad nav mierīgi un viņi īsti nezina, kāpēc, lai gan, kad viņi sāk runāt, viņi ziņo par vairākām bailēm. Viņi arī komentē, ka šī situācija ietekmē viņu savstarpējās attiecības un darba dzīvi, viņi bieži jūtas nesaprasti.

Vai kā psihologs esat atklājis kādu kopīgu modeli to cilvēku īpašībās, kuriem parasti attīstās GAD? Vai ir kāds īpašs profils, kas, visticamāk, cieš no šīm psiholoģiskajām izmaiņām?

Viņi mēdz būt cilvēki ar augstu inhibīcijas līmeni (ko mēs parasti saucam par kautrīgiem cilvēkiem vai atsaukts), mēdz izvairīties no kaitējuma, tāpēc parasti neriskē un nemēģina kaut ko darīt jauns. Viņi mēdz ļoti labi apzināties savas ķermeņa sajūtas (tahikardija, spriedze, sāpes...), cilvēki apgādājamās personas, kurām nepieciešama aizsardzība un aizsardzība, kā arī grūtības pielāgoties izmaiņas.

Persona, kurai ir nosliece vai bioloģiska neaizsargātība pret modrība, kas atspoguļojas augstā trauksmes līmenī kā īpašība, ko mēs novērtējam, izmantojot testus psiholoģisks. Šādiem cilvēkiem jau kopš bērnības ir bažīgāka dzīves interpretācija.

Kādus mērķus jūs parasti izvirzat šiem pacientiem, kad abi atzīstat, ka viņu problēma atbilst GAD klīniskajam attēlam?

No vienas puses, emocionālās pašregulācijas sasniegšana. Daudzas reizes mēs uzskatām, ka problēma ir baiļu sajūta, bet grūtības nav pašas sajūtas, bet gan tās radītā diskomforta intensitāte vai pakāpe. Mācoties regulēt emociju intensitāti, mēs varam piedzīvot negatīvas emocijas, neradot man ievērojamu diskomfortu un tāpēc būt izlēmīgāki.

No otras puses, analizējiet mūsu iekšējo dialogu: atrodiet domas, kas mums rada diskomfortu, un ierosiniet domāšanas alternatīvas, kas var izskaidrot tās pašas bažas, bet ir funkcionālākas.

Tāpat ir jāiemācās deaktivizēt organisma fizioloģiskās reakcijas uz bailēm. Negatīvas domas parasti rodas no signāla par diskomfortu organismā, un to savukārt dod mūsu ķermeņa bioķīmija saistībā ar stresu. Elpošanas vingrinājumi vai muskuļu sasprindzinājums un relaksācija, kā arī vadīta relaksācija parasti ir ļoti noderīga.

Turklāt nākas saskarties ar bailēm. Izvairīšanās bieži ir mūsu uzvedības sastāvdaļa, kas uztur mūsu bažīgo pasaules interpretāciju. Ja, piemēram, manas bailes, starp daudzām citām, ir doties uz tirdzniecības centru, baidoties no reiboņa vai sliktas dūšas, pat ja man ir jāiegādājas kaut kas, kas Man vajag, ja es eju vairākas reizes un nejūtos slikti, vai es varu pārvaldīt trauksmi, es dodu informāciju par efektivitāti savam iekšējam dialogam. Šis solis parasti tiek veikts pēc iepriekšējo punktu izstrādes.

Visbeidzot, ir svarīgi stiprināt emocionālās saites. Pozitīva un kvalitatīva mijiedarbība ar citiem palīdz mums izkļūt no sevis, kas palīdz atbrīvoties no mūsu pašu bažām; dāsna un empātiska attieksme, kā arī atbalsta un pieķeršanās sajūta veicina emocionālo inteliģenci.

Un kā parasti attīstās psihoterapija, pamatojoties uz jūsu darba veidu?

Man vissvarīgākais ir zināt cilvēku ārpus diagnozes, jo atbilstoši viņa individuālajām īpašībām, stiprajām pusēm un kontekstam tiek piedāvāta efektīva terapeitiskā stratēģija.

Tādējādi pirmais solis ir novērtējums, kurā tiek analizēta persona, viņa vajadzības un faktori, kas rada diskomfortu. Vēlāk intervencē tiek pielietoti paņēmieni, kas ir izrādījušies efektīvi, lai sasniegtu izvirzītos mērķus, taču tie tiek pielāgoti laikam un individuālajām īpašībām. Kad mērķi ir sasniegti, notiek dažas papildu sesijas.

Sesiju laikā cilvēki bieži vien atvieglo sajūtu, ka viņi var izteikt visas savas domas, nebaidoties no sprieduma; Tā ir dziļa mijiedarbība, kurā empātija ir būtiska, jo tā ļauj piedāvāt risinājumus, kas patiešām atbilst klientam, kas parasti ir ļoti izdevīgi.

Pieņemot, ka psihoterapija vienmēr ir personalizēts process, kādus padomus parasti sniedzat cilvēkiem ar Ģeneralizēta trauksme, lai viņi tos pielietotu savā ikdienā un starp sesijām, kurās viņi tiekas ar Tevi?

Darbības, kas tiek veiktas vispārējā līmenī ikdienas dzīvē, ir būtiskas psiholoģisko seansu laikā izmantoto metožu nostiprināšanai; Kā jūs teicāt, ir dažādas stratēģijas, kuras var izmantot tikai atbilstoši individuālajām īpašībām, bet arī konkrētos terapijas brīžos un īpašos apstākļos.

Tomēr vispārīgā līmenī ir vairākas vadlīnijas, kas var palīdzēt mazināt trauksmi, un tās ir šādas.

Pirmkārt, nodarbojieties ar fiziskiem vingrinājumiem: nodarbojieties ar Pilates, jogu, dejojiet, dodieties pastaigās īpaši saskarsmē ar dabu vai jūru.

Otrkārt, rūpējieties par pārtiku. Pareizi ēdot, paaugstināsies mūsu enerģija un fiziskā pašsajūta, līdz ar to mazināsies trauksmes fizioloģiskie simptomi un mūsu uzmanība tiem.

Jums ir arī socializējies: dalīšanās ar pozitīviem, sirsnīgiem cilvēkiem, dažādu darbību veikšana ar viņiem samazina negatīvo vai katastrofālo domu lādiņu.

Tādā pašā veidā ir svarīgi nodarboties ar hobiju. Darot kaut ko, kas mums patiešām patīk, rodas pozitīva ietekme, un, no otras puses, tas palīdz mums koncentrēties uz tagadni. Tā var būt lasīšana, gleznošana, instrumenta apguve, ēdiena gatavošana, kas mums patīk... ir dažādi veidi, kā koncentrēt savu prātu uz relaksējošu saturu.

Visbeidzot, veltiet laiku elpot. Kaut kas tik vienkāršs kā elpas ievilkšana, lai pārliecinātos, ka skābeklis sasniedz vēderu (diafragmas elpošana) palīdz samazināt kortizola līmeni (hormonu, kam ir liela ietekme uz stress).