Kā ar ieradumiem pārvaldīt darba stresu?

Protams, jūs kādreiz esat juties nomākts darbā vai satriekts no daudz darba, kas jums bija jādara; vai arī esat noraizējies par savu kā profesionāļa nākotni, vai zaudējat perspektīvu par saviem darba mērķiem, koncentrējoties tikai uz īslaicīgu spiedienu.

Šī sāpju un diskomforta parādība darba vietā ir pazīstama kā darba stress, un Pašlaik tā ir viena no galvenajām garīgās veselības problēmām, ar ko saskaras darbinieki visā pasaulē. pasaule.

Ja vēlaties uzzināt vairākas no Galvenās atslēgas, kā pārvaldīt darba stresu Visas savas karjeras laikā profesionālajā jomā turpiniet lasīt.

• Saistīts raksts: "Stresa veidi un tā izraisītāji"

Padomi darba stresa pārvarēšanai, izmantojot ieradumus

Darba stresu var izraisīt vairāki iemesli, un daži no šiem ir: pārāk lieli pienākumi; zema alga; autonomijas trūkums; darba nemieri vai pārmērīgi ilgas darba stundas.

Cilvēki, kuriem ir darba stress, var tikt ietekmēti dažādos veidos, jo ne visiem ir vienādi simptomi. Tādā pašā veidā ir arī dažādas stratēģijas, kuras var īstenot praksē, lai pārvarētu to, kas tiek uzskatīta par vienu no 21. gadsimta slimībām.

Ja jums vai kādam jūsu pazīstamam cilvēkam kāda konkrēta iemesla dēļ ir darba stress, šodienas rakstā jūs uzzināsit padomi, kas noderēs, lai pārvarētu šo traucējumu, kas ietekmē strādniekus gan fiziski, gan veselību garīgi. Protams, atcerieties, ka visos gadījumos ir ieteicams apvienot šīs vadlīnijas ar psihoterapijas apmeklējums.

1. sakārtoties

Organizētība ir pirmais solis, lai sasniegtu optimālu sniegumu darba vietā un līdz ar to izvairīties no visa veida darba stresa gadījumiem, kas var apdraudēt mūsu veselību psiholoģisks. Tas notiek, ja ir globāla perspektīva par veicamajiem uzdevumiem un veicamajiem uzdevumiem kādai jābūt mūsu darba vietai.

Papildus grafikas organizēšanai, darba dienas sākumam un beigām vienlaikus, ir svarīgi sākt dienu, zinot visu, kas mums vienmēr jādara.

To var panākt, iepriekš norādot visus uzdevumus, ar kuriem mums jāsaskaras tieši pirms darba, un visus mērķus, kas mums jāsasniedz tajā pašā dienā.

• Jūs varētu interesēt: "Laika pārvaldība: 13 padomi, kā maksimāli izmantot dienas stundas"

2. Izvirziet saprātīgus mērķus

Turklāt mums ir jānodrošina, lai mūsu izvirzītie mērķi būtu objektīvi, saprātīgi un sasniedzami, lai nesagādātu vilšanos gadījumā, ja nevarēs tos dabūt noteiktajā laikā.

Lai to panāktu, mums ir jāanalizē, kādas ir mūsu iespējas un spējas, kas mums ir konkrētajā brīdī un uz kurām ir balstīta ka, izvirzot mērķus, kas mūs motivē un kas var būt sasniedzami, nekad nepieņemt vairāk uzdevumu, nekā esam spējīgi aptvert. Ir jārada optimistiskas un pesimistiskas hipotēzes. lai no šīm divām galējībām gūtu priekšstatu par to, ko mēs noteikti sasniegsim nākamajos mēnešos.

Šajā sakarā vienmēr ir ieteicams runāt ar priekšnieku, lai noteiktu, kāds darba apjoms varētu būt pieņemams abām pusēm.

3. Paņem pauzi

Darba stress var kļūt hronisks un nākotnē kļūt par nopietnu garīgās veselības problēmu. Lai tas nenotiktu, ir svarīgi paņemt pārtraukumu, lai atgūtu un pilnībā izārstētu šo problēmu.

Šis pārtraukums var būt viena vai vairākas dienas pēc vienošanās ar priekšniecību vai ar klientiem, ko svarīgi ir uz laiku atslēgties no stresa avota un atstāt aiz sevis steidzamības sajūtu priekš redzēt lietas perspektīvā.

4. Iemācieties atpūsties pārtraukumos

Ir dažādas aktivitātes, kuras mēs varam veikt, lai atpūstos, visizplatītākās ir relaksācijas metodes, ko izmanto psiholoģijā un medicīnā, lai sasniegtu miera un līdzsvaru.

Dažas relaksējošas aktivitātes, ko varam darīt brīvajā laikā vai pārtraukumos, ir pastaigas, uzkodas vai sarunas ar kādu, kas mūs mierina.

Papildus tam galvenās relaksācijas metodes, kuras mēs varam izmantot ikdienā, ir: apzināta elpošana, meditācija, apzinātība, joga vai progresējoša muskuļu relaksācija.

• Saistīts raksts: "7 vienkāršas relaksācijas metodes, lai cīnītos pret stresu"

5. noteikt ierobežojumus

Gadījumos, kad darba apstākļi ir pārmērīgi, bīstami vai neērti, mums ir jānosaka ierobežojumus un informēt mūsu priekšniekus vai vadītājus par problēmām vai domstarpībām, ko varam ir.

Papildus tam ir svarīgi arī noteikt ierobežojumus sociālo tīklu lietošanai un to skaidri norādīt mēs nebūsim pieejami 24 stundas diennaktī darbam, ļaujot mums pārtraukuma laikā atstāt mobilo vai jebkuru elektronisku ierīci.

6. Nosakiet stresa avotus

Lai sāktu pārvarēt mūsu problēmu, ir svarīgi identificēt stresa avotus vai cēloņus, kas mūs izraisa ciešanas, bailes vai darba stresu.

Kad ir noskaidroti tie cēloņi, kas mums rada stresu, varam strādāt personīgi vai labi ar psiholoģijas speciālistu palīdzību, lai arvien vairāk mazinātu stresa simptomus.

7. deleģēt

Ir svarīgi iemācīties deleģēt uzdevumus lai izvairītos no iespējamiem darba pārslodzes gadījumiem un līdz ar to arī darba stresa gadījumi.

Deleģēšana nozīmē, ka mēs varam nodot dažus mums uzticētos palīguzdevumus citiem kolēģiem vai starpposma amatiem, lai varam koncentrēties uz svarīgākiem uzdevumiem vai centrālais.

• Jūs varētu interesēt: "Kā pārvaldīt spiedienu darbā: 10 vienkārši padomi"

8. komunikācija ir galvenais

Kā norādīts, mēs varam tikties ar mūsu priekšnieku, lai apspriestu tos stresa avotus, kas var mūs ietekmēt. produktivitātes kavēšana var lieliski palīdzēt atpūsties un novērst problēmas vēlāk.

Katra priekšnieka interese ir, lai viņa darbiniekiem uzņēmumā būtu pēc iespējas ērtāk, tāpēc tas ir interesanti nepieciešamības gadījumā dalīties ar visām problēmām, kas mums var rasties mūsu darba vietā un meklēt kopīgus risinājumus ar mūsu priekšniekiem.

9. Veiciet veselīgu rutīnu

Dažas veselīgas aktivitātes, kuras mēs varam veikt nedēļas laikā pirms vai pēc darba dienas, var būt: sportot, iziet ar draugiem, pastaigāties, būt kontaktā ar dabu vai lasīt un nodarboties ar kādu citu aktivitāti vēlams.

Svarīgi ir darīt to, kas mūs piepilda un dara laimīgus, un, starp citu, tas var mūs nomierināt un mazināt stresu.

10. Izveidojiet skaidru darba aprakstu

Gadījumos, kad mums var rasties šaubas par savu atribūtu, funkcijām vai lomu organizācijān vai uzņēmums, mēs varam uzrakstīt detalizētu mūsu darba pozīcijas aprakstu.

Tas palīdzēs mums noskaidrot, kādas ir mūsu funkcijas, un katrā diennakts stundā zināt, kas mums būtu jādara jebkurā laikā.