Pieņemšanas un apņemšanās terapija: kas tas ir?

The Pieņemšanas un apņemšanās terapija (ACT) Tas ir terapijas veids, kas ir iekļauts tā sauktajā trešās paaudzes terapijā, kas radās starp 80. un 90. gadiem Amerikas Savienotajās Valstīs un ir daļa no uzvedības un kognitīvās terapijas modeļiem.

Kamēr pirmās un otrās paaudzes terapija koncentrējās un (koncentrējās) uz automātisku vai diskomfortu izraisošu domu apkarošanu un to aizstāšanu ar it kā adaptīvākām, trešās paaudzes terapijas uzsver dialogu un funkcionālo kontekstu un meklē akceptu un nenosodoša attieksme kā veids, kā atrast labklājību.

• Saistītais raksts: "Psiholoģisko terapiju veidi”

Kas ir pirmās un otrās paaudzes terapija

Trešās paaudzes vai trešā viļņa terapija pieder pie uzvedības terapijas. Lai saprastu, kas ir šīs terapijas, vispirms runāšu par pirmās un otrās paaudzes terapijām.

Pirmās paaudzes terapijas (60. gadi) ir terapijas, kas dzimušas ar mērķi pārvarēt psihoanalītiskā terapija, tajā laikā dominējošā. Kad mēs runājam par pirmās paaudzes terapijām, par kurām mēs runājam

Klasiskā Watson kondicionēšana un Skinner operantu kondicionēšana. Šāda veida terapijai bija lietderīgi ārstēt, piemēram, bailes vai fobijasun tika balstīti uz nosacīšanas un mācīšanās principiem.

Tomēr ne asociācijas mācīšanās modelis un Vatsonam raksturīgā stimula-reakcijas paradigma, ne pat Skinnera eksperimentālais izrāviens bija efektīvs, lai ārstētu dažas psiholoģiskas problēmas, ko daži parādīja cilvēki. Tad parādījās otrās paaudzes terapija (70. gadi), kas galvenokārt ir Kognitīvi-uzvedības terapijas (CBT) kā, piemēram, Alberta Elisa racionālā emocionālā terapija (RET) un Ārona Beka kognitīvā terapija, kuri domāšanu vai izziņu uzskata par galveno cilvēka uzvedības un līdz ar to arī cilvēka uzvedības cēloni. psiholoģiski traucējumi.

Tomēr otrais uzvedības terapijas vilnis turpināja (un turpina) izmantot pirmās paaudzes paņēmienus un procedūras, un tāpēc uz to koncentrējas modificēšana, izslēgšana, izvairīšanās un, visbeidzot, privātu notikumu (domas, uzskati, emocijas, jūtas un pat pašas sajūtas) pārveidošana ķermeniski).

Citiem vārdiem sakot, šīs terapijas formas griežas ap domu, ka, ja uzvedības motīvs ir privāts notikums, tas ir jāmaina, lai mainītu uzvedību. Šis pieņēmums mūsdienās tiek plaši pieņemts, un tas šobrīd rada to, kas sabiedrībā ir atzīts par normālu un pareizu uzvedību vai kā Garīga slimība. Kaut kas ideāli piemērots medicīniski psihiatriskajam un pat farmakoloģiskajam modelim.

Kas raksturo trešās paaudzes terapijas

Trešās paaudzes terapija parādījās 90. gados, un tie atšķiras no pēdējiem, jo ​​tie pieiet traucējumiem no kontekstuālā, funkcionālā un viņu viedokļa Galvenais mērķis nav mazināt pacientam raksturīgos simptomus, bet gan izglītot viņu un vairāk pārorientēt savu dzīvi holistiska. To pamatā ir ideja, ka diskomfortu vai trauksmi rada nevis notikumi, bet gan tas, kā mēs saistām emocijas ar tiem un kā mēs ar tiem saistāmies. Runa nav par izvairīšanos no tā, kas mums rada ciešanas, jo tam var būt atsitiena efekts (kā norāda daudzi pētījumi), Drīzāk ideālā situācija ir pieņemt mūsu pašu garīgo un psiholoģisko pieredzi un tādējādi samazināt intensitāti simptoms.

Dažreiz var būt dīvaini strādāt šāda veida terapijā, kas aicina cilvēku redzēt, pateicoties dažādām tehnikām (pieredzes vingrinājumi, metaforas, paradoksi utt.), ka tas, kas ir sociāli vai kulturāli pieņemts, viņam liek mēģināt kontrolēt savus privātos notikumus, kas pats par sevi ir problemātiska. Šī vadība nav risinājums, bet tas ir problēmas cēlonis.

• Saistītais raksts: "Pašpieņemšana: 5 psiholoģiski padomi, kā to sasniegt"

Funkcionālā kontekstualisma nozīme

Trešās paaudzes terapijas ievērības cienīgs aspekts ir tas balstās uz patoloģiju funkcionālo un kontekstuālo perspektīvu, ko sauc par funkcionālo kontekstualismu. Tas ir, indivīda uzvedība tiek analizēta no konteksta, kurā tā notiek, jo, ja tā tiek dekontekstualizēta, tad nav iespējams atklāt tās funkcionalitāti.

No vienas puses, ir interesanti uzzināt, kā persona ir saistīta ar kontekstu atbilstoši savai vēsturei un pašreizējie apstākļi, vienmēr ņemot vērā verbālo uzvedību un skaidrību vērtības. Verbālā uzvedība ir tas, ko pacients saka sev un citiem, taču tā nav svarīga tās saturam, bet gan funkcijai. Pacients var teikt, ka jūtas pašapzinīgs un ļoti neērts, kad jārunā publiski. Svarīgi ir nezināt, vai jums ir kauns vai pašapziņa. Mērķis ir zināt, vai šis domāšanas veids dod jums labumu vai tas sāp jums.

Turklāt trešās paaudzes terapijās novērojama un privāta uzvedība netiek nošķirta, jo tā tiek vērtēta arī no funkcionalitātes.

Pieņemšanas un saistību terapija

Bez šaubām, viena no pazīstamākajām trešās paaudzes terapijām ir pieņemšanas un saistību terapija (ACT), kas mērķis ir radīt pacientam bagātu un jēgpilnu dzīvi, pieņemot sāpes, kas neizbēgami nāk ar to.

ACT tiek pasniegts kā alternatīva tradicionālajai psiholoģijai un ir zinātniski pamatots psihoterapijas modelis, kas izmanto dažādas metodes: paradoksus, eksperimentālos vingrinājumus, metaforas, darbu ar personīgajām vērtībām un pat apmācību uzmanība. Tās pamatā ir Relāciju rāmju teorija (RFT), tāpēc tas iekļaujas jaunā valodas un izziņas teorijā.

Cilvēka valoda var mūs pārveidot, bet var radīt arī psiholoģiskas ciešanas. Tāpēc ir jāstrādā ar valodas nozīmēm, tās funkcijām un attiecībām ar privātiem notikumiem (emocijām, domām, atmiņām ...). Kas vēl, sevis atklāšana un vērtību noskaidrošana ir būtiska šāda veida terapijas sastāvdaļa, kurā pacientam jājautā sev un jābrīnās, kāds cilvēks viņš vēlas būt, kas ir patiesi vērtīgs viņa dzīvē un no kādas pārliecības un vērtībām viņš rīkojas.

Apņemšanās ievērot mūsu vērtības

Ja mēs palūkojamies apkārt šķiet skaidrs, ka lielu daļu mūsu ciešanu nosaka mūsu pārliecība par to, kas ir pareizi vai nepareizi, uzskati, kas kultūrā ir iemācījušies un kuru pamatā ir Rietumu sabiedrības popularizētās vērtības. Lai gan lielākā daļa terapiju ciešanas uzskata par nenormālām, ACT saprot, ka ciešanas ir pašas dzīves sastāvdaļa. Tāpēc tiek teikts, ka ACT apšauba sociālo ideoloģiju un veselīgas normālības modeļus, kuros laimi saprot kā sāpju, trauksmes vai raižu neesamību.

ACT, kas angļu valodā nozīmē “rīkoties”, uzsver efektīvu darbību veikšanu, vadoties pēc mūsu dziļākajām vērtībām, kurās mēs esam pilnībā klāt un apņēmušies.

Šāda veida terapijas principi

ACT izmanto dažus principus, kas ļauj pacientiem attīstīt garīgo elastību, kas nepieciešama viņu veselības uzlabošanai emocionālā labklājība.

Viņi ir šie seši:

1. Pieņemšana

Pieņemšana nozīmē mūsu emocionālās pieredzes atzīšanu un apstiprināšanu, mūsu domas vai jūtas. Tas ir saistīts ar izturēšanos pret mums ar mīlestību un līdzjūtību, neskatoties uz to, ka neesam perfekti. Mēs nedrīkstam cīnīties ar saviem privātajiem pasākumiem vai bēgt no tiem.

Patiesībā pašreizējās situācijas pieņemšana veicina daudzus mūsu dzīves aspektus mēs uztveram kā problēmas vairs nav, tādējādi samazinot trauksmes līmeni un ar to saistītos diskomforta faktorus šo.

2. Kognitīvā defūzija

Tas ir par mūsu domu un atziņu novērošanu par to, kādas tās ir, valodas gabali, vārdi, attēli utt. Vienkārši novērojiet un atlaidiet bez sprieduma. Tādā veidā tiek pieņemts distancēts un racionālāks redzējums par lietām.

3. Pašreizējā pieredze

Tagadne ir vienīgais brīdis, kurā mēs varam dzīvot. Atrodoties šeit un tagad ar atvērtu prātu un uzmanību, pilnībā piedaloties ar pienācīga uzmanība tam, kas notiek mūsos un ap mums, ir mūsu labklājības atslēga.

4. "Novērotāju es"

Tas nozīmē atlaist konceptualizēto sevi, tas ir, pieķeršanos mūsu pašu stāstiem. No sevis kā novērotāja viedokļa mēs redzam lietas no nevērtēšanas viedokļa.

5. Vērtību skaidrība

ACT prasa sevis izzināšanas darbu, kas ļauj mums noskaidrot savas vērtības no dvēseles dziļumiem. Kas mums ir patiesi vērtīgs? Kur mēs īsti gribam būt vai iet? Šie ir daži no jautājumiem, uz kuriem jāatbild. Protams, vienmēr godīgi.

6. Apņēmusies darbība

Virziens, kuram mēs sekojam, vienmēr jānosaka mūsu pašu vērtībām nevis sociālo uzspiešanu dēļ. Mums jāiesaistās sev nozīmīgās darbībās. Tādā veidā mēs daudz biežāk apņemamies iesaistīties savos projektos un panākt, lai tie virzītos uz vēlamo tempu.

Bibliogrāfiskās atsauces:

• Hejs, S.C. (2004). Pieņemšanas un saistību terapija, relāciju ietvara teorija un trešais uzvedības un kognitīvo terapiju vilnis. Uzvedības terapija, 35, 639-665.
• Lučāno, M.C. un Valdivia, M.S. (2006). Pieņemšanas un saistību terapija (ACT) .Pamati, raksturojums un pierādījumi. Psihologa raksti, 27, 79-91.