Kā pārvarēt bailes no adatām: 8 galvenās idejas

Daudzi cilvēki baidās no adatām. Mēs pat varam runāt par daudziem fobijas gadījumiem ar viņiem. Adatu fobiju sauc par belonefobiju; Šajā rakstā mēs par to runāsim, jo ​​tā ir diezgan īpaša fobija iemesla dēļ, kuru mēs vēl neatklāsim.

Turklāt mēs aprakstīsim vairākus galvenās idejas, kā pārvarēt bailes no adatām. Kā jūs redzēsit, pirmais ir vērsts uz psiholoģisko terapiju (lai pārvarētu fobiju), bet nākamie ir vērsti uz to, lai pārvarētu fobiju. brīdis, kurā mums ir jāsaskaras ar adatu (kas var būt arī labs, lai mēs to pakāpeniski pārvarētu bailes).

• Saistīts raksts: "Fobiju veidi: baiļu traucējumu izpēte"

Bailes no adatām: īpaša fobija

Specifiskas fobijas ir trauksmes traucējumi, kam raksturīgas neracionālas bailes, nesamērīga un intensīva pirms konkrēta stimula vai situācijas.

Ir dažādi specifisku fobiju veidi; DSM-5 (Statistical Manual of Mental Disorders) ir norādītas līdz 5 specifisku fobiju grupām (apakštipiem): līdz dzīvnieki, vide, asinis/injekcija/bojājumi (kur mēs novietotu bailes no ūdens), dažādas situācijas un cita veida fobijas.

Divfāzu (vazovagāla) reakcija

Fobija no adatām ir īpaša fobija, jo tajā redzamā fizioloģiskā reakcija atšķiras no reakcijas, kas parādās citu veidu specifiskās fobijās.

Tātad, adatas fobijas gadījumā indivīdā notiek divfāzu reakcija, ko raksturo divas fāzes: pirmajā ir dažādu fizioloģisko parametru palielināšanās (sirdsdarbības ātrums, asinsspiediens un elpošanas ātrums), bet otrajā - straujš visu šo parametru kritums.

Šīs samazināšanās rezultātā var parādīties reibonis un vēlāk ģībonis. Ir vērts pieminēt, ka šīs fobijas divfāzu reakciju pirmo reizi aprakstīja Grehems, Kablers un Lunsfords (1961).

• Jūs varētu interesēt: "Trauksmes traucējumu veidi un to īpašības

Kā pārvarēt bailes no adatām

Kā pārvarēt bailes no adatām? Ja jums patiešām ir adatu fobija un vēlaties to pārvarēt, iesakām vērsties pie specializēta speciālista un veikt psiholoģisko terapiju.

Pirmajā punktā (pirmā galvenā ideja) mēs par to runāsim. Tomēr, ja jūs vienkārši vēlaties izkļūt no situācijām, kurās jums ir jāsazinās ar adatu, mūsu piedāvātās 7 idejas var būt ļoti noderīgas.

1. Veikt psiholoģisko terapiju

Ja vēlaties uzzināt, kā pārvarēt bailes no adatām, pirmā lieta, kas jums jāapsver, ir meklēt profesionālu palīdzību. Psiholoģiskā terapija ir noderīgs un efektīvs līdzeklis kas var palīdzēt jums pārvarēt fobiju no adatām.

Pastāv divas psiholoģiskas ārstēšanas metodes, kuras parasti izmanto specifisku fobiju gadījumā: no vienas puses, terapija ekspozīcija un, no otras puses, kognitīvā uzvedības terapija (šīs ir ārstēšanas metodes ar vislielākajiem pierādījumiem un tādējādi visvairāk efektīvs).

Tomēr adatu fobijas gadījumā (kas ir daļa no grupas "fobijas no asinis/injekcija/bojājumi”), ārstēšana ir atšķirīga, un parasti tā sauktā spriedze tiek piemērota ar vai nav lietotnes.

Šī tehnika sastāv no palielināt pacienta sirdsdarbības ātrumu un sistolisko spiedienu, pirms tiek pakļauts fobiskajam stimulam (lai novērstu šāda veida fobijai raksturīgu ģīboni).

• Jūs varētu interesēt: "8 priekšrocības, apmeklējot psiholoģisko terapiju"

2. mēģiniet atslābināt ķermeni

Iedziļināšanās idejās koncentrējās ne tik daudz uz to, kā pārvarēt bailes no adatām, bet gan uz to kā rīkoties šajos galvenajos brīžos, kas rada tik daudz satraukuma, mēs sāksim ar atslābināšanu ķermeni.

Injekcijas laikā vai tad, kad adata gatavojas saskarties ar ķermeni (piemēram, veicot tetovējumu), labāk mēģināt atslābināt ķermeni. Tā ir ļoti psiholoģiska problēma, un fakts, ka esat saspringts, var pastiprināt baiļu un sāpju sajūtas, kas saistītas ar adatām.

3. Izmantojiet elpošanas paņēmienus

Praktizējiet lēnu un dziļu elpošanu (piemēram, diafragmas elpošanu), tas var arī palīdzēt jums atpūsties. Atcerēsimies, ka ir dažādi elpošanas vingrinājumi, kas galvenokārt vērsti uz dažādu trauksmes traucējumu ārstēšanu, viens no tiem ir fobijas (šajā gadījumā bailes no adatām).

Jūs varat tos uzklāt mirklī pirms injekcijas vai kontakta ar adatu (un arī šajā brīdī).

4. Iedomājieties citus scenārijus

Psihoterapijā, īpaši dažādu trauksmes traucējumu (piemēram, fobisku traucējumu) gadījumā, plaši tiek izmantotas iztēles tehnikas.

Kā piemēru var minēt patīkamus vai pozitīvus tēlus, kas sastāv tieši no tā, iztēloties relaksējošas ainas, kas mums patīk un kas uz brīdi mūs atrauj no pašreizējā brīža. Tas mums palīdzēs novērst uzmanību, tas ir, uz novērsiet mūsu uzmanību no bailēm no adatas, lai to novirzītu uz citu stimulu, šajā gadījumā mums pozitīvu.

5. Runājiet ar attiecīgo personālu

Vēl viena svarīga ideja, kā pārvarēt bailes no adatām, ir runāt ar personālu, kas mūs ārstē (piemēram, tetovētāju, dakteris, medmāsa... Mēs jau no sākuma varam izskaidrot savas bailes no adatām, lai vismaz mazinātu spriedzi sākotnējā.

Turklāt viņi varēs sniegt mums noderīgus padomus, lai stātos pretī šim šausmīgajam brīdim (īpaši veselības aprūpes darbinieki), jo arī viņi šādus gadījumus noteikti redz katru dienu. No otras puses, mēs varam arī izmantot iespēju viņiem kaut ko izskaidrot par savu dzīvi, lai novērstu uzmanību un nebūtu tik informēti par adatu.

Iespējams, tas mums nepalīdzēs pārvarēt fobiju no adatām, taču tas palīdzēs mums stāties pretī tā brīža situācijai un izkļūt no tās "ar nebēdu".

6. Pievērsiet uzmanību citiem stimuliem

Nedaudz saistībā ar iepriekšējām idejām rodas šī cita ideja: vērst uzmanību uz citiem stimuliem, kas nav adata. Šis mēs to varam uzklāt tieši pirms ieiešanas telpā, kur tiksim caurdurti un arī punkcijas brīdī.

Pirms ieiešanas mēs varam, piemēram: klausīties mūziku, runāt ar kādu, lasīt grāmatu, zīmēt, rakstīt... un tieši injekcijas (vai tetovēšanas) brīdī mēs varam izvēlēties pielietojiet kādu no iepriekš minētajām vadlīnijām (vingriniet dziļu elpošanu, iedomājieties patīkamas ainas vai attēlus, runājiet ar darbiniekiem, kas mūs apmeklē/ārstē, utt.).

7. Rūpējieties par savu iekšējo runu (domām)

Tas nozīmē, ka jūs virzāt sev nomierinošas ziņas un domas, ko jau esat izmantojis praksē.

Piemēram, injekciju gadījumā var padomāt par ārstu un medmāsu profesionalitāti, paļāvībā, ko varat viņiem uzticēt, jo viņi to dara katru dienu un viņi zina, kā to izdarīt tā, lai tas nesāpētu, utt

8. Paceliet kājas

Vēl viena vadlīnija, kā pārvarēt bailes no adatām, kas šajā gadījumā ir vairāk vērsta uz attiecīgās situācijas pārvarēšanu (injekciju, nevis pašu fobiju), ir kāju pacelšana.

Šī darbība Ir lietderīgi atvieglot noteiktus psihofizioloģiskus simptomus, kas saistīti ar adatu fobiju., jo ir novērots, ka šāda veida fobijas gadījumā indivīdam parādās vazovagāla reakcija (šī reakcija izraisa ģīboni aptuveni 80% gadījumu)

Tādējādi, paceļot kājas, mēs ļaujam asinīm nokļūt mūsu smadzenēs, kas samazina ģībšanas risku.

Bibliogrāfiskās atsauces:

Amerikas Psihiatru asociācija – APA- (2014). DSM-5. Psihisko traucējumu diagnostikas un statistikas rokasgrāmata. Madride: Panamerikāņu. Zirgs (2002). Rokasgrāmata psiholoģisko traucējumu kognitīvi-uzvedības ārstēšanai. Vol. 1. un 2. Madride. 21. gadsimts (1.-8., 16.-18. nodaļa). Pinel, L. un Redondo, M.M. (2014). Pieeja hematofobijai un tās dažādajiem pētījumu virzieniem, Clínica y Salud, 25: 75-84.