Dusmu un agresīvu impulsu kontrole

Liela daļa no psiholoģiskās labklājības, ko mēs varam baudīt, ir atkarīga no tā, kā mēs varam pārvaldīt emocijas, kuras mēs piedzīvojam ikdienā. Dzīvošana mūsu emociju virknējumā var būt ļoti nomākta, un vēl jo vairāk, ja tās tiek mainītas, īpaši sociālās situācijās.

Pēdējais piemērs ir atrodams tiem, kas cieš no dusmu vadības problēmām. Šajā rakstā mēs redzēsim dažas atslēgas, lai labāk regulētu šo tendenci uz naidīgu vai agresīvu attieksmi.

• Saistīts raksts: "12 padomi, kā labāk pārvaldīt pāru strīdus"

Kā izpaužas dusmu vadības problēmas?

Cilvēka smadzenēm cita starpā ir raksturīgas lielas spējas neitralizēt tūlītēju vēlmju un impulsu ietekmi kopumā, tādējādi ļaujot savām darbībām koncentrēties uz vidēja un ilgtermiņa mērķiem, kas nebūtu iespējams, ja mēs pastāvīgi darītu to, ko ķermenis no mums prasa. Piemēram, lielākā daļa no mums spēj ātri neiztērēt visu nopelnīto naudu, lai, ienākot ienākumiem, ļautos kaprīzēm.

Arī citi dzīvnieki spēj pielietot līdzīgas stratēģijas, kurās sasniedzamie mērķi nav tūlītēji un prasa zināmu pacietību. Tomēr mēs varam tiekties uz mērķiem, kurus mēs sasniegsim tikai pēc gadiem, pa ceļu plānošanas darbību, kas ir ļoti sarežģīta un balstīta uz abstraktu domāšanu, ne tik daudz uz sajūtas.

Tomēr noteikumam vienmēr ir izņēmumi; Pēc tīras statistikas, ir cilvēki, kuri gandrīz necieš emocionālus kāpumus un kritumus un kuriem nekad nav problēmu kontrolēt impulsus, un citi, kas rīkojas pretēji. Starp pēdējiem ir apakšgrupa, kas īpaši ir grūti neizpaust lielas dusmas vai dusmas tieši ikdienas un samērā biežās situācijās viņi to nav pelnījuši. Apskatīsim, kas notiek šajos gadījumos, paturot prātā, ka tās ir vispārīgas īpašības un ka tās neapraksta visas personas, kuras cieš no šāda veida emocionāliem traucējumiem.

1. Tendence uz vilšanos

Cilvēki ar dusmu vadības problēmām bieži izjūt intensīvu vilšanās sajūtu. kad mazākās ikdienas detaļas neizdodas tā, kā viņi gribēja: beigusies maize maizes ceptuvē, redzot, ka kāds pirmais sēž pēdējā brīvajā vietā sabiedriskajā transportā utt.

2. Neiecietība pret neatbilstību

Šie cilvēki mēdz slikti pieņemt to, ka citi cilvēki var nepiekrist viņiem svarīgos jautājumos.

3. Tūlītējs naidīgums pirms konfrontācijas

Situācijās, kad citi cilvēki ir naidīgi, tie, kuri slikti regulē savus dusmu impulsus, gandrīz vienmēr reaģē tāpat. parāda noslieci uz verbāliem vai fiziskiem uzbrukumiem.

4. Dusmu izlāde uz tuvumā esošajiem objektiem

Arī kaut kas salīdzinoši izplatīts šiem cilvēkiem ir tieksme izgāzt dusmas uz priekšmetiem, neatkarīgi no tā, vai tie ir sitieni, saspiešana vai vispār, veicot darbību, kuras pamatā ir muskuļu spēks. Tas ir loģiski, jo dusmas izraisa muskuļu tonusa palielināšanos līdz vietai, kur muskuļi ir ļoti saspringti, un tas var izraisīt diskomfortu.

• Jūs varētu interesēt: "5 izplatītas dusmu vadības kļūdas"

Intermitējoši sprādzienbīstami traucējumi

Lielākajai daļai cilvēku, kuri apsver iespēju uzlabot dusmu kontroli, patiesībā nav attīstījušies psiholoģiski traucējumi. tomēr dažos gadījumos šī problēma sasniedz tik galēju intensitāti, ka kļūst klīniski nozīmīga un ir iemesls pēc iespējas ātrāk doties uz garīgās veselības eksperta konsultāciju.

Tas notiek ar tiem, kuriem tiek diagnosticēts intermitējošas sprādzienbīstamības traucējums; Tā ir psiholoģiska izmaiņa, kas, kā norāda tās nosaukums, balstās uz ļoti intensīviem un zināmā mērā nekontrolējamiem dusmu sprādzieniem. Šos gadījumus diagnosticē profesionāļi, kas nodarbojas ar pacienta lietu un ierosina veicamos psiholoģiskās iejaukšanās pasākumus.

Darīt?

Šeit ir daži noderīgi padomi, kā vājināt šo agresīvo impulsu spēku.

1. labi gulēt un labi ēst

Tas ir elementāri: ja mūsu ķermenis nav labā stāvoklī, mums nav pārāk daudz pacietības, jo plkst. saskaroties ar diskomfortu, kas mūs vajā, mēs nevaram samierināties ar citiem nepatīkamiem neparedzētiem notikumiem. Iestatiet sev skaidru miega grafiku un pārliecinieties, ka lielākā daļa no jūsu parastā uztura nodrošina jūs ar visām uzturvielām un vitamīniem nepieciešams.

2. Turiet atkarības malā

Vēl viens no elementiem, kas padara mūs neaizsargātākus pret dusmu uzbrukumiem, ir atkarības viegla iemesla dēļ saprast: ja mums rūp tikai fakts, ka patērējam vai piedzīvojam to sajūtu, uz kuru esam attīstījušies atkarība, viss, kas mūs no tā šķir vai pat novērš uzmanību no domām, kas ar to saistītas, mums ir šķērslis mūsu labklājībai.

Šī iemesla dēļ ir ļoti svarīgi novērst atkarību veidošanos (cilvēki ar mainītu emocionalitāti ir vairāk tieksme tajos iekrist) un, ja tāda jau ir izveidojusies, pēc iespējas ātrāk dodieties pie speciālistiem, kas var piedāvāt ārstēšana.

3. Praktizējiet konfliktu risināšanas protokolus ar tuvākajiem cilvēkiem

Atrisinot neatbilstības, internalizējiet vairāk vai mazāk sistemātisku metodi Tas var palīdzēt mums pamazām pierast pie pieņēmuma, ka diskusijai nav jābūt cīņai starp ego vai naidīgai konfrontācijai kopumā.

Satiecieties ar cilvēkiem, kas jums ir svarīgi, un saskaņotā veidā izveidojiet dažus vienkāršus protokolus, lai strukturētu darbības, kas jums jāveic, tuvojoties amatiem. Ir svarīgi, lai jūs abi izrādītu vienādu apņemšanos veikt šos pasākumus un lai tie vienādi piespiestu jūs abus, ne tikai tos, kuriem ir impulsivitātes problēmas.

4. Ja uzskatāt, ka tas ir nepieciešams, dodieties pie psihologa

Visbeidzot, mēs nedrīkstam aizmirst, ka, ja problēmas, kas saistītas ar dusmu savaldīšanu, ir ļoti ārkārtējas, jums būs jādodas uz terapiju un jāapņemas tai veikt, neizlaižot sesijas. Psihologa kabinetā pacienti saņems viņu vajadzībām pielāgotas tehnikas un paradumu apmācību.

Vai meklējat psiholoģisko atbalstu?

Ja uzskatāt, ka ciešat no šāda veida problēmām, kas saistītas ar dusmu pārvarēšanu, un meklējat psiholoģisku palīdzību pie profesionāļa, iesaku sazināties ar mani. Esmu psiholoģe, kas specializējas kognitīvi-uzvedības intervences modelī, kas ir pierādījusi savu efektivitāti dažādu emocionālu traucējumu ārstēšanā. Manu kontaktinformāciju varat apskatīt šo lapu.

Bibliogrāfiskās atsauces:

• Berkmans, E. T.; Grehems, A. M.; Fišers, P. UZ. (2012). "Apmācība paškontrolei: vispārēja domēna translācijas neirozinātnes pieeja". Bērnu attīstības perspektīvas: n/a.
• Dikmens, Skots Dž. (1990). "Funkcionāla un disfunkcionāla impulsivitāte: personības un kognitīvās korelācijas". Personības un sociālās psiholoģijas žurnāls. 58 (1): lpp. 95 - 102.
• Hītertons, T. F.; Baumeisters, R. F. (1991). "Pārēšanās kā bēgšana no pašapziņas". Psiholoģijas biļetens. 110 (1): lpp. 86 - 108.
• McElroy, S.L.; Soutullo C.A.; Bekmens D.A.; Teilors P.; Keck P.E. (1998). DSM-IV intermitējoši sprādzienbīstami traucējumi: ziņojums par 27 gadījumiem. Clin žurnāls. Psihiatrija, 59(4): lpp. 203 - 210.
• Tamam, L., Eroğlu, M., Paltaci, Ö. (2011). "Intermitējoši sprādzienbīstami traucējumi". Current Approaches in Psychiatry, 3(3): pp. 387 - 425.