20 labākās grāmatas par meditāciju un relaksāciju

Lai gan meditācija ir sena prakse, mūsdienās tā ir ļoti aktuāla. Liela daļa vainas pie tā ir tā, ka tas sniedz daudz labumu cilvēku veselībai, it īpaši šajos laikos. Piemēram, meditācija mazina stresa sekas, uzlabo uzmanības spēju, palīdz kontrolēt emocijas un sāpju pārvarēšanu...

• Saistīts raksts: “Zinātniski pamatotas meditācijas priekšrocības”

Grāmatas par meditāciju un relaksāciju

To redzot, nav pārsteidzoši, ka daudzi cilvēki praktizē meditāciju. Ja vēlaties iedziļināties šajā priekšmetā vai esat cilvēks, kurš vēlas uzsākt meditatīvu praksi, nākamajās rindās varat atrast grāmatu saraksts par meditāciju un relaksāciju kas var būt ļoti noderīgi.

• Jūs varētu interesēt: "8 meditācijas veidi un to īpašības"

1. 50 vingrinājumi, lai iemācītos meditēt (Géraldine Prévot-Gigant)

Meditācija ir izrādījusies ļoti efektīva cilvēku labklājības un veselības uzlabošanā; tomēr daži praktizētāji slikti meditē vai neievēro šo praksi, jo viņiem var būt nepamatotas cerības. Šis teksts nodrošina a vingrinājumu kolekcija

lai gan iesācēji, gan lietpratēji varētu meditēt vislabākajā veidā un sasniegt emocionālo līdzsvaru, kas nepieciešams, lai dzīvotu harmonijā.

• Interesē? Iegūstiet vairāk informācijas par viņu noklikšķinot šeit.

2. Sirds pamodināšana: māksla labi mīlēt sevi (Sandra Garsija Sančesa-Beato)

Grāmata "Pamodināt sirdi: māksla mīlēt sevi labi", ko sarakstījusi psiholoģe Sandra Garsija Sančesa-Beato., ir praktiska rokasgrāmata, kurā mēs atradīsim visdažādākos terapeitiskos resursus, pārdomas un meditācijas, ar kurām atjaunot saikni ar mūsu iedzimto labestību.

Šī grāmata ir paredzēta visiem tiem cilvēkiem, kuri vēlas uzzināt, kā atrast ceļu uz pamodiniet sirdi un iekļaujiet savā dzīvē jaunus veidus, kā mīlēt sevi un citus Pārējie.

• Vairāk par šo grāmatu varat lasīt vietnē šo lapu.

3. Zen prakses pamatkurss (Robet Aitken)

Roberts Aikens visas savas zināšanas nodod to cilvēku vajadzībām, kuri nolemj uzsākt meditācijas praksi. Ļoti izklaidējošs ceļvedis, kurā tie tiek pārskatīti šīs senās dzen prakses pamati un sniedz daudz padomu, lai mēs labāk apzinātos mūsu iekšējo un ārējo pieredzi. Tas palīdz mums labāk sazināties ar vidi un dod mums spēku dzīves priekšā.

• Ja vēlaties lasīt vairāk par šo grāmatu, Noklikšķiniet šeit.

4. Meditējiet: mūžīgā gudrība (Vicente Merlo)

Šī grāmata aplūko meditāciju no praktiskā viedokļa, jo darbā ir iekļauts kompaktdisks, kurā iekļautas līdz pat 10 vadītas Visentes Merlo meditācijas. Turklāt grāmatā sniegts daudz teorētiska satura, aplūkojot gan budisma, gan hinduisma aspektus.

5. Uzmanības prakse (Jon Kabat-Zinn)

Džons Kabats-Zins ir viens no lielākajiem meditācijas meistariem Rietumos un tēls, kurš popularizēja uzmanīgums arī rietumu pasaulē. Šī grāmata ir pilnīgs darbs, kas izskaidro teorētiskos un praktiskos pamatus kas palīdz izprast Mindfulness praksi un dažādus meditācijas veidus, kas ir daļa no tā.

• In šo saiti Jūs atradīsiet vairāk informācijas par grāmatu.

6. Dzīves māksla: Vipassana meditācija (Viljams Hārts)

Vipassana meditācija ir meditācijas veids, kas fokuss izpratni par elpu, noskaņojot gaisu, kas ieplūst un izplūst caur degunu. Tas arī koncentrējas uz domu un pieredzes marķēšanu, kad tās rodas. Šī grāmata neapšaubāmi ir ideāla, lai iemācītos praktizēt vipassana meditāciju, ļoti noderīga Rietumu dzīves ritmam.

• Lai uzzinātu vairāk, dodieties uz šo saiti.

7. Uzsākšana apzinātībai (Vicente Simón)

Mūsdienās daudz tiek runāts par apzinātību, lielā mērā pateicoties Visentam Simonam, ārstam, psihiatram un psihobioloģijas profesoram un vienam no pazīstamākajiem šīs prakses veicinātājiem. Šis darbs ir īss manuāla tipa darbs, kas palīdz iesācējiem iedziļināties meditatīvajā praksē un apzinātībā.

• Lai lasītu vairāk par viņu, Noklikšķiniet šeit.

8. Jauns budisma redzējums: austrumu dvēseles un Rietumu zināšanu sintēze (Vichitr Ratna Dhiravamsa)

Teksts, kas mēģina pielāgot Vičitra Ratnas Dhiravamsas mācības Rietumu kultūrai, lai uzlabot to cilvēku psiholoģisko attīstību, kuri vēlas iegūt lielāku labklājību un līdz ar to, tik daudz, lielāks emocionālais līdzsvars. Garīga grāmata, pilna ar austrumnieciskām mācībām. Tomēr ļoti noderīgs mūsdienu dzīves ritmam.

• Jūs atradīsiet vairāk informācijas šeit.

9. Zen Mind, Beginner's Mind (Suzuki Roshi)

Šī grāmata tika publicēta 1970. gadā, taču tā joprojām ir viena no labākajām rokasgrāmatām Zen meditācijas apguvei. Sākuma nodaļās tādas tēmas kā piemēram, pareiza poza meditācijai un kā izveidot savienojumu ar elpu, bet pēc tam iedziļināties galvenajos meditācijas un dzen tradīciju aspektos. Tā ir lieliska rokasgrāmata, pie kuras atgriezties, kad nepieciešams.

• Ja vēlaties lasīt vairāk par grāmatu, šī ir jūsu saite.

10. Pilnībā dzīvot krīzes (Jon Kabat-Zinn)

Krīzes brīži var likt mums pārdzīvot delikātus brīžus, kas nozīmē, ka varam nedaudz apmaldīties un mums atkal jāatrod savs emocionālais līdzsvars. Džons Kabats-Zins māca mums dzīvot pilnvērtīgi šajos smalkajos dzīves brīžos.

• Uzziniet vairāk par grāmatu šeit.

11. Meditācija: pozitīvu emociju attīstīšana (Jon Kabat-Zinn)

Meditācija ir atslēga, lai iemācītos pārvaldīt un regulēt emocijas adaptīvākā veidā, jo tā palīdz mums pilnveidoties mūsu sevis izzināšanu un atrast ideālu mentalitāti emociju pārvaldīšanai, pateicoties uzmanības attīstībai pilns. Šis darbs koncentrējas uz Mettabhavana meditācijas tehniku, kuras izcelsme ir budisma pirmsākumos un kas līdz pat mūsdienām joprojām ir ļoti efektīva.

12. Nav pareiza veida meditācijai un citām nodarbībām (Yumi Sakugawa)

Tā ir karikatūras grāmata un izcils darbs, kas iepazīstina ar meditatīvo praksi. Lai gan citas grāmatas var vairāk koncentrēties uz teorētiskajām zināšanām, šī grāmata ir diezgan praktiska. Tas ir piemērots visām auditorijām.

• Ja vēlaties lasīt vairāk par šo interesanto meditācijas grāmatu, Noklikšķiniet šeit.

13. Tas ne vienmēr būs šādi: personīgās transformācijas ceļš (Shunryu Suzuki)

Shunryu Suzuki bija labi pazīstams dzen meistars, kurš savās sarunās bieži runāja par iesācēja prāta nozīmi, tas ir, vērīgs prāts un aizspriedumu neietekmēts. Šajā grāmatā ir dažas no viņa lieliskajām mācībām.

• Interesē? Turpini šo saiti.

14. Es staigāju ar sirdi (Džeks Kornfīlds)

Plaši pazīstama meditācijas rokasgrāmata, kuras 4. izdevums spāņu valodā. Sajauciet humoru ar ieteikumiem un ieteikumiem, lai lasītājs to iemācītos meditējiet un gūstiet maksimālu labumu no šīs prakses. Ļoti noderīga grāmata psihoterapeitiem.

• Šeit Jūs atradīsiet vairāk informācijas par grāmatu.

15. Esi miers (Thich Nhat Hanh)

Thich Nhat Hanh ir viena no svarīgākajām paaudzes figūrām, kas ļāvusi budisma mācībām kļūt zināmām Rietumu pasaulē. Lai gan lielākā daļa viņas grāmatu koncentrējas uz līdzjūtību, šī ir ideāla. iesācējam, kurš vēlas saprast, kā dzīvot mierā. Viņa mācības par to, kā saistīt ar ikdienas jūtām un uztveri, var būt ļoti noderīgas lasītājam.

16. Kā meditēt (Pema Chodron)

Ja jūsu mērķis ir sākt meditēt no nulles, šī Pema Chodron grāmata ir ideāla. Tas ir darbs, kas risina pamattēmu – spēcīgu emociju izpratni un pieņemšanu. Izturoties pret sevi ar mīlestību, var atšķirties, vai dzīvot labklājībā vai tā vietā ciest no diskomforta.

• Lai to iegūtu vai uzzinātu vairāk par to, Noklikšķiniet šeit.

17. Meditējiet dienu no dienas (Christophe André)

Ikdiena var kļūt grūta, ja mums ir mentalitāte, kas mūs pie tā ved. Negatīvā domāšana un dzīvošana nereālās cerībās var kaitēt cilvēka emocionālajai veselībai. Šis Kristofa Andrē teksts ir ideāls meditācijas ceļvedis tiem cilvēkiem, kuri vēlas iemācīties praktizēt Mindfulness ar vadītajām meditācijām CD formātā, kas iekļautas šajā darbā.

• In šo lapu Jūs atradīsiet vairāk informācijas par grāmatu.

18. Meditējiet ar mandalām (Mihals Bocērs)

Mandalas ir viens no mākslinieciskajiem un kultūras elementiem, kas saistīti ar meditāciju, par ko varat uzzināt šajā rakstā: “Mandalas: budistu riteņi, ko izmanto meditācijā”. Šis darbs dod iespēju meditēt ar šiem elementiem, jo ​​tie atvieglo un padara meditāciju efektīvāku. Neapšaubāmi savādāks, bet ļoti pamācošs teksts.

• Sija noklikšķiniet šeit lai uzzinātu par viņu vairāk.

19. Meditācija 10 minūtēs (Sofija Koreja un Visente Nunjesa)

Šajos laikos dzīves līmeņa paaugstināšanās var izraisīt nopietnas problēmas, piemēram, stresu. Šī teksta autori, apzinoties šo realitāti, ir radījuši šo darbu pilnu ar saturu un paņēmienus, lai sasniegtu jaunu miera līmeni dzīvē. Tas ir praktisks teksts trauksmes mazināšanai un ķermeņa atdzīvināšanai.

• Lai izlasītu tās pirmās lappuses, Noklikšķiniet šeit un tad uz tā vāka.

20. Pasaka par atmodu (Deivids Smits)

Šis ir iedvesmojošs teksts ikvienam, kas vēlas iedziļināties budismā un zināt svarīgākos šī domāšanas un uzvedības aspektus. Grāmatai ir divas atšķirīgas sadaļas. Viena no tām ir sava veida autora autobiogrāfija, bet otra ir intervija, kas aicina atklāt cilvēka dvēseli.

• Ja jūs interesē, Noklikšķiniet šeit.