Irēna Brotons: "Ir tie, kas dzīvo ar trauksmes problēmām"

Liela daļa no tiem, kas nāk uz psihoterapiju, to dara tāpēc, ka viņiem ir grūtības vadīt un novirzīt savas emocijas. Starp tām emocijām, kurām ir nosliece uz problēmām, trauksme ir viena no visbiežāk sastopamajām tiem, kuri jūtas slikti, un tas nav paredzēts iespēja: tā ir parādība, ko var izraisīt dažādas situācijas un kas parasti ir saistīta ar diskomfortu.

Tā ir taisnība, ka nemiers ne vienmēr ir problēma; patiesībā vairumā gadījumu tas mums ne tikai nekaitē, bet arī palīdz, pat ja mēs to neapzināmies. Taču tā ir arī taisnība, ka tas var izraisīt ļoti kaitīgas psiholoģiskas izmaiņas. Lai saprastu šo faktu, šajā intervijā Mēs runājām ar trauksmes ekspertu: psiholoģi Irēnu Brotoni.

• Saistīts raksts: "Trauksmes traucējumu veidi un to īpašības"

Intervija ar Irēnu Brotoni: trauksmes problēmu izpratne un to ārstēšana terapijā

Irēna Brotonsa ir veselības un juridiskā psiholoģe ar praksi Valensijā, lai gan viņa apmeklē arī tiešsaistes terapijas veidu. Piedāvā profesionālu atbalstu un ārstēšanu visu vecumu cilvēkiem, kuriem ir tādas problēmas kā psiholoģiskas problēmas, emociju vadības prasmju trūkums vai sliktā dinamika ģimenes attiecībās vai pāris. Šajā intervijā viņš runā par vienu no psiholoģiskajām parādībām, kas liek vairāk cilvēku meklēt psihoterapeitisku palīdzību: trauksmi.

Kā jūs definētu terminu "trauksme" kādam, kam nav psiholoģijas apmācības?

Trauksme ir intensīva emocija, kurā mēs jūtam bailes. To raksturo domas, kurās mēs cenšamies paredzēt nākotni, taču tā vienmēr ir paredzēšana no ļoti negatīvas perspektīvas. Mēs baidāmies, ka notiks noteiktas nelaimes vai katastrofas, kas liek mums likt sevi trauksmes stāvoklī un ka viss mūsu ķermenis tiek aktivizēts, izjūtot virkni fizisku simptomu, piemēram, tahikardiju, svīšanu, sāpes vai trīce.

Vai mums kā sabiedrībai ir tendence par zemu novērtēt nepatoloģiskas trauksmes pozitīvos aspektus?

Manuprāt, tā ir tendence nenovērtēt nepatoloģiskas trauksmes pozitīvos aspektus. Tā ir adaptīva trauksme, kas palīdz mums palikt dzīviem un ir to darījusi visu cilvēku dzīves laikā. Tā ir trauksme, kas liek mums bēgt no briesmām, kad mēs saskaramies ar draudošu situāciju.

Kad primitīvs cilvēks saskārās ar dzīvnieku uzbrukumiem, trauksme ļāva viņam efektīvāk bēgt. Trauksme ir nervu sistēmas reakcija uz situāciju, kuru mēs uzskatām par bīstamu, un tas garantē mūsu izdzīvošanu.

Un, no otras puses, vai bieži mēs nepievēršam pietiekamu uzmanību trauksmes problēmām, neapsverot iespēju doties pie psihologa, kad tās mūs skar?

Parasti cilvēki nepievērš pietiekamu uzmanību trauksmes problēmām. Viņi dodas pie psihologa, kad viņu dzīvē ir ļoti acīmredzamas trauksmes problēmas, kas izpaužas kā nepatīkami simptomi, piemēram, sāpes vai svīšana.

Ir pat tādi, kas ilgstoši sadzīvo ar šīm trauksmes problēmām un neiet pie psihologa, kamēr viņiem nav praktiski neiespējami dzīvot normālu dzīvi.

Ir svarīgi, lai visi cilvēki apzinātos lielo diskomfortu, ko var radīt trauksmes problēmas, liedzot tiem, kuri no tām cieš, veikt ikdienas darbības.

Kādas ir biežākās trauksmes problēmas tiem, kas ierodas jūsu birojā?

Biežas trauksmes problēmas tiem, kas ierodas manā birojā, ir panikas lēkmes, agorafobija, trauksme vispārināta, kas saistīta ar darba vai ģimenes vidi, un trauksme sociālās situācijās, kas ir bailes tikt novērtētam negatīva forma.

Cik lielā mērā mēs varam iemācīties regulēt savu trauksmi? Pilnīga kontrole pār to, kas notiek mūsu prātā un kā mēs jūtamies, nav iespējama.

Mēs varam iemācīties regulēt savu trauksmi tiktāl, ka ikdienā spējam to kontrolēt. Tā ir taisnība, ka nav iespējams panākt, lai trauksme nekad neparādītos. Trauksme nepazudīs, bet ar terapijas palīdzību mēs apgūsim paņēmienus, kā to kontrolēt un neļaut bailēm mūs paralizēt.

Cilvēkam ir liels gandarījums, ka viņš jūt, ka spēj kontrolēt savu uztraukumu, un tas netraucē apmeklēt kādu pasākumu vai veikt kādu aktivitāti.

Kādas terapijas metodes un resursi, jūsuprāt, ir visvērtīgākie, lai palīdzētu cilvēkiem ar trauksmes traucējumiem?

Kad runa ir par palīdzību cilvēkiem ar trauksmes traucējumiem, es uzskatu, ka ļoti vērtīga ir iedarbības terapija un terapija, kuras pamatā ir kognitīvā pārstrukturēšana.

Ekspozīcijas terapijā, kā norāda nosaukums, pacients tiek pakļauts tam, kas izraisa diskomfortu. Kad tas notiek, cilvēks pierod pie stimula, kas izraisa trauksmi, un apzinās ka daudzas viņu bailes ir nepamatotas un viņi paredz briesmas tādā veidā, kas neatbilst realitāte.

Terapija, kuras pamatā ir kognitīvā pārstrukturēšana, balstās uz to, ka cilvēki jūtas un rīkojas atbilstoši savam domāšanas veidam. Tāpēc, ja tiek mainīts nedaudz nepareizi pielāgots domāšanas veids, trauksme tiks pārveidota, samazinot to.