6 padomi, kā izvairīties no bailēm no nākotnes

Tādos nenoteiktos laikos kā tagadne ir normāli, ja pastāv zināmas šaubas vai zināmas bažas par tuvāko vai ilgtermiņa nākotni. Svarīgi ir tas, lai šīs bailes mūs paralizētu un neliktu mums iedziļināties pašsabotāžas, nodarīšanas sev, pašam to neapzinoties, dinamikā.

Un tas ir tas, ka daži cilvēki šobrīd vairāk vai mazāk baidās no savas nākotnes, kas viņiem rada lielu diskomfortu un daudzos gadījumos attur viņus stāvoklis, kad neuzdrošinās pieņemt svarīgus lēmumus, ik dienu dzīvo pasīvi, kaut kas traucē sasniegt savus mērķus un kopumā baudīt labklājību emocionāls. Tāpēc šajā rakstā mēs sniegsim atslēgu apskats, lai izvairītos no bailēm no nākotnesVai vismaz neļaujiet tai kļūt par pastāvīgu problēmu.

• Saistīts raksts: "Kas ir bailes? Šīs emocijas raksturojums"

Stratēģijas un padomi, kā pārvaldīt bailes no nākotnes

Ir daudzas bailes, kas mūs var pārņemt visas mūsu dzīves garumā, sākot no bailēm zaudēt darbs, bailes par mūsu sentimentālo attiecību situāciju vai bailes no krīzes ekonomisks. Visi šie gadījumi nozīmē mūsu uzmanības koncentrēšanu uz hipotēzēm par to, kas, mūsuprāt, mūs sagaida nākotnē; Dažreiz, ņemot vērā neiespējamību precīzi zināt, kas notiks, mums ir tendence

apsēsts ar pesimistiskākajām prognozēm.

Bailes dažkārt var būt labs sabiedrotais, kas ļauj izvairīties no konfliktējošām vai bīstamām situācijām, tomēr, kad tā dominē mūsu dzīvē un neļauj mums pozitīvi virzīties uz priekšu vai uzplaukt, kļūst par nopietnu problēmu, kas jārisina saīsināts.

Lai iemācītos pareizi pārvaldīt šīs bailes no nākotnes un apgūtu virkni stratēģiju un praktisku rīku, kas ļauj mums dzīvot savā dzīvē. pilnībā un bez bailēm no tā, kas var notikt, tad mēs redzēsim virkni padomu un efektīvas prakses, kuras varēsim pielietot ikdienā. sajūtu.

1. Izvirziet īstermiņa mērķus

Daži ilgtermiņa mērķi var izraisīt neapmierinātību daudzos cilvēkos, jo tas prasa laiku. ir vajadzīgs laiks, lai tos sasniegtu, kas savukārt arī rada neskaidrību un diskomfortu attiecībā uz nākotni.

Lai pārvarētu šo nenoteiktības sajūtu, tas ir ļoti ieteicams uzstādiet īstermiņa mērķus ik nedēļu, mēnesi vai pat katru dienu, lai vienmēr zinātu, kāds ir konkrētais mērķis, uz kuru mums ir jākoncentrējas noteiktā brīdī.

Šie īstermiņa mērķi ir pieejamāki, un fakts, ka tie tiek sasniegti īsā laikā, palīdz mums iegūt labāku labsajūtu un gandarījums par labi padarītu darbu, pat ja tie ir mazi sasniegumi.

Katrs no šiem mazajiem ikdienas sasniegumiem, saskaitot kopā, ļaus mums apzināties mūsu sasniegto progresu, kas pozitīvi ietekmēs mūsu garīgo un emocionālo veselību.

• Jūs varētu interesēt: "Laika pārvaldība: 13 padomi, kā maksimāli izmantot dienas stundas"

2. Izvairieties mēģināt bloķēt uz bailēm balstītas domas

Mēģinājums bloķēt uz bailēm balstītas domas ir neproduktīvs: papildus tam, ka tas ir neefektīvs, ar to mēs panāksim pretēju efektu, vairāk "aizstāvoties" pirms šīm idejām un tēliem garīgi.

Gluži pretēji, ir nepieciešams racionāli analizēt savas domas un būt skaidrām par tām vienmēr, ka tas ir rezultāts bailēm, kas mūsos valda no nākotnes, kas mums ir parādītas mūsu dzīvē dzīve; Mums ir jāpieņem, ka mums nav pilnīgas kontroles pār to, kas notiek mūsu galvās, un arī pieņemt zināmu diskomforta līmeni kā kaut ko dabisku, nepiešķirot tam lielāku nozīmi, nekā tas ir, lai mūs neapgrūtinātu.

Lai veiksmīgi pārvarētu šāda veida domas, ieteicams pievērst uzmanību aktivitātēm konstruktīvākas un stimulējošākas, kas liek mums justies labāk un ļauj palikt aktīviem un motivēts.

Tas nozīmē, ka mēs varam, piemēram, veikt patīkamas darbības, kas mūs motivē, piemēram, praktizēt dažas sports, lasīšana, tikšanās ar draugiem, piedalīšanās sporta sacensībās vai jebkāda veida laika pavadīšana, kas mūs notur aizņemts.

• Saistīts raksts: "Pieņemšanas un apņemšanās terapija (ACT): principi un īpašības"

3. Praktizējiet relaksācijas paņēmienus

Praktizējot dažādas relaksācijas tehnikas katru dienu vai katru nedēļu, kas var būt noderīgas, mēs varam sasniegt apziņas un fiziskā līmeņa stāvokļus. daudz līdzsvarotāks un mierīgāks mūsu ikdienā.

Šie relaksācijas stāvokļi ļaus mums ar lielāku efektivitāti un uzcītību veikt visas darbības un personīgie vai profesionālie pienākumi, kas mums jārisina katru dienu vai katru nedēļu darbs.

Ir daudz relaksācijas paņēmienu, ar kuriem mums šobrīd ir jāpārvar visa veida diskomforts vai bailes no nākotnes. nesen vai ilgstoši, mūsu ziņā ir veikt tos, kas mums vislabāk atbilst un kas vislabāk atbilst mūsu vajadzībām privātpersonām.

Viens no galvenajiem relaksācijas paņēmieniem, ko mēs varam praktizēt savā ikdienā, mēs atrodam meditācija, diafragmas elpošana, Džeikobsona progresīvā muskuļu relaksācija jeb tai chi.

4. Iemācieties atklāt neracionālas bažas

Ir daudzi cilvēki, kuri uztraucas par savu nākotni, kuriem galu galā rodas domas savās galvās par sevi vai neracionālas bažas par katastrofāliem notikumiem, kas notiks nākotnē.

Lai pārvarētu šāda veida bažas, kas nav balstītas uz reāliem un ticamiem faktiem, tas ir nepieciešams iemācīties tās atklāt, analizēt un racionāli spriest, kādas iespējas tas pastāv notikt.

Labs vingrinājums, lai atmestu šāda veida neracionālas bažas, ir tos analizēt retrospektīvi un redzēt, ka daudzas lietas, par kurām mēs domājām, ka notiks, patiesībā nav notikušas.

5. Saglabājiet aktīvu sabiedrisko dzīvi

Vēl viens padoms, ko mēs varam ievērot, lai pārvarētu bailes no nākotnes, ir uzturēt aktīvu sabiedrisko dzīvi ikdienā.

Tas mums palīdzēs novērst prātu un ļaus mums būt kopā ar cilvēkiem, kuri liek mums justies labāk un kas palīdz mums uzlabot mūsu garīgo veselību, pašcieņu un izceļ mūsos labāko paši.

Papildus tam, mijiedarbojoties arī ar citiem cilvēkiem Tas var mums palīdzēt ne vienmēr domāt vienādi vai nonākt apstiprinājuma aizspriedumos, jo mums ir vairāk viedokļu, kas atšķiras no mūsu un ar dažādiem interpretācijas veidiem realitāte, mēs varam apšaubīt savu personīgo pieeju nākotnei un dzīvei kopumā.

• Jūs varētu interesēt: "6 sociālo prasmju veidi un kam tās ir paredzētas"

6. Aizej pie psihologa

Došanās pie psihologa ir arī viens no labākajiem padomiem, ko varam ievērot, lai pārvarētu bailes no nākotnes mums ir priekšā, un ļoti ieteicama prakse ikreiz, kad iepriekš minētais padoms nedarbojas minēts.

Profesionāls psihologs, kas specializējas trauksmes problēmu risināšanā tas mums palīdzēs daudz pozitīvākā veidā mainīt savu dzīves, kā arī pagātnes un nākotnes uztveres veidu.

Papildus tam psihologi ir arī eksperti visu veidu stratēģiju nodrošināšanā un apmācībā noderīgas un praktiskas, kas var mums palīdzēt pārvarēt visas bailes, kas var rasties mūsu dzīvē katru dienu.