10 praktiski veidi, kā palielināt izturību

"Kas mani nenogalina, padara mani stiprāku".

-Frīdrihs Nīče (1844-1900) - Elku pagrimums.

Kā tikt galā ar sarežģītiem notikumiem un nelabvēlīgiem apstākļiem, kas maina mūsu dzīvi? Mīļotā cilvēka nāve, darba zaudēšana, smaga slimība, teroristu uzbrukums, dabas katastrofa vai cits traumatiski notikumi: Šie visi ir piemēri smagai pieredzei, ko ikviens var piedzīvot kādā brīdī. Lielākā daļa cilvēku uz šīm situācijām reaģē ar spēcīgām emocijām un nenoteiktību, lai gan viņi parasti spēj pielāgoties šiem stresa apstākļiem. Kas viņiem ļauj to darīt?

The noturība ir spēja, kas ir iesaistīta šajā procesā, nepārtraukts process, kas prasa laiku un pūles un ļauj cilvēkiem tikt galā ar šīm sarežģītajām situācijām Soli pa solim.

Tas var jūs interesēt: "10 tipiski izturīgu cilvēku ieradumi"

Zemāk jūs varat atrast idejas, lai izprastu noturības jēdzienu un dažas norādes, kā to attīstīt un uzlabot to.

Kas ir noturība?

The noturība ir process, kurā mēs veicam pareizu adaptāciju, saskaroties ar likstām, traumatiskiem notikumiem

, traģēdijas, dažādi draudi vai būtiski stresa avoti, piemēram, ģimenes vai personīgo attiecību problēmas, nopietnas veselības problēmas vai finanšu un darba stresa faktori. Tas nozīmē atveseļošanos vai atiestatīšanu pēc smagas pieredzes.

Veiktie pētījumi liecina, ka noturība ir kaut kas izplatīts; tā nav ārkārtēja spēja. Cilvēki parasti demonstrē noturību visas dzīves garumā; Piemēri ir cilvēki, kas atkal meklē darbu pēc tam, kad viņu bijušie darba devēji ir atlaiduši no darba, ģimenes, kas atgriežas, lai atjaunotu savu mājās pēc ugunsgrēka vai terorakta upuru radiniekiem, kuri pieliek pūles, lai turpinātu savu dzīvi, neskatoties uz tuvinieka zaudēšanu mīļā.

Spēja pārvarēt zaudējuma situāciju

Varētu teikt, ka noturība ir spēks, kas pārsniedz pretestību. Tā ir spēja pārvarēt nelabvēlīgu stimulu. Izturība ietver elastības un līdzsvara saglabāšanu dzīvē, saskaroties ar sarežģītiem apstākļiem un traumatiski notikumi.

Izturība nenozīmē, ka persona nepiedzīvo grūtības vai psiholoģisku stresu. Emocionālās sāpes un skumjas ir izplatītas emocijas starp cilvēkiem, kuri savā dzīvē ir cietuši no lielas nelaimes vai traumatiskiem brīžiem. Patiesībā ceļš uz izturību nav viegls, un, iespējams, tas ir pilns ar šķēršļiem un nestabilām situācijām, kas var ietekmēt mūsu emocionālo stāvokli.

Ir svarīgi zināt, ka noturība nav īpašība, kas cilvēkiem ir vai nav, bet gan jēdziens, kas ietver virkni uzvedību, domu un darbību, kas Tos var apgūt un pakāpeniski attīstīt ikviens, kurš to vēlas.. Būt elastīgam nav nekas neparasts: šī spēja ir katrā cilvēkā. Uzdevums ir attīstīt šo spēju ar attieksmi un stingrību.

10 veidi, kā palielināt izturību

Spējas veidošana, lai radītu izturību, ir personisks projekts. Ne visi cilvēki vienādi reaģē uz traumatiskām vai stresa situācijām. Pieeja noturības uzlabošanai var noderēt vienai personai, bet ne citai var izmantot dažādas stratēģijas, lai veicinātu labu pārvarēšanu.

Dažas no šīm variācijām bieži atspoguļo kultūras atšķirības. Kultūra var ietekmēt to, kā cilvēks pauž savas jūtas un kā viņš tiek galā ar grūtībām. Kā piemēru var minēt dažādas nāves koncepcijas, kas pastāv dažādās kultūrās; lai gan lielākajā daļā rietumu valstu nāve tiek uzskatīta par visu labo lietu beigas, tā tiek uzskatīta par ārkārtīgi negatīvu notikumu un parasti ir tabu tēma, Austrumniekiem tas ir solis ceļā uz atjaunošanos un senču vērtību apstiprināšanu. kas veidoja viņu kopienu.

Galvenais ir noteikt, kuri padomi var mums noderēt un kā tie var būt daļa no mūsu personīgās stratēģijas, lai to uzlabotu. Zemāk jūs varat atrast Desmit stratēģijas, kas palīdzēs jums pašiem veidot noturību.

1. Veido atbalstošas ​​attiecības ģimenē un ārpus tās

Tas ir svarīgi veidot labas attiecības ar tuviem ģimenes locekļiem, draugiem un citiem svarīgiem cilvēkiem mūsu dzīvē. Palīdzības un atbalsta pieņemšana no cilvēkiem, kuri mīl un klausās, palīdz nodrošināt piemērus un iedrošināt un pārliecināt. Daži cilvēki uzskata, ka, darbojoties kopienas grupās, kopienas organizācijās, palīdz nelabvēlīgā situācijā esošiem cilvēkiem, un citas vietējās grupas var sniegt viņiem sociālo atbalstu un palīdzēt viņiem to iegūt ceru.

2. Neuztveriet krīzes kā nepārvaramus šķēršļus

Stresu radošus notikumus nevar novērst, taču jūs varat mainīt veidu, kā jūs tos interpretējat un reaģējat uz tiem. Mēģiniet skatīties tālāk par tagadni un domāt, ka nākotnē lietas uzlabosies. Noskaidrojiet, vai ir kādi smalki veidi, kā justies labāk, risinot sarežģītās situācijas.

3. Pieņemiet, ka pārmaiņas ir daļa no dzīves

Iespējams, ka nelabvēlīgas situācijas rezultātā jūs nevarēsit sasniegt noteiktus mērķus. pieņemt apstākļus ko nevar mainīt, var palīdzēt jums koncentrēties uz apstākļiem, kurus var uzlabot.

4. Virzieties uz saviem mērķiem

Attīstiet savu spēju veidot reālistiskus plānus un veiciet to īstenošanai nepieciešamās darbības. Vienmēr rīkojieties tā, lai tuvotos saviem mērķiem, pat ja tie šķiet mazi sasniegumi. Tā vietā, lai koncentrētos uz uzdevumiem, kurus, šķiet, nevar izpildīt, jautājiet sev par lietām, kuras varat uzlabot šodien, un kas palīdzēs jums staigāt virzienā, kurā vēlaties doties.

5. Rīkojieties izlēmīgi

Nelabvēlīgās situācijās, izlēmīga rīcība ir labāka nekā problēmu un spriedzes ignorēšana un vēlos, lai viņi aizietu. Nebaidieties pārdomāt situāciju, kas jums ir priekšā, un brīdī, kad domājat, ka esat nonācis pie secinājuma, virzieties uz priekšu.

6. Meklējiet iespējas atklāt sevi

Daudzas reizes cīņas ar likstām rezultātā cilvēki var kaut ko uzzināt par sevi un justies, ka ir kaut kādā veidā auguši personīgā līmenī. Daudzi cilvēki, kuri ir piedzīvojuši traģēdijas un sarežģītas situācijas, ir izteikuši uzlabojumus, kā tikt galā ar viņu personīgās attiecības, personiskā spēka pieaugums pat tad, kad viņi jūtas neaizsargāti, sajūta, ka viņa Pašvērtējums ir uzlabojusies, vairāk attīstīts garīgums un lielāka dzīves atzinība.

7. Uzlabojiet savas komunikācijas un problēmu risināšanas prasmes

Jo vairāk mēs attīstām šīs spējas, jo labāk mēs zināsim, kā atrisināt savus starppersonu konfliktus un mazāk stresa nasta gulsies uz mūsu cilvēku. Svarīgi ir arī zināt, kā tikt galā ar spēcīgām jūtām un impulsiem, ļaut sev tās piedzīvot, kā arī atpazīt, kad no tiem jāizvairās, lai turpinātu funkcionēt.

8. Veidojiet pozitīvu skatījumu uz sevi

Neviens nav ideāls, katram no mums ir stiprās puses un pilnveidojamās jomas. Tas ir svarīgi pieņemt un mīlēt mūs tādus, kādi esam, paļauties uz mūsu spēkiem un spējām un centīsimies pēc iespējas uzlabot savas spējas.

9. Nekad nezaudē cerību

Ja esam optimistiski, neskatoties uz problēmām, mēs varēsim labāk sagaidīt, ka dzīvē notiks labas lietas. Mēģiniet iztēloties, ko vēlaties sasniegt, nevis pārmērīgi uztraukties par to, kas, jūsuprāt, notiks vai kas varēja būt un nebija. Pat tad, kad jūs saskaraties ar ļoti sāpīgiem notikumiem, kas jums rada lielu diskomfortu, mēģiniet apsvērt situāciju, kas jums rada stresu plašākā kontekstā, un saglabāt ilgtermiņa perspektīvu.

10. Parūpējies par sevi

Jums jāpievērš uzmanība nemateriālajam un sev: piemēram, jums vajadzētu padomāt par savām vajadzībām un vēlmēm. Interesējieties par aktivitātēm, kas jums patīk, un atrodiet atpūtu. regulāri vingroTas ir noderīgi gan jūsu fiziskajai, gan psiholoģiskajai veselībai. Vesels vīrietis veselā ķermenī. Parūpējies par sevi palīdz uzturēt prātu un ķermeni labā formā un gatavībā saskarties ar situācijām, kurās nepieciešama noturība.

Citi veidi, kā veicināt savu iekšējo spēku

Daži papildu veidi, kā palielināt izturību, varētu jums ļoti noderēt. Piemēram, Iesaku mēģināt uzrakstīt par savām dziļākajām domām, emocijām un jūtām, kas saistītas ar traumatisko pieredzi. vai citi saspringti notikumi tavā dzīvē, kas šobrīd rada diskomfortu un diskomfortu.

The meditācija un dažas garīgās prakses, piemēram joga vai uzmanīgums Tie var arī palīdzēt dažiem cilvēkiem izveidot pozitīvas attiecības, uzlabot viņu dzīves kvalitāti un koncentrēties uz nākotni ar labāku perspektīvu.

Daži jautājumi, kas jāuzdod sev

Koncentrēšanās uz pozitīvu pagātnes pieredzi, pozitīva noskaņojuma veidošana un personīgā spēka avotu uzlabošana ir faktori, kas var izlēmīgi palīdzēt noteikt personīgās īpašības un apgūt stratēģijas kas jums noder, ja runa ir par noturības veidošanu.

Jautājumi sevis izzināšanai

Ar šo mazo sevis izpētes vingrinājumu atbildot uz šādiem jautājumiem par sevi un savas reakcijas uz izaicinājumiem savā dzīvē, jūs varēsiet atklāt, kā efektīvi reaģēt uz notikumiem grūti.

• Kādi notikumi jums ir bijuši visgrūtāk?
• Kā šie notikumi jūs psiholoģiski ietekmējuši?
• Vai tad, kad jūtaties stresā vai bezcerībā, tas jums ir palīdzējis domāt par saviem mīļajiem?
• Kad jūs saskaraties ar apgrūtinošu un grūtu pieredzi, pie kā esat vērsies pēc palīdzības?
• Ko jūs esat varējis uzzināt par sevi un savām attiecībām ar citiem, kad esat izgājis cauri sarežģītiem apstākļiem?
• Vai tas jums ir palīdzējis sniegt emocionālu atbalstu citiem cilvēkiem, kuri piedzīvo līdzīgu situāciju?
• Vai jums ir izdevies pārvarēt šķēršļus, kas radušies jūsu dzīvē? Un ja tā, kā jūs to panācāt?
• Kāds ir galvenais dzinējs, kas, jūsuprāt, ir visvairāk palīdzējis jums virzīties uz priekšu?

Es ceru, ka šis raksts jums bija noderīgs, lai labāk iepazītu sevi un atklājiet savu noturības spēju un attīstiet to savas dzīves laikā.