9 padomi, kā palīdzēt cilvēkam ar depresiju

Depresija ir slimība, kas skar 5% Spānijas iedzīvotāju, liecina šogad veiktie pētījumi. Tāpēc lielākā daļa cilvēku pazīst vai pat dzīvo kopā ar kādu, kurš lielākā vai mazākā mērā cieš no depresijas.

Ņemot vērā šo statistiku un grūtības, ko rada šis nosacījums, ir ērti zināt, kā mēs varam pavadīt šos cilvēkus, nedaudz atvieglojot viņu ikdienu. Tāpēc šajā rakstā mēs to apskatīsim vairāki padomi, kā palīdzēt cilvēkam ar depresiju, ņemot vērā, ka šī ir psihopatoloģija, kas var būt ļoti nopietna.

• Saistīts raksts: "Lielā depresija: simptomi, cēloņi un ārstēšana"

Kā atpazīt cilvēku ar depresiju?

Pirmkārt, ir jāprecizē, ka, neskatoties uz to, ka par depresiju runājam vispārīgi, tā var izpausties dažādos veidos un dažādās pakāpēs atkarībā no personas. Tomēr ir virkne kopīgu sajūtu vai domu, kas mēdz dominēt visos depresijas skartos cilvēkos un kas palīdz identificēt šo psihopatoloģiju.

Tāpat, lai palīdzētu depresīvam cilvēkam vai vismaz atvieglotu viņa dzīvi, kamēr viņš ir atveseļošanās procesā, vispirms ir jāzina, kā jūs jūtaties un ko jūs domājat

, kaut arī aptuvenā veidā. Zinot, kas ir tās jūtas un uzskati, kas pārpludina depresīvā cilvēka prātu, ģimenei un draugiem būs vieglāk viņus pavadīt. Tas notiek, noliekot malā aizspriedumus par to, kādiem vajadzētu būt "cilvēkiem ar garīgās veselības problēmām". garīgā veselība" (jēdziens, kas daudzos gadījumos ir saistīts ar daudziem stereotipiem un noteiktu stigmatizācija).

Ir dažas psihopatoloģijas, kas līdzīgas smagai depresijai, lai gan vairumā gadījumu tā ir izmaiņas, kas ir ietvertas jēdzienā garastāvokļa traucējumi. Šī iemesla dēļ, lai gan var būt noderīgi zināt, piemēram, atšķirības starp unipolāru depresiju un depresijas epizodi bipolāru traucējumu gadījumāvai taustiņus uz dnošķirt smagus depresīvus traucējumus un distīmiju, parasti garīgās veselības speciālisti rūpējas, lai šīs nianses tiktu ņemtas vērā; Padomi, kurus mēs redzēsim vēlāk, parasti palīdz visos veidos, kā var rasties garastāvokļa traucējumi ar depresijas simptomiem.

Dažas no depresijas slimnieka domām un jūtām ir šādas.

• Jūs varētu interesēt: "Vai ir dažādi depresijas veidi?"

1. Sevis devalvācija, bezcerība un skumjas

Depresīvu noskaņojumu raksturo bezcerības un vainas sajūtas, jūtas, kas izraisa lielas ciešanas cilvēkā, kas tās piedzīvo.

Parasti depresīvais cilvēks domā, ka neko nevar darīt, lai uzlabotu vai labotu savu situāciju, kā arī piedzīvo lielu neuzmanību vai nicinājumu pret sevi.

Tā kā cilvēks lieliski apzinās gan savas ciešanas, gan ciešanas, ko tas izraisa apkārtējos cilvēkos, vainas sajūta par ciešanu sagādāšanu citiem tie ir arī ļoti izplatīti.

Visas šīs pārdomas galu galā izraisa nemierīgu simptomatoloģiju cilvēkā ārēja ar sirdsklauves, trīci, nosmakšanas sajūtu un ļoti vispārēju nespēku rīcībnespējīgu.

• Jūs varētu interesēt: "Atšķirības starp emocijām un jūtām"

2. Nepieciešamība pēc sociālās izolācijas

Iepriekšējo domu un uzskatu dēļ cilvēks, kas cieš no depresijas, parasti nonāk noraidot lielu daļu savas sociālās dzīves un attiecību. Šī vajadzība pēc vientulības vai izolācijas var izaugt gandrīz pilnīgā izolācijā un personiskā pamestībā.

Tajā pašā laikā šī izolācija pastiprina bezcerības un bezvērtības sajūtu, tādējādi kļūstot par apburto loku cilvēkam.

3. enerģijas trūkuma sajūta

Spēka vai enerģijas trūkums, lai veiktu jebkāda veida darbības, lai cik vienkāršas vai elementāras tas būtu, ir viens no galvenajiem simptomiem vai nožēlu, uz ko persona atsaucas.

4. Simptomatoloģijas svārstības un izmaiņas

Cilvēkiem, kas cieš no depresijas, bieži rodas vairākas garastāvokļa svārstības visas dienas garumā. Tāpat kā slimības attīstības laikā simptomu intensitātei nav jābūt stabilai.

Lielākā daļa pacientu ziņo, ka viņu simptomi pēcpusdienā ir vieglāki un ka diskomforts gandrīz vienmēr ir pastiprināts no rīta. Šie cikliskie kāpumi un kritumi rada lielu trauksmi cilvēkā, kas paredz un mēģina paredzēt, kad viņš jutīsies slikti.

Kā palīdzēt cilvēkam ar depresiju?

Lai gan iepriekš minētie punkti ir tikai neliela daļa no plašā simptomu, sajūtu un domas, kas var cirkulēt cilvēka ar depresiju prātā, to apzināšana var ļoti palīdzēt laiks mēģiniet viņai palīdzēt un pavadīt atveseļošanās laikā.

Ir nepieciešams norādīt uz to tā nav terapija un, lai cilvēks ar depresiju varētu to pārvarēt, ir nepieciešama psiholoģiska iejaukšanās ar profesionāļa starpniecību. Tālāk ir sniegti vairāki ieteikumi, kas palīdzēs ikvienam, kas piedzīvo šāda veida ciešanas.

1. Iesakiet profesionāļa palīdzību

Kā minēts iepriekš, neatkarīgi no tā, cik labi ir to cilvēku nodomi, kuri vēlas palīdzēt cilvēkam nomākts, pavadījums un neprofesionāls padoms pats par sevi nevar izārstēt cilvēku ar depresija.

Pirmā lieta, kas jāpatur prātā, ir tā Depresija ir slimība, kas var būt ļoti nopietna., un tādēļ nepieciešama profesionāļa terapeitiska iejaukšanās.

Šajā gadījumā kaut kas, ko var darīt, ir pārliecināt personu un pārliecināt viņu meklēt palīdzību vai psiholoģisku palīdzību. Lai gan šis uzdevums nebūs viegls, tas ir ārkārtīgi nepieciešams. Caur mierīgām sarunām un ar lielu taktu un smalkumu, ģimenei vajadzētu uzstāt uz domu apmeklēt speciālistu un, ja nepieciešams, piedāvāt viņu pavadīt.

2. Izvairieties no dzīves padomiem

Lai gan vēlme palīdzēt vienmēr ir pozitīva, ieteikumi cilvēku iedrošināšanai ar padomu palīdzību, lai viņi justos labāk, pārdomāt to, kas jums ir, vai ar pastāvīgiem aicinājumiem doties ārā un veikt aktivitātes, ir absolūti nepieciešams neefektīvs, pat kļūst neproduktīvs un rada vairāk diskomfortu cilvēkā.

3. Ņem vērā kompleksus, kas saistīti ar dzimumu

Dažādi pētījumi liecina, ka dzimumu lomas un stereotipi par to, ko nozīmē būt "vīrietim" un "sievietei", var traucēt meklēt palīdzību cilvēkiem, kuri cieš no depresijas. Piemēram, daudziem vīriešiem savas emocionālās ievainojamības atmaskošana šķiet pazemojoša, apgrūtinot viņu iesaistīšanos garīgās veselības uzlabošanas procesā; un daudzas sievietes nolemj pārtraukt savu labklājības prioritāti, lai nepārstātu sniegt atbalstu saviem mīļajiem no "mātes" vai "sievas" lomas.

Tādējādi, lai palīdzētu cilvēkam ar depresiju, ir jāapsver, vai šī persona ir pakļauta šo dzimumu lomu ietekmei. un runājiet ar viņu par viņa problēmu tā, lai viņš nejustos vainīgs vai kauns par to, ka viņa garīgajai veselībai ir piešķirta tā pelnītā nozīme. ir pelnījis.

4. paliec tev blakus

Tas nozīmē, ka cilvēkam ar depresiju patiešām ir vajadzīgs ka apkārtējie cilvēki izrāda empātiju, ka viņi pauž savu izpratni un var būt viņiem blakus, kad viņiem tas ir nepieciešams.

5. Nostipriniet savas stiprās puses

Sakarā ar pašapziņas samazināšanos un nepietiekamu novērtēšanu, ko viņš cieš, depresīvam cilvēkam ir tendence noraidīt un neatzīt savus panākumus ārstēšanas procesa laikā. Šie cilvēki mēdz izcelt savus trūkumus vai nepilnības un ignorēt savu potenciālu un panākumus.

Lai viņam palīdzētu, ir ļoti svarīgi, lai viņa tuvākās aprindas spētu uzsvērt tās prasmes, spējas vai panākumus, kas cilvēkam piemīt.

• Jūs varētu interesēt: "Cēloņsakarības teorijas: definīcija un autori"

6. ciena viņa klusēšanu

Nav jēgas piespiest vai piespiest cilvēku ar depresiju runāt vai nodot to, ko viņš jūt, kā arī būt sabiedriskam, jo Tas nav jūsu pārziņā. Šāda veida tuvināšanās mēģinājumi cilvēkā mēdz izraisīt lielāku spriedzi un neizpratnes sajūtu.

7. dot cerību

Bezcerības sajūta, kas saistīta ar depresiju, ieslēdz cilvēku tunelī, no kura viņš nespēj redzēt izeju. Tāpēc ir ieteicams, lai ģimenes locekļi vai apkārtējie cilvēki jums nosūtītu, izmantojot saskaņotu diskursu un bez pārlieku optimistiskas attieksmes, ka neskatoties uz to, ka tagad viņš to nespēj redzēt, ir izeja.

Ir nepieciešams pārliecināt viņu, ka depresija ir slimība ar ārstēšanu un izārstēšanu un ka, ja viņš ievēros intervences vadlīnijas, viņš kļūs labāks.

8. Neprasiet paskaidrojumus

Daudzos gadījumos un ar nolūku saprast, kas notiek, lai palīdzētu, persona tiek spiesta mēģināt pateikt, kas izraisa šīs ciešanas. Taču depresija nav viena faktora izraisīta slimība, un vairumā gadījumu pat cilvēks pats nezina, kas viņu novedis līdz šādai galējībai.

Tāpēc prasīt racionālus paskaidrojumus, kad cilvēks nav racionālā situācijā, nav jēgas, un tas tikai izraisīs neapmierinātības un aizkaitinājuma sajūtu.

9. Rūpējieties par savu emocionālo veselību

Visbeidzot, ir nepieciešams, lai ikviens, kas pavada nomākto personu atveseļošanās laikā, spētu izvairīties no iespējamās psiholoģiskās ietekmes, ko tas var izraisīt.

Depresīvs noskaņojums var būt lipīgs ja persona to neapzinās. Redzot, ka cieš kāds, kuru mīlat, var rasties liels emocionāls diskomforts, tāpēc persona ir jāaizsargā no šī iespējamā riska.