Pols Osē: "Atkarība no tehnoloģijām var būt jaunā pandēmija"

Jaunās tehnoloģijas ir gan cēlonis, gan iespējamais risinājums no daudzām mūsu laikmeta psiholoģiskajām problēmām. Bezgalīgs skaits rīku, kas paradoksālā kārtā arī sola atvieglot mūsu dzīvi var radīt atkarību vai paturiet mūs nepabeigtas lietas, kurām vajadzētu būt sekundārām.

Šajā situācijā daudzi psihologi sāk brīdināt, ka tehnoloģiju ļaunprātīga izmantošana var izraisīt fiziskus un garīgus traucējumus. Nesen DGT publiskoja satraucošu informāciju: katru gadu tuvu 400 nāves gadījumi viedtālruņu ļaunprātīgas izmantošanas dēļ, lielākā daļa no tiem ir saistīti ar traucēkļiem pie stūres, kas izraisa negadījumus.

Mēs runājām ar Pol Osés par jaunajām tehnoloģijām un psiholoģiju

Mums ir izdevies sarunāties ar Pols Osē, viens no Katalonijas galvaspilsētas atzītākajiem psihologiem, par šo tehnoloģiju un dzīves dualitāti. Kādi faktori mums ir jāņem vērā, lai veidotu veselīgu pieeju tehnoloģijai? Vai karantīnas laikā ir pieaudzis atkarību gadījumu skaits? Kā jūs mēģināt pārvaldīt šo realitāti no psiholoģiskas iejaukšanās? Osés palīdzēs mums to visu saprast.

Bertrands Regader: Kā ikdienas tehnoloģijas (viedtālruņi, planšetdatori, datori) ir saistītas ar mūsu garīgo veselību? Vai Covid-19 pandēmija varēja paātrināt šo mūsu sabiedrības “tehnoloģizācijas” procesu?

Pols Osē: Pastāv vispārējs priekšstats, ka mūsdienu sabiedrībā tiek ļaunprātīgi izmantotas jaunās tehnoloģijas, kas, manuprāt, pilnībā atbilst realitātei.

Vai mums ir jāizglīto, lai veselīgi izmantotu jaunās tehnoloģijas? Bez šaubām. Pēdējo 20-25 gadu laikā mūsu dzīvē ir ienākuši datori, internets un viedtālruņi, lai tos pārveidotu rekordīsā laikā, kas Tam nevajadzētu mūs biedēt, taču mums ir jāsaprot, ka to ļaunprātīga izmantošana var ļoti negatīvi ietekmēt mūsu veselību. garīgi.

Atkarība no sociālajiem medijiem, mazkustīgs dzīvesveids, trūkums sociālās prasmes, miega problēmas vai trauksme, cita starpā, ir dažas no problēmām, kas var rasties, ja jaunās tehnoloģijas tiek ļaunprātīgi izmantotas. Tie ir ļoti spēcīgs instruments, kas var padarīt mūsu dzīvi labāku un vieglāku, ja vien mēs apzināmies ar to lietošanu saistītos ieguvumus un kaitējumu.

Jautājuma otrajai daļai, bez šaubām, ir šis ieslodzījuma periods mājās spiesti veikt daudzus uzdevumus, uzdevumus vai izklaides brīžus, izmantojot vidi virtuāls. Darbs no mājām, tikšanās ar draugiem vai ģimeni, pirkumi, bankas procedūras, medicīniskās vizītes utt. Šī situācija ir paātrinājusi pārveides procesu uz digitālāku sabiedrību, kurā arvien vairāk tiek izmantotas tehnoloģijas. diena.

Jūs apmeklējat daudzus gadījumus, kad cilvēki saskaras ar zināmām grūtībām, pārvaldot laiku pie ekrāna. Kādas ir visefektīvākās terapijas metodes, lai uzlabotu šo aspektu?

Pēdējos gados ir pieaudzis to pacientu biežums, kuriem ir problēmas, kas īpaši saistītas ar pārmērīgu viedtālruņu lietošanu Ievērojami, atkarība, ko tas rada no dažiem cilvēkiem, ir ļoti augsta, un tas izraisa gan fizisko, gan psiholoģisks.

Dekompensācijas smadzeņu atlīdzības sistēmas, trauksme, stress, bezmiegs, stājas problēmas vai galvassāpes ir dažas no problēmām, ko var izraisīt pārāk daudz stundu pavadīšana pie ekrāna.

Sastopoties ar šiem gadījumiem, visbiežāk tiek izmantota kognitīvi-biheiviorālā terapija deaktivizējiet noteiktus ieradumus un izveidojiet jaunu uzvedības modeli saistībā ar jaunu tehnoloģijas. Ir svarīgi atzīmēt, ka iepriekš ir jāveic rūpīga visu cilvēka dzīvībai svarīgo jomu analīze, jo šāda veida atkarībai, tāpat kā jebkurai citai, ir emocionālās nelīdzsvarotības izcelsme, kas izraisa neadaptīvas uzvedības attīstību, šajā gadījumā atkarību/atkarību no viedtālruņiem vai videospēlēm piemērs.

Ir paradokss, ka ir interesanti tehnoloģiskie resursi, kas ļauj racionalizēt elektronisko sīkrīku izmantošanu un ļaunprātīgu izmantošanu. Kuras, jūsuprāt, varētu būt interesantākas?

Tieši tā. Šāda lietošana var būt ļoti pozitīva, ja vien, protams, nav atkarības no pamata viedtālruņa problēmas. Piemēram, ja runa ir par rīku nodrošināšanu lietotājam tādām problēmām kā trauksme vai subklīnisks stress, ir interesantas lietotnes, kas var būt noderīgas. Jebkurā gadījumā priekšnoteikumam ir jābūt tādam, ka mēs nekad nevaram aizstāt šos resursus ar psiholoģisko terapiju... Tie ir vērtīgi un praktiski resursi, taču tiem vienmēr ir jāiet roku rokā ar profesionālu un personalizētu pieeju.

To sakot, es parasti esmu informēts par jaunām lietojumprogrammām, kuru mērķis ir uzlabot kādu psiholoģisku vai psihopatoloģisku aspektu. Vairāk nekā zināms mierīgs Tas ir interesanti, jo ļoti izpētītā veidā tuvina mūs meditācijas pasaulei.

Līdz ar ieslodzījumu aizliegums tiek atvērts tā, ka daudzi no mums nezina, kā beigt darba dienu un turpināt tāldarbu vairāk stundu, nekā vajadzētu. Vai jūs domājat, ka izdegšanas sindroma gadījumi palielināsies līdz ar šo "jauno normu", kurā attālinātais darbs iegūs vietu?

Visticamāk tāpēc, ka, kā es jums teicu visas intervijas laikā, tās ir jaunas realitātes, no kurām mums ir jāmācās, pamatojoties uz izmēģinājuma kļūda, radot zināšanas par to un laika gaitā definējot rutīnas un ieradumus, kas liek strādāt mājas.

Šobrīd sastopami gadījumi, kad tas, kas angliski pazīstams ar nosaukumu "Home office", rada nedisociāciju starp darba laiku/telpu un personīgo dzīvi. Tā kā 50–60% no nomodā pavadītajām stundām tiek veltītas darbam, tas liek strādāt veido lielāku % no mūsu dienas, ja neievērojam savu darba dienas sākuma un beigu laiku, miega stundas, ēdienreizes, pārtraukumi starp stundām vai fakts, ka mājās neesat tik produktīvs kā darbā, un tas noved pie dienas pagarinājuma darbs.

Ja mums neizdodas vienā telpā labi nodalīt profesionālo no personiskā, gadījumus Izdegšanas sindroms ievērojami palielināsies.

Tāpēc ir vēlams norobežot vietu darbam mājās, ko atvēlam tikai tai, kas, no vienas puses, izolē mūs no visa veida traucēkļiem, kas mums ir mājās un tajā pašā laikā, kad beidzas mūsu darba diena vai mums ir mēs varam aizvērt durvis un kaut kā izolēt visu, ko saistām ar darbu (klēpjdatoru, mobilo tālruni, piezīmjdatorus, dokumenti utt.).

Papildus negatīvajām sekām, kuras jau minējām, mēģināsim iegūt pozitīvo daļu no šī procesa, kurā esam iegrimuši... Kādas priekšrocības jūs kā veselības psihologs atrodat šajā jaunajā realitātē?

Priekšrocības, kas saistītas ar darbu no mājām, ir daudzas, taču tās būs tik ilgi, kamēr izmantosim visas iepriekš minētos ieteikumus un ļaujiet mums būt informētiem par kaitīgo daļu, kas nav dari to.

Galvenās priekšrocības ir saistītas ar resursu, laika, naudas un enerģijas optimizāciju.

Ja iepriekš ceļošanai uz darba vietu pavadījām 45 minūtes, tad tagad ietaupīsim šo ceļojuma laiku turp un atpakaļ. Mēs izvairīsimies no fiziskā un psiholoģiskā nolietojuma, ko rada pārvietošanās sastrēguma laikā ar sabiedrisko vai privāto transportu pilsētu teritorijās, papildus izmaksām, ko rada šādas pārvietošanās.

No otras puses, mēs varēsim strādāt patstāvīgāk un nodrošināt lielāku elastību mūsu grafikos, kas kas ļaus mums to labāk apvienot ar ģimenes dzīvi, vaļaspriekiem vai kursa apguvi starp daudzām citām lietām.

Profesionālā līmenī, paaugstinot priekšstatu par dzīves kvalitāti, pieaugs mūsu produktivitāte, kas pozitīvi ietekmēs arī mūsu pašcieņu un uzņēmuma darbību.