Kā stress ir saistīts ar ēšanas traucējumiem?

Pēdējos gados, stress un tā ietekme uz mūsu ķermeni un prātu, ir kļuvuši par vienu no galvenajiem iemesliem konsultācijām ārstu un psihologu kabinetos. Ja šim stresam pievienojam kādu ēšanas traucējumu veidu, ietekme uz cilvēka veselību ir vēl lielāka..

Stress bieži izraisa impulsīvu uzvedību, tāpēc cilvēkiem ar ēšanas traucējumiem vidē un dzīvē ir stresa faktori. sabiedrība var izraisīt simptomu pasliktināšanos, jo tas izpaužas stingrākos pārtikas ierobežojumos vai pārmērīgas ēšanas un uzvedības palielināšanās attīrīšanas līdzeklis.

Kā stress ietekmē ēšanas traucējumus?

Lai labāk saprastu, kā stress ietekmē ēšanas traucējumu attīstību, mums ir jāsaprot, kā stress ietekmē mūsu ķermeni kopumā. Stresa situācijās, mūsu ķermenis atbrīvo augstu kortizola līmeni uz asinsriti.

Šis hormons, kas pazīstams kā stresa hormons, izraisa virkni reakciju, piemēram, elpošanas ātruma palielināšanos un sirdsdarbības ātruma palielināšanos, starp daudziem citiem. Ja šie kortizola līmeņi paliek hroniski, var parādīties liels skaits izmaiņu. organismā, piemēram, miega problēmas un gremošanas, sirds un asinsvadu un imunoloģiski.

• Saistīts raksts: "6 stresa hormoni un to ietekme uz ķermeni"

Ēšanas traucējumu cēloņi

Cilvēkiem ar kāda veida ēšanas traucējumiem augstu stresa līmeni parasti izraisa abi faktori sociālā un vides, tostarp sabiedrības spiediens attiecībā uz ķermeņa ideāliem vai kanoniem ideāls.

Turklāt emocionālie faktori, piemēram, vainas un kauna sajūta, ko cilvēks izjūt sava ķermeņa vai tēla labvēlību un veicina šo stresa un spriedzes stāvokļu attīstību turpini.

Tomēr ne viss ir negatīvs, ja mēs runājam par stresu. Stress ne vienmēr ir jāsaista ar negatīvām satraukuma un ciešanu sajūtām. Ja cilvēki spēj mācīties un internalizēt efektīvus stresa pārvarēšanas mehānismus, piemēram relaksācijas reakcijas, ir iespējams novirzīt šo enerģiju, lai pārvērstu to par degvielu mūsu rīcības un pārmaiņu motivācijai.

Izmantojot pareizos rīkus un paņēmienus, veselīgu stresa līmeni var izmantot kā motivējošu spēku. Īpašos gadījumos cilvēkiem ar ēšanas traucējumiem ar pareizu palīdzību stress var būt spēks dziņa, kas dod šiem cilvēkiem spēku un motivāciju atrast alternatīvu saviem impulsiem ar maltīte.

Šis dzinulis vai motivējošā enerģija var palīdzēt atrast veidu, kā samierināties ar pārtiku un ar savu savu ķermeni, arī atrodot aktivitātes, kas sagādā prieku un palīdz justies tajā mieram paši.

Stresa pārvarēšanas un samazināšanas paņēmieni

Taču spēja pārvērst stresu motivācijā un pozitīvā enerģijā neparādās ar burvju palīdzību. Pastāv liels skaits paņēmienu, kas, pastāvīgi un neatlaidīgi, var palīdzēt cilvēkam ar ēšanas traucējumiem, lai atvieglotu un samazinātu stresa ietekmi uz jūsu ķermeni un jūsu prāts.

Nākamais Mēs piedāvājam virkni ļoti noderīgu ieteikumu stresa un tā seku pārvarēšanai..

1. muskuļu relaksācijas metodes

Izmantojot muskuļu relaksācijas paņēmienus, cilvēks apzinās savu muskuļu stāvokli un tādējādi spēj tos atslābināt.. Kad mūsu muskuļi ir atslābināti, uz mūsu smadzenēm tiek nosūtīti signāli, lai samazinātu spriedzes stāvokli, kurā tas tiek konstatēts, kas atvieglo stresa līmeņa samazināšanos.

Sākumā cilvēkam brīvprātīgi jāsasprindzina dažādas ķermeņa muskuļu grupas, lai pēc tam atbrīvotu savu sasprindzinājumu. Šis vingrinājums ietver visu, sākot no ekstremitātēm līdz pat sejas muskuļiem.

2. muskuļu masāža

Turpinot izmantot fiziskās relaksācijas metodes, muskuļu masāžas terapija saspringtajās muskuļu zonās izraisa relaksācijas reakciju kas palīdz mazināt stresu un mazina dienas laikā uzkrātās fiziskās spriedzes radītās sāpes.

Veicot masāžu tādās zonās kā kakls, mugura un pleci, mēs varam atslābt un atbrīvot stresu, kas nav izdevīgs. Lai gan šīs masāžas var veikt arī paši, vēlams doties pie speciālista, lai pēc iespējas samazinātu iespējamos bojājumus un vēl vairāk izbaudītu šo relaksācijas mirkli.

3. Tādas aktivitātes kā joga vai tai chi

Praktizējiet relaksējošas fiziskās aktivitātes, piemēram, joga vai tai chi palīdzēs ne tikai būt formā, bet arī attīstīt daudzus ķermeņa apzināšanās paņēmienus, kas uzlabo sevis pieņemšana.

Caur jogu ir iespējams koncentrēt prātu un ķermeni, veicot visa veida kustības, kas sniedz spēku un līdzsvaru. Daudzi pētījumi ir atklājuši, ka šāda veida aktivitātes veicina sevis pieņemšanu un pozitīvas paškoncepcijas attīstību. Kas ir īpaši noderīgi ēšanas traucējumu gadījumā.

Turklāt, citas aktivitātes, piemēram, lasīšana vai mūzikas klausīšanās, palīdz mums novērst uzmanību un nomierināties, nodrošinot produktīvu noietu enerģijai, kas mums paliek dienas beigās.

4. meditācijas vingrinājumi

To ir neskaitāmi meditācijas tehnikas kas var būt ļoti noderīgi, lai pilnībā pievērstu uzmanību ēšanas paradumiem un domām par ķermeni un pārtiku.

Uzmanības vingrinājumi, elpošanas meditācija un ķermeņa skenēšanas meditācija ir dažas no visnoderīgākajām metodēm. Kas rada relaksācijas stāvokļus un veicina sevis pieņemšanu.

5. socializēties ar citiem

Kad esam stresā, īpaši noderīgi ir meklēt kontaktus ar citiem cilvēkiem. Sazinoties ar draugiem, ģimeni un cilvēkiem, kas mums rūp, mēs jūtamies daudz labāk. Bažu vai problēmu stāstīšana uzticamiem cilvēkiem humanizē mūsu pieredzi un palīdz atbrīvoties no spriedzes

6. savienoties ar dabu

Veiciet aktivitātes un pastaigas brīvā dabā, elpojiet svaigu gaisu un ļaujiet saulei paaugstināt mūsu D vitamīna līmeni, palīdzēs mums atjaunot mūsu domas un atbrīvot spriedzi un stresu.

Pastāvīgi praktizējot šīs relaksējošās metodes un aktivitātes, cilvēks ar ēšanas traucējumiem atradīs izeju no stresa un trauksmes sajūtas. Tas veicinās gribasspēka attīstību un kopā ar veselības vai psiholoģiskā speciālista palīdzību palīdzēs izlīgšanas procesā ar savu ķermeni.

Bibliogrāfiskās atsauces:

• Calvo Sagardoy, Rosa (2002) Anoreksija un bulīmija: ceļvedis vecākiem, pedagogiem un terapeitiem. Barselona: praktiskā planēta.
• Esteban, M.L (2004) Ķermeņa antropoloģija. Dzimums, ķermeņa maršruti, identitāte un pārmaiņas, Barcelona, ​​​​Edicions Bellaterra.
• Tēla un pašcieņas fonds. "Pamatceļvedis par ēšanas uzvedības traucējumu novēršanu un atklāšanu pedagogiem".
• Toro un Vilardells, E. (1987) Anorexia nervosa. Martinesa roka, Barselona.