Kādas ir gavēņa rekolekcijas psiholoģiskās priekšrocības?

Pašreizējā tendence ir doties nedēļas nogalē, lai atslēgtos no pilsētas, steigas, steigas un citiem stresa faktoriem.

Ņemot vērā šo veselīgo modi, šīm brīvdienām ir daudz dažādu piedāvājumu, taču tikai daži no fiziskās un psiholoģiskās labklājības viedokļa ir tik interesanti kā piedāvātais. Demjens Karbonjē ar savu uzņēmumu MiAyuno.es.

• Ieteicamais raksts: "5 atslēgas, lai no jauna atklātu badošanos"

Intervija ar MiAyuno direktoru Damien Carbonnier

Lai iedziļinātos badošanās rekolekciju priekšrocībās, nekas labāks par sarunu ar Demjenu Karbonjē, kurš mūs informēs diena par to, kā darbojas viens no šiem retrītiem un ko piedzīvos cilvēks, kurš nolemj doties šajā piedzīvojumā introspekcija.

Ksavjers Molina: Runājot par badošanos, galvenā uzmanība parasti tiek pievērsta priekšrocībām, ko tas sniedz fiziskajai veselībai. Vai tam ir arī psiholoģiskas priekšrocības?

Damien Carbonnier: Garīgās un psihiskās priekšrocības ir fizioloģiskas un tāpēc neizbēgamas sekas, ko rada badošanās gremošanas līmenī. Mūsdienās tiek veikti pētījumi, kas parāda badošanās priekšrocības zarnām gan funkcionālā līmenī, gan zarnu florai vai mikrobiomai. Zarnas valda pār smadzenēm. Labklājība ir nevis tas, ko jūs domājat, bet gan tas, ko jūs jūtat.

Mūsu smadzenes Ikdienā ražo enerģiju galvenokārt no glikozes, bet badošanās laikā, pirmajās 2 dienās, mēs patērējam lielāko daļu glikozes rezervju. Tādējādi no trešās dienas organismam ir nepieciešams aktivizēt fizioloģiskos mehānismus, kas pārveido mūsu rezerves. tauku pārveidošanu enerģijā, šis process notiek aknās, un no šī procesa tiek iegūtas molekulas, kas pazīstamas kā ketonķermeņi. cita starpā tie kalpo kā enerģijas avots smadzenēm, kas nodrošina, ka smadzenēm ir pietiekami daudz enerģijas ātri.

Kā 2000. gadu sākumā pierādīja Dr. Dominiks Lancmans Petitorijs ka šie ketonķermeņi ir patiesa alternatīva, kā enerģijas avots, glikozei un daļēji izskaidro, kāpēc garīgā skaidrība gavēņa laikā (smadzenes ar enerģiju ir smadzenes optimistisks).

Pēdējos gados neirozinātnieki, piemēram, Marks Metsons ir publicējuši rakstus par Parkinsona un Alcheimera slimību saistībā ar kaloriju ierobežošanu (badošanos) un periodisku badošanos un to ieguvumiem smadzenēm.

Cilvēki, kuri gavē, procesa beigās un nedēļu vai mēnešu laikā, kas seko tam, izjūt mierīgumu un rāmumu ļauj viņiem būt vairāk saistītiem ar sevi un apkārtējo vidi, un tāpēc dzīvot "vairāk klātesošajā un tagadnē", kas daudziem ir sinonīms laime.

Gandijs, kurš savā mūžā gavējis vairākas reizes, gavēni rezumēja šādi: acis tiek izmantotas, lai skatītos uz ārpasauli, gavēšana, lai redzētu iekšējo...

Vai kāds šos ieguvumus var saskatīt, vai tie ir nozīmīgi tikai daļai iedzīvotāju?

Kā jau teicām iepriekš, labsajūta ir gavēņa fizioloģiskas sekas, tāpēc mēs uzdrošināmies atbildēt jā un, lai gan ikviens, kurš uzrāda laba veselība, un, ja nē, tad ar ārsta palīdzību, kurš padziļināti pārzina fizioloģiju badošanās laikā (kā tas ir Miayuno.es gadījumā), jūs tos pamanīsit ieguvumi.

No mūsu pieredzes varam teikt, ka, pirmo reizi ierodoties mūsu klienti, viņi ierodas, meklējot priekšrocības fiziskā līmenī. (zaudēt svaru, samazināt sāpes un iekaisumu, uzlabot gremošanas trakta diskomfortu,...), savukārt atkārtoti klienti mēdz ierasties biežāk tiecoties pēc labklājības sajūtas un emocionālā vai garīgā miera, kas tiek piedzīvota rekolekciju beigās un mēnešu laikā sekojošs.

Lai gan ir taisnība, ka to nav daudz, ir situācijas, kas ir kontrindicētas badošanai:

• Grūtniecēm vai sievietēm zīdīšanas periodā
• Nepilngadīgie (vēlams nebavēt pirms 16 gadu vecuma)
• Cilvēki ar ēšanas traucējumiem (anoreksija, bulīmija...)
• Dažas nopietnas slimības atkarībā no to evolūcijas stadijas
• Insulīna atkarīgi diabēta pacienti

Mi Ayuno jūs organizējat gavēņa programmas saskarsmē ar dabu. Kāpēc, jūsuprāt, šie divi elementi, gavēnis un dabiskā vide, labi sader kopā?

Jo būtībā jūs varat apsvērt iespēju atjaunot saikni ar sevi, kad esat prom no dienas, no pilsētas, no stresa, no ģimenes un profesionālās vides. ATKĀRTOTI SAVIENOTĪBA ar sevi prasa, lai cilvēks no jauna atklātu savu izcelsmi un mēs to atrodam dabā. Šī iemesla dēļ mūsu klienti rekolekciju laikā staigā, elpo svaigu gaisu, atpūšas un atjauno kontaktus.

Vietnē Miayuno mēs piedāvājam ne tikai gavēni, bet arī gavēņa rekolekcijas. Mēs uzskatām, ka vārds rekolekcijas ir tikpat svarīgs kā gavēnis.

Un kā tiek apvienota badošanās un fiziskās aktivitātes?

MiAyuno rekolekciju laikā mēs kombinējam badošanos no cietajām vielām ar aerobiem fiziskiem vingrinājumiem, kas ļauj:

• patērē tauku rezerves
• aizsargāt muskuļus

Mēs visi atceramies, ka esam redzējuši filmu, kurā vienlaikus skrien un dzied armiju. Fizioloģiski tas ir izskaidrojams ar to, ka, nodarbojoties ar aerobikas sportu (tas ļauj turpināt normāli runāt vai pat dziedāt), tauki var izmanto kā enerģijas rezervi, kas nenotiek, veicot anaerobās fiziskās aktivitātes, kurās kā enerģijas avotu varam izmantot tikai glikozi. enerģiju. Šī iemesla dēļ rekolekciju laikā mēs piedāvājam maigu, bet ilgstošu fizisko aktivitāti (līdz 3-4 stundām).

Kādi pasākumi jāveic, lai badošanās nekaitētu kontroles vai pieredzes trūkuma dēļ?

Vislabākais pasākums būtu vērsties pie profesionāļa vismaz pirmajās reizēs, kad plānojam to darīt. Otrs pasākums būtu nopietnas informācijas iegūšana, trešais – iespēja organizēt zemas intensitātes nedēļu, kurā cenšamies uz brīdi atrauties no ģimenes un darba.

Kā tiek profesionāli uzraudzīts kāds, kurš gavē?

Vairāk nekā uzrauga, viņš tiek pavadīts, badošanās ir saistīta ar ļoti maziem riskiem, cilvēki vienmēr ir gavējuši. Tas tiek arī kontrolēts, runājot ar cilvēku un sniedzot norādījumus, lai viņi justos labāk, mudiniet viņu veikt dažas fiziskas aktivitātes (ne obligāti katru dienu), lai palēninātu detoksikāciju. Iespējamais reibonis tiek kontrolēts ar medu vai bikarbonātu atkarībā no reiboņa veida, galvassāpes ir līdz minimumam samazina zarnu attīrīšanu pirmajā dienā un ar dabīgiem balzāmiem līdz gavēņai trešajā dienā diena.

Tomēr nekas īpašs, tie daži riski, ko tie ietver, ir jāzina un, galvenais, tiem ir jābūt jāspēj ātri rīkoties, lai izvairītos no problēmām, tāpēc profesionāļa palīdzība ir svarīgs. Es pastāvu uz to, ka gavēšana ir dabiska un senču, par gavēni runā visās reliģijās, mūsdienās gavēnis ir starptautiski atzīts. Mūsu pašreizējā pārpilnības sabiedrībā mēs turpinām gavēt katru vakaru, tāpēc dienas pirmo ēdienreizi pēc gavēņa sauc par "brokastīm". Lai gan ir arvien mazāk jēgas vakariņot tik vēlu un brokastot tik agri, jo mēs īsti neļaujam ķermenim iet badā.

Visbeidzot... Vai badošanās var būt kas vairāk par ieradumu, ko veic ar noteiktu biežumu, un var kļūt par dzīves filozofiju?

Protams, patiesībā Miayuno mums ir 1 no 2 klientiem, kuri atkārtojas gadu no gada un uzskata to par ikgadēju veselības vadlīniju.

Bez tam vislabākais ir praktizēt neregulāru badošanos, lai to precīzi apvienotu visa gada garumā. Pastāv vairāki intermitējošas badošanās veidi. Mēs iesakām sākt ar 12/12, kurā mēs gavēsimies 12 stundas starp vakariņām un brokastīm. bet zinātniski pētītākais ir 16/8, kurā tu ēd 2 reizes dienā ar 16 stundu badošanos plkst. diena. Ideja ir sākt ar 12/12 un ļaut tai pakāpeniski plūst uz 11/13 vai 10/14 un novērtēt, kā ķermenis reaģē katru dienu.

Jāatzīmē, ka šo periodisko badošanās praksi ir daudz vieglāk veikt, ja esat gavējis vairākas dienas, kā mēs to esam izstrādājuši Miayuno centros Spānijā.