Kā pārvarēt apātiju? 6 praktiski padomi

Apātija ir psiholoģiska parādība, kas rodas daudziem cilvēkiem, kuri meklē profesionālu psihologu atbalstu. Lai gan zināmos daudzumos tā ir daļa no parasta cilvēka normālas dzīves, un nav nekas slikts, ja ik pa laikam tā jūtamies. ik pa laikam patiesība ir tāda, ka dažos gadījumos apātija kļūst tik klātesoša ikdienas dzīvē, ka ir nepieciešams apmeklēt terapija.

Bet, protams, vienmēr ir starpsituācijas, kurās šis emocionālais stāvoklis ir jūtams kā a Tajā pašā laikā bezdarba problēma, iespējams, nav tik problemātiska, lai palīdzētu psiholoģijas speciālistiem. Ņemot to vērā, mēs redzēsim virkne padomu, kā zināt, kā pārvarēt apātiju, ieviešot jaunus ieradumus Tavā dzīvē.

• Saistīts raksts: "Emocionālā psiholoģija: galvenās emociju teorijas"

Ko mēs saprotam ar apātiju?

Kā gandrīz vienmēr notiek ar psiholoģijas pasaules jēdzieniem, ir vairāki veidi, kā definēt apātiju, lai gan tiem visiem ir virkne kopīgu elementu. Apkopojot, šeit mēs teiksim, ka apātija ir sajūta, ko raksturo motivācijas avotu trūkums un zema nosliece koncentrēt prātu uz emocionāli stimulējošiem dzīves aspektiem.

Tādējādi apātija ir saistīta ar afektīvu saplacināšanu, tas ir, viegli identificējamu emociju trūkumu, kā arī ar tieksmi neizpaust spontāni jūtas, izmantojot neverbālo valodu, un nekoncentrēt uzmanību uz konkrētiem tagadnes aspektiem, jo ​​trūkst intereses par visu ģenerālis.

Kā jau iepriekš esmu paredzējis, apātija pati par sevi nav nekas slikts, kā arī nav psiholoģisks traucējums, bet ja tas ir ļoti noturīgs un ļoti ietekmē cilvēku un viņa normālu funkcionēšanu sabiedrībā, tas tiek uzskatīts par iespējamu psihopatoloģijas vai neiroloģisku traucējumu simptomu. Ekstrēmākajos un nepārprotami patoloģiskajos gadījumos apātija kļūst par to, ko mēs saucam par apātiju, kas ir pilnīga nespēja izjust entuziasmu vai interesi. Šī parādība galvenokārt rodas psihotiskiem traucējumiem, piemēram, šizofrēnijai, kā arī demenci un citām slimībām, kas saistītas ar smadzeņu bojājumiem.

Apātija saskaņā ar Csikszentmihalyi plūsmas modeli

Vēl viens veids, kā saprast, kas ir apātija, ir to darīt, izmantojot psihologa Mihaly Csikszentmihalyi izstrādāto plūsmas modeli. Šis pētnieks ir izstrādājis skaidrojoša shēma, kas palīdz izprast entuziasma un iesaistīšanās uzdevumos emocionālo stāvokļu funkcionēšanu, kas ir cieši saistīti ar pieredzi, kas sniedz laimi, ja tā ir daļa no mūsu ikdienas. Plūsma būtu psiholoģisks stāvoklis, ko raksturo ideāls līdzsvars starp grūtības pakāpi uzdevums, ko veicam, no vienas puses, un mūsu prasmju līmenis, kas saistīts ar šāda veida darbību.

Tādā veidā izpildāmais uzdevums sasniedz maksimālo punktu, no kura mēs varam veiksmīgi sasniegt mūsu prasmes un zināšanas, parādās plūsmas stāvoklis, kas liek mums visu uzmanību pievērst šim izaicinājumam mēs tuvojamies, un mūs pārņem sajūsmas un labsajūtas sajūta, līdz daudzos gadījumos mēs zaudējam samaņu. laika jēdziens.

Nu tad; Pēc Csikszentmihalyi domām, apātiju var saprast kā plūsmas stāvokļa pretēju: virtuāla garīgās stimulācijas stāvokļa trūkums un ilūziju un entuziasma trūkums, lai veiktu kādu konkrētu darbību, kas mūs uzbrūk, ja nav nekā tāda, ko mēs interpretējam kā nopietnu izaicinājumu mums vai kas prasa sarežģītas prasmes likt lietā. No otras puses, ja plūsmas stāvokli cita starpā raksturo tas, ka tas ir precīzs un balstīts uz smalku līdzsvaru, ko parasti var pastāvīgi uzturēt tikai Dažas minūtes apātija var ilgt daudz ilgāk, un, ja tā ir saistīta ar psihopatoloģiju, pat bieži tas ir personas "noklusējuma" garīgais stāvoklis un tas tiek saglabāts ilgu laiku. mēnešus.

• Jūs varētu interesēt: "Plūsmas stāvoklis (vai plūsmas stāvoklis): kā palielināt veiktspēju"

Kā pārvarēt apātiju?

Ja domājat, ka jūs ciešat no pārāk lielas apātijas, ievērojiet šos padomus, lai palielinātu izredzes pārvarēt šī psiholoģiskā stāvokļa izplatību jūsu dzīvē. Protams, ja jums ir skaidrs, ka tas jums rada daudzas problēmas un tas ietekmē jūs arvien vairāk, ir svarīgi pēc iespējas ātrāk doties uz terapiju,

1. Pārbaudiet, vai pietiekami gulējat

Miega trūkums ir elements, kas īstermiņā var izraisīt afektīvas un kognitīvas problēmas, tikai pāris dienu laikā. Par laimi, vairumā gadījumu, kad atgriežaties pie normāla miega režīma, šīs problēmas pazūd.

Tādā veidā, ja tavs gulēšanas veids ir haotisks vai nepietiekams, izveido skaidru un detalizētu miega grafiku, kurā mirklis tiek fiksēts. par katru nedēļas dienu, kurā dosieties gulēt, pārliecinoties, ka nekādā gadījumā neguļat mazāk par sešarpus stundām vai ilgāk par astoņām stundām un puse. Vēl vairāk: iekļaujiet arī īsu norādi par galveno darbību, ko veiksiet tieši pirms gulētiešanas (piemēram, lasot romānu) un izdrukājiet grafiku, lai jūs varētu to pakārt mājās, ko varat viegli redzēt. biežums. Tādējādi jums būs vieglāk ievērot šo grafiku.

2. izvairīties no narkotikām

Ir daudz narkotiku, kuru zināmā iedarbība ietver fenomenu, kas padara mūs mazāk jutīgus pret to, kas agrāk sagādāja mums prieku vai izraisīja interesi par mums. Šīs anhedoniskās īpašības ir novērotas, piemēram, kaņepēm. Turklāt gandrīz visas zāles padara mūs vairāk pakļauti psihopatoloģiju attīstībai, kas saistītas ar apātiju vai apātiju.

• Jūs varētu interesēt: "Marihuāna: 4 iemesli, lai saprastu, kāpēc tā nav droša"

3. pārliecinieties, ka ēdat labi

Garīgā veselība praksē ir tāda pati kā visa ķermeņa veselība: organisms sliktā stāvoklī ir neaizsargātāks pret psiholoģiskām problēmām. Īpaši tad, ja mums trūkst vitamīnu vai uzturvielu, nav pārsteidzoši, ka jūtamies apātiski, jo mūsu ķermenis par prioritāti izvirza resursu izmantošanu bioloģiskajos pamatprocesos izdzīvošanai, kam nav nekāda sakara ar aktivitāti garīgi.

Var arī būt, ka jūtat apātiju tādēļ, ka ciešat no anēmijas, kas zināmā mērā nav atkarīga no tā, ko esat ēdis. Ja jums ir aizdomas, ka tas tā ir, pēc iespējas ātrāk apmeklējiet ārstu.

4. Iemācieties labāk pārvaldīt laiku

Daudzi cilvēki izjūt apātiju galvenokārt tāpēc, ka viņiem ir jāuzņemas atbildība.Tāpēc viņi pat nevar izklaidēt domu darīt kaut ko tādu, kas viņiem patīk vai interesē, jo viņiem nav tam laika. Šajā ziņā koncentrēšanās uz labi izstrādāta grafika ievērošanu, kas ļauj pabeigt šos uzdevumus atbilstošā laikā, var būt atslēga apātijas pārvarēšanai.

Lai palielinātu izredzes gūt panākumus, pārliecinieties, ka nepalaidat garām atpūtas brīžus, kas ir ļoti svarīgi efektīvai darbībai. Protams, esi uzmanīgs, lai nepārspīlētu ar tiem; Ja ir traucējoši faktori, kas mēdz jūs pārāk kārdināt un liek jums atstāt to, kas jums jādara, uz vēlāku laiku, ierobežojiet piekļuvi tiem, pirms sākat savu dienu.

No otras puses, Ja nevarat pārvaldīt laiku, neuztraucieties; nav nekas neparasts, ka kāds, kurš izjūt apātiju, nespēj pieņemt jaunus ieradumus. Ja jums tas ir nepieciešams, dodieties pie psihologa, lai ar profesionālu palīdzību jūs varētu pārveidot savu ikdienu.

5. Segmentējiet savus mērķus

Apātiju ir vieglāk uzveikt, ja jums vienmēr priekšā ir vienkārši mērķi un kurus varat sasniegt dažu minūšu vai pāris stundu laikā. Tādā veidā jūs atvieglosit jūsu uzmanības koncentrēšanos un pārtrauksiet klaiņošanu. Kad esat iesaistījies šajā mijiedarbības ar vidi dinamikā, iespējams, ka šī enerģija vispārināsies ar daudzām citām jūsu veiktajām darbībām., un tas liek jums atklāt darbības un projektus, kurus jūs interesē veikt.

6. Praktizējiet mērenu vingrinājumu

Vingrošana trīs vai četras reizes nedēļā palīdzēs saglabāt fizisko un garīgo aktivitāti, kas liek jums uzņemties aktīvāku lomu savā dzīvē. Pārliecinieties, ka tie ir vismaz 35 minūtes gari seansi un ka tie pārāk nepiespiež jūsu muskuļus, lai izvairītos no ievainojumiem un sāpēm, kas neļauj jums sekot biežu vingrinājumu veikšanai.

Vai meklējat psiholoģisko palīdzību?

Ja pamanāt, ka savā dzīvē piedzīvojat emocionālas vai uzvedības problēmas un meklējat profesionālu palīdzību, lai tās pārvarētu, Aicinu sazināties ar mani. Esmu eksperts psihologs kognitīvi-uzvedības modelī, kam raksturīgs tas, ka tas ir ļoti efektīvs un pielāgojams dažādām vajadzībām. segumu, un tas ļauj pieņemt jaunus domāšanas, jūtu un uzvedības veidus, kas ir piemērotāki, lai stātos pretī izaicinājumiem dzīvi. Jūs varat paļauties uz maniem pakalpojumiem personīgi manā birojā Madridē vai izmantojot tiešsaistes psiholoģijas pakalpojumu, izmantojot videozvanu. Ja vēlaties uzzināt vairāk par to, kā es strādāju, dodieties uz šo lapu kur atradīsi arī manu kontaktinformāciju.

Bibliogrāfiskās atsauces:

• Amerikas Psihiatru asociācija. (2013). Psihisko traucējumu diagnostikas un statistikas rokasgrāmata. Piektais izdevums. DSM-V. Masona, Barselona.
• Bortolons, C.; Makgregors, A.; Capdevielle, D.; Rafards, S. (2018). "Apātija šizofrēnijā: neiropsiholoģisko un neiroanatomisko pētījumu pārskats". Neiropsiholoģija. 118 (Pt B): lpp. 22 - 33.
• Levijs, R. & Dubois, B. (2006). Apātija un prefrontālās garozas-bazālo gangliju ķēžu funkcionālā anatomija. cereb. Garoza; 16(7): lpp. 916 - 928.
• Martz, M.E. et. uz. (2017). Marihuānas lietošanas asociācija ar neasu kodolu, kas reaģē uz atalgojuma paredzēšanu. JAMA Psychiatry, 73(8): lpp. 838 - 844.
• Nobis, L.; Husains, M. (2018). Apātija Alcheimera slimībā. Pašreizējais viedoklis uzvedības zinātnēs. 22: lpp. 7 - 13.
• Radakovičs, R.; Stīvensons, L.; Kolvils, S.; Svinglers, R.; Čandrans, S.; Ābrahams, S. (2016). Daudzdimensionāla apātija ALS gadījumā: dimensiju apātijas skalas apstiprināšana. Neiroloģijas, neiroķirurģijas un psihiatrijas žurnāls. 87(6): lpp. 663 - 669.