7 vingrinājumi, lai attīstītu savu emocionālo inteliģenci

emocionālā inteliģence Tā ir viena no konstrukcijām, kas pēdējās desmitgadēs ir ieguvusi vislielāko popularitāti psiholoģijas jomā, jo ir pierādījusi, ka tā ir būtiska darba, izglītības un sporta sniegumā; un tas ir būtiski cilvēku labklājībai, viņu laimei un viņu personīgajai attīstībai.

Būtībā tas ir mūsu garīgo spēju kopums, kura mērķis ir identificēt un regulēt mūsu spējas emocijas un jūtas, kā arī tos atpazīt citos cilvēkos, lai labāk iejustos līdzi.

Ja jūs joprojām nezināt, kas ir emocionālā inteliģence un vēlaties par to uzzināt sīkāk, es aicinu jūs izlasīt šos divus rakstus:

• “Kas ir emocionālā inteliģence? Emociju nozīmes atklāšana”
• “10 emocionālās inteliģences priekšrocības”

Vingrinājumi un aktivitātes jūsu emocionālā intelekta attīstībai

Ja jūs jau zināt, kas ir emocionālā inteliģence un kādas ir tās priekšrocības, nākamais solis ir to īstenot praksē. Šeit ir saraksts ar aktivitātēm un padomiem, kas ļaus jums attīstīt savu emocionālo inteliģenci.

1. Saglabājiet savu emociju dienasgrāmatu

Lai sāktu praktizēt emocionālo inteliģenci ikdienā, nekas nav labāks par emocionālo žurnālu. Šī darbība ir vienkārša, jo tā ir līdzīga klasiskajai pusaudžu dienasgrāmatai.

Lai aizpildītu emociju dienasgrāmatu, jums jāatvēl tikai 10 vai 20 minūtes dienā, vēlams pirms gulētiešanas, pārskatiet, kā jūsu diena ir pagājusi emocionālā līmenī. Ja, piemēram, jūtat, ka esat piedzīvojis stresu un jūtaties skumji, pierakstiet to. Pārskatiet, kā jutāties nedēļas laikā, un salīdziniet to ar iepriekšējo nedēļu.

Ir svarīgi pievienot stratēģijas, lai justos labāk, tas ir, uzdevumi, ko varat veikt, lai izvairītos no pārmērīgām negatīvām emocijām. Ar emociju dienasgrāmatu ir iespējams strādāt pie emocionālās pašapziņas un emocionālās regulēšanas, to lietojot. Šī stratēģija ir noderīga, lai izprastu savas emocijas un sniegtu sevi atsauksmes par to, kā tu jūties.

2. Aktīva klausīšanās: ievērojiet neverbālo valodu

Aktīva klausīšanās ir viena no sociālajām prasmēm, kurām mums visiem vajadzētu būt, bet kuru mēs reti pielietojam praksē. Un ir liela atšķirība starp klausīšanos un dzirdi. Aktīva klausīšanās koncentrējas ne tikai uz vārdiem, tas ir, tas ņem vērā neverbālā valoda un emociju komunikācija.

Lai to īstenotu ikdienā, ir nepieciešams veltīt dažas minūtes no sarunām, lai brīvprātīgi aktīvi klausītos. Iespējams, ka jūs domājat, ka tas ir vienkārši, bet parasti tā vietā visu uzmanību pievērsiet otras personas saziņai, mūsu domas un mūsu uzskati piesārņo mūsu starppersonu komunikāciju. Tāpēc nākamreiz, kad būsiet kāda priekšā, veltiet dažas minūtes, lai novērotu viņa valodu. ķermeni, viņu žesti, izskatu, izteiksmes un emocijas, ko otrs mēģina paust sarunu biedrs.

• Saistīts raksts: “Aktīva klausīšanās: atslēga saziņai ar citiem

3. dzīves ritenis

Dzīves ritenis ir viens no efektīvākajiem paņēmieniem sevis izzināšanai un labot tās dzīves jomas, ar kurām mēs neesam apmierināti. Šī vingrinājuma izpilde neaizņem vairāk par 20 minūtēm un tā darbība ir ļoti vienkārša. Tās efektivitāte ir tāda, ka pat personīgās attīstības eksperti izmanto šo paņēmienu.

Šī tehnika mums palīdz zināt, kādas ir mūsu vēlmes un vajadzības, ko bieži slēpj sociālās prasības. Tāpēc tas ir veids, kā dot sev spēku dzīves priekšā, uzlikt uz papīra to, ko mēs patiešām vēlamies un kas mums ir svarīgi. Tātad mums var būt skaidrāks redzējums par to, kur mēs vēlamies doties, no ārpuses.

Lai veiktu šo vingrinājumu, mums ir nepieciešama papīra lapa ar apli, lai mēs varētu to ievietot kuras mūsu dzīves jomas mums ir svarīgas un pie kurām mēs vēlamies strādāt. Piemēram, darbs, draugi, partneris, ģimene, atpūta... Vēlāk katrs mainīgais ir jānovērtē ar punktu skaitu, kas parāda mūsu izvēli. Piemēram, ja darbs ir vissvarīgākais, mēs liksim skaitli "1". Kad esam skaidrībā par priekšrocību secību, ir nepieciešams pierakstīt dažādas darbības, lai uzlabotu savu dzīvi.

4. vipassana meditācija

Ir dažādi meditācijas veidi, un, lai gan daudzi cilvēki domā, ka šī tehnika kalpo tikai mūsu nomierināšanai, dažas no šīm meditatīvajām praksēm patiešām ir noderīgas emocionālā intelekta uzlabošanai. Viena no pazīstamākajām ir vipassana meditācija.. Faktiski vipassana ir termins no pāļu valodas, kas nozīmē "novērošana" vai "skaidra redze".

vipassana meditācija uzsver izpratni un uzmanību elpošanai, koncentrējot prātu uz gaisu, kas ieplūst un iziet caur degunu. Kad prāts sāk atgremot, ir nepieciešams apzīmēt domas un emocijas, tās novērot un ļaut tām iet, pieņemot.

5. apstājies uz minūti

Emocionālais regulējums ir arī viena no emocionālās inteliģences un starppersonu attiecību atslēgām. Bet ne vienmēr mūsu dzīvē ir iespējams uz minūti apstāties, lai analizētu pašreizējo mirkli. Iedomājieties, ka esat noslēdzis darba koplīgumu, un lietas iziet no rokām. Atmosfēra ir kļuvusi saspringta, un jūs nepanākat vienošanos, jo ir zināms spriedzes tonis. Iespējams, vēlēsities uz brīdi apstāties, iztīrīt galvu un atbildēt un sarunāties ar savu galvu, nevis ar sirdi.

Jūs varat iemācīties atslābināties un kontrolēt savas emocijas ar vienas minūtes meditāciju. Kad esat to pilnveidojis, varat to izmantot jebkurā laikā un vietā. Iepriekšējā piemērā (koplīguma slēgšanā), ja lietas iziet no rokas, vienmēr ir labāk paņemt 5 minūšu pārtraukumu, lai ūdeņi atgrieztos ierastajā gaisotnē un sarunās. var atsākt ar mieru. Šādā situācijā jūs varētu izmantot šo pārtraukumu, lai praktizētu šo vingrinājumu.

5. Lasīt grāmatu

Pie emocionālās inteliģences prasmēm var strādāt un tās laika gaitā uzlabot. Ja vēlaties izbaudīt tās priekšrocības, tā ir laba iespēja izlasīt kādu no daudzajām tirgū pieejamajām grāmatām par šo tēmu. Šie teksti ir labs veids, kā iegūt gan teorētiskās, gan praktiskās zināšanas., un jūs noteikti pamanīsit atšķirību. Grāmatu daudzveidība ir tāda, ka jūs pat varat palīdzēt saviem bērniem attīstīt emocionālo inteliģenci, ja vēlaties.

Nākamajā rakstā varat atrast redakcionālo darbu sarakstu, kas jums noteikti noderēs: “10 grāmatas par emocionālo inteliģenci, kas jums jāizlasa”.

6. Pierakstieties darbnīcai

Ja grāmatas par emocionālo inteliģenci lasīšana ir lieliska iespēja uzlabot savas emocionālās un attiecību prasmes ar citiem, Vēl labāk ir pierakstīties uz personīgās izaugsmes kursiem par šo tēmu no daudzajiem, kas ir pieejami. Patiesība ir tāda, ka tas ir labs veids, kā veikt pieredzes un pieredzes grupu praksi.

Turklāt jūs varat arī izvēlēties, piemēram, jebkuru no Emocionālās inteliģences kursiem, ko pasniedz centri specializētas, kas ļauj saņemt kvalitatīvu apmācību tiešsaistē un no jebkuras vietas, kur ir savienojums ar Internets. Tādējādi cilvēki, kas vēlas pilnveidot ar emocionālo intelektu saistītās garīgās spējas, var iesaistīties ļoti pieejamā un kvalitatīvā apmācību programmā.

7. Apmeklējiet apmācības sesijas

Papildus šīm pēdējām divām iespējām ir iespējams apmeklēt apmācības sesijas, lai attīstītu savu emocionālo inteliģenci. Koučs ir personības attīstības eksperts. kas palīdzēs labāk iepazīt sevi un attīstīt emocionālās prasmes, turklāt pavadīs tevi pārmaiņu procesā, lai tu varētu uzlabot pašsajūtu un pārvarēt ierobežojošos uzskatus.

Koučs nodrošinās jums rīkus, kas palīdzēs uzlabot jūsu emocionālo inteliģenci un turklāt sasniegt jūsu mērķus un uzdevumus. Ja trenerim ir universitātes psihologa apmācība, daudz labāk.

• Saistīts raksts: “10 koučinga priekšrocības (personīgās attīstības atslēgas)”