Kā somnifobiju ārstē psiholoģiskajā terapijā?

Ja kaut kas raksturo fobijas, tad tā ir to dažādība. Praktiski jebkura parādība, ko mēs varam pārvērst jēdzienos, var izraisīt fobiju, ņemot vērā apstākļus piemērots: lai cik neracionāli būtu saistīt šo baiļu un ciešanu sajūtu ar stimulu, situāciju vai domu betons.

Somnifobija jeb fobija no gulēšanas ir tā piemērs. Lielākā daļa cilvēku saprot, ka miegs ir daļa no ikdienas ikdienas; tomēr ir tādi, kuriem vajadzība gulēt piedzīvo tā, it kā tas būtu murgs.

Šajā rakstā mēs redzēsim, kā somnifobija tiek ārstēta psiholoģiskajā terapijā, un kā attīstās uzlabojumu process pacientiem, kuriem ir šis trauksmes traucējums.

• Saistīts raksts: "Fobiju veidi: baiļu traucējumu izpēte"

Kas ir somnifobija?

Kā mēs jau esam paredzējuši, somnifobija ir patoloģiskas bailes no miega. Konkrēti, tā ir specifiska fobija, kurā doma vai sajūta par aizmigšanu rada ļoti intensīva stresa brīžus, kas var līdzināties pat panikas lēkmei.

Tas nozīmē, ka šāda veida fobija to raksturo ne tik daudz tas, kas notiek guļot, bet gan tas, kas notiek, kad tu paredzi, ka aizmigsi

. Tie, kas cieš no somnifobijas, izjūt ļoti intensīvu diskomfortu pēdējās diennakts stundās, kad jūt, ka tuvojas brīdis, kurā sāks justies miegains un kurā visi guļ. Ārkārtējos gadījumos diskomforts var parādīties, domājot tikai par miega iespējamību.

No otras puses, somnifobija var iet roku rokā ar līdzīgiem traucējumiem, piemēram, bailēm no tiek hipnotizēts, jo ir ļoti viegli saistīt abus apziņas stāvokļus un tos apsvērt Līdzīgi.

Simptomi

Tipiski somnifobijas simptomi ir visu specifisko fobiju simptomi kopumā; šajā gadījumā vienīgais, kas mainās, ir stimulu veids un situācijas, kas veicina to izskatu. Daži no visbiežāk sastopamajiem ir šādi:

• Trīce.
• Asinsspiediena paātrināšanās.
• Katastrofālas domas par to, kas notiks.
• Paaugstināta jutība pret jebkuru stimulu.
• Paaugstināta sirdsdarbība.
• Slikta dūša.
• Paātrināta elpošana.
• Reibonis.
• Nepieciešams "izbēgt" no situācijas.

Šiem tipiskajiem simptomiem šajā gadījumā mēs varam pievienot vēl vienu specifisku somnifobijas stāvokli: miegu un nogurumu, ko izraisa maz miega vai bezmiega problēmas.

Cēloņi

Tāpat kā ar visiem psiholoģiskiem traucējumiem, nav viena somnifobijas cēloņa, bet daudzi. Pastāv ģenētiskās noslieces sastāvdaļa, lai attīstītu trauksmes problēmas, lai gan tas līdz pati par sevi nav noteicoša: neviens nepiedzīvos šo fobiju tikai tāpēc, ka viņam ir noteikti gēnu varianti.

Konkrētās fobijās vissvarīgākie cēloņi, šķiet, ir tie, kas izriet no pagātnes pieredzes, no mācīšanās, kas saprotama plašā nozīmē.

Tādējādi situācijas, kas ir uztvertas kā problemātiskas, pat ja tajā laikā tās nav radījušas lielu diskomfortu vai īpašas ciešanas, laika gaitā tās var iesakņoties mūsu emocionālajā atmiņā, veicinot izskatu fobijas.

No otras puses, Cēloņi, kurus pacients identificē kā iemeslu savām bailēm no miega, var arī atšķirties. Dažos gadījumos tās ir bailes, ka guļot notiks kaut kas slikts, un tāpēc tās būtu bailes no nekontroles pār sevi un apkārtējo vidi. Citos gadījumos diskomfortu izraisa doma par samaņas zaudēšanu, kas var būt saistīta ar nāvi vai komu.

Jebkurā gadījumā pacienti ar somnifobiju (un ar citām fobijām kopumā) parasti atzīst, ka viņu bailes ir neracionālas un ka problēma nav tik daudz domās un idejās, ar kurām šīs bailes tiek paustas, cik emocionālajos stāvokļos kas izvairās no loģikas noteikumiem.

• Jūs varētu interesēt: "7 galvenie miega traucējumi"

Kā somnifobiju ārstē terapijā?

Kad tie, kas cieš no somnifobijas, dodas pie psihologa, lai saņemtu profesionālu uzmanību, metodes un Terapijā izmantotās stratēģijas atšķiras atkarībā no katras īpašības un vajadzībām pacients. Tomēr ir vairāki terapeitiskie resursi, kas tiek izmantoti biežāk nekā citi; iekšā psihomeistars mēs izmantojam visefektīvākos, lai ārstētu šo un daudzas citas fobijas gan pieaugušajiem, gan lielākajā daļā gadījumu jauniešiem, un mēs no pieredzes zinām, ka psiholoģiskā iejaukšanās ir ļoti efektīva šāda veida traucējumi.

Viens no šiem resursiem ir sistemātiska iedarbība, kurā psihologs rada situāciju, kas saistīta ar fobisko stimulu, un rada kontekstu, kurā pacients var saskarties ar šo trauksmes avotu drošā vidē un kur viss tiek kontrolēts. Lai to izdarītu, dažreiz mēs strādājam, piedāvājot iztēles vingrinājumus, dažreiz mēs meklējam vairāk ir sākts izstrādāt reālas un pat terapijas formas pret fobijām, izmantojot realitātes sistēmas Virtuāls.

Turklāt profesionālis pastāvīgi pielāgo šo izaicinājumu grūtības pakāpi, lai pacients varētu progresēt līdz punktam, kad simptomi ir tik mazinājušies, ka tie gandrīz nav a problēma.

Vēl viens veids, kā apkarot somnifobiju psihoterapijā, ir izmantojot apmācību relaksācijas vingrinājumos, kas palīdz neļaut trauksmei likt pacientam zaudēt kontroli pār savu rīcību. Parasti šie vingrinājumi balstās uz elpošanu un apzināšanos, kā tiek piedzīvoti relaksācijas brīži, lai nekoncentrētu uzmanību uz to, kas izraisa diskomfortu. Mērķis ir saistīt somnifobijas radītās diskomforta situācijas ar brīžiem, kad trauksme tiek samazināta, pateicoties relaksācijas metodēm.

Kognitīvā pārstrukturēšana ir vēl viena terapeitiska metode, kas ir īpaši noderīga gadījumos, kad ir neracionālas idejas, kas veicina fobijas intensitāti. Piemēram, ja kāds sliecas uzskatīt, ka miega laikā pastāv sirdsdarbības apstāšanās risks, vai ja viņš baidās no miega paralīzes, Terapijā var radīt situācijas, kurās pacients apšauba šīs idejas., pārtraucot domāt par to, cik lielā mērā tie pielāgojas realitātei un ir risks, kas attaisno šo pastāvīgo trauksmes stāvokli.

Ļoti palīdz arī rutīnu un pašnorādījumu veidošana, kas tiek sarunāti starp pacientu un psihoterapeitu. Vienkāršs fakts, ka labāk organizējat savu laiku, arī palīdz mazināt somnifobijas ietekmi uz sevi. Tādā veidā tiek novērstas situācijas, kurās pacients nemitīgi atliek mirkli gulētiešana (radot spriedzi un paredzot briesmas, kas pastiprina bailes no Gulēt).

Bibliogrāfiskās atsauces:

• Amerikas Psihiatru asociācija (2013), psihisko traucējumu diagnostikas un statistikas rokasgrāmata. Ārlingtona: American Psychiatric Publishing.
• Edmunds Dž. b. (2005). The Anxiety & Fobia Workbook, 4. izdevums. New Harbinger publikācijas.