7 labākās pozitīvās psiholoģijas metodes

Pozitīvā psiholoģija šobrīd ir ļoti plaukstoša, un, ņemot vērā, ka tā ir disciplīna joprojām ir salīdzinoši jauns, cilvēki bieži runā par tiem, nezinot, kas tas ir vai no kā tie sastāv viņa metodes.

Šajā rakstā mēs to pārskatīsim dažas no labākajām pozitīvās psiholoģijas metodēm, un mēs arī pārskatīsim ar šo psiholoģijas paradigmu saistītos jēdzienus, lai lasītājs precīzi zinātu, par ko tā ir un kurās jomās to var izmantot.

• Saistīts raksts: "Pozitīvā psiholoģija: kā būt patiesi laimīgam?"

Kas ir pozitīvā psiholoģija?

Pozitīvās psiholoģijas metodes cenšas nodrošināt alternatīvu psiholoģiskajai labklājībai, kas nav tik daudz vērsta uz garīgo traucējumu apkarošanu. kas saistīti ar skumjām, depresiju un citiem nepielāgošanās veidiem, kā daži cilvēki vada savu ikdienas dzīvi, bet drīzāk koncentrējas uz savu pūles iekšā uzlabot to veselīgo psiholoģisko dinamiku, kas jau ir indivīdā.

Šī psiholoģijas joma ir salīdzinoši jauna, tā radās tikai 1998. gadā, tāpēc tā pastāv joprojām. zināma neskaidrība par tās ieguldījumu un funkcijām uzvedības zinātņu jomā.

Pozitīvās psiholoģijas galvenais mērķis ir ka cilvēki mācās mainīt perspektīvu, ar kuru viņi redz realitāti, virzoties uz pozitīvāku un adaptīvāku perspektīvu no dzīves. Pareizi pielietojot, tas var likt tiem subjektiem, kuriem ir tendence slikti pārvaldīt savus centienus un savu laiku, labāk izmantot savu potenciālu labklājības nodrošināšanai.

Pacienta vai psihoterapijas klienta dzīves apstākļu uzlabošanai var izmantot pozitīvās psiholoģijas metodes. Lai gan nepietiek, lai pilnībā atteiktos no negatīviem ieradumiem, tas ir efektīvs. lai mainītu dažus disfunkcionālus domāšanas modeļus.

pozitīvā psiholoģija Tas nav par problēmu ignorēšanu vai izvairīšanos no tām.; gluži pretēji, tā cenšas nodrošināt adekvātus veidus, kā tikt galā ar šiem negatīvajiem apstākļiem.

Dažkārt gadās, ka cilvēki problēmas uztver kā lielākas, nekā tās patiesībā ir, un tas viņos rada trauksmi. Lai neitralizētu iracionālu negatīvismu, rodas pozitīvā psiholoģija, kas īsumā cenšas neļaut mums noslīkt ūdens glāzē. Tas māca mums saskatīt lietas gaišo pusi, nemazinot problēmas.

Labākās pozitīvās psiholoģijas metodes

Tagad mēs redzēsim sarakstu ar dažām no labākajām pozitīvās psiholoģijas metodēm, lai uzlabotu dzīves kvalitāti. Lielāko daļu no tiem izmanto psihoterapijā, taču tās elementārākos un vienkāršākos principus lietotājs var pielietot savās mājās.

1. sevis pastiprināšana

Daudzos gadījumos cilvēki mēdz sevi sodīt, ja lietas nenotiek tā, kā viņi gaidīja; Tā ir uzvedība, kurā subjekts pārspīlēti koncentrējas tikai uz slikto, domājot, ka viņam nav nekādu izredžu būt labi tajā, ko viņš piedāvā.

Pašpastiprināšanas tehnika pozitīvā psiholoģijā sastāv no mūsu pašu motivācijas, stiprināt mūsu raksturu ar pozitīvām frāzēm un idejām, kuru pamatā ir labas lietas, ko varam darīt.

Piemēram, ja jums labi prot rakstīt, spēlēt kādu instrumentu vai kādu citu zināšanu jomu, slavējiet sevi par to un izbaudiet to.

2. Apmācība par cēloņsakarībām

Šī apmācība sastāv no mainīt veidu, kā mēs internalizējam panākumus un neveiksmes.

Daudzas reizes mēs nespējam pilnībā priecāties par saviem panākumiem, bet, kad kaut kas neizdodas, mēs nožēlojam. Ideāls ir iemācīties izbaudīt mūsu labos laikus un dot sev nopelnus, ko esam pelnījuši.

Īpaši, ja runa ir par neveiksmēm, mums jābūt objektīviem. Ja tā ir bijusi mūsu atbildība, tas ir jāpieņem, bet saprotot, ka tas ir pārejošs apstāklis, ka tas nav visu laiku jāatkārto.

• Jūs varētu interesēt: "Cēloņsakarības teorijas: definīcija un autori"

3. smieklu sesijas

Humors ir lielisks veids, kā mazināt ikdienas stresu.

Kad esam attīstības sākumā, mēs mēdzam smieties biežāk nekā pusaudža vecumā, un pieaugušā vecumā šī statistika samazinās vēl vairāk. Pozitīvajā psiholoģijā cilvēks meklē Atgūstiet šo patīkamo emociju avotu, izmantojot grupu smieklu terapijas sesijas, kurā dalībnieki mācās mazliet pasmieties par sevi un noņem no savām problēmām traģisko nastu, spējot atrast adaptīvākas metodes to risināšanai.

4. iegūt dzīvnieku pavadoni

Mājdzīvnieki ir nozīmīgs pieķeršanās avots, kad mēs par tiem uzņemamies atbildību un mācāmies tos mīlēt. Mājdzīvnieka esamība mums ļauj attīstīt visempātiskāko sevī, vienlaikus stiprinot mūsu atbildību kopumā.

5. Displejs

Vizualizācija ir paņēmiens, ko izmanto, lai iepazīstinātu cilvēkus ar pozitīvām situācijām un normalizētu tās. Sastāv no iedomājieties patīkamus scenārijus, kuros mēs nodarbojamies ar aktivitātēm, kas mums patīk.

Šo paņēmienu vēlams veikt pirms gulētiešanas, lai mums būtu iespēja redzēt patīkamus sapņus un kvalitatīvāk atpūsties. Piemēram, iedomājieties, ka mēs ejam pa tīru pludmali un esam pilnīgi atslābuši pēc tam, kad esam sasnieguši kaut ko, ko vēlamies.

6. Atspēkot sistemātiskas negatīvas domas

Pirmkārt, mums ir jāspēj identificēt savas atkārtotās negatīvās domas. Dažreiz ir laba ideja apmeklēt psihoterapiju lai psiholoģijas speciālists varētu mums palīdzēt noteikt, kas tās ir, jo dažreiz šīs domas ir neapzinātas.

Kad mēs zinām, kādas ir mūsu atkārtotās negatīvās domas, mēs sāksim tās atspēkot, izmantojot loģiku. Tas ir par precīzu atbildi sev uz katru negatīvo domu, kas mums ir, un kur mēs sniedzam efektīvu risinājumu katrai.

7. relaksācijas metodes

Relaksācijas paņēmieni ir daļa no dažādām pozitīvās psiholoģijas metodēm, ko izmanto, lai sagatavotu cilvēku jaunam redzes veidam. Subjektam ir vieglāk asimilēt un pozitīvi internalizēt idejas, kad tās ir atslābinātas.

Efektīvs veids, kā to panākt, ir Bernstein un Borkovec progresīvā relaksācija. Tas sastāv no cilvēka vadīšanas viņa elpošanas soļos, vienlaikus ierosinot patīkamus scenārijus, par kuriem padomāt.

Bibliogrāfiskās atsauces:

• Šneiders, K. (2011). Ceļā uz humānistiski pozitīvu psiholoģiju. Eksistenciālā analīze: Eksistenciālās analīzes biedrības žurnāls. 22 (1): 32 - 38.
• Seligmans, M. UN. Q.; Csikszentmihali, M. (2000). Pozitīvā psiholoģija: ievads. Amerikāņu psihologs, 55(1): 5-14.