Intervija ar Havjeru Elkarti: Mindfulness kā terapeitisks līdzeklis

Uzmanība jeb pilna uzmanība ir arvien vairāk izmantots resurss psihoterapijā strādāt ar izmaiņām, kas saistītas ar emociju un trauksmes regulēšanu.

Tomēr, neskatoties uz tā lietderību, salīdzinājumā ar citiem psiholoģiskās iejaukšanās instrumentiem nav viegli izskaidrot, kas tas ir vai kā tas darbojas.

Kopā ar Havjeru Elkartu atklājiet atslēgas, lai izprastu apzinātību

šajā gadījumā mēs runājām ar Havjeru Elkarti, neiropsihologs un terapeits dibinātājs Vitaliza psiholoģijas centrs, kas atrodas Pamplonā, lai izskaidrotu, ko viņš zina par Mindfulness no sava specializētā perspektīvas.

Šis eksperts organizē vairākas "Mindfulness sanāksmes", lai veiktu terapeitiskas iejaukšanās tālu no tradicionālo modeli, kad pacients apmeklē psihologa kabinetu, un ir pavadījis gadus, apmācot cilvēkus aprūpē pilns.

Rezumējot, kas ir Mindfulness un kā tas attiecas uz terapeitisko jomu?

Mūsu prāts ierastā veidā nemitīgi klīst no šejienes uz turieni bez orientācijas un perspektīvas, emociju velkots, lēkājot no vienas domas pie otras. Uzmanība šajā nozīmē ir spēja visu laiku apzināties prāta saturu.

Praktizējot Mindfulness jeb pilnīgu uzmanību, mēs iemācāmies koncentrēt savu uzmanību uz a apzināti, neidentificējoties ar tām domām vai emocijām, kas mūs attālina no realitātes un tie deformē.

Uzmanība jeb pilnīga uzmanība nav nekas cits kā smadzeņu dabiskās spējas uztvert sevi un līdz ar to pilnībā izdzīvot pašreizējo mirkli uzlabošana. Un šeit mēs izmantojam apzinātības terapeitisko izmantošanu.

Patiešām, šī prāta spēja redzēt sevi, smadzeņu spēja sevi kartēt, ir kļūst par neparastu terapeitisku līdzekli, kas noder lielākajai daļai skolu un pieeju psihoterapeitiskā.

Runa ir par to, lai pacients apzinātos savus iekšējos stāvokļus, tostarp traumatiskus notikumus, ja tādi bijuši, papildus palīdzēt jums attīstīt spēju palikt pie pilnas apziņas, noturēt sevi mierīgā stāvoklī minētā atmiņā notikumiem. Tas ir īpaši svarīgi jebkurā uz ķermeni vērstā terapeitiskajā pieejā.

Kāda ir saistība starp Mindfulness un tradicionālo meditācijas praksi?

Rietumniekiem vajadzētu būt nedaudz pazemīgākiem, runājot par apzinātību vai pilnīgu apziņu. Tie no mums, kas nāk no meditācijas prakses pirms Mindfulness uzplaukuma, lieliski zina, ka tas ir tieši no meditācijas. austrumu, īpaši dzenbudisma, un kas ir nekas vairāk kā tradicionālās meditācijas formatējums sabiedrības un prāta vajadzībām un parametriem. rietumu.

Lielais Kabat Zinn ieguldījums ir bijis senās zinātnes apkopošana un pārveidošana par rīku psiholoģija var tikt popularizēta un iekļauta veselības pasaulē, gan medicīnas, gan psiholoģisks.

Daudzas reizes tiek runāts par to, cik svarīgi ir koncentrēt uzmanību uz pašreizējo brīdi. Kāpēc tas ir izdevīgi?

Skolotāja Thich Nhat Hanh (Plūmju ciemats) kopienā Francijā ikdienas dzīves plūdumu pārtrauc zvans, kas zvana ik pēc piecpadsmit minūtēm un kas liek visiem sabiedrības locekļiem uz brīdi pārtraukt savu darbību, koncentrēties uz elpošanu un apzināties savu stāvokli tajā brīdī.

Neskatoties uz relatīvo jaunību, Western Mindfulness ir viena no visplašāk pētītajām terapeitiskajām pieejām. To rezultātā mēs varam apliecināt, ka apzinātība ir terapeitiskais līdzeklis, kas rada vislielākās izmaiņas smadzenēs neirobioloģiskā līmenī, īpaši viss, kas saistīts ar trauksmi un stresu, kas ir kā pateikt gandrīz visu, jo trauksmes korelācija parādās praktiski visās patoloģijās garīgi.

Tāpat kā viss, nekas nav panaceja, un Mindfulness var kļūt arī par izvairīšanās līdzekli vai atjaunot nesenās traumatiskās atmiņas, tāpēc pilnas uzmanības terapijai vienmēr jābūt pienācīgi apmācītu un apstiprinātu veselības aprūpes speciālistu rokās, kas pēc iespējas vairāk attālinās no ezotērikas tukšs

Kādu lomu tajā visā spēlē emociju vadība?

Neizbēgami lielākā daļa terapeitisko pieeju, neatkarīgi no to orientācijas vai psiholoģiskās skolas, nebeidzas būt dažādi veidi, kā iegūt Pacients mācās atpazīt, pieņemt un pārvaldīt emocijas, kas pārņem un pārplūst neatkarīgi no tā, vai tās ir ārēju (eksogēnu), iekšēju (endogēnu) vai iekšēju (endogēnu) izraisītāju rezultāts. gan.

Un tieši šajā kontekstā apzinātība kļūst par unikālu instrumentu, padarot pacientu par kādu daudz vairāk apzinās savus iekšējos stāvokļus un tāpēc spēj atpazīt un pieņemt savu emocionālo pasauli un maņu.

Bet, kas ir vēl svarīgāk, Mindfulness prakse ļaus pacientam "noturēt" pie pilnas apziņas, kad šīs emocijas vai parādās nepārvaramas sajūtas, lai ar terapeita palīdzību jūs varētu iemācīties pārvaldīt stāvokļus, kas iepriekš bija biedējoši vai traumatisks

Kādas ir priekšrocības, apmeklējot terapeitisko Mindfulness sanāksmi Vitalizā?

Mums Vitalizā patīk runāt par "satikšanās", jo tādas ir, dzīves tikšanās, no mindfulness prakses.

Mums šīs sanāksmes, tāpat kā iknedēļas vai nedēļas nogales grupas, ir tikai vēl viena daļa no trīsstūra terapeitiskā iejaukšanās, kas sastāv no pašas psihoterapijas un regulēšanas instrumentiem, neirofeedback un Uzmanība.

Ir daudz disfunkciju, kuras ir ļoti grūti pilnībā atrisināt birojā kopā ar terapeitu un kurām ir nepieciešams "īsts" iejaukšanās konteksts.

Sanāksmes, kuras mēs saucam par "dalīšanās pilnā apziņā" ir unikāla iespēja dalībniekam veikt galīgu lēcienu tikt galā ar traumām, aizsprostojumu un nedrošību reālās dzīves kontekstā, ko gūst no meditācijas vai pilnas uzmanības, ko savāc un iesaiņo cieņa pret grupu un kolēģu sapratne, ko vada eksperti un kompetenti terapeiti gan meditācijā, gan tuvojoties trauma.

Kādus mērķus kopumā sev izvirza cilvēki, kas apmeklē Mindfulness sanāksmes, un kā viņiem palīdz tos sasniegt?

Tikšanās dalībnieki zina, ka dodas uz telpu, kur no apzinātas klātbūtnes piedzīvos scenārijus, kas aktivizēs viņu stāvokļus. interjeriem dziļas cieņas kontekstā un ar drošību, ka vienmēr tiks uzņemti un aprūpēti, kas viņiem veicinās unikāla iespēja, kuras pamatā ir trīs pamati: pilnīga uzmanība, drošība un cieņa, atpazīt, pieņemt un pārvaldīt emocijas un stāvokļus iepriekš sāpīgi un pārpildīti.

Sanāksmes pamatmodus operandi ir tas, ka no apzinātas klātbūtnes mēs mācāmies nodibināt kontaktu ar otru, “rezonēt” ar viņu caur to, ko saucam par “attiecību meditāciju”.

Lai to izdarītu, mums ir jāspēj saglabāt visu uzmanību un tādējādi jāspēj regulēt savas un citu valstis. Šis apzinātības rezonanses stāvoklis atvieglo un veicina līdzjūtību un psiholoģisko integrāciju.

Visbeidzot, vai jūs varētu pastāstīt par gadījumu, kas jums visvairāk palicis atmiņā un kas liek jums justies vislabāk par cilvēku, kuram esat palīdzējis ar Mindfulness palīdzību?

Patiesība ir tāda, ka to ir daudz, neskaitāmi. Viens no tiem, ko es atceros vissirsnīgāk, ir meitene, kura ieradās Vitālīzā ar smagu trauksmi-depresīvu stāvokli ar sevis savainojumiem. Pieņemsim, ka viņu sauca Marija.

Marija nevarēja atslābināties. Mēģinot atslābināties, viņš vēma un nobijās. Balstoties uz praksi un apzinātu uzmanību, mums izdevās panākt, ka viņš atpūšas terapeita klātbūtnē (drošā vietā). Smaga trauma tika nojauta, bet nebija konkrētu pavedienu.

Pamazām, attīstot visu uzmanību un uzturot ļoti stabilu terapeitisko saikni, kas nodibināta ar mani, mēs sākām novērot, ka dažreiz "viņš neatceras, ko bija izdarījis". Mēs atklājām, ka notika "pilnīgas amnēzijas" periodi, kad viņa neatcerējās neko no notikušā, it īpaši, kad viņa bija saistīta ar zēniem.

Mēs saskārāmies ar smagu, terciāru disociāciju. Strādājot ar dažādiem stāvokļiem, vienmēr no visas uzmanības un stabilas terapeitiskās saites, Marija beidzot varēja savienot ar "dzēsto" daļu, kas izraisīja spēcīgu emocionālu reakciju un daudzu atmiņu parādīšanos aizmirsts. Parādījās skaidras atmiņas par šokējošu vardarbību, vientulību un sliktu izturēšanos, ko Marija spēja saglabāt, pateicoties Mindfulness darbam un manai drošajai un pretimnākošajai rokai.

Šajā laikā Marija paziņoja, ka "viņa ir sākusi apdzīvot savu ķermeni". Frāze, kuru es nekad neaizmirsīšu.

Kopš tā laika apklusa amnēzija, kā arī pašsavainošanās, Marijas dzīve ir atguvusi jēgu un viņa atrodas personīgās būvniecības brīdī no mākslas un dzīves. Tā ir atsauce daudziem cilvēkiem, un ar zīmēšanas palīdzību (viņš zīmē neparasti labi) viņš pauž sava iekšējā ceļojuma aspektus, pirms tam bija briesmīgs un nezināms, tagad intensīvs un pateicīgs.