Padomi panikas lēkmes pārvarēšanai: ko darīt, 5 atslēgās

Panikas lēkme var kļūt par psiholoģisku izmaiņu, kas nopietni apdraud to cilvēku dzīves kvalitāti, kuri cieš no tā.

Šajā rakstā mēs redzēsim, no kā šī parādība sastāv, un mēs to atklāsim vairāki padomi, kā pārvarēt panikas lēkmi ņemot vērā visas zinātniskās atziņas, kas par to ir radītas.

• Saistīts raksts: "Trauksmes traucējumu veidi un to īpašības"

Kas ir panikas lēkme?

Panikas lēkme, kas pazīstama arī kā panikas lēkme, ir pēkšņa psiholoģiska stāvokļa rašanās, ko raksturo paaugstināts uzbudinājums un baiļu sajūta un vispārējs savārgums. Persona, kas to piedzīvo, dzīvo savā miesā salīdzinoši īsu laiku, kas ilgst dažas minūtes un parasti sasniedz savu intensitātes maksimumu aptuveni 10 minūtes pēc sākuma.

Tā ir izmaiņa, kas izraisa psiholoģiskus un fizioloģiskus simptomus, tas ir, tas rada izmaiņas domāšanas un sajūtas veidā, bet arī pamata bioloģiskajos procesos, piemēram, asinsspiedienā.

Faktiski panikas lēkmju laikā ļoti paātrinās sirdsdarbība, parasti parādās trīce un auksti sviedri, tajā pašā laikā rodas katastrofālas domas (tas ir, pieņem, ka notiks ļaunākais vai pat mūsu dzīvība ir apdraudēta), un mēs nonākam paaugstinātas modrības un ārkārtējas jutības pret stimuliem stāvoklī, kā arī apgrūtināta elpošana. labi.

Protams, šie simptomi neatbilst tam, kas notiek objektīvi, un patiesībā uzbrukumiem Panika var rasties praktiski jebkurā kontekstā: rindā pie lielveikala, sauļojoties, utt

Nav neviena acīmredzama iemesla, kas vien attaisnotu šī intensīvā diskomforta rašanos. Var gadīties, ka jūs ciešat no vairāku bažu kumulatīvās ietekmes, kas mūs ilgstoši rada trauksmi. periods, un ka kāds nekaitīgs vai maz problemātisks notikums atvieglo panikas lēkmes izpausmi ar visiem tās simptomiem tipisks.

Visi šie simptomi stāsta par panikas lēkmes būtību, kas ir daļa no kopuma psiholoģiskie traucējumi, kas pazīstami kā trauksmes traucējumi, kuros mēs atrodam arī, piemēram, fobijas.

• Jūs varētu interesēt: "Kas ir trauksme: kā to atpazīt un ko darīt"

Kā pārvarēt panikas lēkmi?

Šie ir noderīgi padomi, lai zinātu, kā pārvarēt panikas lēkmi.

1. Aizej pie psihologa

Pirmais padoms ir saistīts ar profilaksi un psiholoģiskas iejaukšanās veikšanu.. Šis pirmais solis ļauj mums vieglāk tikt galā ar panikas lēkmēm un vienlaikus palīdzēt tām izpausties retāk, galu galā izzūdot.

Turklāt psihologa kabinetā varēsi atrisināt arī savas šaubas par to, kas ar tevi notiek, un saņemsi apmācību, lai katrā gadījumā precīzi zinātu, kā rīkoties. Padomi panikas lēkmes pārvaldīšanai, ko redzēsit tālāk, ir jāuzskata par paralēlu palīdzību šai psiholoģiskajai intervencei.

2. Iemācieties atpazīt simptomus

Brīdī, kad redzat, ka trauksmes lēkme izpaužas ar simptomiem, koncentrējieties uz uzdevumu pierakstīt, kā jūtaties emocionāli, kognitīvi un fizioloģiski. Pierakstiet šo izmaiņu norises secību, savu domu saturu, veidu, kā piedzīvojat savas emocijas utt.

Kad panikas lēkme ir beigusies, mēģiniet turpināt aizpildīt šo miniatskaiti pēc iespējas ātrāk, neļaujot aizmirst attiecīgo informāciju.

Šie pašpieraksti var palīdzēt jums uzreiz atpazīt, kad drīz sāksies panikas lēkme., lai turpmāk jums būtu labāka sagatavošanās, un tie ļoti noderēs arī psihologiem, kuri seko līdzi tam, kas ar jums notiek.

3. Atrodi vietu, kur valda miers

Kad pamanāt, ka sāk parādīties trauksmes lēkme, atrodiet salīdzinoši mierīgu vietu, kur varat būt. Ir svarīgi uzsvērt “nosacīti”: neaizraujies ar to, ka atrod visvairāk klusa un vientuļa apkārtne, jo steidzamības sajūta vēl vairāk pastiprinās nekārtības no trauksmes.

Ja esat kopā ar vairākiem cilvēkiem, jums nevajadzētu mēģināt turēt šo vietu tālāk no šiem cilvēkiem, ja tas liks mums skriet vai izmisīgi meklēt. Nav nekā slikta būt neaizsargātam panikas lēkmes brīdī — parādība, kas, no otras puses, ir ļoti bieža un Tas ir noticis ar daudziem cilvēkiem kādā dzīves posmā, tāpēc viņi var jūs pat saprast. perfekti.

4. Neizliecies, ka problēmas nav

Mēģinājums rīkoties tā, it kā mums nebūtu trauksmes lēkmes, nav risinājums, un patiesībā tas tikai liks mums justies neaizsargātākiem pret šī traucējuma simptomiem. Jums tas ir jāpieņem ir jāveic noteikti pasākumi, lai pārvaldītu šo diskomfortu, pārtraucot visu, ko darījām pirms parādījās pirmie simptomi.

Tāpēc, kad esat mierīgajā zonā, aizmirstiet par saviem pienākumiem vai sociālo mijiedarbību šajā īsajā ziņojumā minūšu periodu, un, ja jūtat, ka vēlaties būt vienatnē, paziņojiet par to ikvienam, kas ir kopā ar jums, neuztraucoties par to, ko viņi var domāt; viņi sapratīs.

5. Koncentrējiet savu uzmanību uz elpu

Panikas lēkmes liek jūsu uzmanībai rīkoties neregulāri, pārmērīga reakcija uz jebkuru stimulu, atmiņu vai garīgo attēlu, kam ir noteikta sastāvdaļa, kas spēj izraisīt trauksmi. Piemēram, tālumā pēkšņi atskanēja automašīnas signalizācija, sāpīga bērnības atmiņa utt.

Kaut kas, kas var palīdzēt jums nebarot šos baiļu avotus, ir koncentrēties uz kaut ko ļoti konkrētu un vienkāršu: savu elpošanu. Lai to izdarītu, nekas labāks par kontrolētu elpošanas paņēmienu apgūšanu, iespējams, kaut ko tādu jūs praktizēsiet psihoterapijas sesijās, un tas ir iekļauts arī dažos vingrinājumos relaksācija.

Koncentrējoties uz pareizu elpošanu, jūs ne tikai veicināsit ķermeņa piesātināšanu ar skābekli; jūs arī mīkstināt panikas lēkmes triecienu.