PERMA modelis: kas tas ir un ko tas saka par psiholoģisko labsajūtu

Ikviens dzenas pēc laimes, bet ļoti maz zina, kā to sasniegt. Kļūt laimīgam ir sarežģīts uzdevums, jo ne visiem ir vienāds priekšstats par to, kas ir laime, un ir daudz veidu, kā to saprast.

PERMA modelis jeb labklājības teorija apraksta, kā cilvēki izvēlas to, kas viņus dara laimīgus. brīvi. Tas ietver tos labklājības elementus, kas veicina labu pašsajūtu, optimālu garastāvokli un pozitīvo attieksmi pret ik dienu.

Šo modeli izstrādāja Martins Seligmans, kurš tiek uzskatīts par pozitīvās psiholoģijas galveno dibinātāju. Tās mērķis ir palīdzēt cilvēkiem domāt par nākotni un virzīties uz to, lai sasniegtu tik ļoti vēlamo laimi.

• Saistīts raksts: "Martins Seligmans: biogrāfija un teorijas pozitīvā psiholoģijā"

PERMA modeļa raksturojums

Seligmans savā modelī piedāvā 5 komponentus, kas veicina labklājību. Kad cilvēks attīsta un uzlabo katru no šiem komponentiem, viņš tuvojas laimei, gandarījumam un motivācijai. PERMA modelim ir konusa objektīvs palīdzēt piešķirt jēgu mūsu dzīvei un strādāt, lai sasniegtu mērķus, kas veicina piepildījuma sajūtu.

Katrs no pieciem komponentiem, kas veido modeli, atbilst trim īpašībām:

• Veicina labsajūtu.
• Tas ir jāizvēlas tautai savā labā.
• To mēra un definē neatkarīgi no citām modeļa sastāvdaļām.

Sastāvdaļas

Šīs ir PERMA modeļa sastāvdaļas:

1. Pozitīvas emocijas (Pozitīvas emocijas)

Lai gan tā šķiet visredzamākā modeļa daļa, darbs pie pozitīvām emocijām ir būtisks, lai varētu justies labi. Tas nozīmē ne tikai pasmaidīt par dzīvi, bet arī būt optimistiskam par nākotni un esiet pozitīvs katru dienu.

Dzīve ir process, kurā ir kāpumi un kritumi. Ja fokuss ir tikai uz slikto un par zemu tiek novērtēts labais, tas radīs sajūtu, ka nav cerības un nav iespējas virzīties uz priekšu un būt laimīgam.

Ir ļoti svarīgi apzināties, ka, lai gan lietas ne vienmēr izdodas tā, kā cerēts, zināšanas, kā ar tām tikt galā vislabākajā veidā, ļauj virzīties uz priekšu.

Organisma pamatvajadzību apmierināšana, piemēram, slāpes, izsalkums vai vajadzība gulēt, sniedz fizioloģisku baudu, bet baudīt uzdevumus, kas sniedz intelektuālu un māksliniecisku labumu sniedz emocionālu gandarījumu un sniedz sevis piepildījuma sajūtu.

Prieka sajūta no ikdienas darbiem un optimistiska dzīves redzējuma saglabāšana ļauj mums izturēt un stāties pretī ikdienas dzīves izaicinājumiem.

2. Apņemšanās

Kad kaut kas ir patiesi izbaudīts, laiks paskrien. Prieks, ko sniedz hobijs, piemēram, sports, dejas, kāda instrumenta spēle vai dalība kādā interesantā projektā, veicina apņēmības saglabāšanu un pastāvību.

Ikvienam ir vajadzīgas aktivitātes, kas ļauj atrauties no ikdienas rutīnas, kaut kas būs pozitīvs, ja vien tas jūs neizolēs no pārējās sabiedrības. Darba stresa vai rutīnas uz mirkli nolikšana malā palīdz attīrīties un atgūt enerģiju.

Patīkamas darbības var absorbēt cilvēku, kas tās veic, sajūtot plūsmas vai "plūsmas" sajūtu, kas dod viņam sirdsmieru.

• Jūs varētu interesēt: "Plūsmas stāvoklis (vai plūsmas stāvoklis): kā palielināt veiktspēju"

3. Pozitīvas attiecības (attiecības)

Saskaņā ar PERMA modeli, Attiecības ir izšķirošs elements pilnvērtīgas un jēgpilnas dzīves vadīšanā..

Daudzi uzskata, ka laime lielākoties ir atkarīga no tā, ko cilvēks dara pats, nerēķinoties ar savu sociālo loku, ka nav nepieciešams vērsties pie citiem, lai sasniegtu pilnvērtīgu dzīvi. Seligmana modelis uzskata, ka tas ir tieši pretējs. Tā kā cilvēki ir sabiedriski dzīvnieki, ir nepieciešams mijiedarboties ar citiem cilvēkiem, lai izdzīvotu un attīstītos.

Uzturiet attiecības ar ģimeni, draugiem un partneri vai pat ar kolēģiem, veicina sociālo tīklu, kas sniedz emocionālu atbalstu. Ja rodas sarežģītas situācijas, spēja lūgt palīdzību citiem cilvēkiem atvieglo ātru un efektīvu risinājumu.

Vientulības sajūta ir viena no nopietnākajām sabiedrības problēmām, jo, lai gan tā nav psiholoģiska slimība vai slimība, tā rada kaitējumu. Tāpat, neskatoties uz to, ka jūtas vientuļi, ir cilvēki, kuri norobežojas vēl vairāk. Pēdējo desmitgažu laikā popularizētais individuālisms patiešām ir neproduktīvs, īpaši ņemot vērā to, ka cilvēki gadiem ilgi ir izdzīvojuši, sadarbojoties.

4. Nozīme

Saskaņā ar PERMA modeli, Ir svarīgi, lai cilvēki jautātu sev, kāds ir viņu dzīves mērķis vai ko viņi var piedāvāt pasaulei. Iet no dienas uz dienu bez ilgtermiņa mērķa ne vienmēr ir slikti, bet tas var jūs padarīt cilvēks jūtas nedaudz apmaldījies un var rasties sajūta, ka viņš vairs nebūs cilvēks priekšrocība.

Savas eksistences jēgas meklēšana var šķist ļoti filozofisks un pat biedējošs uzdevums, taču To darot, jūs jau noteiktā veidā jūtaties ceļā uz mērķi un varat izmēģināt dažādas iespējas.

Šī procesa laikā vari mēģināt būt par brīvprātīgo labdarības organizācijā, palīdzēt grūtībās nonākušam ģimenes loceklim, uzrakstīt grāmatu, pārorientēties darbā...

5. Sasniegumi

Mērķu izvirzīšanai nav lielas jēgas, ja jūs nemēģināt tos sasniegt. Mērķiem ir jābūt reālistiskiem, taču tiem ir jābūt arī kaut kam vērienīgam. Plāna izstrāde mērķa sasniegšanai vienmēr palīdzēs pietuvoties tā sasniegšanai.

Kā to pielietot mūsu dzīvē?

Zinot šī modeļa sastāvdaļas un to, uz ko tie attiecas, ir vieglāk izprast Seligmana priekšlikumu, taču tas nenozīmē, ka to integrēt mūsu dzīvē ir viegls uzdevums. labs sākums ir meklēt to, kas mūs dara laimīgus, kas mūs motivē katru dienu vai pat tas, kas mūs dažkārt izved no vienmuļās rutīnas.

Kad esat atradis patīkamas aktivitātes, pajautājiet sev, ko viņi mums piedāvā un kāpēc mēs ar tām nodarbojamies bieži. Izvirziet sev pieņemamus izaicinājumus. Koncentrējieties uz savām personīgajām attiecībām un meklējiet veidus, kā ar tām izveidot jēgpilnākas attiecības un veidot jaunas.

Bibliogrāfiskās atsauces:

• Bolanoss-Domingess, R. UN. un Ibarra-Krūza, E. (2017). Pozitīvā psiholoģija: jauna pieeja laimes izpētei. Reason and Word, 21(96), 660-679.
• Gudmens, F. R., Disabato, D., J., Kašdans, T. b. un Kaufmans, S. b. (2017). Labklājības mērīšana: subjektīvās labklājības un PERMA salīdzinājums. The Journal of Positive Psychology, 13(4), 321-332.