4 populārākās kognitīvās uzvedības terapijas iezīmes

Kognitīvi-uzvedības terapija ir viens no ļoti populāriem psiholoģiskās iejaukšanās modeļiem, kas pazīstams kā efektīvs un daudzpusīgs, piemērojams daudzām risināmām problēmām. pašreizējās psiholoģiskās iejaukšanās dominējošās metodes, pateicoties tās efektīvajiem rezultātiem.

Šeit mēs uzzināsim Kognitīvās uzvedības terapijas iezīmes, ar kopsavilkumu par to, kā tas darbojas, lai palīdzētu cilvēkiem.

• Saistīts raksts: "6 psiholoģiskās terapijas posmi un tās mērķi"

Ko mēs saprotam ar kognitīvi-uzvedības modeli psihoterapijā?

Kognitīvās uzvedības terapija ietver vairākas noderīgas metodes un stratēģijas, lai palīdzētu tiem psiholoģiskās vajadzības vai problēmas (ne vienmēr psihopatoloģiskas), pamatojoties uz metodi zinātnieks. Šo intervences veidu mērķis ir panākt dziļas izmaiņas cilvēka izziņas un uzvedības procesos, padarot tai vairāk resursu, lai risinātu noteiktas situācijas.

Šis terapijas veids tiek pielietots ļoti dažādiem psiholoģiskiem traucējumiem un problēmām attiecībās ar citiem cilvēkiem. Vēsturiski

radās 1950. un 1960. gados kā atbilde uz biheivioristu uzskatu par emocijām un cilvēka uzvedību., saprotot, ka pēdējais bija pārāk redukcionistisks un ierobežots; tomēr zināmā veidā tā ir biheivioristu piedāvāto terapijas formu mantiniece.

• Jūs varētu interesēt: "Psiholoģijas vēsture: autori un galvenās teorijas"

Kognitīvi-biheiviorālās terapijas raksturojums

Apskatīsim, kādas ir kognitīvi-uzvedības modeļa galvenās īpašības.

1. Koncentrējieties uz tagadni

Kognitīvi-biheiviorālā terapija balstās uz indivīda biopsihosociālo koncepciju; tas nozīmē, ka tas, kā cilvēki domā, jūtas un uzvedas, ir dinamiska procesa rezultāts un vienmēr mainās, kurā piedalās ķermeņa bioloģiskās noslieces, kā arī sociālais konteksts, kurā cilvēks dzīvo. Tāpēc problēmu cēloņus ne tik daudz meklē tālā pagātnē (piemēram, bērnības gados), cik tagadnē, sākot no analīzes par to, kas notiek cilvēka ikdienā tajā dzīves posmā.

2. Tajā ņemta vērā tā sauktā kognitīvā shēma

Viena no kognitīvās uzvedības terapijas galvenajām funkcijām ir panākt izmaiņas uz labāku noturīgu laika gaitā, pārveidojot tā sauktās "kognitīvās shēmas". Tās ir atkārtotu domu, uzskatu un jūtu sistēma, kas veido “ķēdi”. mentālie elementi, no kuriem cilvēks interpretē to, kas ar viņu notiek, un pat savu identitāti kā individuāls. Tas ir, tas ir sava veida ideoloģisks filtrs, caur kuru mēs izdarām secinājumus par to, kas notiek pasaulē un sevī.

Dažreiz psiholoģiska problēma parādās, cita starpā, tāpēc, ka mūsu izstrādātā kognitīvā shēma ir disfunkcionāla, tas ir, tas liek mums atkal un atkal iekrist kļūdu sērijā. Šī iemesla dēļ kognitīvi-biheiviorālajā terapijā tiek atklātas šāda veida problēmas un tiek strādāts, lai modificētu kognitīvās shēmas, piedāvājot citus alternatīvus veidus, kā interpretēt lietas.

@professional (2050508, "Vai meklējat psihoterapijas pakalpojumus?")

3. Ņem vērā ieradumu spēku

kognitīvā uzvedības terapija Tas ir kaut kas līdzīgs apmācības programmai., tādā nozīmē, ka tas nav paredzēts, lai vienā sesijā panāktu pēkšņas un revolucionāras izmaiņas, bet ka uzlabojumi parādās pakāpeniski, izmantojot vairākas periodiskas sesijas / vairumā gadījumu viena sesija iknedēļas).

Tas nozīmē praktisku vingrinājumu veikšanu, kas pārsniedz teorētisko, jo terapijas mērķu sasniegšana nav balstīta tikai uz domāšanu, bet gan uz virkni darbību. garīgie vingrinājumi, kas vienlaikus ir saistīti ar fiziskiem vingrinājumiem: noteiktā veidā ir jāsadarbojas ar vidi, jāpiedalās noteiktās situācijās, utt

Tādā veidā personai ir vieglāk pārveidot savus ieradumus, lai paštrenētu un nostiprinātu pārmaiņas uz labo pusi savā ikdienā, bez profesionāļa klātbūtnes.

4. Darbojas vienlaikus ar abiem iejaukšanās veidiem

Tā kā no kognitīvi uzvedības modeļa viņš saprot, ka cilvēka prāts nav kaut kas izolēts katra galvā. cilvēks, bet ir saistīts ar ikdienas darbībām, veids, kādā viņš ierosina risināt problēmas, ir rīkoties divējādi: ideju un uzskatu, no vienas puses, un mijiedarbības ar pasauli un citiem veidiem..

Šis princips ir ietverts galvenajos paņēmienos, kas ir iekļauti kognitīvi-uzvedības paradigmā un kas ir izskaidroti tālāk.

1. Ekspozīcijas metodes

Ekspozīcijas metodes ir visvairāk izmantotas fobiju, trauksmes traucējumu vai līdzīgu traucējumu gadījumos, un tās sastāv no pakļaut un konfrontēt personu ar viņu baiļu un trauksmes avotu.

Samazinoties trauksmei, cilvēks iemācās pārvaldīt savas emocijas, vienlaikus pārkonfigurējot kognitīvos un domāšanas procesus, tādējādi pārvarot savas bailes.

2 Sistemātiska desensibilizācija

Sistemātiska desensibilizācija ir vēl viena no klasiskajām kognitīvi-uzvedības pieejas metodēm, un tā sastāv arī no personas eksponēšanas. uz tā stimulu, kas rada trauksmi vai bailes, bet iepriekš ir iekļāvis un apmācījis virkni adaptīvās reakcijas mehānismu, kas darbojas pretējā virzienā, izraisot relaksācijas stāvokli.

Tādā pašā veidā un pateicoties pozitīvas uzvedības piemērošanai, saskaroties ar stimulu, trauksme pazūd. pakāpeniski samazinās un izzūd, kas izraisa izmaiņas kognitīvā un emocionālā līmenī pacients.

3. Augšup bultiņas tehnika

Šī ir viena no metodēm, kas tiek izmantota lielākajā daļā kognitīvās uzvedības terapijas iejaukšanās, un tā sastāv no mainīt pacienta domāšanas shēmas, identificējot viņu neadaptīvos modeļus un to ietekmi uz viņu ikdienas dzīvi.

Šajā tehnikā izmantotais mehānisms ir balstīts uz virkni jautājumu uzdošanu par domām, emocijām vai pārliecības, kas personai ir pašreizējā laikā, un analizējot katra no tām lietderību un ietekmi viņa pamatojumā konsultācija.

Šī tehnika ir vērsta uz kognitīvā pārstrukturēšana, tas ir, ka personai izdodas novērst negatīvas vai nepareizas domas, kas ir viņa diskomforta cēlonis.

4. Modelēšanas tehnika

Modelēšanas tehnika sastāv no lai pacients novērotu uzvedību, darbību vai mijiedarbību, ko viņš vēlas apgūt citā cilvēkā, un ņemtu viņa modeli kā darbības piemēru.

Šo paņēmienu var pielietot dzīvajā, to var iestudēt vai izpildīt, izmantojot virtuālās realitātes tehnikas.

5. Stresa potēšana

Stresa inokulācija sastāv no palīdzēt pacientam saprast, kā stress var viņus ietekmēt un pēc tam nodrošinot viņiem virkni kognitīvu un uzvedības rīku un stratēģiju, lai risinātu stresa situācijas un pierastu pie tā, kas izraisa bailes.

Šīs tehnikas mērķis ir, lai cilvēks apmācītu katru no terapeita piedāvātajiem instrumentiem un iemācītos pārvarēt stresa situācijas bez bloķēšanas.

Vai jūs interesē psiholoģiskā terapija?

Ja domā uzsākt psihoterapijas procesu, sazinies ar mums.

In Progresīvie psihologi mums ir vairāk nekā divu gadu desmitu pieredze, apkalpojot cilvēkus ar visa veida problēmām; Šobrīd piedāvājam profesionālu atbalstu pieaugušajiem, bērniem un pusaudžiem, kā arī ģimenes un pāru terapijas pakalpojumus, neiropsiholoģisko un psihiatrisko palīdzību.

Bibliogrāfiskās atsauces:

• Field, T.A.; Bīsons, E.T.; Džounss, L.K. (2015). The New ABCs: A Practitioner's Guide to Neuroscience-Informed Cognitive-Behavior Therapy, Journal of Mental Health Counseling, 37(3): pp. 206 - 220.
• Gratzers, D. un Halids-Khans, F. (2016). Internetā nodrošināta kognitīvās uzvedības terapija psihisku slimību ārstēšanā. CMAJ, 188(4): lpp. 263 - 272.
• Olivaress, Dž. un Y Mendess, F. X (2008). Uzvedības modifikācijas metodes. Madride: Jaunā bibliotēka.
• Seligmans, L.D. & Ollendiks, T.H. (2011). Kognitīvi uzvedības terapija trauksmes traucējumiem jauniešiem. Ziemeļamerikas bērnu un pusaudžu psihiatriskās klīnikas. 20(2): lpp. 217 - 38.