8 psiholoģiskās stratēģijas, kā agri celties

Agrā celšanās dažiem ir viens no grūtākajiem ieradumiem, īpaši tajās dienās, kad āra temperatūra ir salst un gribas apgulties un baudīt komfortu gultā un spilvenā.

Noteikti arī jums kādreiz ir gadījies, ka, neskatoties uz modinātāja uzstādīšanu ar vislabākajiem nodomiem un Zinot, ka bija agri jāstāv kājās, lai izpildītu virkni uzdevumu, tu esi palicis savā metiens. Patiesībā jūs pat esat izslēdzis modinātāju un pat to neesat pamanījis.

Atšķirības starp rītu un vakaru

Lai gan Semmelveisa universitātes pētījums atklāja, ka cilvēki ar augstu IQ dod priekšroku dzīvot naktī, būt gudriem, Tas ietver veselīgu miega paradumu pieņemšanu., kas ļauj jums būt produktīvākam dienas laikā, veikt labākus rezultātus un baudīt labāku vispārējo labsajūtu (vairāk par šo pētījumu varat uzzināt, noklikšķinot uz noklikšķiniet šeit).

Tomēr daži eksperti saka, ka atšķirības starp cilvēkiem, kuri ceļas agri, un tiem, kuri neceļas, ir tādas, ka daži ir no rīta, bet citi - vakarā. Vakara cilvēkiem ir lielas grūtības pamosties no rīta.

, un pēcpusdienā vai vakarā viņi jūtas gaiši un enerģiski. Šķiet, ka tas ir saistīts ar "pulksteņa" gēnu, kas izdala melatonīnu ar atšķirīgu ātrumu nekā pārējais. Tagad jums ir ideāls attaisnojums, lai paliktu gultā līdz rītausmai.

Šajā rakstā varat iedziļināties šajā tēmā: "Gudri cilvēki dod priekšroku dzīvot naktī un viņiem ir grūtāk gulēt”

Agrās celšanās stratēģijas

tomēr ir iespējams pieņemt virkni stratēģiju, kas palīdz agri piecelties lai varētu sasniegt visu. Tie ir šādi.

1. piecelties ar mūziku

Klasiskā modinātāja izgāja no modes. Tagad no rīta ir iespējams uzstādīt dažus modinātājus ar dziesmām. Varat ieprogrammēt, piemēram, kādu smagā metāla dziesmu, kas liks jūsu istabas sienām dārdēt un ātri piecelties no gultas. Jums neatliks nekas cits, kā izslēgt šo kaitinošo modinātāju, lai jūsu ausis neciestu. tomēr šī stratēģija nav īpaši noderīga, ja dzīvojat kopā ar citiem cilvēkiem vai guļat ar savu partneri. Ja vien viņi nevēlas piecelties tajā pašā laikā, kad jūs.

Ja neesat liels smagā metāla cienītājs, varat izmēģināt cita veida dziesmas. Laba alternatīva ir motivējošas dziesmas un tās, kas pozitīvi ietekmē garastāvokli. Rakstā "20 labākās dziesmas, kas jāizceļ no gultas, liecina Kembridžas Universitātes dati” varat atrast plašu mūzikas tēmu klāstu, kas palīdzēs labāk piecelties un būt modram agrā diennakts stundā.

2. Novietojiet modinātāju tālāk no gultas

Galvenā problēma ar agru celšanos, kad esat noguris, ir tā, ka, neskatoties uz modinātāja iestatīšanu, jūs parasti atliekat savu agro rītu, mainot modinātāja laiku vai vienkārši izslēdzot to gandrīz nemanot konts. Tas ir kaut kas tāds, kas ir noticis ar mums visiem un ko mēs parasti darām, kad īsti negribam piecelties, esam slinki vai mūsu ķermenim ir vajadzīgas vairāk atpūtas stundu.

Laba stratēģija, lai izvairītos no šādas situācijas, ir modinātāja novietošana prom no gultas tāpēc jums ir jāceļas, lai to izslēgtu. Apvienojot to ar iepriekšējo punktu (tas ir, atskaņojot dziesmas ar lielu skaļumu), jūs ātri piecelsities, lai izslēgtu dziesmu, kas liek pamosties visai apkārtnei.

3. Izmantojiet lietotni

Līdz ar jaunu tehnoloģiju parādīšanos mūsu dzīvē ir daudz lietojumprogrammu, kuras mēs varam lejupielādēt, lai atvieglotu mūsu dzīvi. Tas ietver arī agru celšanos. Tāpēc savas ierīces lietojumprogrammu veikalā varat atrast dažas tik ziņkārīgas lietotnes kā “Puzzle Alarm Clock.

Šīs lietotnes iezīme ir tāda lai izslēgtu trauksmi, lietotājiem jāveic virkne īpašu darbību, piemēram, pabeidziet matemātisko darbību. Tas prasa lielu koncentrēšanos, tāpēc būs nepieciešams būt nomodā un negribēsies turpināt gulēt.

4. ej gulēt agri

Iespējams, kādu dienu varēsit piecelties agri, ja ievērosit šos padomus, bet tikai tad, ja to vēlaties lai regulāri varētu celties agri, jāsāk gulēt pulksten stundā pieklājīgs.

Nedomā celties pulksten 7 no rīta, ja ej gulēt pulksten 2. "Svarīgs faktors, lai no rīta varētu viegli pamosties vēlamajā laikā, ir diennakts ritma vai ķermeņa pulksteņa kontrole," saka pētnieks Leons C. Laks, Austrālijas Flindersas universitātes Psiholoģijas skolas profesors. Lai pamostos agri, liela daļa no tā, ko darām iepriekšējā dienā (vai dienas iepriekš), ir saistīta ar to.

5. Izvairieties no kofeīna pēc 6

Šis punkts ir cieši saistīts ar iepriekšējo, taču tas ir jāatceras, lai saprastu, ka stimulantu lietošana naktī nav pozitīva. Speciālisti iesaka nelietot kofeīnu pēc pulksten 18.00, lai izvairītos no neproduktīva efekta nakts miegā. Atcerieties, ka kafija satur ne tikai kofeīnu, bet arī citi pārtikas produkti vai dzērieni, piemēram, Coca-Cola, satur šo vielu.

6. Rūpējieties par vidi

Ja vēlaties agri celties, jums ir jārūpējas par savu apkārtni. Tas nozīmē, ka jums ir pareiza temperatūra telpā, ērts matracis un ērts spilvens. kas ļauj labi izgulēties un nodrošināt kvalitatīvu un mierīgu miegu.

Jums arī nevajadzētu ieslēgt televizoru, kad ejat gulēt, jo, ja jums patīk tas, kas jums patīk paskaties, noteikti paies ilgāks laiks, lai aizmigtu, un ļoti iespējams, ka tev nāksies pamosties naktī, lai izslēdz to

7. vieglas vakariņas

Ja ir svarīgi rūpēties par savu vidi, ir svarīgi aizmigt labā laikā un nepamosties dienas vidū nakts, jo pārāk daudz svīdat vai jums ir jāizslēdz televizors, ir vieglas vakariņas svarīgs. Jo? Jo smagas maltītes naktī var izraisīt bezmiegu un traucē mierīgu miegu.

8. Darbs pie miega higiēnas

Miega higiēna ir prakšu kopums, kas ļauj labi izgulēties. Tas attiecas ne tikai uz miega daudzumu, bet arī uz tā kvalitāti. Ir laba miega higiēna ietekmē labsajūtu un veiktspēju visas dienas garumā.

Laba miega higiēna ir ļoti svarīga, ja vēlamies agri pamosties un nākamajā dienā būt produktīvi, un ir daudz iemeslu, kas to var kavēt: darba laiks, paradumi pirms gulētiešanas, dzīvesveids, utt Tāpēc miega higiēnas mērķis ir iet gulēt un pamosties, ievērojot grafiku visas nedēļas garumā, bet tas ir arī tā mērķis, lai jūs gulētu veselīgi, tas ir, ievērojot 6-8 stundas, ko iesaka eksperti.

Ja vēlaties iedziļināties šajā tēmā, varat to izdarīt šajā rakstā: "10 labas miega higiēnas pamatprincipi”