Mazkustīgas uzvedības psiholoģiskā ārstēšana

Mēs dzīvojam mazkustīgā sabiedrībā. Lai gan pēdējā laikā vingrošanas un sporta fakts ir kļuvis populārs, lielākā daļa cilvēku viņiem ir pamata rutīna, kas liek viņiem pavadīt lielu daļu laika, sēžot krēslā, bez jebkādām pūlēm fiziskais. Arī atpūtas līmenī liela daļa iedzīvotāju gandrīz nekustas (piemēram, lielu daļu laika pavada, skatoties televīziju vai tīklos), dzīvojot ļoti pasīvi fiziskā līmenī.

Mazkustīgs dzīvesveids var būt liela problēma: neveikt nekādas fiziskās aktivitātes bīstams un var būt nozīmīgs medicīnisku slimību un traucējumu riska faktors garīgi. Ir pat iespējams, ka cilvēki, kuri vēlas vai kuriem ir jāpārtrauc šāda veida dzīvesveids, nezina, kā to izdarīt, vai arī neuzskata sevi par tam kvalificētu. Tāpēc daudzos gadījumos tas būs nepieciešams veikt mazkustīgas uzvedības psiholoģisko ārstēšanu.

• Saistīts raksts: "Mazkustīgs dzīvesveids izraisa izmaiņas smadzenēs"

Mazkustīgs dzīvesveids: definīcija un riski

Lai gan tas ir jēdziens, ko jau zina lielākā daļa iedzīvotāju, nekad nav par ļaunu pārskatīt termina mazkustīgs dzīvesveids nozīmi, lai zinātu, ar ko mēs nodarbosimies.

Pasaules Veselības organizācija mazkustīgu dzīvesveidu definējusi kā dzīvesveids, kas nozīmē regulāru fizisko vingrinājumu neesamību vai tiecas uz kustību trūkumu, saprotot kā tādu nepilnas pusstundas ikdienas fizisko aktivitāšu veikšanu.

Tas ir dzīvesveids, kas sācies līdz ar lauksaimniecības un lopkopības dzimšanu, taču gadu gaitā tas ir kļuvis arvien vairāk akcentēts. laikā, saskaņā ar tehnoloģiju sasniegumiem, nebija nepieciešams veikt lielas pārvietošanas un samazināt pūles, kas nepieciešamas mūsu uzdevumu veikšanai. uzdevumus. Šodien pat lai iegūtu tik apetīti, kā atpūta vai sociālās attiecības, mums gandrīz nav jāpārvietojas, kļūstot arvien neaktīvāki.

Lai gan tehniski to neuzskata par slimību vai traucējumiem, mazkustīgs dzīvesveids ir viens no galvenajiem riska faktoriem modificējams daudzām slimībām, jo ​​tas vājina imūnsistēmu un kavē optimālu ķermeņa darbību organisms. Faktiski šis faktors varētu izraisīt aptuveni divus miljonus priekšlaicīgas nāves gadījumu.

Saistītie traucējumi

Daži no medicīniskiem traucējumiem, ar kuriem ir saistītas ar sirds slimībām kopumā, aptaukošanos un hipertensiju, dažāda veida vēzi un vielmaiņas traucējumus, piemēram, diabētu (īpaši II tipa). No iepriekšējiem traucējumiem var arī konstatēt, ka tas palielina risku ciest no cerebrovaskulāriem traucējumiem.

Papildus tam tas ietekmē arī garīgo līmeni: mazkustīgam cilvēkam ir daudz lielāka iespēja saslimt ar trauksmi, stresu vai depresiju. Arī atvieglo un paātrina neironu deģenerāciju pacientiem ar neirodeģeneratīvām slimībām, piemēram Alcheimera slimība.

Sporta priekšrocības

Svarīgs elements, risinot mazkustīgu dzīvesveidu, ir parādīt, no vienas puses, trūkumus, kas tam ir, un, no otras puses, daudzās sporta priekšrocības.

Šajā ziņā jāatzīmē, ka sportošana rada endorfīnus, tādējādi uzlabojot subjekta garastāvokli. Uzlabo mūsu muskuļu un sirds veselību, stiprina mūsu imūnsistēmu un uzlabo dzīves kvalitāti. Tāpat tas palielina spēju iegaumēt un enerģijas un uzmanības līmeni, ko varam likt lietā.

Tas arī uzlabo miegu un seksuālās attiecības. Samazina trauksmes un depresijas līmeni un ir pat aizsargājošs faktors, ja cieš no demences. Turklāt tas parasti rada kontroles sajūtu un palielina uztverto pašefektivitāti. Visbeidzot, tas stilizē figūru un uzlabo fizisko sagatavotību kopumā, kas dažiem cilvēkiem var palīdzēt paaugstināt pašcieņu.

• Jūs varētu interesēt: "Atvadas no mazkustīga dzīvesveida: 6 iemesli, lai nodarbotos ar sportu"

Mazkustīgas uzvedības psiholoģiskā ārstēšana

Iepriekš apspriestie aspekti norāda uz to mazkustīga uzvedība ir risks un trūkums mūsu ķermenim. Tāpēc daudzi cilvēki apsver nepieciešamību pēc pārmaiņām, kurām viņi, iespējams, nejūtas spējīgi vai pat daudzos gadījumos nav apsvēruši savu dzīvesveidu un ka doties uz psiholoģisko konsultāciju cita iemesla dēļ, bet kurā tas ir ļoti būtisks faktors (piemēram, pacienti ar depresiju), kura dēļ viņiem var būt nepieciešama palīdzība profesionālis.

Zemāk ir daži aspekti un paņēmieni, ko var izmantot mazkustīgas uzvedības psiholoģiskajā ārstēšanā.

1. Sākotnējā stāvokļa un uzturošo faktoru analīze un novērtēšana

Pirms uzsākt mazkustīgas uzvedības psiholoģisko ārstēšanu, tas būs nepieciešams novērtējiet, cik lielā mērā esat mazkustīgs, ja tam ir cēloņi un kādi tie ir vai ja ir faktori, kas neļauj mainīt tā uzvedību. subjekta uzskati par vingrinājumiem, veselības stāvokli (ar medicīnisko apskati), vēlmēm, kontekstu, cerības, iespējamās emocionālās problēmas un subjekta fizisko aktivitāšu vēsture, kā arī citi faktori.

Daži no visizplatītākajiem iemesliem, kāpēc ir mazkustīgs dzīvesveids un saglabājas mazkustīgs dzīvesveids vai nenodarbojas ar kādu sporta veidu, ir laika trūkums, zema pašefektivitātes sajūta (tas ir, pārliecība, ka viņi nespēs nodarboties ar sportu vai to uzturēt laika gaitā), pašcieņas trūkums kopumā, diskomforts vai salīdzinājums ar citiem cilvēkiem ikdienas dzīvē vai sporta centros, invaliditātes esamība vai pat metožu esamība izklaide vai ērtākie un vienkāršākie traucējošie faktori.

Visi šie faktori ir jāņem vērā un jāārstē atšķirīgi, lai varētu veiksmīgi veikt mazkustīgas uzvedības psiholoģisko ārstēšanu.

Kad tas ir novērtēts, varat sākt piemērot virkni metodes, kas palīdz pacientam paaugstināt aktivitātes līmeni. Jāņem vērā, ka šī procesa laikā ir arī jāizvērtē dažādi aspekti un jāgroza plāni atbilstoši katra gadījuma apstākļiem.

2. psihoizglītība

Daudzi cilvēki neapzinās mazkustīgas dzīves riskus vai, lai gan zina, ka tas nav pozitīvi, viņi neredz iemeslu mainīt savu uzvedību. Šajā ziņā psihoedukcija var būt noderīga, parādot gan fiziskās aktivitātes, gan neaktivitātes priekšrocības un trūkumus. Var izmantot grafiskos elementus, piemēram, plusu un mīnusu tabulu veidošanu.

3. Kognitīvā pārstrukturēšana un pārliecību un domu diskusija

Šī tehnika var būt nepieciešama jebkurā laikā. Un ir tā, ka ir daudz neracionālu uzskatu un gaidu par to, kādam un kādam jābūt, ko nozīmē sports vai kā pasaule var uz to reaģēt. Izvirzot tos kā hipotēzi, ģenerējot alternatīvas un veicot uzvedības eksperimentus, lai kontrastētu katru no tiem, var rasties uzvedības izmaiņas.

Kognitīvā pārstrukturēšana ļauj, piemēram, cīnīties disfunkcionālas pārliecības par pašvērtību un pašefektivitāti kas rada depresīvu stāvokli un pasīvu neaizsargātību. Piemēram, var izmantot dažāda veida ierakstus, lai salīdzinātu sākotnējās cerības ar uzvedības eksperimenta rezultātus un novērot, vai viņu uzskati atbilst kādam es gaidīju.

4. Mērķu izvirzīšana

Ja subjekts piekrīt ieviest izmaiņas uzvedībā, tās ir jānosaka kopā ar speciālistu lai tiktu noteikti daži plānoti, pakāpeniski un reāli mērķi.

5. Aktivitātes plāna ģenerēšana

Ja subjekts piekrīt, var veikt fizisko aktivitāšu plānu. Kopā ar viņu tiks analizēti apstākļi, tas, ko viņš ir gatavs darīt, kā arī viņa vēlmes un mērķi, lai izveidotu saskaņotu un sasniedzamu plānu. Jāņem vērā, ka vispirms jāveic pamata kondicionēšana un tad lai palielinātu prasības un saglabātu tās laika gaitā.

6. pakāpeniska iedarbība

Ir svarīgi paturēt prātā, ka fiziski vingrinājumi prasa noteiktu piepūli. Lai gan tas būs atkarīgs no katra gadījuma, kāds, kurš pie tā nav pieradis, nevar sākt ar pārmērīgi prasīgiem vingrinājumiem, vai arī viņam tas šķitīs sarežģīti un nogurdinoši un galu galā to pametīs. Tas ir tāpēc vingrinājumi jāapsver pakāpeniski, iekļaujot ikdienas dzīvē nelielas fiziskas aktivitātes (lai gan ne pārāk vieglas, bet drīzāk neliels izaicinājums).

7. uzvedības līgums

Viens no veidiem, kā veicināt pacienta apņemšanos, ir noslēgt uzvedības līgumus, kuros pacients apņemas veikt noteiktu darbību, parasti apmaiņā pret pastiprinātāju. Piemēram, var būt noderīgi saistīt fiziskās aktivitātes ar subjektam ļoti patīkamas aktivitātes sasniegšanu.

• Jūs varētu interesēt: "Kas ir pozitīvs vai negatīvs pastiprinājums psiholoģijā?"

8. pašnoteikšanās tehnika

Paņēmiens, ko plaši izmanto dažādās jomās, kurās ir jāiemācās vai jāizveido uzvedība, ir balstīta uz pašnorādījumu vai pašverbalizāciju izmantošanu un modificēšanu. mēs rīkojamies, kad rīkojamies (piemēram: man ir jāpērk... / Es iešu un viņam to pateikšu...), lai tie būtu pozitīvāki par iepriekšējiem un mudinātu mūs uz Tēlot.

9. Paškontroles apmācība

Sajūta, ka nespējam kontrolēt to, kas ar mums notiek, vai ka mūsu uzvedībai diez vai ir pozitīvas sekas, saskaroties ar Mērķu sasniegšana ir viens no aspektiem, kas liek daudziem cilvēkiem palikt pasivitātes un aktivitātes trūkuma stāvoklī. fiziskais. Paškontroles apmācība, izmantojot Rehma paškontroles terapiju Tas var būt ļoti noderīgi, palīdzot subjektam pašam sevi kontrolēt, pozitīvi novērtēt sevi un stiprināt savu uzvedību.

• Saistīts raksts: "Rēma paškontroles terapija"

10. recidīvu profilakse

Pēdējais solis, kas jāņem vērā, ārstējot mazkustīgu uzvedību, ir ideja mēģināt saglabāt uzvedības izmaiņas laika gaitā un apgrūtina mazkustīga dzīvesveida atgriešanos kā ieradumu. Šajā ziņā ir jāņem vērā faktori, kas var izraisīt šo recidīvu, un jāmēģina to novērst un radīt alternatīvas rīcībai. Tāpat tiek veicināta un nostiprināta subjekta autonomija un pašefektivitātes sajūta.

11. Novērtēšana un uzraudzība

Tā kā subjekts ievieš izmaiņas un kad ārstēšana ir pabeigta, tas ir nepieciešams novērtē, vai mērķi ir sasniegti, salīdziniet iepriekšējās cerības ar iegūtajiem rezultātiem un pārbaudiet, vai kādā brīdī ir bijušas grūtības un kāpēc.