5 psiholoģiskie ieguvumi no grafika ievērošanas

Praktiski viss, ko mēs esam, ir saistīts ar ieradumiem, kurus mēs ievērojam (un esam ievērojuši) ikdienā; tie veido mūsu identitāti, veidu, kā uztvert lietas, un pat veidu, kā mēs pārvaldām savas emocijas.

Turklāt, ieradumus varam mainīt paši, lai tuvotos saviem mērķiem, un grafiki ir ļoti labs veids, kā to sasniegt. Šajā rakstā mēs pievērsīsimies tiem un to psiholoģiskajiem ieguvumiem.

• Saistīts raksts: "10 ikdienas ieradumi, kas uzlabo jūsu emocionālo līdzsvaru"

Galvenās grafikas ievērošanas psiholoģiskās priekšrocības

Šie ir dažādie aspekti, kuros fakts, ka apņemamies ievērot savus grafikus, sniedz mums priekšrocības no psiholoģijas viedokļa.

1. Tas kalpo kā atsauce mūsu progresam

Grafiki ļauj mums vieglāk sekot līdzi mūsu progresam, stagnācija vai neveiksmes projektos, kurus esam nolēmuši uzņemties. Piemēram, tie ļauj apzināties, vai mums ir daudz vai maz uzkrāto darbu, cik stundas mums tas jādara utt.

2. palīdz mums samierināties

No otras puses, stundas ir labs atbalsts, lai līdzsvarotu mūsu uzdevumu sadali, ņemot vērā to, ko dara citi

, un rezervēt mirkļus un vietas, kur būt mūsu ģimenes, draugu utt.

3. Tas palīdz mums labi atpūsties

Laika traucējumi var ātri noplicināt mūsu veselību ja tas ietekmē mūsu gulēšanas paradumus; vidējā un ilgtermiņā tas nozīmē kvalitatīvas atpūtas stundu trūkumu. Tāpēc grafiku ievērošana darbojas kā aizsargelements, kas novērš šīs problēmas.

4. Tas dod iespēju mums pavadīt brīvo laiku

Saskaņā ar Parkinsona likums, darbs paplašinās, lai aizņemtu visu laiku, ko varam tam veltīt. Šī iemesla dēļ, lai netērētu darba laiku, ļaujot tam vienkārši aizņemt veselu dienu, lai gan patiesībā mēs to pašu būtu varējuši izdarīt noteiktā laika posmā daudz īsāks, mēs esam ieinteresēti saspiest stundas, ko veltām katram no saviem pienākumiem, lai optimizētu to izmantošanu. minūtes. Un grafiki ir veids, kā to sasniegt, ļaujot mums izbaudīt brīvo laiku.

5. Tas ir motivētājs

1. Dienas sadalīšana grafikā noteiktajos mini mērķos sniedz mums vairākus nelielus motivācijas avotus, īstermiņa stimulus, kas ļauj mums justies labi par sasniegto dažu minūšu vai stundu laikā.

Ko jūs darāt, lai ievērotu savu grafiku?

Ievērojiet šos padomus, lai jūsu grafiks nepaliktu tikai nodoms.

1. Izveidojiet detalizētu grafiku

Ir svarīgi pēc iespējas precizēt savu grafiku; pretējā gadījumā, ja viss paliek abstraktās idejās, jūs to nedz apņematies, nedz atcerēties viss, kas jums vajadzētu, un jums būs grūti to piemērot savā ikdienā.

2. Ieviesiet savos grafikos “atlīdzības stundas”.

Apbalvošanas stundas atspoguļo to, ko jūs nopelnīsit, pildot savu grafiku; Tas sastāv no tā, ka savā nedēļas grafika tabulā iekļaujat vienu vai divus momentus, kas būs visu iknedēļas minūšu summa, ko nopelnīsiet savam brīvajam laikam, ja šādi organizēsiet savas aktivitātes. Tādā veidā katru reizi, kad skatāties uz šo tabulu, jūs pakļausieties šim stimulam, un tajā pašā laikā jums būs skaidra atsauce, lai uzzinātu, vai ievērojat jūsu ierosināto laika pārvaldības plānu.

3. Uzlieciet savu grafiku uz papīra

Šādā veidā, jums būs viens vai vairāki atgādinājumi (shēma attēla veidā), kā jums vajadzētu pārvaldīt savu laiku nedēļas laikā. Ievietojiet pāris šos grafikus redzamās vietās savā mājā: uz ledusskapja, kas piestiprināts ar magnētiem, savā kabinetā, guļamistabā utt.

4. Izmantojiet darbības trigerus

Darbības aktivizētāji ir laika telpiskās atsauces ko izmantosit, lai dotu sev nepieciešamo motivējošo grūdienu, pārejot no viena uzdevuma uz nākamo.

Lai tos izmantotu, jums ir jāiegaumē asociācijas starp mirkļiem un situācijām, kas liek mums sākt darbību: piemēram: "Kad būšu pabeigusi mazgāt traukus virtuvē, es došos tieši pie sava galda krēsla un sēdēšu tajā, lai strādātu." Tie ir veidi, kā izvairīties no traucēkļiem un koncentrēties uz mūsu mērķiem, kas ir nepieciešams, lai izpildītu grafikus.

5. Novērš miega problēmas

Nespēja saglabāt miega ieradumus, vai nu nespējot aizmigt, vai vairākas reizes pamostoties stundu laikā, kas jums jāpavada, dažu dienu laikā var izjaukt jūsu grafiku, it īpaši, ja jūs sākat mēģināt pieturēties pie saviem ieradumiem.

Lai no tā izvairītos, paredziet iespējamās problēmas. Piemēram, ja pēdējā laikā jums ir grūtības aizmigt, no rīta vai pusdienlaikā (nevis pēdējās diennakts stundās) veiciet mērenu vingrošanu, paēdiet vieglas vakariņas, veltiet pēdējās dienas stundas. dienu, lai nodarbotos ar relaksējošām aktivitātēm, nepakļaujot sevi lielai gaismai, veiciet īsu relaksācijas vingrinājumu un dodieties gulēt, kad pienācis laiks, nepadodoties traucējošiem faktoriem, kas var jūs noturēt svece.

6. iet uz psihoterapiju

Ja pamanāt, ka nekas jums nelīdz, vislabāk ir doties pie psihologa; psihoterapijas speciālisti var jums daudz palīdzēt, veidojot jūsu ieradumus ļauj jums pieņemt veselīgāku dzīvesveidu, pat ja jums nav nekādu traucējumu psiholoģisks.

@professional (2050508, "Vai meklējat psihoterapijas pakalpojumus?")

Vai vēlaties saņemt profesionālu psiholoģisko palīdzību?

Ja jūs interesē psiholoģiskais atbalsts no profesionāļiem, lūdzu, sazinieties ar mums.

In Progresīvie psihologi Jau vairk k 20 gadus apkalpojam cilvkus ar visa veida emocionliem, uzvedbas vai saistīts ar sociālajām attiecībām, un šobrīd mēs apkalpojam gan klātienē, gan tiešsaistē (par video zvans). Jūs varat mūs atrast mūsu centrā, kas atrodas Madridē.

Bibliogrāfiskās atsauces:

• Gollwitzer, Peter & Brandstätter, Veronika. (1997). Īstenošanas nolūki un efektīva mērķa sasniegšana. Pirmais publ. in: Journal of Personality and Social Psychology 73 (1997), 1, pp. 186-199. 73. 10.1037/0022-3514.73.1.186
• O'Nīls, Jr., H.F.; Urbumi, M. (1994). Motivācija: teorija un pētījumi. Hillsdale: Lawrence Erlbaum Associates, Inc.
• Ričards, V. (2008). Laika pārvaldība: pārbaudīti paņēmieni katrai minūtei. Adams Media. lpp. 232 - 238.
• Stella, C. (2013). Studiju prasmju rokasgrāmata. Londona: Palgrave Macmillan.