Vai ir iespējams iemācīties būt izturīgam?

Mūsu pastāvēšana ir izaicinājumu pilna. Mums visiem ir jāiemācās saskarties ar problēmām un grūtībām kā neatņemamām mūsu attīstības sastāvdaļām kā cilvēkiem. Šī spēja veiksmīgi pārvaldīt un pārvarēt krīzes ir pazīstama kā noturība. Izturība attiecas uz spēju stāties pretī grūtajiem laikiem un tos pārvarēt, kā arī no tiem atgūties.

Šī spēja atgūties un turpināt ar pozitīvu domāšanu ikdienas grūtību priekšā atšķirība starp kādu, kurš var darboties zem spiediena, un kādu, kurš zaudē mieru zem spiediena neparedzēti. Kopumā izturīgi cilvēki stresa situācijās tiek galā efektīvāk.

No psiholoģijas jomas ir pierādīts, ka daži cilvēki ir dzimuši ar lielāku izturību nekā citi. Taču šo attieksmi var arī iemācīties; Šajā rakstā mēs apkopojam virkni paņēmienu, kā attīstīt savu noturību. Neatkarīgi no tā, vai mēs gatavojamies nākotnei vai šobrīd piedzīvojam grūtu laiku, šīs metodes var palīdzēt mums efektīvāk tikt galā ar dzīvi.

• Saistīts raksts: "Personīgā attīstība: 5 pašrefleksijas iemesli"

Kas ir noturība?

Īsāk sakot, noturība tiek definēta kā spēja atgūties pēc grūtībām.

Kad mēs saskaramies ar sarežģītām dzīves situācijām, mums pamatā ir divas iespējas. Mēs varam padoties un ļaut situācijai mūs uzvarēt vai izkopt izturību. Tas ir, mēģiniet to pārvarēt.

Spānijas Karaliskās Valodu akadēmijas vārdnīca definē noturību kā cilvēka spēju stāties pretī ārkārtējiem apstākļiem un tos pārvarēt. Daudzi psihologi norāda, ka noturība papildus palīdz cilvēkiem pārvarēt traumatiskas situācijas, tas arī ļauj mums no tām mācīties un attīstīt mūsu kā būtnes potenciālu cilvēkiem.

Izturība kā psiholoģisks elements, pirmo reizi aprakstīts 1970. gados. Amerikāņu attīstības psiholoģe Emmija Vernere pirms aptuveni 20 gadiem pētīja cilvēku grupu no Kauai salas, salīdzinoši nabadzīgas mazas Havaju salas.

Viņa pētījumi beidzās 1973. gadā ar rezultātu, kas atklāja atšķirības noturības ziņā starp iesaistītajiem cilvēkiem. Pētījumā secināts, ka divām trešdaļām pētāmo personu ar alkoholiskiem vai garīgi slimiem vecākiem problēmas izpaudās pieaugušā vecumā. Tomēr trešā daļa jauno pieaugušo tika raksturoti kā "izturīgi" un neraugoties uz viņu audzināšanu, viņiem nebija nekādu grūtību pazīmju.

Ja mēs paplašinām elastīguma definīciju; Persona ir izturīga, ja izmanto domāšanas procesus un uzvedību, lai pasargātu sevi no stresa faktoriem vai to negatīvās ietekmes, vienlaikus veicinot pozitīvu attieksmi. Šis termins ir saistīts arī ar noturību, tas ir, spēju mierīgi izkļūt no sarežģītas situācijas bez ilgstošām sekām.

Ir dažas situācijas, veselības stāvokļi vai psiholoģiskas iezīmes, kas ierobežo izturību. Rūpīgi izpētot šos faktorus, mēs varam labāk atpazīt kādi uzvedības un apstākļu aspekti veicina vai kavē lielāku noturību. Šīs funkcijas ietver:

• pārmērīga analīze
• Grūtības domāt ar perspektīvu
• pasīva personība
• sliktāks vispārējais veselības stāvoklis

@attēls(id)

• Jūs varētu interesēt: "Psihiskā elastība: kas tas ir, kam tas paredzēts un kā to apmācīt"

Kā attīstīt noturības spēju?

Izturības spēja ir cieši saistīta ar citiem vispārējās veselības faktoriem. Veicot pozitīvus pasākumus, lai uzlabotu savu dzīvesveidu, mēs varam arī veidot noturības prasmes. Darbības, ko veicam, lai rūpētos par sevi, piemēram, veselīga ēšana un vingrošana, ļauj mums labāk tikt galā ar ikdienas dzīves grūtībām. Šeit ir virkne vispārīgu padomu, kas var palīdzēt attīstīt labāku noturību.

1. atrast mērķi

Jēgas meklēšana ir cilvēka neatņemama nepieciešamība; tomēr šķiet, ka daudzi no mums klīst bezmērķīgi, līdz kaut kas atver mūsu acis. Dažiem cilvēkiem pēc traumatiskas situācijas, piemēram, tuvinieka nāves, tas ir jānodrošina pozitīva nozīme lai varētu doties tālāk. Ar šo motivāciju viņi var nolemt dibināt labdarības organizācijas, lai mēģinātu novērst tā atkārtošanos vai vienkārši mainītu savu dzīvesveidu un situāciju risināšanu. Mērķa atrašana pēc krīzes vai traģēdijas ir svarīga atveseļošanās sastāvdaļa.

• Saistīts raksts: "Sevis izzināšana: definīcija un 8 padomi, kā to uzlabot"

2. Uzticieties savām spējām

Izturības veidošana sākas ar pārliecības veidošanu sev un savām spējām. Šis ietver uzticēšanos mūsu spējai tikt galā ar dzīves stresa faktoriem, vai pašos pārvarēšanas mehānismos krīzes gadījumā. Šo pašpārliecinātību var iegūt, apgūstot jaunas prasmes, uzlabojot esošās vai uzņemoties jaunus izaicinājumus.

Lai to panāktu, mums nekavējoties jāaizstāj negatīvās domas ar pozitīvām, tādas frāzes kā "Es esmu spējīgs to izdarīt" vai "Es esmu labs savā darbā" vajadzētu aizstāt negatīvos komentārus, kas pastāv mūsu galvu.

Labas pašcieņas attīstīšana ir galvenais, lai pārvarētu stresu un atgūtos no grūtajiem laikiem. Lai to palielinātu, mums bieži jāatgādina, ko mēs darām labi un ko esam spējuši sasniegt. Jāatceras, ka dzīve nav viegls ceļš, vienkārši faktam, ka gribas virzīties uz priekšu, ir liela vērtība.

• Jūs varētu interesēt: "Vai jūs tiešām zināt, kas ir pašcieņa?"

3. ir jēgpilnas attiecības

Krīzes pārvarēšanai vienmēr ir emocionāla cena. Atbalsta un uzticības tīkla izveide var palīdzēt ievērojami samazināt slogu. Ja mūsu dzīvē ir cilvēki, kuriem varam uzticēties, tas mums palīdz pārvarēt šķēršļus un grūtos laikus. Dalīšanās grūtībās un ļaušanās runāt par savām jūtām ar kādu sev tuvu cilvēku nepazudīs mūsu problēmām, taču palīdz ar tām tikt galā.

Galu galā, runājot ar kādu par mūsu grūtībām, mēs varam atbrīvoties no stresa, saņemties pozitīvus komentārus un pat iegūt iespējamos risinājumus, kurus mēs paši nebūtu varējuši apsvērt paši.

4. Nebaidieties no pārmaiņām

Daži cilvēki, saskaroties ar lielām pārmaiņām savā dzīvē, tiek bloķēti un nejūtas pilnvaroti stāties pretī jaunajai situācijai. Tā vietā izturīgi cilvēki spēj pielāgoties jauniem apstākļiem un pat tajos zelt un viegli pielāgoties pārmaiņām; grūtos brīžos viņi spēj saskatīt pozitīvo jaunajā situācijā un pieņemt to, nepretojoties. Elastība ir būtiska noturības sastāvdaļa.

4. Nebaidieties no pārmaiņām

Ir viegli aizmirst parūpēties par sevi, kad esat stresa stāvoklī vai piedzīvo grūtības. Stress var negatīvi ietekmēt interesi par ēšanu, vingrošanu vai gulēšanas paradumiem. Tā vietā, lai koncentrētos uz stresu un tā sekām, ir svarīgi koncentrēties uz mūsu spēju pārvarēt sevi uzlabošanu. Tas nozīmē ieguldīt laiku aktivitātēs, kas mums patīk. Rūpes par savām vajadzībām ļauj mums stāties pretī dzīves izaicinājumiem ar lielāku veselību un izturību.

• Saistīts raksts: "Kā mācīties no kļūdām: 9 efektīvi padomi"

5. Attīstiet proaktīvu attieksmi

Proaktivitāte attiecas uz iniciatīvas pakāpi, saskaroties ar jauniem izaicinājumiem. Proaktīviem cilvēkiem ir pozitīva attieksme un viņi bez lūguma piedāvā jaunus problēmu risinājumus. Cilvēki, kuri spēj izstrādāt problēmas risinājumus, spēj labāk stāties pretī ikdienas dzīves izaicinājumiem nekā tie, kuri to nedara regulāri.

Proaktivitāte ir īpašība, kuru var attīstīt; Lai to izdarītu, mums ir jāeksperimentē ar dažādām stratēģijām, līdz mēs izstrādājam loģisku problēmu risināšanas veidu, kas mums der un ļauj atrisināt visbiežāk sastopamās. Sevis atmaskošana un regulāra problēmu risināšana sagatavo mūs nākotnes izaicinājumiem un grūtībām.

6. izvirzīt mērķus

Lai attīstītu mūsu noturību, ir svarīgi iemācīties izvirzīt mērķus, kodolīgi mērķi palīdz izvirzīt mērķus. Saskaroties ar krīzi, ir svarīgi saglabāt vēsu prātu. Emocionāli nestabili cilvēki bieži jūtas bezspēcīgi, lai tiktu galā ar problēmu, savukārt izturīgi cilvēki var izvirzīt konkrētus mērķus, lai to atrisinātu. Lai gan dažkārt šķiet, ka apstākļus nav iespējams pārvarēt, izvirzīt saprātīgus mērķus, reāli izvērtējot situāciju tas var ļaut jums izdalīt problēmu un sadalīt to vairākos mazākos soļos (mērķos).

Tāpēc, kad jūtamies kādas situācijas nomākti, vislabāk ir spert soli atpakaļ, lai novērtētu tās patieso apjomu. Analizējiet iespējamos risinājumus un sadaliet tos sasniedzamos posmos.

7. darīt

Problēmas nepazūd pašas no sevis. Pasīvas attieksmes pieņemšana, saskaroties ar problēmām, bieži noved pie to pagarināšanas. Tā vietā ir nepieciešams tūlītējs darbs, lai rastu iespējamos risinājumus, kad problēma pirmo reizi parādās. Lai gan nav ātra vai pilnīga risinājuma, jūs vienmēr varat veikt pasākumus, lai uzlabotu pašreizējo situāciju un mazinātu stresu.

Lai efektīvi risinātu problēmas, ir jāskatās nevis uz darbiem, kas vēl jāpaveic, bet gan koncentrēties uz jau sasniegto progresu, vienlaikus plānojot nākamos soļus, kas ļaus mums virzīties uz to uzlabošanu. Tā vietā, lai pasīvi gaidītu, proaktīva rīcība ļauj mums ne tikai atrisināt problēmas, bet arī īstenot mūsu mērķus.