Kāpēc mēs kļūdāmies, mēģinot pārvarēt trauksmi?

Trauksme ir kļuvusi par pirmo konsultāciju cēloni psiholoģijā, atstājot aiz sevis citas emocionālas problēmas, piemēram, depresiju. Tā nekādā gadījumā nav nejaušība, mēs dzīvojam ļoti prasīgā pasaulē, kas ir pārmērīgi stimulēta un, galvenokārt, ar tik lielu nenoteiktības slodzi, ka kļūst grūti tikt galā.

Specializētās trauksmes terapijas ietvaros parasti ir nepieciešams palielināt izpratni un izskaidrot personai, kas cieš no šīs slimības. problēma par to, kas ir trauksme, jo ciešanu dēļ parasti ir ļoti nepieciešamas tūlītējas pārmaiņas cēloņiem. Tieši šī vajadzība un tūlītējums (kā jau teicu iepriekš, mēs dzīvojam pasaulē, kas rada daudz satraukumu, un tūlītējums ir labs piemērs) apgrūtina pārvarēšanas procesu.

Jūs varat veikt testu. Lasot šo rakstu, iedomājos, ka gribas lasīt tikai padomus, tos tiešos padomus, kas liek pārvarēt trauksmi; Tieši to es iepriekš teicu par tūlītēju rīcību, kas ir kaitīga. Kā mēs pārvarēsim kaut ko tādu, par ko mēs pat nezinām, kas tas ir vai kāpēc tas parādās? Beigās jūs varēsit redzēt šos padomus, bet es domāju, ka ir kļūda tos lietot bez šīs izpratnes.

• Saistīts raksts: "Izpratne par trauksmi palīdz mums no tā nebaidīties"

Kas ir nemiers?

Trauksme nav nekas cits kā emocijas, piemēram, prieks, skumjas, dusmas vai bailes. Tas, ko mēs saucam par trauksmi, ir trauksmes traucējumi, tas ir, ja šī emocija ir mūsu dzīves problēma, ir kaut kas līdzīgs skumjām un depresijai, skumjas ir emocijas, bet depresija ir problēma.

Tāpat kā jebkura cita emocija, nemiers mūs pavada visas dzīves garumā, no dzimšanas brīža. Mēs nevaram dzīvot bez trauksmes, tas nebūtu labi vai veselīgi, tas arī nav iespējams, mēs esam emocionālas būtnes. Trauksme ir nepatīkama emocija (tāpat kā skumjas), bet es iedomājos, ka jūs neuzskatītu par veselīgu, ja cilvēks nejūt skumjas par ģimenes locekļa zaudēšanu. Tāpat arī nemiers jādzīvo ar mums.

Ir svarīgi to zināt, lai to pārvarētu, jo tas turpinās parādīties mūsu dzīves laikā daudzos gadījumos, kad mēs runājam lai pārvarētu trauksmi, mēs nerunājam par emociju novēršanu, bet gan par traucējumu pārvarēšanu, tas ir, sadzīvošanu ar emocijām. vesels. Lielā problēma ir tā, ko psiholoģijā mēs zinām kā "bailes no bailēm".

• Jūs varētu interesēt: "Trauksmes traucējumu veidi un to īpašības"

Kas ir bailes no bailēm?

Bailes no bailēm ir veids, kā nosacītā veidā apstrādāt trauksmi. Tas ir, ja mēs ciešam no trauksmes traucējumiem, mēs tik ļoti baidāmies no trauksmes, ka viss, ko mēs ar to saistām, liek mums iedarbināt trauksmes zvanus un tādējādi radīt trauksmi. Tā ir viena no lielākajām problēmām.

Tas var likt mums saistīt kādu vietu, situāciju, sviedrus, sirdsdarbības ātrumu vai jebkuru aspektu, ko jūs varat iztēlojieties ar satraukumu, liekot mums nepareizi interpretēt jebkuru situāciju un radot trauksmi, saskaroties ar tām aspektiem. Piemēram, iedomājieties, ka saistāt trauksmi ar reiboni, jo jebkura sajūta, kas tai tuva, iedarbinās trauksmes zvanus un radīs trauksmi. Vairumā gadījumu mēs paši esam tie, kas izraisa šo trauksmi saistībā ar to, kā mēs interpretējam lietas.

Uzmanības problēma

Mēs veiksim prāta vingrinājumu, es vēlos, lai jūs nedomātu par rozā ziloni, lūdzu, neiedomājieties un neveidojiet garīgo tēlu par rozā ziloni, es vēlos, lai jūs vienkārši par to nedomājat. Kā mēs automātiski rīkojamies šādā situācijā? Patiešām, iedomājoties to rozā ziloni, jo vairāk mēs piespiedīsimies to izmest no prāta, jo grūtāk būs.

Problēma ir tā, ka jūs nevarat pārtraukt domāt par kaut ko, domājot par šo kaut ko, jo spēcīgāk jūs mēs cenšamies, jo vairāk mēs iestrēgstam tajā cilpā, sava veida plūstošās smiltis savās galvu.

Tas pats notiek ar trauksmi, jo vairāk mēs koncentrējamies uz tā novēršanu, jo vairāk mēs tajā iekļūstam, tāpēc tas iegūst vairāk spēka.

• Saistīts raksts: "Emocionālā vadība: 10 atslēgas, lai pārvaldītu savas emocijas"

Padomi, kas palīdz pārvarēt trauksmi

Es mēģināšu sniegt 3 padomus, kas ir svarīgi, lai pārvarētu trauksmi, 3 reālistiskus padomus, kurus varat pielietot, taču ne bez burvju formulām.

1. ievērot rutīnu

Labākais padoms, ko var sniegt personai, kas cieš no trauksmes problēmas, ir turpināt savu ikdienu, neizvairieties no savas dzīves. Es zinu, ka tas ir īpaši grūti, ja jums ir sāpes, bet tas ir svarīgi.

2. Fiziskie vingrinājumi

Fiziskie vingrinājumi ir viens no lielākajiem regulatoriem emocionālajā līmenī; palīdz mums koncentrēt uzmanību uz kaut ko pozitīvu, liek mums iziet ārā, aktivizē mūs fizioloģiskā līmenī un rada fizisku piepūli, lai regulētu atpūtu. Fiziskie vingrinājumi mums palīdz fizioloģiskā, emocionālā, psiholoģiskā un hormonālā līmenī.

3. Izvairieties no informācijas pārslodzes

Izvairieties no rozā ziloņa, ja esat šajā cilpā, mēģiniet samazināt un izkļūt no tā. Centieties nepieļaut, ka jūsu dzīve griežas ap trauksmi. Es zinu, ka jūs ciešat, kad ciešat, bet atcerieties šīs plūstošās smiltis. Tas nenozīmē, ka jūs to ignorējat, ja ir problēma, dažreiz mums ir vajadzīga palīdzība, lai to pārvarētu, bet tas nozīmē, ka jums ir jādzīvo ap trauksmi.

In Jēzus Delgado psiholoģija mums ir trauksmes traucējumu speciālisti, kas var palīdzēt jums to pārvarēt, ja jums ar to jātiek galā ar profesionālu palīdzību.