7 stratēģijas hipohondrijas apkarošanai

Pats ķermenis pastāvīgi sūta mums neskaidrus, grūti interpretējamus signālus; ne tāpēc, ka tas ir mūsu organisms, mēs precīzi zinām visu, kas tajā notiek. Šī iemesla dēļ ir normāli laiku pa laikam uztraukties par iespēju saslimt vai attīstīt kādu slimību.

Tomēr ir arī cita veida gadījumi, kad indivīds pārmērīgi un pastāvīgi, sistemātiski uztraucas, savai veselībai, uztverot normālus bioloģiskos procesus kā trauksmes signālus vai vismaz tādus, kas neliecina par patoloģijām nozīmi. Šāda veida parādība ir pazīstama kā hipohondrija., un tās ir psiholoģiskas izmaiņas, kas var kaitēt mūsu dzīves kvalitātei, pat ja tās pamatā ir nepamatotas bailes.

• Saistīts raksts: "Kas ir bailes? Šīs emocijas raksturojums"

Padomi hipohondrijas apkarošanai un pārvarēšanai

Hipohondriāzi var saprast kā apburto loku, kura pamatā ir divi elementi: nosliece interpretēt jebkuru šķietamu anomāliju mūsu ķermenī kā slimības pazīme, no vienas puses, un tendence kļūt apsēstam ar to un atkal un atkal domāt par ļoti pesimistiskām hipotētiskām situācijām, kas saistītas ar paša veselību, kas noved pie pastāvīgas pašpārbaudes un sajūtas, ka medicīniskā palīdzība ir nepieciešama atkal un atkal, pat ja neviens speciālists nenosaka iespējamo diagnozi. slimība. Šī trauksmes un atkārtotu domu cilpa izraisa trauksmes simptomus, kas savukārt

Tie var radīt citus fiziskus simptomus nodiluma dēļ, ko tas rada neiroendokrīnajai sistēmai..

Šie simptomi gan fiziski, gan psiholoģiski var būt nemiers, uzbudinājums, pastāvīgs stress, sāpes, apsēstība ar savu veselību, izsitumi uz ādas, nogurums un bezmiegs. Un tā kā laika gaitā situācija pasliktinās, ir ieteicams kaut ko darīt, lai cīnītos pret hipohondrizi un neļautu tai pilnībā nostiprināties mūsu ikdienas dzīvē.

Zemāk mēs piedāvājam virkni ļoti noderīgu stratēģiju, ar kurām jūs varat cīnīties ar hipohondrizi un kuras var izmantot ikdienā.

1. iet uz psihoterapiju

Ja uzskatāt, ka jūs ciešat no patiesiem psiholoģiskiem traucējumiem, ir jādodas uz psihoterapiju Labākais veids, kā nodot mūsu lietu kvalificēta speciālista rokās šāda veida iejaukšanās gadījumā.

Ir svarīgi lūgt psiholoģijas profesionāļa pakalpojumus, kamēr mūsu hipohondrijas līmenis nav saglabājies vienkāršā diskomfortā, kā arī var radīt mums problēmas ikdienā un traucēt mūsu normālai darbībai. Garīgās veselības speciālists būs tas, kurš apstiprinās, vai tās ir psihopatoloģiskas izmaiņas un piedāvāt terapijas plānu.

Profesionāls psihologs, kas ir hipohondriāzes eksperts, rūpīgi izskatīs mūsu gadījumu un sniegs mums nepieciešamo personalizēto atbalstu.

• Jūs varētu interesēt: "10 priekšrocības, apmeklējot psiholoģisko terapiju"

2. Pēc tam pārskatiet savas bailes

Viena no klasiskajām īpašībām cilvēkiem ar hipohondriju ir tendence radīt ļoti negatīvi vai katastrofāli par iespējamām slimībām, ar kurām persona ir saslimis vai saslims nākotnē Nākamais.

Lai cīnītos pret šīm neracionālajām domām un bailēm, kas nav balstītas uz faktiem, ir jāpierod tos pēc tam pārskatīt un analizēt, redzēt, ka tie ir tikai mūsu galvās un neatbilst realitātei.

Tādā veidā mēs pārliecināsimies, ka nekas no tā, no kā mēs baidījāmies, nav piepildījies, un laika gaitā mēs pārtrauksim glabāt šāda veida domas un bažas.

3. Vadiet veselīgu dzīvesveidu

Viena no pirmajām lietām, ko speciālisti iesaka cilvēkiem ar hipohondriju psiholoģijas un veselības jēdziens ir veselīga dzīvesveida paradumu ieviešana praksē visiem līmeņi. Tas mūs mazāk pakļaus satraukumam, jo fiziska izsīkšana padara mūs neaizsargātākus pret šāda veida izmaiņām kļūstot mazāk gataviem saskarties ar ikdienas problēmām vai pat fizisku diskomfortu, pastiprinot to.

Daži no šiem veselīgajiem ieradumiem ir: mērenu fizisko aktivitāšu veikšana katru nedēļu, veselīga un sabalansēta diēta bez pārmērībām ogļhidrātus, staigājot vismaz 30 minūtes dienā un veicot darbības, kas aktivizē intelektu, piemēram, lasot vai vaļasprieki.

Īstenojot aktīvu un veselīgu dzīvesveidu, pamatojoties uz šiem vienkāršajiem ieradumiem, jūs redzēsiet, kā jūsu ķermenis var pilnībā funkcionēt un ka ar jūsu ķermeni nenotiek nekas slikts.

• Saistīts raksts: "10 psiholoģiski veselīgi ikdienas ieradumi un kā tos pielietot savā dzīvē"

4. Izvairieties mēģināt bloķēt negatīvās domas

Kā mēs jau esam komentējuši, hipohondriāze ir saistīta ar virkni atkārtotu negatīvu domu, kuras sistemātiski un katru dienu piedzīvo persona, kurai ir šāda veida traucējumi.

Šīs nepatīkamās domas cilvēkā parasti rada lielu diskomfortu, un, lai tās pārvarētu, ir nepieciešams nemēģināt tās bloķēt un mēģināt samierināties ar ik pa laikam radušos diskomfortu, lai tādā veidā jūs tam nepiešķirtu lielāku nozīmi, nekā tas ir pats par sevi.

Tādā veidā jūs iepazīsities ar šīm domām, varēsit tās analizēt sevī un varēsit atrast citas, pozitīvākas, optimistiskākas un adaptīvākas domas.

5. Atgādiniet sev atšķirību starp iespējamo un iespējamo

Bažas, ko rada cilvēki ar hipohondrizi, bieži vien ir balstītas uz nespēju atšķirt to, kas varētu notikt no tā, kas varētu notikt viņu ikdienas dzīvē.

Lai novērstu vienu no galvenajiem hipohondriāzes cēloņiem, ieteicams regulāri atgādināt sev par atšķirību starp iespējamais (kas var notikt ar lielāku varbūtību) nekā iespējamais (tas ir, kas var notikt, bet ar mazāku varbūtība).

6. Iemācieties atpazīt savas emocijas

Savu emociju identificēšana ir pirmais solis, lai tās mainītu, un ikviens psihologs, kas specializējas hipohondrijā un emociju pārvaldībā, mums var palīdzēt.

Emociju apzināšanu var veikt, piemēram, veidojot personīgo dienasgrāmatu kur mēs periodiski pierakstām savas emocijas, ar mērķi nesajaukt jūtas un interpretēt tās kā noteiktas slimības izpausmi.

Zinot katru no emocijām, ko mēs jūtam, un to, kā tās tiek izraisītas, mēs palīdzēsim iepazīt sevi labāk sevi, lai uzzinātu savas bailes un bažas un sāktu strādāt mainīt tos.

• Jūs varētu interesēt: "Sevis izzināšana: definīcija un 8 padomi, kā to uzlabot"

7. Esiet mierīgs, izmantojot relaksācijas metodes

Kaut kas, kas mums vienmēr jāatceras, lai pārvarētu mūsu hipohondrijas problēmu, ir saglabāt mieru un sasniegt relaksācijas un līdzsvara stāvokli ar ko pārvaldīt savas bailes un satraucošās vai obsesīvās domas.

Mēs varam sasniegt miera un klusuma stāvokli ar profesionāla psihologa palīdzību, kas mūs apmāca vienas no dažādajām relaksācijas metodēm, kas pastāv un ir pieejamas mums, pielietošana nodrošinājums.

Dažas relaksācijas metodes Visnoderīgākais, ko varam atrast, ir meditācija, apzināta elpošana, joga un progresīva muskuļu relaksācija.

Vai meklējat profesionālu psiholoģisko palīdzību?

Ja jūs interesē profesionāls psiholoģiskais atbalsts, lūdzu, sazinieties ar mums.

In psihokonsultācijas Mēs varam jums palīdzēt personīgi vai tiešsaistē.