Kā novērst trauksmi par pārtiku, 8 soļos

Ēšanas darbībā, lai gan tas var šķist tikai fiziska darbība, iejaucas arī psiholoģiskie mainīgie. Šī iemesla dēļ pēdējā laikā ir zināma izpratne par to, kā emocionālais stāvoklis ietekmē mūsu uzturu un kā tas ietekmē mūsu emocionālo stāvokli.

Faktiski, kā mēs paskaidrojām rakstā "Nakts ēšanas sindroms: šo ēšanas traucējumu cēloņi, simptomi un ārstēšana”, trauksme vai depresija var likt cilvēkam izjust spēcīgu vēlmi ēst. Tagad trauksmei par ēšanu var būt dažādi cēloņi: psiholoģiski, endokrīni, kontekstuāli cēloņi utt.

Šajā rakstā mēs runāsim par trauksmi par ēšanu un to, ko mēs varam darīt, lai to mazinātu.

• Saistīts raksts: “Psiholoģija un uzturs: emocionālās ēšanas nozīme”

Kā novērst trauksmi par ēšanu

Samazināt trauksmi par ēšanu ir iespējams, ja tiek īstenotas dažādas stratēģijas, kas ietver garīgo, uztura, dzīvesveidu utt. Bet kādas ir šīs stratēģijas? Turpmākajās rindiņās mēs tos jums izskaidrosim.

1. 5 ikdienas ēdienreizes

Mūsu ieradumiem ir ļoti svarīga loma, veidojot trauksmi par pārtiku, un šī iemesla dēļ

cik reizes mēs ēdam un cik reižu ēdam dienā Tas ietekmē mūsu izsalkuma līmeni. Ja mums ir vairāk vai mazāk noteikts grafiks, mēs dodam ķermenim ziņu, kad gatavojamies ēst.

ēst 5 ēdienreizes dienā Ir svarīgi, lai ķermenis būtu labi barots, un ir mazāka iespēja uzkost starp ēdienreizēm. Ja jūtamies piesātināti, tiek samazināta ēšanas trauksme.

2. Izņemiet no redzesloka tos pārtikas produktus, kurus nevēlaties ēst

Daudzas reizes var rasties nemiers ēst, jo esam redzējuši šokolādes tāfelīti ledusskapī vai cepumus virtuves skapī. Ir pārtikas produkti, kas ir neatvairāmi kārdinājumi, īpaši tie, kas satur daudz tauku un cukura.. Patiesībā pārtika stimulē tos pašus smadzeņu reģionus, ko dara narkotikas, piemēram, smadzeņu zonas kas saistīti ar baudu, tāpēc ir ērti izvairīties no noteiktiem stimuliem, kas liek mums ēst a impulsīvs

Lai gan šī ar prieku saistītā smadzeņu zona palīdz mums atkārtot uzvedību, kas ir nepieciešama mūsu izdzīvošanai šī bioloģiskā stratēģija var nebūt pilnībā piemērota, ja pārtika nav no kvalitāti. Pastiprinājuma zona, kas ir šajā procesā iesaistītais smadzeņu reģions, atrodas ventrālajā tegmentālajā zonā.

• Saistīts raksts: “Ventrālais tegmentālais apgabals: anatomija, funkcijas un traucējumi”

3. ēst saliktos ogļhidrātus

Mūsu diēta var padarīt mūs vairāk vai mazāk izsalkušus dienas laikā. Piemērs tam ir, kad mēs ēdam rūpnieciskos konditorejas izstrādājumus un pārtikas produktus, kas izraisa hiperglikēmiju. Ar šāda veida pārtiku mēs šobrīd varam justies piesātināti, bet pēc neilga laika jūtam a liels nemiers ēst, jo cukura samazināšanās izraisa piespiedu ēšanas efektu, ko sauc "cirsts". Labākā alternatīva, lai no tā izvairītos, ir ēst pārtiku ar sarežģītiem ogļhidrātiem., piemēram, brūnie rīsi, kas samazina cukura līmeni asinīs un saglabā sāta sajūtu ilgāk.

• Saistīts raksts: “16 sātīgākie un ideālākie ēdieni svara zaudēšanai”

4. Veic fiziskus vingrinājumus

Pārtikas trauksme var parādīties arī tad, ja mums nav veselīgu paradumu, kas ļauj mums būt disciplinētiem. Tāpēc, praktizējot fiziskus vingrinājumus un ēdot veselīgu pārtiku, mēs esam ierindā un palīdz mums uzlabot vispārējo labsajūtu. Pozitīvs pašvērtējums, kas paaugstinās, ja sportojam, bet neesam aizrāvušies ar sporta treniņiem, ietekmē arī mūsu garastāvokli. Tas ietekmē arī to, ka nejūtat satraukumu par pārtiku.

5. Praktizējiet apzinātu ēšanu

Uzmanība ir sena prakse, kuras izcelsme ir budistu gudrībā un kas ļauj a cilvēkam dzīvot pašreizējā brīdī, saistībā ar sevi un tas palīdz pieņemt mentalitāti sevis žēl.

Uzmanību var saistīt arī ar pārtiku, ko sauc par apzinātu ēšanu. Šī prakse ļauj mainīties uz veselīgu dzīvesveidu, uz tikšanos ar savu ķermeni un mēs ēdam, kas nodrošina lielāku ēdiena baudījumu, lielāku veselību un mazina trauksmi par ēst.

6. Esiet informēts par to, ko ēdat, un uzziniet

Bet jūs varat ne tikai apzināties, ko ēdat, ēdot apzinātību, bet arī uzzināt par to uzturs kopumā, kas sniegs jums zināšanas un palīdzēs izvēlēties tos ēdienus, kas liks jums justies labāk. Ēdot pārtiku ar zemu cukura, daudz šķiedrvielu vai daudz olbaltumvielu Tās ir iespējas, kas ļaus mums mazināt trauksmi par ēšanu. Jūsu ķermenis to noteikti novērtēs un arī jūsu prāts.

7. Nepārtrauciet kalorijas

Ir pareizi saglabāt aptuvenu kaloriju skaitu, taču pieņemsim, ka pārspīlēt ir normāli. limits, ko esi sev noteicis un kas, pat ja nedēļas laikā tev ir izdevies ievērot ļoti veselīgu uzturu, jums vajadzētu palutināt sevi ar ēdienu, kas jums ļoti garšo neatkarīgi no tā, kas padara jūs resnu; Tas kalpos kā atlīdzība, lai jūs motivētu, kā arī palīdzēs mazināt spriedzi, kas neļaus jums izkļūt no tīras neapmierinātības un vairāk satraukties par to.

8. Aizej pie psihologa

Daudzi mūsu ieradumi var ietekmēt mūsu labsajūtu, un tas pats var notikt arī ēdot. Dažkārt nav viegli mainīt kādu uzvedību, un dažiem cilvēkiem var rasties emocionālas problēmas vai traucējumi, kas izraisa trauksmi par ēšanu. Mēs jau runājām par nakts ēšanas sindromu šī raksta sākumā, taču ir arī citi traucējumi, piemēram, Pārēšanās traucējumi, kas arī ir saistīti ar trauksmi.

No otras puses, daudzi pētījumi liecina, ka depresija var likt cilvēkam ēst lielu daudzumu pārtikas. Šī iemesla dēļ var būt, ka aiz satraukuma par ēšanu slēpjas psiholoģiska problēma, kas jāārstē speciālistam, un psihologi šajā ziņā var paveikt izcilu darbu.

ēšanas psiholoģija

Straume, kas tiek pieņemta arvien vairāk un kurā psihologa darbs ir ārkārtīgi svarīgs, ir ēdiena psiholoģija. Un tas ir tas mūsu prāts un ķermenis ir cieši saistīti, un tāpēc no šīs disciplīnas var saprast trauksmi par pārtiku.

Ēšanas psiholoģija aptver tik interesantas tēmas kā: Kādi pārtikas produkti ietekmē mūsu garastāvokli? o Kā emociju vadīšana ir izšķiroša, ievērojot uztura plānu?

• Ja vēlaties uzzināt vairāk par šo jomu, varat izlasīt rakstu: “Ēšanas psiholoģija: definīcija un pielietojums”