Automātiskās domas: kas tās ir un kā tās mūs kontrolē?

Protams, frāze "Es jūtos tā, it kā es dzīvoju ar autopilotu" jums ir pazīstama vai nu tāpēc, ka esat to dzirdējis no kāda, vai tāpēc, ka atkārtojat to sev. Tas patiesībā ir ļoti izplatīts ieradums. Mūsdienu dzīvesveids ir straujš, vienmuļš un atkārtojas, padarot lielāko daļu no cilvēki apzinās tikai nelielu daļu no visām ikdienas aktivitātēm diena. Mūsu smadzenes, un jo īpaši mūsu atmiņa, ir lieliska spēja reģistrēt atkārtotu uzvedību un var tikt galā tā, ka mums ir nepieciešams mazāk uzmanības un koncentrēšanās, lai to īstenotu.

Piemēram: Pirmo reizi braucot, uzmanība tiek pievērsta transportlīdzeklim, stūrei, ātrumiem, spoguļiem un ceļam, bet pēc tam prakses laiks ir nepieciešama mazāka koncentrēšanās, kustības neprasa lielāku piepūli, jo tās tiek glabātas brīnišķīgajā noliktavā atmiņa. Kaut kas līdzīgs notiek ar automātiskas domas.

• Saistīts raksts: "9 domu veidi un to īpašības"

Ieradumi, kuru pamatā ir neironu savienojumi

Pieņemot ieradumu, mūsu nervu sistēma to internalizē. Šāda veida ierakstīšana tiek veikta pat nervu līmenī.

Kad kāds mūs saspiež, piemēram, neironi nekavējoties sazinās un nosūta informāciju no viena aksona uz cita dendrītu. cits, kas rada savienojumu ar sinapses palīdzību, kas sūta sāpju ziņojumu, kas izraisa reakciju uz stimulu, šo sajūtu tas tiek nekavējoties ierakstīts, un, ja kāds mūs atkal kniebs ar tādu pašu intensitāti, iespējams, ka mēs nereaģēsim tāpat Iemesls? Uztvertā informācija nav jauna un neironus nepārsteidz, būtu nepieciešams mainīt stimulu vai to pastiprināt, lai atkal izraisītu reakciju.

Tas pats notiek ar ikdienas dzīvi un ar pieredzi, ko mēs atkārtojam katru dienu, kurā mēs iegremdējamies automātiskas kustības un uzvedība.

Tomēr šī uzvedība nav tikai tā, kas tiek veikta vai nāk no ārpuses, piemēram, staigāšana, vadīt transportlīdzekli vai saņemt spēcīgu stimulu uz mūsu ādas, bet mums ir arī uzvedība iekšā. Tās ir domas.

Patiesībā, saskaņā ar Kognitīvās psiholoģijas teorijām, liela daļa ārējo darbību un emociju ir atkarīgas no domām. Un tāpat kā mūsu fiziskā uzvedība, arī domas kļūst automātiskas.

• Saistīts raksts: "Kas ir sinaptiskā plaisa un kā tā darbojas?"

automātiskas domas

Vai tiešām šo domu pastāvēšana ir problēma? Tas ir paredzēts tai personai, kura dažādās savas dzīves jomās sāk justies slikti; personīgi, darbā vai ģimenē un sāk izjust skumjas simptomus, trauksme, raizes vai kāds cits faktors, kas izraisa fizisku, sociālu vai emocionālu nelīdzsvarotību, arī saprotot, ka indivīds daudzos gadījumos pat nezina, kāpēc viņš tā jūtas.

Automātiskā doma tiek atkārtota daudzas reizes, un tai ir liela ietekme uz emocijām, kas izraisa to, kas ir ko sauc par kognitīvo atgremošanu, un parasti tās saturs ir piesātināts ar negatīvu uztveri individuāls. Šī informācija ilgst tikai dažas sekundes, bet tai ir liels spēks..

Vai esat ievērojuši, kā kāds objekts paliek pēc tam, kad pele to pamazām apēd? Kad saproti, ir liela bedre! Tā nu tas arī viss garīgā atgremošanaPamazām tas rada zīmi un tik daudz atkārtojoties, sāk veidoties bedre. Ja jūs nemedīsit "peli", situācija var iziet no rokām.

Pietiek ar tik vienkāršām domām kā "es esmu bezjēdzīgs", lai sāktu attīstīt izvairīšanos no jebkuras darbības, kas ir uzskatīts par noderīgu, jo iracionāla pārliecība jau ir radīta un atmiņa to ir ierakstījusi tik daudz reižu, ka daudzas pieredzes to padarīs aktīvs.

• Saistīts raksts: "Atgremošana: kaitinošais domu apburtais loks"

Kā tos identificēt un pārvaldīt?

Automātisko domu noteikšanai un pārvaldībai ir daudz paņēmienu, un tas, vai tās darbosies vai nē, būs atkarīgs no katra cilvēka spējām, taču Pirmā lieta, kas vienmēr ir ieteicama, ir meklēt palīdzību no psiholoģijas speciālista.. Terapijas apmeklēšana ir skaists ceļš, kas liks jums apšaubīt daudzas lietas un identificēt slazdus, ​​kurus esat uzstādījis sev.

Taču papildus šāda veida pakalpojumiem ir pieejami rīki, kurus var praktizēt mājās un kuri ir ļoti noderīgi. Viens no tiem ir pašreģistrācija. Šī tehnika ir viena no visplašāk izmantotajām kognitīvā uzvedības terapija Un tas prasa lielu apņemšanos un disciplīnu. Tas sastāv no jūsu uzvedības (domu) reģistrēšanas un to izsekošanas. Šķiet viegli, vai ne? Patiesība ir tāda, ka tas prasa lielu koncentrēšanās līmeni, lai tas, kas ir automātiski, pārstātu būt.

Kā minēts iepriekš, daudzas emocijas izraisa izkropļotas idejas, šī iemesla dēļ Pašreģistrācija sastāv no psiholoģisku diskomfortu izraisošo domu noteikšanas, prāta pārmeklēšanas tie uzskati, kas izraisa negatīvus simptomus. Tas ir smags un nogurdinošs darbs, taču tas darbojas, un, apzinoties šīs automātiskās domas un to saturu, jūs saprotat, cik absurdas un nepatiesas tās var būt.

Vēl viens veids, kā atbrīvoties no dažām no šīm kognitīvajām domām, ir apzināti ievietot pozitīvas domas, kas var neitralizēt negatīvās domas. Sarežģītākais ir tas, ka teikt viens otram "jaukas" lietas ir pārvērtēts, jo šāda veida neesamība atmiņā reģistrētie pašapliecinājumi rada grūtības tos atcerēties un par tiem domāt. viņi.

Vienu veidu, kā to atrisināt, var novērot eksperimentā ar W. g. Džonsons (1971), kurā viņš palīdzēja 17 gadus vecam studentam palielināt pozitīvu pašapziņu skaitu. Viņš lika viņai iedomāties pozitīvas domas katru reizi, kad viņa devās uz vannas istabu, vai tas strādāja? Nu jā! Šī eksperimenta beigās skolēnam bija manāmi palielinājušās pozitīvās domas, un negatīvās bija gandrīz izzudušas. Šo panākumu iemesls? Džonsons paļāvās uz Deivida Premaksa (1959) formulēto principu, kas nosaka, ka uzvedība, kas, visticamāk, rodas (pozitīvas domas) var palielināties, ja to apvieno ar uzvedību, kuras rašanās iespējamība ir liela (došanās uz vannas istaba).

Cilvēka prāts ir skaista pasaule, noslēpumaina un ārkārtīgi interesanta, līdz pilnīgai izpratnei par to vēl ir tālu, bet neskatoties uz to atcerieties, ka jūs ne vienmēr reaģējat uz ārpasauli, dažreiz jūs veidojat savu reakcijas.

Autors: David Custodio Hernández, klīniskais psihologs.