8 padomi, kā atgūt ilgtspējīgu darba ritmu

Dažkārt ir grūti uzturēt nemainīgu darba ritmu nedēļas laikā un tajā pašā laikā veikt citus personiskus pienākumus, piemēram, ģimenes dzīvi vai mājasdarbus mājas. Un, kad mēs to sasniedzam, mūsu fiziskā un/vai garīgā veselība parasti cieš, piedzīvojot šo neaizsargātības sajūtu un to, ka “dzīve man nedod”. Atrast līdzsvaru, no kura mēs varam sasniegt savus mērķus un saistības, no vienas puses, un strādāt konsekventi un produktīvi, no otras puses, var būt diezgan liels izaicinājums.

Šī iemesla dēļ šajā rakstā mēs runāsim par to, kā to izmantot ikdienā rutīnas, kas palīdz mums sasniegt ilgtspējīgu darba tempu, gan attiecībā uz tā konsekvenci un periodiskumu, gan arī saderību ar labu veselību un dzīves kvalitāti.

• Saistīts raksts: "10 psiholoģiski veselīgi ikdienas ieradumi un kā tos pielietot savā dzīvē"

“Tas man nedod dzīvību”: padomi, kā sasniegt ilgtspējīgu darba tempu

Ģimenes dzīves un darba saskaņošana ir viens no svarīgākajiem aspektiem, ko miljoniem cilvēki visā pasaulē, kas galu galā rada lielu diskomfortu un ilgstoša stresa stāvokli laiks. Tomēr ir daudzi, kas maldina sevi, domājot, ka viņi var veltīt savu laiku un dvēseli savai profesionālajai pusei vai prasīgākajiem personīgajiem projektiem un tajā pašā laikā.

Samaziniet visus citus dzīves aspektus bez tam tā vai citādi.

Ar mērķi iemācīties uzturēt ilgtspējīgu darba ritmu, ar kuru spēt sasniegt visu, Zemāk mēs piedāvājam virkni praktisku padomu, ko var viegli pielietot mūsu dzīvē. katru dienu.

1. Veiciniet laika pārvaldību, pamatojoties uz skaidriem grafikiem

Pareiza laika pārvaldība var mums palīdzēt veikt visus tos uzdevumus, kas mums ir jāveic dienas laikā, un gadījumā, ja tie nevar būt visi, tas ļauj ievērojami palielināt darbu darīts.

Laba laika pārvaldība ir saistīta ar ikdienas darba un nedēļu iepriekšēju organizēšanu, kurās mums vienlaikus jāveic vairāk uzdevumu. To mēs varam sasniegt ar dienasgrāmata vai darba kārtība, kurā katru dienu pierakstām visus pienākumus, kas mums jākārto.

Turklāt mēs vienmēr varam būt skaidrībā par to, kuri uzdevumi aizņem vairāk laiku un kuri ir ātrākie, lai mēs varētu labāk pārvaldīt sevi un vienmēr zināt, kas mums vajadzētu darīt.

• Jūs varētu interesēt: "Laika pārvaldība: 13 padomi, kā maksimāli izmantot dienas stundas"

2. Dodiet priekšroku noteiktiem uzdevumiem salīdzinājumā ar citiem

Viena no labākajām lietām ir noteikt prioritāti noteiktiem uzdevumiem, nevis citiem, kad darba apjoms mūs pārņem Ko mēs varam darīt, ja vēlamies būt produktīvi dienas laikā un veiksmīgi izpildīt grūtākos uzdevumus? svarīgs. Tas mums palīdzēs izveidot globālu redzējumu par uzdevumiem kas mums jārisina visas dienas garumā, izvairoties no sastrēgumiem un pēdējā brīža pārsteigumiem.

Lai to izdarītu, mums ir jāpavada vismaz pāris minūtes dienā, lai noteiktu, kuri ir vissvarīgākie uzdevumi, kas mums jāveic pēc iespējas ātrāk un ko varam bez problēmām likt fonā un pabeigt nākamajā vai jebkurā citā dienā, atstājot to rakstiski formātā sarakstu.

• Saistīts raksts: "Darba un organizāciju psiholoģija: profesija ar nākotni"

3. Atzīstiet, ka mēs nevaram sasniegt visu

Mums jāpatur prātā, ka mēs esam cilvēki, un tāpēc mēs nevaram sasniegt visu, ko vēlamies, kā to varētu mašīna.

Daži cilvēki dzīvo ar augstu stresa līmeni, jo viņi vienmēr uzskata, ka tas ir jādara veiksmīgi izpildīt jebkuru uzdoto uzdevumu gan darba vietā, gan darba vietā profesionāli.

Šis pārdomas palīdzēs mums relativizēt un ļaus psiholoģiski atpūsties., samazinot mūsu nemiera vai stresa līmeni un noņemot svaru no pleciem, domājot, ka mums tas viss ir jādara.

4. Atpūties pareizi

Adekvāta ritma uzturēšana ikdienas miega paradumos ir vēl viens no padomiem, ko varam ievērot, ja vēlamies būt produktīvi katras darba dienas laikā.

Tāpēc ejot gulēt katru dienu vienā un tajā pašā laikā un arī celšanās vienā laikā palīdzēs mums izveidot stabilu miega ritmu, kas ļauj organismam daudz labāk atpūsties. Tādā pašā veidā mums ir jāveic biežas atpūtas pauzes, ik pēc 40 vai 45 minūtēm. Tiem jābūt īsiem (to lielā biežuma dēļ) un Tie palīdzēs mums atpūtināt acis, izstiept muskuļus un atjaunot mūsu uzmanības spēju, kas ļaus mums darboties labāk.

5. Piešķiriet organizācijai prioritāti

Organizācijai ir jābūt gan grafikos, gan fiziskajā darba telpā, kas nozīmē, ka, lai būtu produktīvi, mums vienmēr ir jābūt sakārtotai un sakārtotai darba vietai.

Tāpat, mums arī jāizvairās no jebkāda veida uzmanības novēršanas darba laikā, tas ir, mums ir jāizmanto tādas ierīces kā mobilais tālrunis vai dators tikai darba vajadzībām, nevis spēlēšanai.

6. Saglabājiet ikdienas veselīgus ieradumus

Papildus miega ieradumiem ir virkne veselīgu ikdienas paradumu, ko mēs varam likt lietā palielināt mūsu darba sniegumu un produktivitāti gan darba, gan personīgajā jomā.

Daži no šiem ieradumiem ir regulāri fiziski vingrinājumi katru nedēļu un paradumi pārtiku, proti, ēst veselīgu un sabalansētu uzturu, kas dod mums nepieciešamo enerģiju, lai veiktu maksimāli katru dienu.

7. Velti laiku sev

Papildus pareizai darba pienākumu veikšanai ir nepieciešams arī dažas stundas dienā veltīt relaksējošām aktivitātēm, kas liek mums justies labāk.

Pavadot laiku kopā ar ģimeni vai draugiem vai nodarbojoties ar hobijiem, kas mūs piepilda, ir labs veids, kā mazliet atslēgties no darba un uzlādēt baterijas, lai nākamajā dienā veiktu vislabāko.

8. Praktizējiet relaksācijas paņēmienus

Ikdienā noderīgu relaksācijas paņēmienu pielietošana var arī palīdzēt atrast līdzsvaru mūsu ķermenī fiziskā, emocionālā un psiholoģiskā līmenī.

Ir daudzas relaksācijas metodes, kuras mēs varam integrēt savā ikdienā; daži no visizplatītākajiem ir joga, meditācija, progresējoša muskuļu relaksācija vai pilates.

• Jūs varētu interesēt: "7 vienkāršas relaksācijas metodes, lai cīnītos pret stresu"

Vai meklējat psiholoģiskās palīdzības pakalpojumus?

Ja vēlaties saņemt profesionālu psiholoģisko palīdzību, sazinieties ar mums.

In psihoinstrumenti Mēs varam jums palīdzēt personīgi vai tiešsaistē.