Trauksme mūsdienās: kāpēc mēs jūtamies arvien nemierīgāki?
Satraukuma sajūta vai pat sadzīvošana ar trauksmi ir viena no visbiežāk sastopamajām problēmām mūsdienu pasaulē.
Arvien vairāk cilvēku periodiski izjūt trauksmi. Cik lielā mērā dzīvošana ar trauksmi ir saistīta ar mūsu pašreizējo dzīvesveidu?
Cilvēki ir emocionālas un sociālas būtnes. Mēs esam atkarīgi no sava konteksta, kas ietekmē un nosaka mūsu dzīvesveidu, uzvedību, domāšanu un jūtas. Savukārt trauksme jau kļuvusi par biežāko problēmu psiholoģiskās sesijas pieprasīšanai vai pārmaiņu procesam.
tomēr trauksmes risinājums nevar būt masveida medikamenti. Pasaulē, kurā ir arvien vairāk kursu, semināru, grāmatu un terapeitisko metožu, mēs arvien vairāk dzīvojam uz satraukuma un mazdūšības robežas.
Šajā rakstā mēs atrisināsim šo paradoksu. Mums būs vairāki mērķi:
- Ka tu iedziļinies tajā, kas ir nemiers un kā tas tevi ietekmē tavā ikdienā
- Ka mēs redzam, kāda ir trauksmes saistība ar mūsu mūsdienu pasauli (globalizētu, hiper-patērētāju un balstītu uz informāciju tīklos)
- Ka jūs sākat spert pirmos soļus, lai stabili atrisinātu trauksmi (šajā gadījumā mēs Balstīsimies uz to cilvēku patiesajiem gadījumiem, kurus es pavadu viņu pārmaiņu procesos kā psihologs un treneris).
Iesim uz to.
Kas ir nemiers un kā tas ienāk tavā dzīvē?
trauksme ir nepatīkams emocionāls un psiholoģisks stāvoklis, tuvu sāpēm, kas liek mums dzīvot modrības stāvoklī. Kad mēs dzīvojam ar trauksmi, tas izraisa spēku izsīkumu, uzmācīgas domas, grūtības aizmigt vai ēst utt.
Savukārt krūškurvī vai vēdera dobumā ir ierasts just nepatīkamu sajūtu, kas atkarībā no persona var izraisīt citus simptomus (diskomfortu kuņģī, sāpes krūtīs vai kaklā, migrēnas, utt.).
trauksme ir bailes, kas ir izplatījušās. Mēs esam pieraduši dzīvot bailēs, ar modrību. Tas var rasties saistībā ar šķiršanos, konfliktiem, sentimentālām krīzēm vai tad, kad saskaraties ar nenoteiktību (nezinot, kas notiks) vai veselības problēmām.
- Saistīts raksts: "Trauksmes traucējumu veidi un to īpašības"
Kāpēc rodas trauksme un kā to uzturēt?
Apskatīsim, kādi ir faktori, kas palīdz izraisīt un uzturēt nemierīgu reakciju uz pieredzi.
Pirmais faktors: emociju pārvaldīšana
Izjust bailes vai nedrošību noteiktos dzīves laikos ir dabiski. Bet kad mēs nezinām pārvaldīt šīs emocijasTās var pārvērsties trauksmē. Trauksme joprojām ir bailes, kas ir kļuvušas plaši izplatītas. Saskaroties ar noteiktām bailēm un nedrošību, mēs mēdzam izvairīties no konfliktiem vai novērot detaļas, kas mūs liek domā, ka mūsu bailēm ir jēga (kaut kas mūsu digitālajā laikmetā ir ļoti bieži sastopams, jo mēs vēl redzēsim uz priekšu).
Kad tas notiek, tas ir tāpēc, ka mums ir grūti saprast un pārvaldīt savas emocijas. Bet problēma nav pašās emocijās, bet gan tajā, kā jūs tās pārvaldāt caur savu uzvedību.
- Jūs varētu interesēt: "8 emociju veidi (klasifikācija un apraksts)"
Otrais faktors: jūsu elpošanas veids
Vai atceraties to nepatīkamo sajūtu krūtīs vai vēdera dobumā, kas ir tik izplatīta, kad jūtam trauksmi? Kad rodas trauksme, tas ir saistīts ar mūsu elpošanas mehāniku, tas ir, mūsu elpošanas veidu.
Saskaroties ar brīžiem, kas mūs satrauc, mēs sākam elpot ātri un virspusēji.. Diafragma nedarbojas optimāli, tā beidzas atkārtoti nospiežot vēdera dobumu un līdz ar to kaitinošas sajūtas.
Šī iemesla dēļ, lai atrisinātu jebkuru problēmu, kas jums ir saistīta ar trauksmi (vai nu attiecībās attiecības, šķiršanās, darbs, personīgā dzīve utt.), ir svarīgi, lai jūs strādātu atbilstoši savam veidam elpot. Šis ir pirmais solis, ar kuru mēs strādājam pārmaiņu procesā, lai samazinātu trauksmes intensitāti (kas atvieglos jums visu ikdienā).
Tā ir īstā mācīšanās, kas mums ir nepieciešama (izņemot parasto zāļu recepti).
- Saistīts raksts: "4 elpošanas veidi (un kā tos apgūt meditācijā)"
Trauksmes saistība ar mūsu mūsdienu pasauli
Kādas attiecības ir trauksmei ar mūsu mūsdienu pasauli? Kāpēc mēs izjūtam arvien lielāku satraukumu?
Pirmkārt, ir svarīgi pārdomāt konteksta nozīmi mūsu labklājībā un mācībās. Atkarībā no stimuliem mēs varam izjust mieru un atvērtību vai stresu un apjukumu (hiperstimulējoša vide mūs neietekmē tāpat kā sakārtotāka). Savukārt mūs nosaka mūsu dzīvesveids, kolektīvie uzskati un mūsu rutīna.
Sapratīsim to saskaņā ar trim mūsu pašreizējā konteksta iezīmēm.
Trīs mūsdienu laikmeta iezīmes un to ietekme uz trauksmi
Pirmā iezīme vai faktors ir tas, kurā mēs dzīvojam hiper-patērētāju pasaule, globalizēta un pastāvīgi pakļauta sociālajos tīklos. Mūsu konteksts tad ir hiperstimulējošs un uz patērētāju orientēts, kas palielina ikdienas darbību skaitu. Tas rada mums stresu un nogurdina mūs emocionālā un kognitīvā nozīmē (kas izraisa trauksmi).
Otrajā vietā mūsu konteksts plūst caur sociālo salīdzinājumu. Pastāvīgi tiekot pakļauti sociālajos tīklos un vienlaikus polarizēti ar informācijas pārslodzi (šodien ir vieglāk domāt bez nianses, kas mūs nosaka un neļauj mums reflektēt), mums ir ierasts salīdzināt sevi ar citiem modeļiem, kas padara mūsu Pašvērtējums.
Kad mums šķiet, ka dzīvojam pēc iepriekš sagatavota scenārija, mēs jūtamies arvien apmulsuši un bezpalīdzīgāki. mērķis, kas veicina baiļu, nedrošības, kontroles trūkuma sajūtu un tāpēc trauksme. Viens no cilvēka pamatnosacījumiem, lai dzīvotu labklājībā, ir iespēja pašam pieņemt lēmumus un ka jūsu labklājība galvenokārt ir atkarīga no jūsu rīcības un dzīvesveida.
Pēdējais faktors ir pārmērīga informācija. Katru dienu mēs saskaramies ar daudz informācijas, kas mūs mulsina un nogurdina., turklāt to izraisa ierīces, kas darbojas saskaņā ar atkarību izraisošu mehānismu (mobilais vai viedtālrunis). Saskaroties ar šķiršanos, sociālie tīkli ir ierasts ar uzstājību, un arvien vairāk cilvēku skatās savos mobilajos tālruņos, tiklīdz pamostas, un tas ir arī pēdējais, uz ko viņi skatās pirms gulētiešanas. Tas rada lielāku atkarību hiperstimulācijas dēļ, kas pasliktina mūsu nemiera stāvokli.
Trauksmes risinājums ir jūsu personīgās pārmaiņas un mācīšanās
Rezumējot: mēs dzīvojam hiperstimulējošā kontekstā, kas aizrauj mūs ar pieredzi, bet kurā mēs arvien mazāk reflektējam un atrodam savu telpu. Tomēr mēs nevaram mainīt šo pasauli vai kontekstu. Jūsu rokās ir izzināt sevi un dzīvot pārmaiņu procesā kas liek jums izveidot savu kontekstu, kas ir organiskāks un izdevīgāks.
Mums jākoncentrējas uz dažādām mācībām.
5 nodarbības, lai pārvarētu trauksmi mūsu mūsdienu pasaulē
Pirmais solis, lai atrisinātu problēmas ar trauksmi, kā es teicu iepriekš, ir iemācīties elpot pilnībā. Kad mēs sākam strādāt ar elpošanu, mēs apzināmies, kā tas ietekmē mūsu prāta stāvokli, mūsu domāšanas un rīcības veidu. Šis pirmais solis ir būtisks, jo trauksmes intensitāte pakāpeniski samazināsies, pateicoties jūsu mācībām (kas jums palīdzēs stabilā veidā).
Otrais solis ir iemācīties izmantot tehnoloģijas, lai tas būtu jūsu rīcībā, bet jūs neiegrimstat šajā atkarību izraisošajā mehānismā. Pārmaiņu procesā mums ir arī ierasts strādāt ar to, kā lietojam mobilo tālruni, lai tas ar savu hiperstimulāciju neradītu tik daudz satraukuma.
Trešais solis ir veidojiet savu kontekstu, izmantojot virkni rutīnu, kas liek jums nomierināties, pieņemt savus lēmumus un ka jūsu labklājība galvenokārt ir atkarīga no jums. Tas ļaus jums iepazīt sevi, atgūties un atkal atrast sevi.
Ceturtais un vissvarīgākais solis ir iemācīties saprast un pārvaldīt savas emocijas, jo tas ir trauksmes problēmu cēlonis. Kad iemācāmies tās pārvaldīt, bailes, nedrošība un mazdūšība vairs nav tik intensīva, bieža un ilgstoša, un mēs varam radīt lielāku pieņemšanu, skaidrību un uzticēšanos.
Visbeidzot, pāru attiecību gadījumā ir svarīgi, lai mēs saprastu kā tu tiec pie savām attiecībām. Kad mēs viņiem tuvojamies atkarīgā veidā, tiek radīts pieprasījums vai pārāk daudz cerību, bieži rodas emocionālas grūtības un attiecības tiek sabojātas. Savukārt, lai dzīvotu ar labklājību un autonomiju, ir jāzina, kā noteikt ierobežojumus.
Varbūt vissvarīgākais psiholoģiskajā vai personīgajā pārmaiņu procesā ir tas, ka visa šī mācīšanās nāk no jums un lai tas būtu holistisks, tas ir, strādājot ar visām jūsu daļām personība. Manā gadījumā tas ir iemesls, kāpēc es nepavadu ik pa laikam, bet pastāvīgi: katru dienu, jebkurai personai nepieciešamām vajadzībām un bez konsultācijām, papildus sesijām un citām instrumenti.
Tādējādi mēs varam risināt trauksmes problēmas, kad tās rodas, un risināt tās noteiktā laikā. Ja tas ir tas, ko vēlaties, ievadiet Cilvēka pilnvarošana vai manā Psiholoģijas un prāta autora lapā varat sazināties ar mani, lai ieplānotu a pirmā sesija, lai iepazītos viens ar otru, izpētītu jūsu gadījumu un noskaidrotu, kā jūs varat atrisināt, kas ar jums notiek, kad 100%.
Paldies, ka domājāt par jums, Ruben Camacho.
