Disānija: pamošanās ir mocekļa nāve

Katru dienu celties augšā daudziem cilvēkiem ir gandrīz vai varonīgs akts. Viņi daudzas reizes atliek modinātāju, daudz staigā apkārt, viņiem vajag vairāk laika nekā pārējiem, lai beidzot sāktu.

Vairumā gadījumu mums nav darīšana ar miegainajiem vai slinkiem cilvēkiem, jo Šo grūtību eksperti sauc par disāniju.; Tiem, kas no tā cieš, tā ir reāla problēma, kad viņi pamostas. Parastais laiks, lai sasniegtu modrību, ir 10 minūtes, taču ar šo stāvokli var paiet līdz 30 minūtēm, lai to sasniegtu ar tādiem simptomiem kā reibonis, slikts garastāvoklis un apjukuma sajūta.

• Saistīts raksts: "7 galvenie miega traucējumi"

dysānijas simptomi

Mēs definējam disāniju kā nespēja atkārtoti pamosties no rīta. Indivīds zina, ka viņam tas jādara, viņš apzinās, ka viņam zvana modinātājs, bet nejūtas spējīgs piecelties, jo prāts un ķermenis mudina turpināt gulēt.

• Jūs varat justies dusmīgs, aizkaitināms, demotivēts un neapmierināts attiecībā uz to, kas notiks atlikušajā dienas daļā.
• Modinātāju iestatāt jau laikus, lai varētu gulēt gultā ilgi pirms piecelšanās.

Cēloņi: ko mums stāsta disānija?

Disānija kā tāda nav slimībaTāpēc kā patoloģija tā nav iekļauta nevienā miega traucējumu rokasgrāmatā. Tomēr tas ir simptoms, kas var mums parādīt cita veida problēmas, kas saistītas ar gulētiešanas laiku vai mūsu emocionālajiem stāvokļiem. Ja disānija kļūst par invaliditāti, tas var būt simptoms, ka indivīdam ir trauksme vai depresija, kam nepieciešama medicīniska palīdzība.

Gadījumā, ja ir lielas grūtības piecelties no gultas, bet tās beidzot tiek atrisinātas ikdienā, disānija Iespējams, tas brīdina jūs, ka jums ir problēmas ar miegu, jo tas nav mierīgs. Starp šīm problēmām var minēt nemierīgo kāju sindromu, aizkavētu miega fāzi, obstruktīvu miega apnoja vai mazu stundu miegu.

• Jūs varētu interesēt: "10 labas miega higiēnas pamatprincipi"

Ko darīt šādos gadījumos?

Lai to atrisinātu, ir svarīgi atklāt dysānijas izcelsmi. Daudzos gadījumos tas parasti reaģē uz neatbilstošiem miega modeļiem. Arvien biežāk redzam, ka mūsu sapņus maina ekrānu izmantošana gultā, a notikums, kas atņem atpūtas stundas un zilās gaismas dēļ tiek novērota melatonīna ražošana mainīts.

• Vieglām, bet barojošām vakariņām mēģiniet atrast viegli sagremojamus ēdienus.
• Pirms gulētiešanas paņemiet relaksējošas infūzijas piemēram, baldriāns, citronu balzams, pasifloras zieds.
• Pirms došanās gulēt, atspiedieties. Ievelciet elpu, atpūtiniet prātu un klusējiet dažas minūtes.
• Tā kā mēs nevaram pēkšņi samazināt ātrumu, izmantojiet stundu pirms gulētiešanas, lai palēninātu savu dienu. Pārtrauciet mobilo ierīču un datoru lietošanu.
• Klausieties relaksējošu mūziku, labu dušu, palīdzību, maigu pēdu masāžu, aromatizējiet savu istabu, palagus un spilvenus.
• Ieejiet gultā, savienojoties ar ķermeni, lai atvienotu prātu: sajūtiet palagu pieskārienu un vērojiet ja tas ir patīkami, izbaudiet ķermeņa sajūtu, atpūšoties tādā stāvoklī, kādā esat visvairāk ērti.
• Nedomājiet par savu rītdienas darba kārtību, nākamajā dienā jūs to konsultēsit
• Apgulieties gultā, elpojiet, jūtot, kā vēders paceļas, kad ieelpojat, un kā tas nokrīt, kad atlaižat. Katru reizi, kad domājat par to, ko esat izdarījis vai ko neesat izdarījis, atlaidiet domas un atgriezieties, lai koncentrētos uz elpu.

Gadījumā, ja patoloģija ir nemierīgo kāju sindroms vai miega apnoja, ārsts-speciālists nozīmēs atbilstošu ārstēšanu.