9 pīlāri panikas lēkmju pārvarēšanai
Jūs to esat sasnieguši: pēc lielām pūlēm jūs esat kļuvis par cilvēku, kurš jums rada visvairāk satraukuma, nodara vislielāko kaitējumu, un diemžēl jūs galu galā izstarojat šo negatīvismu uz citiem.
“Pat tavs ļaunākais ienaidnieks nevar tevi tik ļoti sāpināt. kā tavas domas Buda
Mēs esam pakļauti nepārtrauktai salīdzināšanai, un tas mums rada daudz satraukuma. Turklāt, ja pievienojam tam, ka mums ir jāpacieš ikdienas slikto ziņu bombardēšana, tas viss liek mums izveidot kokteili, kas ir slikti kontrolēts. Tam var būt ļoti sliktas sekas mūsu prātam, kas izpaudīsies kā slikts miegs, sāpes vēderā, slikts garastāvoklis, galvassāpes vai nogurums.
- Saistīts raksts: "Trauksmes traucējumu veidi un to īpašības"
Panikas lēkmes pārvarēšana
Šajā gadījumā esmu atvedis virkni Padomi, kurus es vēlētos, lai jūs ņemtu vērā, saskaroties ar panikas lēkmēm, vai arī, ja esi jau izgājis cauri, izmanto tos kā pārdomas, lai zinātu, kā ar tām labāk tikt galā. Tās ir atslēgas, ko esmu smēlusies no savas klīniskās prakses un redzot dažādus pacientus, kuri, tāpat kā jūs, ir cietuši no tā un ir bijuši šīs problēmas pārņemti.
1. Nemēģiniet iemācīties nesatraukties, bet zināt, kā to novirzīt
Vai tu neapzinies, ka, ja es tev teikšu, lai nedomā par zaļu suni, tu par to domāsi vairāk? Nu Tas pats notiek, ja mēs visu dienu ejam ar domu, lai nebūtu satraukuma: jūs visu dienu nēsāsit to starp uzacīm..
Jums ir jāmaina "kontrole" uz "vadību", un es vēlos, lai jūs pievērstu man uzmanību. Nav iespējams novērst tādas emocijas kā nemiers vai bailes, taču mēs varam zināt, kā tās pārvaldīt, lai tās neradītu vairāk sāpju sajūtu.
2. Jūs varat baidīties un būt savā vietā
Panikai nav jālemj mums doties prom. Tas bieži liek jums noteikt savu dzīves tempu un ir ļoti negatīvs, ja, piemēram, izejat kalnos pastaigāties ar draugu un jūs ciešat no panikas lēkmes, mēģiniet turpināt tur, kas liks jums iegūt drošību un justies spējīgākam, saskaroties ar turpmākajām panikas lēkmēm, vai ne? vai tu domā?
3. Nekoncentrējiet savu dzīvi uz to, lai ar jums nenotiktu lietas, bet gan uz to, kur vēlaties doties
Tādā veidā jūs varat sagatavoties jebkuras situācijas risināšanai. Atbrīvojieties no obsesīvās idejas "ar mani tas nevar atkārtoties" un rezultātā izveidojiet dzīvi, kas ir iestrēgusi nedoties uz noteiktām vietām, lai tajā neiekristu. Mēs nevaram padarīt trauksmi par savu dzīvesveidu, un tas ir svarīgi zināt.
4. Trauksme ir emocijas, nevis dievs
Tas nevar jūs kontrolēt, un jūs nevarat to pielūgt visu dienu.
5. Piešķiriet pārdzīvotajai pieredzei patiesu nozīmi
"Es grasījos mirt": tas ir tas, ko jūsu prāts domāja, ka tas notiks. Jūs skatījāties nevis uz nāvi, bet gan bailēm no šīs nāves.
6. Jums ir tiesības baidīties vai satraukties, bet bailes vai nemiers ir emocijas un tā nav patiesība
Tāpēc pieņem savas emocijas. Tas ir normāli, ka esi nobijies, un tas palīdzēs mazināt trauksmi.
7. Panika darbojas pēc asociācijas
Esiet ļoti uzmanīgs ar to; Ja, piemēram, kā mēs esam redzējuši iepriekš, jums bija panikas lēkme, ejot kalnā meklēt sēnes, jūs gribat negribot izvairīties no došanās uz kalnu pēc sēnēm, vai esat pamanījuši? Nu, tas ir pilnīgi negatīvs, un tas jums ļoti sāp. Jums ir jāatsakās no obsesīvās idejas, ka satraukums un nemiers nav savienojami, un tā ir pilnīgi nepatiesa. Nedomājiet, ka jūs varat dzīvot tikai bez trauksmes, jūs varat uztraukties un būt tur. Jums ir jāturas, un, pat ja dažreiz ir rūgti, palieciet tur.
8. Nekad nepārtrauciet strādāt ar elpu
Tas ir svarīgi. Es nelūdzu jums meditēt, vienkārši zināt, kā elpot ar zarnām un izdzīt ar krūtīm. Ja vēlaties to uzzināt labāk, meklējiet informāciju par diafragmas elpošana.
9. Koncentrējieties uz šeit un tagad
Pārtrauciet dzīvot pagājušajā mēnesī, kad saņēmāt pēdējo sēriju, un pārtrauciet domāt, ka rīt darot X lietu, jūs saņemsit nākamo. Koncentrējieties uz pašreizējo brīdi un instrumentiem, lai to atrisinātu.
Noslēgumā...
Kā redzat, es negrasos jūs maldināt, tas ir tikai sākums un daži pamatjēdzieni, kurus varat piemērot savām panikas lēkmēm. Es nevēlos atrisināt jums tik nopietnu problēmu ar šiem deviņiem pīlāriem, bet jā liek pārdomāt un sēt pārmaiņu sēklu. Es lūdzu jūs tos izlasīt un būt nemainīgiem, un galvenokārt, lai jūs tos pielietotu savā ikdienā.
Es arī vēlos mudināt jūs paskatīties uz tiem punktiem, kurus es jums parādīju, un izmantot tos kā iedvesmu, lai attīstītu savus psiholoģiskos rīkus.
Visbeidzot, pastāstiet jums to Nejūtieties slikti, lūdzot palīdzību speciālistam., jo šī ir biežāka problēma, nekā jūs domājat, un, jo ātrāk lūgsit palīdzību, jo ātrāk mēs to atrisināsim.
Trauksmes problēmas? Vai es tev palīdzu
Ja jūs interesē uzlabot savu dzīvi un mazināt trauksmi ar profesionālu palīdzību, nevilcinieties sazināties ar mani. Seansus varēsim uzsākt neizejot no mājām un ar aktuālajiem laikiem atbilstošu cenu.
Mani sauc Havjers Āress, es esmu vispārējās veselības psihologs un starp savām specialitātēm piedāvāju psiholoģisko ārstēšanu trauksmes gadījumos. Mana kontaktinformācija ir pieejama šeit, un es aicinu jūs man sekot mans instagrams un mans youtube kanāls.