Alvaro Ruiss de Ocenda: Uzmanība kā diskomforta resurss

Resursi, ko psihologi izmanto psihoterapijā, ir daļa no dažādu paņēmienu un tehnoloģiju izstrādes zinātniski izstrādāta pēdējo desmitgažu laikā, taču tas nenozīmē, ka šie sasniegumi ir radušies no nekas. Mums ir piemērs tam Mindfulness gadījumā.

Uzmanības prakses, kas tiek tulkotas arī kā pilnīga uzmanība, kļūst arvien izplatītāka starp psihologu iejaukšanās veidiem; bet tās vēsturiskās saknes ir tūkstošiem gadu senas. Lai labāk saprastu, no kā sastāv šī apziņas un uzmanības fokusa vadības parādība, mēs runājām ar šīs tēmas ekspertu, psihologu Alvaro Ruisu de Ocendu., no Psikonet terapijas centra.

• Saistīts raksts: "7 vingrinājumi meditēšanai mājās, paskaidrots"

Intervija ar Álvaro Ruisu de Ocenda: Mindfulness terapeitiskais potenciāls

Alvaro Ruiss de Ocenda Viņš ir vispārējās veselības psihologs, kas atrodas Virorijā-Gasteizā, un viņa profesionālā karjera ir vairāk nekā divas desmitgades, rūpējoties par pacientiem. Turklāt viņš ir Mindfulness eksperts gan kā terapeits, gan kā skolotājs; Šobrīd viņš veic pētījumus par Mindfulness programmu ietekmi hronisku sāpju gadījumos.

Visā šajā intervijā Álvaro runā ar mums par Mindfulness aspektiem, kas padara to par noderīgu resursu psihoterapijā.

Kas ir Mindfulness?

Mindfulness ir vārda tulkojums no hindu valodas pali sati, un nozīmē izpratni, uzmanību un atcerēšanos. Uzmanība māca cilvēkiem pievērst uzmanību savai iekšējai un ārējai pasaulei ar zinātkāri, laipnību un bez sprieduma.

Pamatojoties uz šo definīciju, ir izveidotas dažādas uz Mindfulness balstītas intervences programmas un metodes, kurām ir patiesi daudzsološi rezultāti.

Kāpēc tiek uzskatīts, ka apzinātībai ir terapeitisks potenciāls, jo to iedvesmojusi reliģiska prakse?

Mindfulness nāk no Theravada skolas, kas ir viena no budisma skolām, lai gan man ir šaubas, vai tā patiešām ir reliģiska prakse... Dalailamas vārdiem sakot, budistu mācības nav reliģija, tā ir prāta zinātne.

Mindfulness dalās ar budismu, kurā tiek lasītas cilvēku ciešanas, to cēloņi un risinājumi. Tādējādi, runājot par cilvēku ciešanu risināšanu, uzmanības apmācība ir bijusi viena no visvairāk efektīvi un, izmantojot pieņemšanas un citas metodes un stratēģijas, cilvēki iemācās attīstīt vairāk laimīgs.

Konkrēti, meditācija ir viens no spēcīgākajiem paņēmieniem, kā pievērst uzmanību dažādiem pašreizējās pieredzes aspektiem: mēs varam sniegt pievērst uzmanību elpošanai, ķermeņa sajūtām, kā arī mēs varam pievērst uzmanību tām domām, kas mums nāk prātā atkal un atkal laiks. Tādā veidā mēs varam nomierināt prātu, lai skaidrāk redzētu realitāti.

Piemēram, kādi ir Mindfulness labvēlīgi aspekti cilvēkiem, kuri cieš no pārmērīga stresa vai trauksmes?

Stresa un trauksmes gadījumā Mindfulness programmu mērķis nav cīnīties ar stresu vai izlikties, ka pazūd, bet gan attīsta pašreizējā brīža izpratni kā veidu, kā pievērst uzmanību šeit notiekošajam un tagad.

Priekšā atgremošana saspringtas domas vai dažādu ainu gaidīšana, kurās varam iedomāties mūsu nākotne, pievēršot uzmanību tam, kas notiek pašreizējā brīdī, rada atvieglojuma sajūtu svarīgs.

Kad katram cilvēkam sāk rasties šī saiknes sajūta ar tagadni, mēs to apzināmies ka mūs patiešām aizrauj ne tik daudz stresa situācijas, bet gan domas, kuras mēs radām, kad ņemot vērā. Un šeit Mindfulness ir patiešām spēcīgs, atstājot mums iespēju izvēlēties.

Un vai arī kāds, kam ir bezmiegs vai emocionāls nogurums, var iet labi?

Bezmiega gadījumā arvien vairāk pētījumu liecina, ka uz apzinātību balstītas pieejas ir efektīvākas nekā tās, kas balstītas uz citiem psiholoģiskiem modeļiem un pat par medikamentiem.

Programmās, kuru pamatā ir Mindfulness for Insomnia, dubultais mērķis – ieviest izmaiņas gulēšanas paradumos, bet diskomforts radīja atlikušo dienas daļu, jo nebija atpūtušies. Un te atkal par centrālo kļūst domu vadība, izmantojot dažādas meditācijas prakses, ierakstus un ievērojami samazinās mājasdarbi, ar miegu saistītā trauksme un miega kvalitāte un daudzums uzlabošanu.

Emocionālais nogurums ir ļoti plašs termins, kurā var grupēt dažādas patoloģijas vai stāvokļus... Būtu nepieciešams analizēt, ko šis termins nozīmē katrā cilvēkā, kas to izsaka, jo dažreiz Dzīvē ir brīži, kuros parādās eksistenciālas vai vitālas krīzes, ambivalence sajūtas... Šajā ziņā kvalificēta terapeita vadība var būt ļoti svarīga, lai ierosinātu dažādus maršrutus, kas jāievēro.

Vai pēc terapijas sesijas beigām pacienti ievēro vadlīnijas, lai iemācītos patstāvīgi lietot Mindfulness savā ikdienā?

Kopumā uz apzinātību balstītās intervencēs atbildība parasti tiek dalīta starp profesionāli un klientu vai pacientu... Terapeita uzdevums ir īstenot programmu, lai viņu apmācītu un akreditētu organizācija, kas pieder Standartizēto programmu tīklam. Uzmanība Spānijā, demonstrē profesionalitāti un tuvumu, taču ir daļa no ceļa, kas jāiet cilvēkam, kurš uz tiem dodas programmas/terapijas.

Šim nolūkam tiek nodrošināti audio ieraksti ar vadītām meditācijām, studentu rokasgrāmatu un daudziem tiešsaistes resursiem, lai katrs no tiem būtu sava apzinātās uzmanības maršruta galvenais varonis.

Vai Mindfulness ārpus profesionālās jomas ir kaut ko devusi jums personīgi?

Manā konkrētajā gadījumā es pievērsos Mindfulness kā līdzeklim, kā pārvaldīt savu stresu, un tās atklāšana man bija tik atklājoša ka es nolēmu sevi apmācīt profesionāli, lai varētu to nodot cilvēkiem, ar kuriem es strādāju terapijā un mācībās kursi. Patiesībā es turpinu trenēties, un šobrīd es veicu pētījumu par Mindfulness un hroniskas sāpes iegūt doktora grādu psiholoģijā.