6 emocionālās izsīkuma cēloņi

Ne visi psiholoģiskā diskomforta veidi ir saistīti ar ciešanām; piemēram, ar to, kas liek mums izjust depresiju vai trauksmes traucējumus. Lai gan tas var šķist pretrunīgi, ir gadījumi, kad tas, kas kavē mūsu spēju būt laimīgiem, ir nozīmīgu emociju un jūtu trūkums.

Tādējādi ne visi cilvēki, kas nāk uz psihoterapiju, to dara tāpēc, ka cieš no emocionālām sāpēm; daži meklē profesionālu palīdzību, jo tas, ko viņi piedzīvo, ir emocionāls izsīkums, kas ir kaut kas cits.

Šajā rakstā mēs izskaidrosim, kas tie ir galvenie emocionālā izsīkuma cēloņi un vairāki padomi, kā ar to cīnīties un tikt tam pāri.

Kas ir emocionāls izsīkums?

Psiholoģijas un garīgās veselības jomā termins "emocionālais izsīkums" tiek lietots, lai runātu par stāvokli motivācijas trūkums iesaistīties jebkurā sarežģītā darbībā vidējā vai īstermiņā, un tas parasti ir saistīts nevis ar nogurumu no fiziskas piepūles, bet gan ar apātijas sajūtu; indivīds pārstāj apsvērt interesantas, jautras vai aizraujošas aktivitātes, pat ja tas ietekmē negatīvi ietekmē tās personas dzīves kvalitāti, kura to piedzīvo un liek viņiem iekļūt apburtajā lokā garlaicība.

Emocionālā izsīkuma kaitīgās sekas var būt dažādas, jo ir daudz veidu, kā piedzīvot šo psiholoģisko parādību. Turklāt šis fakts liek daudziem cilvēkiem pierast dzīvot ar šo ikdienas elementu, bet viņi to nedara identificēt kā kaut ko tādu, kas viņiem kaitē, neapzinoties, ka viņiem kaut kas jādara, lai uzlabotu savu situāciju.

tomēr viena no visbiežāk sastopamajām emocionālā izsīkuma sekām ir iesaistīšanās problemātiskā uzvedībā, kas tiek veikta, lai kaut ko sajustu, no vienas puses, vai piespiest sevi pildīt nepabeigtos uzdevumus un pienākumus, atstājot novārtā savu garīgo veselību.

• Saistīts raksts: "Emocionālā psiholoģija: galvenās emociju teorijas"

Galvenie emocionālā izsīkuma cēloņi

Tagad, kad esam redzējuši, no kā sastāv šī psiholoģiskā problēma, apskatīsim galvenos emocionālā izsīkuma izraisītājus:

1. Darba stress

Cilvēki, kuri ir psiholoģiski "izdeguši" darbā, cieš no emocionāla izsīkuma ar daudzām bieži, jo viņiem ir tendence piedzīvot uzmācīgas domas par saviem darba pienākumiem un šis neļauj viņiem izbaudīt jebkuru ar brīvo laiku saistītu situāciju.

2. garastāvokļa traucējumi

Vairāki garastāvokļa traucējumi, piemēram, smaga depresija, izraisa sajūtu emocionāls izsīkums, motivācijas trūkums un bezcerības sajūta attiecībā uz to, kas varētu būt priekšā nākotne. Savukārt šī parādība noved cilvēku pie virknes rutīnu, kas pastiprina tā pastāvēšanu traucējumi: lielāka nosliece uz atkarību attīstību, miega traucējumi, higiēnas trūkums personāls utt

• Jūs varētu interesēt: "Smaga depresija: simptomi, cēloņi un ārstēšana"

3. Sociālā izolācija un/vai stimulējošu darbību trūkums

No otras puses, emocionālo spēku izsīkumu var izraisīt arī tas, ka atkal un atkal atkārtojas ar vienmuļību un jaunu elementu trūkumu saistītas rutīnas; piemēram, tas bieži notiek tiem, kuri tik tikko iziet no mājām. Šis dzīvesveids izraisa afektīvu saplacināšanu, kas raksturīga noteiktām garīgās veselības problēmām., un likt personai pieņemt pasīvu attieksmi, “nepieslēdzoties” darbībām, kas viņu patiešām interesē.

4. neiroloģiskas problēmas

Ir neiroloģiskas patoloģijas, kuru viens no pirmajiem simptomiem ir emocionāls izsīkums; piemēram, noteikta veida demences. Tomēr vairumā gadījumu tas nav cēlonis, tāpēc nav pamata uzskatīt, ka tā ir slimība, kas skar smadzenes. Jebkurā gadījumā, Ir svarīgi doties uz terapiju, lai varētu veikt diagnozi.

• Saistīts raksts: "Neiropsiholoģija: kas tas ir un kāds ir tās izpētes objekts?"

5. Finanšu problēmas

Līdzīgi kā ar darba stresu, trauksmi, ko rada sajūta nedrošā ekonomiskajā situācijā liek cilvēkiem justies vainīgiem par to, ka viņi vienkārši izliekas, ka viņam patīk kāds hobijs vai vēlas atpūsties. Rezultāts ir pastāvīga emocionāla izsīkuma stāvoklis, kas rodas pat tiem, kuri ir bez darba un šķietami maz "strādā".

6. disfunkcionāls perfekcionisms

Lai gan tas var šķist dīvaini, ir cilvēki, kuri jūtas emocionāli izsmelti, lai gan šķiet, ka viņi nepārstāj strādāt un ir ļoti iesaistīti kādā projektā. Tas bieži notiek tiem, kuri cieš no disfunkcionāla perfekcionisma veida: sociāli noteiktais perfekcionisms, kas ir tas, kurā jūs mēģināt sasniegt pilnības ideālu, kas mums tiek uzspiests no ārpuses un kuram mēs īsti neticam.

• Jūs varētu interesēt: "3 perfekcionisma veidi un kā tie mūs ietekmē"

Kā cīnīties ar emocionālo izsīkumu?

Kamēr galvenais emocionālā izsīkuma cēlonis nav neiroloģisks (piemēram, slimība neirodeģeneratīvas), mēs savā ikdienā varam pielietot ieradumus un rutīnas, kas ievērojami palielinās iespēju atrisināt problēmu; tomēr visefektīvākais līdzeklis, lai atgrieztos normālā stāvoklī, ir psiholoģiskā terapija.

Ņemot to vērā... Ko darīt, saskaroties ar emocionālo spēku izsīkumu? Izmantojiet šos padomus:

• Ievērojiet regulāru un labi definētu miega grafiku: labs miegs ir emocionāls stabilizators.
• Ik dienas aizpildiet personīgo dienasgrāmatu, lai identificētu savas emocijas un disfunkcionālās darbības, ko veicat, lai mēģinātu tās pārvaldīt.
• Iekļaujiet savā grafikā kāda jauna hobija realizāciju, kas varētu jūs interesēt, un piesakieties tam pat tad, ja sākumā jūtat, ka tajā brīdī nevēlaties. Vairāk paudiet savas jūtas un dodiet saviem mīļajiem iespēju sniegt jums atbalstu.
• Izvairieties no narkotiku lietošanas, pretējā gadījumā visa jūsu motivācija sāks griezties ap atkarību.
• Atvienojieties no darba ārpus darba laika (lai jūs vairs nejustos, ka nevarat koncentrēties uz savu labsajūtu).

Kāpēc emocionālā izsīkuma gadījumā doties uz psihoterapiju?

Kā mēs redzējām, emocionālajam izsīkumam ir vairāki cēloņi, un turklāt tie var mijiedarboties savā starpā un ar katra indivīda personības elementiem, Ir svarīgi, lai katram gadījumam būtu personalizēta psihoterapeitiskā palīdzība. Psihologa konsultācijā var apgūt emocionālās vadības stratēģijas, pašmotivācija, laika pārvaldība un sevis izzināšana, lai zinātu savas vērtības un prioritātes.

Ja meklē psiholoģisko terapiju emocionālā izsīkuma pārvarēšanai, sazinieties ar mums.

PSiCOBAi mēs varam jums palīdzēt, izmantojot klātienes vai tiešsaistes terapijas sesijas.