Kā paaugstināt pašcieņu, nenokļūstot pašsabotāžā?

Mīts par pašcieņa tas vienmēr ir augsts; tikai mīts. Nav iespējams saglabāt savu pašcieņu vienā un tajā pašā līmenī katrā mūsu pastāvēšanas brīdī. Dzīves gaitā ir situācijas, kas var izraisīt šaubas par mūsu pašu spējām, un tas ir normāli.

Piemēram, uzsākot sarežģītu projektu, kura pozitīvie rezultāti ir atkarīgi no būtiskiem jūsu dzīves aspektiem (darbs, kāda cilvēka piekrišana, kura viedoklis jums ir svarīgs utt.). Ļoti iespējams, ka, saskaroties ar iespēju kļūdīties vai nedarīt to pareizi, mēs ciešam no sava pašvērtējuma svārstībām; un tas, ja tas netiek uzturēts laika gaitā, ir kaut kas raksturīgs pašcieņai.

Problēma rodas tad, kad patiešām šī sajūta, ka “neizdzīvo”, ir pastāvīga un ierasta. Ja mēs jūtam, ka tas notiek ar mums, visticamāk, mums ir problēmas ar mūsu pašcieņu. Protams, šajos gadījumos ir jādodas uz terapiju, taču ir arī daži padomi, ko vari likt lietā, lai uzlabotu sadzīvošanu ar sevi. Ņemot to vērā, redzēsim dažas stratēģijas pašcieņas paaugstināšanai, neiekļūstot pašsabotāžā.

• Saistīts raksts: "Pašjēdziens: kas tas ir un kā tas veidojas?"

Izpratne par to, kas ir pašcieņa

Pirms sniegt padomus, kas noderēs jūsu pašcieņas uzlabošanai, mēs precizēsim, ko mēs domājam, runājot par pašcieņu.

Pašnovērtējums ir vērtējumu kopums, ko mēs veicam par sevi gan fiziski, gan saistībā ar mūsu esības veidu. Lai gan tas var šķist kaut kas stingri garīgs (domājot "es esmu tāds"), pašcieņai ir arī sava daļa emocionālais tips, daudz vairāk saistīts ar mūsu bailēm un nedrošību, un tāpēc to ir grūtāk izdarīt drošs.

Slikta pašcieņa daudzos aspektos negatīvi ietekmē mūsu dzīvi. No vispersoniskākā (nespēja uzturēt veselīgas attiecības un draudzību) līdz darba vietai (sajūta, ka nespēj veikt darbu); sevis uztvere ir klātesoša jebkurā mūsu ierosinātajā darbībā.

• Jūs varētu interesēt: "Psiholoģiskā labklājība: 15 ieradumi, lai to sasniegtu"

Kā celt mūsu pašcieņu?

Ja pašcieņa ir kaut kas būtisks, lai dzīvotu veselīgu un pilnvērtīgu dzīvi, mērķis ir rūpēties par to un uzlabot to katru dienu. Šeit ir daži padomi, kas var jums palīdzēt.

1. Vingrinājumi ir lielisks sabiedrotais

Vingrinājumi bieži vien ir saistīti ar ķermeņa kultu, un tas ne vienmēr tā ir. Regulārs sports kalpo ne tikai tāda fiziskā tēla sasniegšanai, kas mums patīk, bet arī ir pierādīts, ka tas uzlabo mūsu garīgo veselību un līdz ar to arī mūsu pašcieņu un vispārējo garastāvokli.

Intensīva vingrošana ļauj ne tikai atbrīvoties no nevēlamām domām, jo ​​tā mūs savieno ar tagadni, bet arī, Turklāt, kļūstot par rutīnu, tas liek mums justies daudz labāk par sevi un uzticēties tam, kas mēs esam. spēj. No otras puses, vingrinājumi ģenerē virkni hormonu, tā sauktos "laimes hormonus", kas liks jums justies daudz labāk, kā arī palīdzēs jums cīnīties ar briesmīgo stresu.

• Saistīts raksts: "10 psiholoģiskie ieguvumi no fizisko vingrinājumu praktizēšanas"

2. Izvairieties no toksiskiem cilvēkiem...

Laba pašcieņa ir kaut kas tāds, ko mēs veidojam paši, taču tas nepavisam nepalīdz, ja jums apkārt ir cilvēki, kas jūs pastāvīgi kritizē vai šaubās par jūsu vērtību. Mēs nerunājam par precīzu kritiku (labā draudzībā ir svarīga sirsnība), bet gan par cilvēkiem, kuri cenšas iedragāt priekšstatu par sevi. Turieties tālāk no šāda veida cilvēkiem, jums tie nav vajadzīgi.

3.... un pieeja tam, kas jūs novērtē

Lai arī kā mūsdienu sabiedrība vēlas uzspiest individuālismu līdz robežai, patiesība ir tāda, ka cilvēki ir sabiedriskas būtnes. Tāpēc ir bezjēdzīgi mēģināt dzīvot vienam. Protams, ieskauj sevi ar cilvēkiem, kuri tevi mīl un novērtē.

Pareiza pašcieņa ir balstīta uz līdzsvaru starp mūsu uztveri un to, ko citi domā. Ir svarīgi ieklausīties citos, kad viņi mēģina jums palīdzēt, un ir veselīgi mainīt savas domas, ja mēs to vēlamies. Noslēgšanās tajā, ka esam labākie un visu darām labi, novedīs tikai pie neveselīga narcisma. Jā, patiesi; Kā jau minējām, noteikti ievērojiet to cilvēku ieteikumus, kuri patiešām vēlas jūsu labumu. No otras puses, laba pašcieņa nozīmē arī paturēt prātā, kurš ir pelnījis jūsu laiku un uzmanību un kurš nav. Tas pastiprinās jūsu robežas un jūsu lēmumus, kas neizbēgami ietekmēs jūsu pašcieņas uzlabošanos.

4. Bēg no pārmērīga perfekcionisma un paškritikas

Cilvēki, kuriem ir zems pašvērtējums, mēdz būt pārmērīgi perfekcionisti, kā arī ļoti paškritiski. Tas neatstāj vietu elastībai vai kļūdu pieņemšanai, un šādā veidā nav iespējams izkopt adekvātu pašcieņu.

Viens no risinājumiem ir izvirzīt reālus mērķus.. Tāpēc tā vietā, lai teiktu: "Es sacerēšu labāko mūziklu vēsturē", teiksim: "Es uzrakstīšu mūziklu, kuru es vēlētos rakstīt, un es patiešām izbaudīšu šo procesu." Atšķirība ir skaidra; savukārt pirmajā gadījumā mērķi sasniegt ir gandrīz neiespējami (vienmēr būs "labāks" mūzikls, jo gaumei, krāsas), otrais ir viegli sasniedzams, jo, ja mums patīk mūzika, mums ļoti patiks to darīt. aktivitāte.

5. neizturies pret sevi slikti

Lai gan dažreiz mēs neapzināmies, ļaunprātīga izmantošana ne vienmēr nāk no ārpuses. Mēs paši varam izturēties pret sevi absolūti riebīgi, iespējams, tā, kā mēs nekad nepiekristu, ka pret mums izturas cits.

Tā ka, Pirmais priekšnoteikums pašcieņas uzlabošanai ir "pārtrauciet izturēties pret sevi".. Stipriniet pozitīvu dialogu ar sevi, lai iedrošinātu sevi vai apsveiktu ar kaut ko, ko esat sasniedzis. Ja jums ir nepieciešams stāvēt spoguļa priekšā un runāt ar sevi, dariet to! Nē, tu neesi dīvains. Tas ir ļoti pozitīvs vingrinājums jūsu pašapziņai.

Protams, labi runā ar sevi. Lai to izdarītu, izvairieties no melnbaltām, ekstrēmistiskām vai katastrofālām idejām, piemēram, "Es esmu nevērtīgs" vai "Es esmu stulbs". Mēģināsim tos aizstāt ar tādām frāzēm kā “Nu šoreiz man neizdevās, es mēģināšu vēlreiz”.

• Jūs varētu interesēt: "Pašsabotāža: cēloņi, īpašības un veidi"

6. Veiciet darbības, kas jums patīk

Ar iepriekš minēto ir cieši saistīta brīvā laika pavadīšanas tēma. Kad mēs darām kaut ko, kas mums patīk, laiks skrien vēja spārniem, un mēs jūtam grūti aprakstāmu sāta sajūtu. Tāpēc mums ir jāveicina šīs aktivitātes, kas liek mums justies tik labi. Turklāt savas spējas varēsim demonstrēt paši sev.

7. rakstīt dienasgrāmatu

Daudzi psihologi iesaka aizpildīt žurnāla lapas ar mūsu domām un emocijām, atzīmējot, kas tās izraisīja un kā mēs jūtamies. Tas mums ļoti palīdzēs iepazīt vienam otru un uzzināt, kā darbojas mūsu interjers. Zinot mūsu iekšējo mehānismu, mums ir vieglāk pārskatīt, kur mums neizdodas, un turpināt uzlabot tos punktus, kuros ir nepieciešami uzlabojumi, kas pozitīvi ietekmēs mūsu pašvērtējumu.