Neirologs un mūziķis rada perfektu mūziku gulēšanai

Bezmiega problēmas ir plaši izplatītas Rietumu valstis, jo īpaši sakarā ar drudžainu dzīves ritmu ar haotiskiem grafikiem un ekrāniem, kas novietoti acu priekšā īsi pirms gulētiešanas. Tomēr neērtības, ko rada nepieciešamība doties uz ārsta kabinetu, lai ārstētu šo problēmu, bieži liek cilvēkiem meklēt "plāksterus", lai ātri aizmigtu.

Izmantošana melatonīns Tā ir ļoti populāra iespēja no jauna pielāgot atbilstošu miega grafiku, taču tas ir iespējams ka ar laiku parādās daudz vairāk ikdienas risinājumu efektīvs. Piemēram, daudzsološa ir iespēja izmantot mūziku, lai labāk gulētu.

Norādot šajā virzienā, neirozinātnieks Deivids Īglmens un britu mūziķis Makss Rihters Viņi ir izstrādājuši virkni instrumentālu mūzikas skaņdarbu, lai palīdzētu jums aizmigt klausīšanās laikā.

• Saistīts raksts: "7 galvenie miega traucējumi"

Atskaņošanas saraksts, kas izveidots, lai labāk gulētu

Mūzikas ietekme uz cilvēka smadzenēm ir dokumentēta daudzos pētījumos par šo tēmu. Piemēram, noteiktos gadījumos to var izmantot, lai labāk pārvarētu sāpes, kā arī

ir skaidra ietekme uz emocionālo stāvokli cilvēku un viņu spējas izraisīt noteiktas atmiņas.

Tāpēc ideja izstrādāt mūzikas skaņdarbus, kas īpaši izstrādāti, lai ietekmētu smadzenes, atvieglotu iemigšanu, nav nepamatota. Faktiski dzirdes informācija spēj mainīt gandrīz visu smadzeņu struktūru uzvedību, un viena no tās pirmajām "stacijām" ir talāms, smadzeņu reģions, kas atbild par informācijas, kas nāk no maņām, izplatīšanu visām neironu grupām (izņemot gadījumus, kad smarža).

• Saistīts raksts: "3 dīvainas mūzikas ietekmes uz jūsu uzvedību"

Ričera un Ērglmena mūzika

Šajā gadījumā šie divi eksperti ir sadarbojušies, lai izstrādātu mūziku, kuras galvenais mērķis ir samazināt sirdsdarbības ātrumu un izveidojiet smadzeņu viļņi viņi nonāk ārkārtējas relaksācijas fāzē, kas padara gulēšanas procesa sākšanos daudz ticamāku.

Viņa darbi ir publicēti divos dažādos formātos. Pirmais ir vienas stundas kompaktdisks, ko var izmantot, lai palīdzētu aizmigt, bet otrais ir pilnā versija digitālā formātā, kas darbojas 8 stundas un ir paredzēts zvanīšanai pat miega laikā, lai saglabātu mūs pilnīgas atvienošanas stāvoklī.

Jūs varat iegādāties šo garo versiju noklikšķinot šeit, kamēr ir pieejama īsā versija šeit. Tā ir oriģināla dāvana kādam, kuram ir grūti aizmigt, vai arī varat eksperimentēt ar šo mūziku, ja piemeklē bezmiegs. Jebkurā gadījumā ir jāņem vērā, ka visefektīvākais un vislielākās garantijas sniedzošais veids, kā cīnīties ar miega problēmām, ir dodieties pie ārsta un no pirmās konsultācijas sāciet ar intervences programmām, kas specializējas miega traucējumu ārstēšanā sapnis.

Citi veidi, kā ārstēt bezmiegu

Papildus šāda veida relaksējošai mūzikai varat arī izmantot priekšrocības citas stratēģijas un resursi, lai baudītu mierīgu miegu un liek bezmiegam kontrolēt.

Piemēram, var palīdzēt meditācijas metodes, kas tiek praktizētas tieši pirms gulētiešanas, kā arī daži apkārtējās vides ASMR ieraksti. Līdzīgi, kaut kas tik vienkāršs kā turiet prom no mākslīgās gaismas avotiem pirms gulētiešanas ļoti palīdz, jo jūsu smadzenes pieradīs pie dabiskā apgaismojuma laika. Tādā pašā veidā, izejot saulē dienas laikā, jūsu bioloģiskais pulkstenis ir labi noregulēts.

No otras puses, vingrot krēslas laikā nav ieteicams; Labāk to praktizē no rīta vai pusdienlaikā.

Dažos gadījumos var palīdzēt arī iepriekš minētā melatonīna lietošana. Viena no tās priekšrocībām ir tā, ka tā ir organisma ražota viela, un tāpēc tai nav invazīvas ietekmes uz organismu; tas vienkārši palielina vielas līmeni, kas mums jau ir.

• Vairāk par stratēģijām labākam miegam varat lasīt šajā rakstā: "Cīņa pret bezmiegu: 10 risinājumi labākam miegam"