Kā tikt galā ar emocionāliem izraisītājiem? 4 soļos

Noteikti esat kaut kur dzirdējuši vai lasījuši par "iedarbinātājiem". Precīzs tulkojums no angļu valodas spāņu valodā būtu "trigger" vai "trigger", un patiešām sprūda ir stimuls, kas mūsos iedarbina vai pamodina emocionālu un piespiedu reakciju. Šajā ziņā sprūda var būt kaut kas tik vienkāršs kā tikko ceptas maizes smarža, ko mēs uztveram, ejot cauri maiznīcai, un kas neļauj mums šoreiz pretoties, lai dotos iepirkties.

Tas ir, lielas un mazas nozares visu laiku izmanto mūsu emocionālos izraisītājus, kas var būt krāsas, smaržas, skaņas vai ziņojumi, kas liek mums neapzināti un (gandrīz) reaģēt uz noteiktu reakciju nekontrolējams. Bet emocionālie izraisītāji nav tikai maņu stimuli, ko mēs atrodam reklāmās. Iedarbinātājs tev var būt cilvēka balss tonis vai kāds, kurš paceļ balsi tavā priekšā, kā arī smaržu smarža, kas tev par kādu atgādina. Tie kļuva par izraisītājiem, jo ​​tie ir stimuli, kurus jūs savienojat ar kādu pagātnes pieredzi.

• Mēs iesakām izlasīt: "Emocijas: draugi vai ienaidnieki?"

No kurienes nāk mūsu izraisītāji?

Iedarbinātāji rodas no ļoti īpašas pieredzes mūsu dzīvē, kad mēs savienojam stimulu ar kādu šokējošu vai satraucošu notikumu, kas seko.. Piemēram, atslēgas skaņa, atverot mājas durvis, jo “katru reizi, kad tētis atnāca mājās, sākās kautiņi un nācās slēpties. Skaņa, kad viņš atver durvis, bija kā zvans, kas sāka skatuvi. (klienta atsauksme).

Cilvēkam, kuram bērnībā bija tāda pieredze, šis trigeris (atslēgas skaņa), jau dzīvē Pieaugušam cilvēkam tas izraisa tās pašas emocijas, ko piedzīvojāt bērnībā, piemēram, bailes un vēlmi iziet. steigā. Taču trigeri var būt arī pozas vai veidi, kā rīkoties sarunas laikā. Kā cilvēks ar tevi runā, viņa balss tonis vai loma, ko viņš tev piešķir sarunā.

Piemēram, kad kāds ar tevi runā bez pārtraukuma un tu nejūties uzklausīts, tāpat kā tas, kas notika ar tavu māti, kad bijāt pusaudzis. Kad kāds ar jums izspēlē nejauku joku un jūs pēkšņi jūtaties pazemots, lai gan joks, iespējams, nebija ne tik nopietns, ne ar šo nodomu. Bet jūs skolā cietāt no iebiedēšanas, un tas liek jums vēlreiz pārdzīvot to pašu kauna sajūtu, ko jūsos izraisīja klasesbiedri.

Ko nozīmē “tikt iedarbinātam”?

Tas, ka jūtaties iedarbināts, nozīmē, ka kāds vai kaut kas "nospieda pogu", kas izsauc tevī emocionālu reakciju, kas parasti ir ļoti nesamērīga ar notikumu.. Kā es aprakstīju iepriekšējā piemērā: dzirdot, ka kāds atver durvis, jums nevajadzētu nobīties un vēlēties bēgt. Sprūda tad ir stimuls, kas automātiski savieno sajūtu ar piespiedu emocionālu reakciju. Tas ir sākumpunkts ceļam, kas tevī ir izsekots neiroloģiski. Jūsu pagātnē šo saikni radīja draudi vai reāla pieredze, bet jūsu pašreizējā dzīvē tam vairs nav jēgas.

Tagad nesamērīgas un piespiedu emocionālas reakcijas acīmredzami var radīt pārpratumus. Tie ir brīži, kad neviens nesaprot, kas ar tevi notiek, pēkšņi jūties slikti, jūties neērti, gribas raudāt, kliegt vai gribas bēgt. Reaģēšanas veidi var būt ļoti dažādi, taču tā vienmēr ir sajūta, kas tevi pēkšņi pārņem.

Var arī būt, ka tas ir kāds, kas jums nepatīk un jūs nezināt, kāpēc. Protams, tas jūsos izraisa dažas sajūtas (bailes, mazvērtība, vēlme sacensties utt.). Ļoti izplatīta reakcija, kas mums rodas, kad atrodamies šādā stāvoklī, ir tā, ka mēs vainojam citus.: “Tu liki man tā justies.”, “Tu mani provocēji.”, “Jums jāzina, ka tas mani ietekmē.” Bet citi nav vainojami pie mūsu izraisītājiem, un viņu pienākums nav rūpēties par mums šajā sakarā.

Kā beigt akli sekot savām emocijām, kad jūtaties "iedarbināts"?

Mums visiem ir situācijas vai stimuli, kas mūs "iedarbina", un tikai un vienīgi mūsu pienākums ir pie tām strādāt un dot sev to, kas mums šobrīd patiešām vajadzīgs. Ja šķiet, ka mums šobrīd ir jāeksplodē un negribam nodarīt pāri citiem cilvēkiem, kādas ir alternatīvas?

Pirmais solis: saprotiet, ka tā nav situācija, tā esat jūs

Pirmais solis ir koncentrēties uz situāciju. Spēja noteikt, ka tas, ko jūtat šajā brīdī, nav pašas situācijas dēļ, bet gan tāpēc, ka jūs kaut ko asociējat ar šo sajūtu, kas nāk no jūsu personīgās pieredzes. Sākumā tas nav tik vienkārši, jo vispirms ir jāzina savi trigeri. Atgādiniet pagātnes laikus, kad jūs pārāk reaģējāt vai kad citi jums teica, ka jūs pārāk reaģējāt.

Iespējams, ir konkrētas situācijas, kad tu jau zini, ka vienmēr kļūsti nervozs, dusmīgs, gribi iziet vai kā citādi jūties neērti.. Sajūtas, ko mūsos rada sprūda, var būt ļoti dažādas, tāpēc arī palīdz rūpīgi piefiksēt to, ko jūti šajā brīdī.

Otrais solis: izveidojiet savienojumu ar ķermeni un koncentrējieties uz elpu

Izplatīta reakcija, kad jūtamies iedarbināti un jau to identificējam, ir aktīva cīņa ar sajūtu. Piemēram, jūs jau esat brīdī, kad sapratāt, ka kāds nospieda pogu vai a vājā vieta tevī, un tu centies tikt galā ar satraukumu, ko tas tevī rada, izliekoties, ka nekas nav noticis. pagātne. Varbūt jūs sakāt sev kaut ko līdzīgu: "labi, jūs jūtaties provocēts, bet tagad jums jāpaliek mierīgam." Vai arī jūs vienkārši garīgi atkārtojat šo mantru “saglabā mieru, saglabā mieru…”

Tas var palīdzēt atgādināt sev, ka šobrīd nevēlaties pārāk reaģēt vai eksplodēt.. Tajā pašā laikā tam ir spiediena katla efekts, jo jūs neļaujat sev sajust to, ko jūtat šobrīd un jūs beidzot veicat dubultu darbu, ierobežojot emocijas un sekojot sarunas pavedienam, cenšoties nevienam nezināt Piezīme.

Alternatīva ir atzīt ar klātbūtni un pieņemšanu. Tas ir, tā vietā, lai cīnītos ar emocijām, jūs sēdējat ar tām. Tas ir savādāk, nekā to izņemt vai apspiest. Sēdēt ar emocijām nozīmē tās atzīt, sajust un pieņemt, tās tieši neizsakot. Tas varētu būt, sakot kaut ko līdzīgu: “Ak, tas, ko man teica šī cita persona, man bija iedarbinātājs, es jūtu vēlme… (skriet, uzbrukt, esmu sastingusi utt.). Tas ir atpazīt notikušo un saprast, bez kā jūtaties tiesāt tevi.

Tāpēc pievērsiet īpašu uzmanību: ko jūsu ķermenis šobrīd jūt? Iespējams, jūsu plaukstas svīst, sirdsdarbība paātrinās, jūs kļūstat nemierīgs, vēlaties spert soli atpakaļ vai vispār doties prom no vietas. Šajā laikā nav nepieciešams pārāk daudz cīnīties ar emocijām, jo ​​emocijas ir kā viļņi, kas nāk un iet. Ja jūs sēdējat ar savām emocijām un šajā brīdī koncentrējaties uz savu ķermeni un elpu, jūs piešķirat tai vietu. Šoreiz daudzas reizes jūs nevarat darīt neko citu, vienkārši paļaujieties uz to, ka emocijas agrāk vai vēlāk pazudīs.

Trešais solis: klausieties to, kas jums tagad nepieciešams

Ja esat savienots ar savu ķermeni un elpu, jums būs vieglāk noteikt, kas jums patiešām nepieciešams. Varbūt tiešām vajag uz mirkli aizmukt, pabūt vienam, līdz emociju vilnis pāries. Varbūt jums palīdz kāda kustība vai glāsti, piemēram, apskaujot, pieliekot roku uz sirds vai atņemot kaut ko. Jūs varat teikt kaut ko līdzīgu: "Ar to, kas tagad notika, es jūtos nedaudz satriekts, es došos pastaigā, lai to apstrādātu."

Runa nav par bēgšanu no konflikta, bet situācijā, kad esi iedarbināts, tu nevari no sevis gaidīt pārāk daudz.. Jūs esat modrā, un tas nav nosacījums, kurā jūs atradīsieties vislabākajā laikā, lai atrisinātu konfliktu. Šobrīd rūpēties par sevi un gaidīt, kamēr iekšējā vētra pāries, ir labākais, ko varat darīt.

Ceturtais solis: izpētiet situāciju, izmantojot jautājumus

Kā piemēru es ņemu situāciju, kas var izraisīt daudzus cilvēkus. Kolēģis sniedz mums sliktas atsauksmes par mūsu darbu, norādot kaut ko līdzīgu: "Punktā A un B jums ir jāuzlabo." Daudziem darba kritika (vairāk konstruktīvs), jo tas netieši norāda, ka "mums trūkst", kas izraisa vainas vai kauna sajūtu, kas var būt ļoti neērti. Ļoti izplatīta reakcija uz šo izraisītāju ir tāda, ka mēs izmisīgi sākam sevi aizstāvēt, attaisnot mūsu lēmumi vai iespējamās nepilnības un sniegt garus paskaidrojumus par to, kāpēc un kā mēs strādājam Tātad, lai gan būtu pieticis ar īsu atbildi, piemēram: "Paldies, ka paziņojāt, es to pārbaudīšu." Iekšā Šādā situācijā var palīdzēt šādi jautājumi: Kas tagad notika, kas manī izraisīja (kādas sajūtas)? Iespējamā atbilde: jutos aizvainots, baidījos, ka šī novērojuma dēļ tas var notikt.

Kāpēc es to izsaucu sevī? Kāda ir mana personīgā problēma, kas izraisīja šādu reakciju? Jo tas manī pamodina bailes nebūt pietiekami labam, ka man to trūkst un ka esmu atmaskota. Kāpēc man tas ir svarīgi? Man ir svarīgi, lai man būtu labi un sajustu, ka man pietiek, jo, kad viņi man liek saprast, ka man pietrūkst, man tas asociējas ar atstumtību un bailēm tikt atstumtam. Šis izpētes process palīdz atkal izveidot savienojumu ar sevi situācijā un ieviest kādu loģisku pamatojumu. Jūs vairs nevērtējat sevi un nebaidāties no tā, ko jūtat, bet varat to ievietot kontekstā.

Darbs ar trigeriem ir process

Šo darbību veikšana, kā es tās aprakstīju, nozīmē apņemšanos veikt ikdienas personīgo zināšanu darbu. Tas nozīmē, ka jāpievērš uzmanība mūsu reaģēšanas veidiem dažādos apstākļos un jāatkāpjas pašnovērošanai. Kad jūs tikko sākat strādāt pie saviem trigeriem, ļoti iespējams, ka jūs nesapratīsit īstajā brīdī, kad tas notiks, bet vēlāk.

Šajā gadījumā jūs varat arī veikt darbības vēlāk, lai gan jūs vairs nejūtaties tāpat kā situācijas laikā. Jūs varat atcerēties mirkli un ierakstīt to, kas ar jums notika. Ar praksi jūsu klātbūtne šajos brīžos palielināsies un jūs varēsiet novērst. Ir svarīgi arī ar kādu dalīties šajos novērojumos. Tas var būt ar draugiem, kuri atrodas līdzīgā procesā, vai ar procesiju psihoterapijas ietvaros.